Probiotikoj: kio ili estas, por kio ili utilas kaj kiel preni ilin

Enhavo

• Por kio estas probiotikoj?
• Kiel preni probiotikojn
• 1. Probiotaj manĝaĵoj
• 2. Probiotaj Suplementoj
• Ĉu infanoj povas preni probiotikojn?
• Diferenco inter Prebiota kaj Probiotika

Probiotikoj estas utilaj bakterioj, kiuj loĝas en la intesto kaj plibonigas la ĝeneralan sanon de la korpo, alportante avantaĝojn kiel faciligi digestadon kaj sorbadon de nutraĵoj kaj plifortigi la imunsistemon.

Kiam la intesta flaŭro malekvilibriĝas, kio okazas post la uzo de antibiotikoj aŭ kiam vi ne havas sanan kaj ekvilibran dieton, la intesto finiĝas per malbonaj bakterioj, kiuj ne helpas la imunan sistemon kaj forlasas la korpon. sentema al malsanoj.

Por kio estas probiotikoj?

La ĉefaj avantaĝoj de probiotikoj inkluzivas:

1. Batalu kaj malhelpu intestajn malsanojn kiel kolito, kolera sindromo, Crohn-malsano kaj intesta inflamo;
2. Batalu malsanojn kiel ekzemple kancero, kandidozo, hemoroidoj kaj urinduktinfekto.
3. Plibonigi digestadon kaj batali kontraŭ korozoj;
4. Batalu estreñimiento kaj lakso,reguliga intesta trafiko;
5. Pliigi nutran sorbadon, kiel ekzemple vitamino B, kalcio kaj fero;
6. Fortigu la imunsistemon, per pliigo de la produktado de defendaj ĉeloj nomataj makrofagoj;
7. Malhelpi la multiĝon de malbonaj bakterioj en la intesto;
8. Helpu digesti laktozon, precipe ĉe homoj kun netoleremo al laktozo;
9. Malhelpi problemojn kiel obesidad, alta kolesterolo kaj hipertensio;
10. Malhelpi alergiojn kaj nutraĵaj maltoleremoj;
11. Helpu plibonigi humoron, ĉar rekta rilato estis identigita inter la ekvilibro de intesta flaŭro kaj malpliigo de malsanoj kiel depresio kaj angoro;
12. Helpu en la kuracado de aŭtismoĈi tio estas ĉar iuj studoj indikis, ke la uzo de probiotikoj povas efiki ne nur ĉe la gastro-intesta nivelo, sed ankaŭ sur la konduta nivelo, plibonigante la kapablon koncentriĝi kaj aŭskulti.

Sana intesta flaŭro riĉa je probiotikoj komencas formiĝi ekde la naskiĝo, precipe kiam la bebo naskiĝas per normala naskiĝo kaj kiam li estas ekskluzive mamnutrita dum frua vivo.

Kiel preni probiotikojn

Estas du ĉefaj manieroj ingesti probiotikojn: la unua estas per pliigo de la konsumo de nutraĵoj kun naturaj probiotikoj, kiel ekzemple jahurto aŭ kefiro, kaj la alia estas per la uzo de probiotaj suplementoj.

1. Probiotaj manĝaĵoj

Probiotaj kapsuloj

Iuj manĝaĵoj riĉas je naturaj probiotikoj. Iuj ekzemploj de ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas:

• Natura jogurto: ili estas la ĉefa kaj plej facila fonto de probiotikoj en la merkato, sed ekzistas ankaŭ aromigitaj jahurtaĵoj, kiuj vivigas la utilajn bakteriojn;
• Kefiro: estas fermentita produkto kun gisto kaj bakterioj simila al jahurto, sed havas pli altan enhavon de probiotikoj. Vidu pli pri kefir;
• Fermentita lakto: estas specialaj produktoj, kiuj kutime enhavasLactobacillus aldonita de la industrio, kun Yakult estanta la plej fama;
• Kombuĉo: fermentita trinkaĵo farita ĉefe el nigra teo;
• ​Orientaj soj-bazitaj produktoj, legomoj kaj legomoj, kiel Miso, Natto, Kimchi kaj Tempeh, aĉeteblaj ĉe specialigitaj butikoj;
• Sauerkraut: ĝi estas farita el la fermentado de freŝa brasiko aŭ brasikaj folioj;
• Pikloj: por fari ĉi tiun manĝaĵon, la kukumoj estas metitaj en akvon kaj salon, lasante fermenti dum kelka tempo;
• Natura feĉo: estas kultivaĵo kunmetita de gistoj kaj bakterioj, kiuj nature troviĝas en la medio, kaj uzebla en la preparado de diversaj produktoj, kiel panoj, tortoj kaj kukoj.

Krom ĉi tiuj manĝaĵoj, iuj fromaĝoj ankaŭ povas havi vivajn kulturojn de mikroorganismoj kun probiotaj ecoj, gravas legi la nutran etikedon por konfirmi la ĉeeston de la bakterioj.

Por konservi la flaŭron sana, estas konsilinde konsumi almenaŭ 1 nutraĵan fonton de probiotikoj tage, precipe dum kaj post la uzo de antibiotikoj, kiuj finas detruante ankaŭ la sanan intestan flaŭron.

Lernu pli pri probiotaj manĝaĵoj en la sekva filmeto:

2. Probiotaj Suplementoj

Krom manĝaĵoj, probiotikoj ankaŭ povas esti konsumataj en formo de suplementoj en kapsuloj, likvaĵoj aŭ saketoj, kiuj devas esti diluitaj en akvo aŭ naturaj sukoj por esti konsumataj. Iuj ekzemploj estas PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real kaj Floratil, kaj troveblas en apotekoj kaj nutraj butikoj.

Estas pluraj specoj de suplementoj, kiuj inkluzivas inter 1 kaj 10 malsamajn specojn de probiotikoj. La plej gravaj estas kutime:

• Bifidobacteria animalis: helpas plifortigi la imunsistemon, krom helpi digestadon kaj kontraŭbatali bakteriojn transdonitajn de poluitaj manĝaĵoj;
• Bifidobacteria bifidum: ĉeestas en la maldika kaj dika intesto, helpante en la digesto de laktaĵoj;
• Bifidobacteria breve: ili ĉeestas en la intesto kaj en la vagina vojo kaj helpas batali infektojn de bakterioj kaj fungoj;
• Bifidobacteria longum: ĝi estas unu el la plej oftaj specoj de probiotikoj en la intesto kaj helpas forigi toksinojn el la korpo;
• Lactobacillus acidophilus: estas eble la plej grava tipo, kiu helpas en la sorbado de diversaj nutraĵoj, krom batali infektojn kaj faciligi digestadon. Vi L. acidophilus ili ankaŭ ĉeestas en la vagino, helpante batali infektojn;
• Lactobacillus reuteri: ĉeestas precipe en la buŝo, stomako kaj maldika intesto, estante gravaj kontraŭ infekto de H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: ĉeestas en la intesto kaj povas helpi rapide batali kontraŭ lakso, precipe vojaĝante al aliaj landoj. Ĝi ankaŭ povas helpi trakti aknon, ekzemon kaj infektojn Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: helpas neŭtraligi produktojn kaj toksinojn liberigitajn dum digesto, plibonigante la medion por la kreskado de intesta flaŭro;
• Saccharomyces boulardii: helpas trakti lakso kaŭzita de antibiotikoj aŭ lakso de vojaĝanto.

Ju pli granda estos la diverseco de probiotikoj, kaj ankaŭ la nombro de bakterioj en ĉiu pilolo, des pli bona estos la suplemento, ĉar ĝi faciligos la pli rapidan disvolviĝon de sana intesta flaŭro.

Kiel konsumi: oni rekomendas, ke la suplemento havas inter 2 kaj 10 miliardojn da aktivaj bakterioj, gravas legi la nutran etikedon de la produkto, kiu devas indiki la kvanton de mikroorganismo po dozo kaj kiuj bakterioj, ĉar gravas elekti la plej bonan laŭ al la situacio pritraktebla.

Oni rekomendas uzi la suplementon dum 4 semajnoj kaj se ne ekzistas plibonigo dum tiu periodo, la idealo estas provi alian suplementon. Probiotikoj devas esti konsumataj antaŭ aŭ tuj post manĝo, tiel ke la manĝaĵo helpas bakteriojn travivi gastran acidon kaj atingi la inteston, kie ili povas pli facile multobliĝi.

Gravas memori, ke la konsumo de probiotikoj en formo de suplementoj aŭ nutraĵoj riĉaj je ĉi tiuj bakterioj, ankaŭ gravas konservi sanan dieton riĉan je fibro, ĉar fibroj estas la ĉefaj nutraĵoj por probiotikoj, favorante ilian postvivadon en la intesto. .

Ĉu infanoj povas preni probiotikojn?

Laŭ pluraj sciencaj studoj, probiotikoj povas alporti plurajn avantaĝojn al infanoj, precipe en kazo de lakso, severa intesta koliko aŭ pli specifaj kondiĉoj, kiel ekzemple inflama intesta malsano, ekzemple.

Tamen ankoraŭ ekzistas neniuj pruvoj por subteni la ĉiutagan uzon de probiotikoj ĉe infanoj, precipe ĉar la eblaj longtempaj kromefikoj ne estas konataj. Tiel, oni rekomendas, ke la infano prenu la probiotikon nur dum specifa situacio kaj kun la gvido de infankuracisto, kiu devas indiki la plej taŭgan tipon de probiotiko, kaj ankaŭ la dozon.

Malgraŭ tio eblas inkluzivi probiotikojn nature en la dieto de la infano sen kaŭzi kromefikojn, ekzemple per ingestaĵo de jahurto kun aktivaj bifidoj.

Diferenco inter Prebiota kaj Probiotika

Dum probiotikoj estas sanaj bakterioj, kiuj loĝas la inteston, prebiotikoj estas fibroj, kiuj servas kiel nutraĵo por probiotikoj kaj kiuj favoras ilian postvivadon kaj proliferadon en la intesto.

Iuj ekzemploj de naturaj prebiotikoj estas aveno, cepoj, ajloj, verdaj bananoj kaj verda banana biomaso, ekzemple.