Kiel Atenta Kurado Povas Helpi Vin Transiri Mensajn Vojbarojn

Enhavo

• Kiel Atenta Kurado Funkcias
• Kio estas Atenta Kurado por la Unua Fojo ~ Vere ~ Ŝatas
• Kiel Kontenta Kurado Instruis Min, ke mi estas pli forta ol mi pensas
• Recenzo por

Mi estis ĉe evento lastatempe por la liberigo de Lasu Vian Menson Kuri, nova libro de olimpika maratona medalistino Deena Kastor, kiam ŝi menciis, ke ŝia plej ŝatata parto de kurado 26.2 venas, kiam ŝi komencas lukti. "Kiam mi alvenos tien, mia unua penso estas, 'Ho ne,'" ŝi diras. "Sed tiam mi memoras, jen kie mi faras mian plej bonan laboron. Jen kie mi ekbrilas kaj estas pli bona ol la persono, kiun mi estas en ĉi tiu momento. Mi ekpuŝas miajn fizikajn limojn kaj miajn mensajn limojn, do Mi vere amuzas min en tiuj momentoj. "

Tio certe ne estas la kuranta pensmaniero de ĉiuj. Mi irus ĝis nun por diri ke ne multaj homoj efektive ĝui la parto de longa kuro, kiam vi rimarkas, kiom malfacila ĝi estas kaj komencas pridubi kial vi eĉ faras ĝin. Sed konsiderante la liston de maratonaj venkoj kaj freneze rapidaj disiĝoj de Kastor (ŝi averaĝas sub 6-minutan rapidecon), devas esti io en ĉi tiu tuta koncepto kunporti atenton kaj pozitivan pensadon kiam vi moviĝas, ĉu ne?

Persone mi ĉiam estis ĉefkazo dum kurado. Mi kompletigis unu maratonon, kaj mia plej granda timo dum la trejnado kaj dum la kuro estis, ke mi trafus mensan vojon kaj timus ĉiun mejlon sekvantan. (Feliĉe, tio ne okazis dum la vetkura tago.) Mi tamen plifortiĝis dum tiuj monatoj antaŭ ĝi - mi lernis ĉesi kalkuli la mejlojn kaj nur ĝui mian tempon sur la vojo.

Sed ekde tiu 2016-vetkuro, mi reiris al marŝado tra ĉiu paŝo penante simple plenumi la kilometraĵon. Tiam mi aŭdis pri homoj provantaj meditadon dum kurado - aŭ atentan kuradon, se vi volas. Ĉu tio efektive povus funkcii? Ĉu eĉ eblas? Estas neniu maniero scii sen provi ĝin mem, do mi prenis la defion. * Montru panikon. *

La afero estas, ke mi ne ĉiam amas ĉeesti mense dum kurado. Fakte, la ideo esti tute en la momento ia teruris min. Mi supozis, ke tio signifus multajn pensojn pri kiom multe miaj kruroj doloras aŭ kiom malfacile estas spiri aŭ kiel mi bezonas labori pri mia formo. Antaŭe, ŝajnis, ke miaj plej bonaj kuroj estis en tagoj, kiujn mi havis multon ekster miaj sneakers: longa mensa listo de aferoj por trakti, rakontoj por skribi, amikoj por voki, fakturoj por pagi. Tio estis la pensoj, kiuj trapasis min per duciferaj distancoj - ne kio efektive okazis al mia korpo aŭ mia ĉirkaŭaĵo. Sed nun tio estis ĝuste mia nova celo: enfokusigi precize pri tio, kio okazis ~ en la momento ~.

Kiel Atenta Kurado Funkcias

Kastor predikas la potencon ŝanĝi negativan pensadon dum la kuro (kaj en la vivo, vere) al pozitivaj pensoj. Ĝi estas maniero plu antaŭenpuŝi kaj trovi novan signifon en ĉiu paŝo. Andy Puddicombe, kunfondinto de Headspace, kiu lastatempe formis teamon kun Nike+ Running por liberigi gviditajn atentajn kurojn, ankaŭ aprobas atentecon kiel rimedon por lasi nekonstruajn pensojn flosi en vian kapon, kaj poste flosi rekte eksteren sen faligi vin. (Lernu pli pri kiel Deena Kastor trejnas sian mensan ludon.)

"Ĉi tiu ideo povi observi pensojn, atenti ilin, sed ne okupiĝi pri ilia rakonto, estas valorega," diras Puddicombe. Ekzemple, "penso povus ekesti, ke vi devas malrapidiĝi. Vi povas aĉeti tiun penson aŭ vi povas rekoni ĝin kiel nur penson kaj daŭrigi rapidan kuradon. Aŭ kiam penso aperas kiel" Mi ne emas kuri hodiaŭ, 'vi rekonas ĝin kiel penson kaj tamen eliras. "

Puddicombe ankaŭ mencias la gravecon komenci kuron malrapide kaj nur lasi vian korpon faciligi ĝin, anstataŭ puŝi vian paŝon tuj de la komenco kaj provi plenumi ĝin. Tiel fari necesas fokuso pri kiel la korpo sentas sin kurante (denove, la parto, kiun mi timis). "Homoj ĉiam klopodas foriri de la nuntempo, sed se vi povas pli ĉeesti kun ĉiu paŝo, tiam vi komencas forgesi pri kiom multe pli longe kuri," li diras. "Por plej multaj koridoroj, tio estas liberiga sento, ĉar vi trovas tiun fluon."

Kun la helpo de meditada programo Buddhify kaj la gvidataj kuroj de Headspace / Nike, ĝuste tion mi intencis fari - trovi mian fluon. Kaj, mi esperis, pli rapida.

Kio estas Atenta Kurado por la Unua Fojo ~ Vere ~ Ŝatas

La unuan fojon mi provis gviditan meditadon dum la fuĝo estis en aparte venta, tro malvarma-por-aprila tago en Novjorko. (Tio ankaŭ estis la tago, kiam mi eksciis, kiom multe mi malŝatas kuri en la vento.) Ĉar mi estis tiel mizera, sed vere bezonis eniri 10-mejlan trejnadon antaŭ duonmaratono, mi decidis premi ludadon sur ok -minuta promenado kaj 12-minuta trankvila meditado de Buddhify.

La gvidistoj ŝajnis helpi komence. Mi ĝuis pensi pri miaj piedoj frapantaj la teron kaj kiel mi povus plibonigi tiun movadon por mia korpo kaj pli efikan por mia rapideco. Mi tiam komencis observi vidindaĵojn (la Freedom Tower; la Hudsona Rivero) kaj odorojn (sala akvo; rubo) ĉirkaŭ mi. Sed finfine, mi estis tro malfeliĉa por koncentriĝi pri la feliĉoparolado, do mi devis malŝalti ĝin. Vi scias, kiam vi provas endormiĝi, sed vi estas tre kolera kaj vi pensas, ke meditado igos vin REM, sed vere ĝi nur kolerigas vin, ĉar ĝi diras al vi malstreĉiĝi kaj vi fizike ne povas? Tio resumas mian sperton tiutage.

Tamen, mi ne rezignis pri miaj atentaj kurantaj sonĝoj. Kelkajn tagojn poste, mi agordis kun reakiro de Nike / Headspace, kie Puddicombe kaj Nike administras trejniston Chris Bennett (kune kun apero de olimpikulo Colleen Quigley) parolas vin tra la mejloj, dirante al vi, kion vi devas agordi en via korpon kaj kuraĝigante vin teni vian menson en ĉiu mejlo. Ili ankaŭ diskutas siajn spertojn pri kurado kaj kiel en la momento pensado helpis ilin sukcesi dum la kuro. (Rilata: 6 Boston-Maratonistoj Dividas Siajn Konsiletojn por Fari Longajn Kurojn Pli Agrablaj)

Kompreneble iuj pensoj pri taskoj kaj senkontrolaj taskoj ankoraŭ eniris mian cerbon. Sed ĉi tiu eksperimento memorigis min, ke kurado ne ĉiam postulas difinitan celon. Ĝi povas nur provizi momenton por mi mem, maniero labori pri mia taŭgeco (mensa kaj fizika) sen zorgi pri ĉiuj aferoj, kiujn mi devas plenumi. Mi povas komenci malrapide kaj forgesi pri mia paŝo, nur ĝuante la ideon meti unu piedon antaŭ la alian.

Kio helpis eĉ pli, estis paroli kun Puddicombe pri la potenco atenti vian korpon kaj kion alportas ĉiu paŝo. De li, mi eksciis kiom helpas rekoni la malkomforton de longa malfacila kuro, sed ne lasi tion detrui la tutan trejnadon. Tio inkluzivas lasi la penson pri lacaj kruroj aŭ streĉaj ŝultroj trapasi mian menson-kaj rekte eksteren la alian flankon, por ke mi povu teni birdorigardon pri ĉiuj bonaj aferoj pri la kurado.

Kiel Kontenta Kurado Instruis Min, ke mi estas pli forta ol mi pensas

Mi vere provas ĉi tiun negativan pozitivan pensmanieron, kiam mi intencis atingi 5K PR nur pasintsemajne. (Mia 2018-celo estas rompi kelkajn el miaj propraj rekordoj en kuroj.) Mi iris al la startlinio kun ritmo de malpli ol 9-minutaj mejloj en menso. Mi finis averaĝe 7:59 kaj finante 24:46. Tamen tiel bonega estas, ke mi efektive memoras apartan momenton dum la tria mejlo, kie mi forprenis penson pri "vi ne povas fari ĉi tion". "Mi sentas, ke mi mortos, kaj mi pensas, ke mi bezonas bremsi," mi diris al mi, sed mi tuj respondis per, "sed mi ne estas, ĉar mi kuras komforte forte kaj forte." Ĉi tio vere igis min rideti meze de vetkuro ĉar, antaŭe, mi lasus tiun unu negativan penson spiralon en "kial vi decidis fari ĉi tion?" aŭ "eble vi devas ripozi kurante post kiam ĉi tio finiĝos."

Ĉi tiu nova pozitiva pensprocezo instigis min reiri sur la vojon ne nur por pli da vetkuroj (kaj pli rapidaj tempoj) sed ankaŭ por pli senĝenaj mejloj, kie mi povas simple fokusiĝi al mi kaj mia korpo. Mi ne dirus, ke mi serĉas antaŭen al la speco de meza kurado, pri kiu parolas Kastor, sed mi ĝojas vidi, kiel mi povas plifortigi mian menson ĝuste apud miaj kruroj.

Recenzo por