Ĉio, kion Vi Sciu Pri Mastrumado kaj Malhelpado de Pinĉita Nervo en la Hip

Enhavo

• Kiel sentas pinĉita nervo en la kokso?
• Hejmaj kuraciloj
• Piriformis-streĉado
• Kerna plifortigo
• Milda ekzercado
• Praktiki bonan sintenon
• Kiam mi devas vidi la kuraciston?
• Retrovo
• Malhelpi pinĉitan nervon

Superrigardo

La doloro de pinĉita nervo en la kokso povas esti severa. Eble vi havas doloron kiam vi moviĝas aŭ vi povas marŝi kun lamado. La doloro povas senti kiel doloro, aŭ ĝi povas bruli aŭ formiki. Eble ankaŭ vi havas sensentemon, kiu povas etendi vian kruron.

Pinĉita nervo okazas kiam ŝtofoj premas la nervon, kaŭzante pikadon aŭ eĉ malfortecon. Pinĉita nervo en via kokso povas esti kaŭzita de diversaj aferoj, inkluzive:

• sidante dum longaj periodoj
• gravedeco
• herniata disko
• artrito
• muskola streĉo
• osta sprono
• esti superpeza aŭ grasega

Legu plu por lerni pli pri ĉi tiu kondiĉo kaj kion vi povas fari por malpezigi la doloron.

Kiel sentas pinĉita nervo en la kokso?

Pinĉita nervo sentas sin malsama ol rigida dorso, kvankam la doloro kaj simptomoj varias inter diversaj homoj. Pinĉita nervo en la kokso ofte kaŭzas doloron en la ingveno. Foje la doloro ankaŭ radias laŭ la interna femuro. Ĝi povas vojaĝi ankaŭ al la genuo.

Se vi havas pinĉitan nervon en via kokso, marŝado plimalbonigos ĝin. Ju pli multe vi agadas, des pli malbono devas fariĝi la doloro. La doloro povas senti kiel obtuza doloro aŭ ĝi povas esti akra, brulanta doloro. Vi ankaŭ povas sperti doloran entumecimiento, precipe en la gluteoj, aŭ pikan senton. Iuj homoj ankaŭ rimarkas streĉan senton.

Hejmaj kuraciloj

Multaj pinĉitaj nervoj solvas sin mem kaj ne bezonas kuracadon. Estas multaj hejmaj kuraciloj por provi, sed tamen plej bone unue kontrolu kun via kuracisto. Ili povas ekskludi aliajn kondiĉojn, kiuj eble postulas malsaman traktadon.

Por trakti la malsanon hejme, komencu ripozon kaj senreceptajn (OTC) kontraŭinflamajn medikamentojn, kiel ibuprofenon (Advil) aŭ naproxenon (Aleve). Eksciu, kiam vi devas preni ibuprofenon aŭ naproksenon.

Glacio kaj varmo ankaŭ povas helpi. Glacio malpliigas ŝvelaĵon kaj varmego helpas vian sangon cirkuli, kio povas helpi malpliigi doloron. Alternu inter la du.

Dum vi ripozas, evitu sidi aŭ stari en pozicio, kiu pliigas vian doloron. Tio povus esti signo, ke vi metas plian premon sur la pinĉitan nervon. La pinĉita nervo povas kaŭzi severan doloron en la kokso, gluteoj kaj kruroj.

Vi eble ankaŭ povos fari mildajn streĉojn kaj ekzercojn por helpi malpezigi la premon. Vi povas fari tion inter ripozaj periodoj.

Piriformis-streĉado

Depende de kie estas via doloro, iuj streĉoj povus helpi. Kiam la piriformo estas streĉa, ĝi povas premi la nervojn. Por etendi tiun areon, sekvu la paŝojn sube.

1. Sidiĝu kun kruroj fleksitaj antaŭ vi.
2. Ripozigu la maleolon de la tuŝita flanko sur la kontraŭan genuon. Tiam kuŝu plata sur via dorso.
3. Fleksu vian malsupran kruron, tiel ke vi povu kunpremi vian genuon per ambaŭ manoj.
4. Tenu milde la genuon al via korpo.
5. Por pliigi la streĉadon, movu vian manon malsupren por ekteni vian maleolon kaj tiru la kruron milde al la kontraŭa kokso.
6. Tenu la streĉadon dum 10 sekundoj.
7. Ŝanĝu krurojn kaj ripetu la streĉadon.
8. Fari la streĉadon tri fojojn por kruro.

Kerna plifortigo

Ofte, pinĉita nervo en la kokso estas kaŭzita aŭ pligravigita de malforta kerno, do laboras plifortigi viajn abdominalojn kaj dorson. La tabula ekzercado tonigas la tutan kernon.

Por fari tabulon:

1. Kuŝu sur la stomako.
2. Metu viajn antaŭbrakojn sur la teron, kun viaj kubutoj vicigitaj sub viaj ŝultroj.
3. Rulu viajn piedfingrojn sub tiel, ke la pilkoj de viaj piedfingroj estu plataj sur la planko.
4. Puŝu vin sur viajn antaŭbrakojn kaj piedfingrojn kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj. Via dorso devas esti plata, kaj via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis viaj piedfingroj.

Milda ekzercado

Resti aktiva estas gravega por eviti pinĉitajn nervojn, do certigu fari multajn starajn kaj promenajn paŭzojn dum la tuta tago. Vi ankaŭ povas provi ĉi tiujn streĉojn por skiatika doloro.

Se vi laboras ĉe skribotablo, faru mallongajn streĉajn paŭzojn ĉiun horon, aŭ parolu kun via fako pri homaj rimedoj pri uzado de staranta skribotablo. Se vi pasigas grandan parton de via tago sur viaj piedoj, certigu, ke vi portas ŝuojn, kiuj donas bonan subtenon. La taŭgaj ŝuoj povas helpi malpliigi premon sur viaj koksoj kaj spino.

Praktiki bonan sintenon

La maniero, kiel vi sidas kaj staras, povas aldoni premon al pinĉita nervo. Malgrandaj ŝanĝoj al via sinteno povas helpi malpliigi la premon kaj malpezigi vian doloron. Kiam vi staras, fokusu pri egale disdoni vian pezon al ambaŭ piedoj, kaj retenu viajn ŝultrojn. Por praktiki bonan sintenon sidante, tenu ambaŭ piedojn sur la planko. Tio signifas, ke vi evitu sidi kun la kruroj krucitaj. Tenu vian spinon rektan kaj viajn ŝultrojn retiriĝitajn por eviti kurbiĝon. Jen pli da konsiloj por bona sinteno sidante.

Kiam mi devas vidi la kuraciston?

Se la doloro estas tro malkomforta aŭ daŭras pli ol du tagojn, estas tempo vidi vian kuraciston. Krom paroli kun via kuracisto, vi eble volas provi labori kun kiropractoro, akupunkturisto aŭ masaĝisto. Laŭ lastatempaj rekomendoj de la, metodoj kiel masaĝo, akupunkturo, varmeco aŭ spina manipulado devas esti uzataj antaŭ medikamento por lumbalgio.

Fizioterapiisto ankaŭ povas helpi. Fizioterapiistoj povas instrui al vi ekzercojn por fortigi kaj streĉi la muskolojn ĉirkaŭ la pinĉita nervo.

Retrovo

Ĝenerale pinĉitaj nervoj solviĝas mem post kelkaj tagoj aŭ semajnoj. Eble vi povos plibonigi la resaniĝan procezon per hejmaj traktadoj, kiel:

• glacio kaj varmo
• ekzercoj kaj streĉoj
• senreceptaj kontraŭdoloraj kuraciloj
• ripozo

Se simptomoj ne pliboniĝas kun kuracado, aŭ se vi pensas, ke ili plimalboniĝas, parolu kun via kuracisto.

Malhelpi pinĉitan nervon

Por malhelpi pinĉitan nervon en la kokso, certigu zorgi pri viaj muskoloj. Se vi havas laboron aŭ ŝatokupon, kiu postulas vin levi pezajn ŝarĝojn, estu ekstreme diligenta pri taŭga formo. Memoru ĉi tiujn konsiletojn:

• Klinu vin ĉe la genuoj, ne malantaŭen.
• Petu helpon kiam vi levas pezajn aŭ mallerte formajn objektojn.
• Evitu levi pezajn objektojn dum vundo, kio povus plimalbonigi vian staton.

Aliaj konsiderindaj preventaj rimedoj estas konservi sanan pezon kaj fari regulan ekzercadon. Precipe plifortigi viajn kernajn kaj malantaŭajn muskolojn povas helpi malhelpi estontajn vundojn.