Kio estas "Dolora Kaverno" kaj Kiel Vi Povas Trakti Ĝin en Trejnado aŭ Vetkuro?

Enhavo

• Kial la dolora kaverno gravas por iuj atletoj
• Mensa kaj fizika forto
• Senco de rekompenco
• Rompu ripeton
• Kiel atingi kaj potenci per via "dolora kaverno?"
• Fiksu celon
• Faru unu paŝon samtempe
• Fokuso sur via medio
• Aŭskulti muzikon
• Spiri
• Atentu, ke vi ne tro ekzercu vin
• Aŭskultu vian korpon
• Permesu reakiron
• Praktiku ĝustan teknikon
• Sekvu sanan vivmanieron
• Kunportebla

La "dolora kaverno" estas esprimo uzata de atletoj. Ĝi rilatas al la punkto en ekzercado aŭ konkurso, kie la agado ŝajnas maleble malfacila. Ĝi estas ĉefe uzata por priskribi fizikan kaj mensan staton, anstataŭ realan fizikan lokon.

"La dolora kaverno estas kiam vi batas metaforan muron dum intensa ekzercado," klarigas Justin Fauci, persona trejnisto atestita de NASM, kaj kunfondinto de Caliber Fitness. "Ĉiu parto de via korpo krias al vi por ĉesi la ekzercadon kaj via cerbo ne malantaŭas. Je ĉi tiu punkto, vi povas aŭskulti kaj cedi aŭ vi elektas elteni vian tempon en la dolorkaverno. "

En la atleta komunumo, labori tra la dolora kaverno estas vidata kiel provo de mensa fortikeco. La ideo estas, ke trapuŝi fizikan malkomforton estas mensa kapablo. Aldone, post kiam vi venkis la doloran kavernon, ĝi fariĝas pli facila denove.

Sed la "dolora kaverno" ne estas scienca termino aŭ fenomeno. Ne ekzistas difino, kiu diras, kiam vi oficiale eniris la doloran kavernon. La dolorkaverno ankaŭ sentas sin malsama por ĉiu persono, do plej bone estas aŭskulti vian korpon se vi volas serĉi la doloran kavernon.

Kial la dolora kaverno gravas por iuj atletoj

Iuj atletoj intence provas eniri la doloran kavernon. Estas multaj eblaj kialoj, inkluzive:

Mensa kaj fizika forto

Ofta motivo estas atingi novan nivelon de mensa kaj fizika forto.

Ĉi tio aspektas malsame por diversaj sportoj. Ekzemple, "kiam levi pezojn [kaj] la aro jam havas vin proksime al fiasko, vi eble devos konduki vin al malluma kaj timiga teritorio por akiri ekstran reprezentanton pri via kaŭro", diras Fauci.

Tiu "malluma teritorio" - la dolora kaverno - estas kiam la kaŭro sentas sin fizike neebla. Sed se vi povos sukcesi, vi trafos novan personan plej bonan.

Senco de rekompenco

Por iuj atletoj, bati la doloran kavernon estas rekompenca sperto.

"La homoj, kiuj plej kapablas bati la kavernon, estas tiuj, kiuj vere trovas ĝuon en ĝi," diras Fauci. "Kiam vi trovos ekzercan formon, kiun vi amas, ĉu ĝi estas CrossFit aŭ montetaj spurtoj, vi trovos vin mem iranta super kaj pretere por fari ĝin bone."

Rompu ripeton

Iuj atletoj povus postkuri la doloran kavernon por miksi sian kutiman rutinon.

Ĉar la dolora kaverno sentas sin tiel malfacila, trapuŝado povas senti kiel ekscita defio. Ĉi tio povus oferti eskapon de trejna reĝimo, kiu sentas sin monotona aŭ ripetema.

Kiel atingi kaj potenci per via "dolora kaverno?"

Se vi ŝatus bati vian doloran kavernon, konsideru ĉi tiujn fizikajn kaj mensajn konsilojn:

Fiksu celon

Antaŭ ol komenci vian trejnadon, klarigu viajn celojn. Ankaŭ estas bona ideo kompreni, kiel aspektas via "normala", do vi havas ion por kompari vian doloran kavernon.

"Starigu celojn malfacilajn sed ne nerealajn por la trejnado," diras Fauci. Ĉi tio helpos vin scii, kion vi provas atingi.

Faru unu paŝon samtempe

Kiam vi proksimiĝas al la dolora kaverno, provu ne pensi pri la ebla rezulto. Koncentriĝu kompletigi la sekvan paŝon aŭ anstataŭe moviĝu. Ĉi tio plifaciligos la doloran kavernon.

Fokuso sur via medio

Kiam vi estas en la dolora kaverno, evitu tro pensi pri viaj fizikaj simptomoj. Laŭ Fauci, ĉi tio povus pligrandigi la doloron kaj troigi vian malkomforton.

Anstataŭe provu "fokusiĝi al [via] ĉirkaŭaĵo, kiel ekzemple la pejzaĝo aŭ kuranta partnero," sugestas Fauci. Ĉi tio povas helpi vin mense detiriĝi de la doloro kaj preterpasi ĝin.

Aŭskulti muzikon

Simile, vi povas aŭskulti muzikon, kiu instigas vian instigon. Por iuj atletoj, ĉi tiu metodo helpas ilin eniri la zonon kaj labori per fizika malkomforto.

Spiri

Dum malfacila ekzercado, estas ofte reteni vian spiron sen rimarki ĝin. Sed ĉi tio povas malfaciligi la potencon de via korpo.

Tial estas esence spiri ĝuste dum ekzercado. Ĝi liveras oksigenon al viaj muskoloj kaj helpas vian korpon regi. Ĝi ankaŭ maksimumigas la efikecon de via trejnado.

Atentu, ke vi ne tro ekzercu vin

Vi povas vundi vin, se vi tro forpuŝas vin. Por eviti trostreĉiĝon kaj vundojn, memoru la jenajn antaŭzorgojn:

Aŭskultu vian korpon

Estas nature senti sin malkomforta kiam vi fizike defias vin. Tamen estas diferenco inter malkomforto kaj grava fizika doloro.

Se vi ne certas, demandu vin, ĉu tio, kion vi sentas, estas malkomforta aŭ danĝera. Ĉesu se vi havas:

• brusta doloro
• artika doloro
• ekstrema laceco
• malpezeco
• akra doloro

Ĉi tiu estas via korpo, kiu provas diri al vi, ke io malĝustas.

"Dum mensa forteco estas bonega eco, ne permesu vin obstini kaj ignori avertajn signojn," diras Fauci. Ĝi helpos vin eviti vundojn, sendepende de via sporto aŭ taŭgeco.

Permesu reakiron

Kiam vi tro ekzercas vin, vi pliigas la riskon de vundo. Ĉi tio povas grave malhelpi vian progreson.

Por minimumigi la riskon, "certigu, ke vi havas taŭgan reakiran tempon inter kunsidoj, krome krom se vi speciale doloras," diras Fauci. Vi povas fari tion enmetante ekzercajn ripozajn tagojn en vian rutinon.

Ĝenerale ripozi tagon ĉiun 3 ĝis 5 tagojn taŭgas. Via ripoztago povas konsisti el malpeza agado, kiel jogo aŭ marŝado, aŭ kompleta ripozo.

"Iuj homoj ŝatas efektivigi deload-semajnon ĉiun 2 aŭ 3 semajnojn," aldonas Fauci. Tipe, ĉi tio fariĝas, kiam vi tiel forte pelas vin, ke rendimento malpliiĝas, sugestante, ke vi estas proksima al trostreĉiĝo. Deload-semajno povas inkluzivi reduktitan ekzercan volumon aŭ ekflugi plurajn tagojn.

Praktiku ĝustan teknikon

Taŭga tekniko estas ŝlosilo por preventi vundon. Sekve, estas grave eviti oferi teknikon nur por puŝi vin.

Certigu, ke vi konas la ĝustan formon antaŭ ol serĉi la doloran kavernon. Fizika trejnisto aŭ trejnisto povas gvidi.

Sekvu sanan vivmanieron

Pozitivaj vivstilaj kutimoj estas esenca ero de iu ajn ekzercado. Ĉi tio inkluzivas:

• restante hidratigita
• manĝante sanan dieton
• elektante la taŭgajn antaŭ-ekzercajn kaj post-ekzercajn manĝojn
• dormante sufiĉe

Ĉi tiuj kutimoj subtenos sekuran kaj sanan trejnan reĝimon.

Kunportebla

Dum intensa trejnado, la "dolora kaverno" estas la punkto de fizika kaj mensa laciĝo. Estas kiam la ekzerco sentas neeble fini. Iuj atletoj intence serĉas ĝin por atingi novan personan plej bonan aŭ senti rekompencon.

Ĝenerale, bati la doloran kavernon asocias kun mensa fortikeco. Sed troa ekzercado de vi mem povas konduki al vundo, do gravas resti sekura. Lasu tempon por resaniĝi kaj ĉesu se vi sentas gravan korpan doloron.