Pruvitaj Konsiloj pri Malpeziĝado de Pezo kaj Taŭgeco

Enhavo

• Maksimumigu viajn malpezajn penojn per ĉi tiuj pezaj malpezaj konsiletoj kaj taŭgaj konsiletoj.
• Tri Dietaj Konsiloj
• Du Taŭgecaj Konsiletoj
• Jen kiel modifi viajn kardiotrejnajn rutinojn kaj forttrejnajn rutinojn por bonegaj rezultoj.
• Krome, jen la lasta el niaj tre efikaj konsiloj pri peza perdo.
• Recenzo por

Maksimumigu viajn malpezajn penojn per ĉi tiuj pezaj malpezaj konsiletoj kaj taŭgaj konsiletoj.

Vi aŭdas la samajn malnovajn malplipeziĝajn konsiletojn ree: "Manĝu bone kaj ekzercu." Ĉu ne estas pli al ĝi? Ja ekzistas! Ni malkaŝas provitajn dietajn konsiletojn kaj taŭgecajn konsiletojn por perdi pezon, konservi ĝin kaj resti sanaj kaj motivitaj.

Tri Dietaj Konsiloj

1. Manĝu naŭ porciojn da someraj fruktoj kaj legomoj ĉiutage. Plenplena de vitaminoj A, C kaj E, fitoochememiaĵoj, mineraloj, karbonhidratoj kaj fibro, produkto estas sana, satiga kaj nature malriĉa en kalorioj kaj grasoj. Ĝuu ĝin dum manĝoj, manĝetoj kaj antaŭ / post ekzercado resti plena, senti viglecon kaj malpeziĝi, diras Susan Kleiner, nutraĵistino kun sidejo en Seatlo, R.D., Ph.D.
2. Trinku almenaŭ ok 8-uncajn glasojn da akvo ĉiutage resti hidratigita, konservi energion kaj perdi pezon - pli se viaj trejnaj rutinoj okazas ekstere aŭ streĉaj, diras Kleiner. "Por konstrui muskolojn kaj pliigi metabolon, vi devas bruligi grason. Kaj vi ne povas konstrui muskolojn kaj bruligi grason se vi ne estas bone hidratita, "ŝi diras. "Trinki multe da akvo helpos vin senti vin sata kaj teni vin vigla por ekzercado."
3. Uzu malaltajn grasajn kuirajn teknikojn. Evitu friti kaj salti per butero kaj uzu pli sveltajn teknikojn kiel vaporado, bakado, rostado (la rostokrado estas ideala por ĉi tio) aŭ fritado.

Du Taŭgecaj Konsiletoj

1. Faru almenaŭ 20 minutojn da kardio kvar fojojn semajne. Mallonga daŭro de altintensa agado en viaj kardiotrejnadrutinoj altigos la korfrekvencon dum du ĝis kvar horoj, diras Kevin Lewis, atestita persona trejnisto kaj posedanto de State of the Art Fitness en Woodland Hills, Kalifornio. Bona kardiotrejnado. , kiel horo da modera migrado aŭ biciklado bruligas ĉirkaŭ 300 kaloriojn kaj 380 kaloriojn respektive. Aŭ provu novan sporton (enreta glitkurado, surfado) por eksplodi kaj labori muskolojn, kiujn vi kutime ne celas.
2. "Pezu" ĝin eksteren. Nur du 30-minutaj tut-korpaj trejnaj rutinoj semajne plifortigos kaj konstruos la muskolojn, kiujn vi laboras, kaj pliigos vian metabolon, diras Lewis. "La celo [por fortaj trejnaj rutinoj] estas konstrui malgrasan muskolan mason, kio rezultigos pli grandan kalorion," li diras.

Malkovru eĉ pli da trejnaj rutinoj kaj dietaj konsiloj, kiuj vere funkcias.

[kaplinio = Pli bonaj konsiletoj pri malplipeziĝo kaj konsiloj por rutinaj ekzercoj de Shape.]

Jen kiel modifi viajn kardiotrejnajn rutinojn kaj forttrejnajn rutinojn por bonegaj rezultoj.

1. Rompi ĝin. Ĉu vi havas tempon nur por duono de via kutima hor-longa trejnado? Iru ĉiukaze, aŭ faru du 30-minutajn kardio-trejnajn rutinojn aŭ fortajn trejnadojn dum malsamaj tempoj de la tago, diras Lewis.
2. Trejnu por maratono, mini-triatlono aŭ dorsosaka aventuro demeti la fokuson de malplipeziĝo kaj meti ĝin sur akirado de forto, rapideco kaj/aŭ eltenemo. Vi perdos pezon nature, se vi ekvilibrigos vian kalorian konsumadon kaj restos kompromitita al via trejnado.
3. Forpuŝu ekzercan enuon alternante gimnastikajn trejnajn rutinojn, provante novajn maŝinojn kaj klasojn (jogo, Ŝpinado, Pilates, piedbatboksado) aŭ ekirante eksteren por migrado, biciklado, ktp.
4. Aŭskultu vian korpon. Se io ne sentas, vi spertas muskolajn krampojn, disvolvas brustdolorojn, fariĝas tro laca aŭ svingita, sentas soifon, malpezan aŭ kapturniĝas -- ĉesu kaj kontrolu ĝin. Se ripozo ne ŝajnas mildigi vian zorgon, parolu kun via kuracisto. Tiel vi povas kapti eblajn sanajn problemojn frue anstataŭ riski vundon kaj perdi ĉian impeton, diras Lewis.

Krome, jen la lasta el niaj tre efikaj konsiloj pri peza perdo.

1. Fiksu celon. Komprenu kial vi volas elspezi funtojn (kaj ĉu vi eĉ bezonas) kaj certigi, ke ĝi estas sana kaj realisma celo, diras Kleiner. Povi diri "Mi malpeziĝis!" povas esti same rekompencanta kiel enmeti viajn pli maldikajn ĝinzojn.

Recenzo por