Helpu vian adoleskanton elteni streĉon

Adoleskantoj alfrontas diversajn streĉojn. Por iuj, ĝi provas ekvilibrigi partatempan laboron kun montoj de hejmtasko. Aliaj eble devos helpi hejme aŭ trakti ĉikanadon aŭ kunulan premon.Kia ajn estas la kaŭzo, komenci la vojon al plenaĝeco havas siajn proprajn specialajn defiojn.

Vi povas helpi vian adoleskanton lernante rekoni la signojn de streso kaj instruante al via infano sanajn manierojn trakti ĝin.

Oftaj fontoj de streso en adoleskantoj inkluzivas:

• Zorgas pri lerneja laboro aŭ notoj
• Jugongladaj respondecoj, kiel lernejo kaj laboro aŭ sportoj
• Havante problemojn kun amikoj, ĉikanado aŭ kunulaj premoj
• Fariĝi sekse aktiva aŭ senti premon fari tion
• Ŝanĝi lernejojn, translokiĝi aŭ trakti problemojn pri loĝado aŭ senhejmeco
• Havi negativajn pensojn pri si mem
• Trapasante korpajn ŝanĝojn, en knaboj kaj knabinoj
• Vidante siajn gepatrojn eksedziĝi aŭ disiĝi
• Havante financajn problemojn en la familio
• Loĝi en nesekura hejmo aŭ kvartalo
• Eltrovante kion fari post mezlernejo
• Eniri en universitaton

Lernu rekoni signojn de streĉo ĉe via adoleskanto. Atentu, ĉu via infano:

• Agoj koleraj aŭ koleremaj
• Ploras ofte aŭ ŝajnas larmoplena
• Retiriĝas de agadoj kaj homoj
• Havas problemojn por dormi aŭ dormas tro multe
• Ŝajnas tro maltrankvila
• Manĝas tro multe aŭ ne sufiĉas
• Plendas pri kapdoloroj aŭ stomakdoloroj
• Ŝajnas laca aŭ ne havas energion
• Uzas drogojn aŭ alkoholon

Lernu la signojn de pli gravaj mensaj sanaj problemoj, por ke vi povu ricevi helpon por via infano:

• Signoj de adoleska depresio
• Signoj de angora malordo

Se vi pensas, ke via adoleskanto estas tro streĉita, vi povas helpi vian infanon lerni administri ĝin. Jen kelkaj konsiloj:

• Pasigu tempon kune. Provu pasigi iom da tempo sola kun via adoleskanto ĉiusemajne. Eĉ se via adoleskanto ne akceptas, ili rimarkos, ke vi proponis. Partoprenu administrante aŭ trejnante sian sportteamon, aŭ partoprenante en lernejaj agadoj. Aŭ simple partoprenu ludojn, koncertojn aŭ teatraĵojn kun kiuj li aŭ ŝi partoprenas.
• Lernu aŭskulti. Aŭskultu malkaŝe la zorgojn kaj sentojn de via adoleskanto, kaj dividu pozitivajn pensojn. Demandu, sed ne interpretu aŭ eniru kun konsiloj, krom se oni petas vin. Ĉi tiu tipo de malferma komunikado eble pli voligos vian adoleskanton diskuti sian streĉon kun vi.
• Estu rolmodelo. Ĉu vi scias aŭ ne, via adoleskanto rigardas vin kiel modelon por sana konduto. Faru vian eblon teni vian propran streĉon sub kontrolo kaj administri ĝin per sanaj manieroj.
• Movu vian adoleskanton. Reguli ekzercadon estas unu el la plej bonaj manieroj bati streĉon, por plenkreskuloj kaj adoleskantoj. Kuraĝigu viajn adoleskantojn trovi ekzercadon, kiun ili ĝuas, ĉu temas pri teamaj sportoj aŭ aliaj agadoj kiel jogo, murgrimpado, naĝado, dancado aŭ marŝado. Vi eble eĉ proponos provi kune novan agadon.
• Rigardu dormon. Adoleskantoj bezonas multajn fermitajn okulojn. Ne dormi sufiĉe malfaciligas mastrumi streĉon. Provu certigi, ke via adoleskanto dormu almenaŭ 8 horojn nokte. Ĉi tio povas esti defio inter lernejaj horoj kaj hejmtasko. Unu maniero helpi estas limigante ekranotempon, kaj televidilon kaj komputilon, vespere antaŭ enlitiĝo.
• Instruu kapablojn pri administrado de laboro. Instruu al via adoleskanto iujn bazajn manierojn administri taskojn, kiel fari listojn aŭ disigi pli grandajn taskojn en pli malgrandajn kaj fari unu pecon samtempe.
• Ne provu solvi la problemojn de via adoleskanto. Kiel gepatro, malfacilas vidi vian infanon streĉita. Sed provu rezisti solvi la problemojn de via adoleskanto. Anstataŭe laboru kune por cerbumi solvojn kaj lasu vian adoleskanton elpensi ideojn. Uzante ĉi tiun aliron, junuloj lernas pritrakti streĉajn situaciojn memstare.
• Provizu sanajn manĝaĵojn. Kiel multaj plenkreskuloj, adoleskantoj ofte atingas nesanajn manĝetojn kiam ili estas streĉitaj. Por helpi ilin rezisti la deziron, plenigu vian fridujon kaj ŝrankojn per legomoj, fruktoj, tutaj grajnoj kaj maldikaj proteinoj. Preterpasu la sodojn kaj altkaloriajn, sukerajn manĝetojn.
• Kreu familiajn ritojn. Familiaj rutinoj povas esti konsoligaj por via adoleskanto dum streĉaj tempoj. Havi familian vespermanĝon aŭ filman nokton povas helpi malpezigi la streĉon de la tago kaj doni al vi ŝancon konekti.
• Ne postulu perfektecon. Neniu el ni faras ĉion perfekte. Atendi perfektecon de via adoleskanto estas nerealisma kaj nur aldonas streĉon.

Telefonu al via kuracisto se via adoleskanto ŝajnas:

• Superfortita de streĉo
• Babiladoj pri memdamaĝo
• Mencias pensojn pri memmortigo

Voku ankaŭ se vi rimarkas signojn de deprimo aŭ angoro.

Adoleskantoj - streĉo; Angoro - eltenu streĉon

Usona Psikologia Asocio. Ĉu adoleskantoj adoptas streĉajn kutimojn de plenkreskuloj? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Ĝisdatigita februaron 2014. Alirita .Oktobro 26, 2020.

Usona Psikologia Asocio. Kiel helpi infanojn kaj adoleskantojn administri sian streĉon. www.apa.org/topics/child-development/stress. Ĝisdatigita la 24an de oktobro 2019. Alirita la 26an de oktobro 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adoleska medicino. En: Goldman L, Schafer AI, red. Cecil Medicine de Goldman. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Holland-Hall CM. Adoleska fizika kaj socia disvolviĝo. En: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson Lernolibro de Pediatrio. 21a red. Filadelfio, PA: Elsevier; 2020: ĉap.

• Streĉo
• Adoleska Mensa Sano