5 Kialoj Por Mi Sen Laktaĵoj - Kaj La 7-Taga Manĝa Plano Kiu Helpis Min Fari Ĝin

Enhavo

• 1. Akno
• 2. Digestado
• 3. Malplipeziĝo
• 4. Tiroido
• 5. Kandido

Kio okazas kiam persona kuiristo kaj memdeklarita frandemulo decidas forlasi laktejon? Unu virino klarigas kial ŝi fine adiaŭis Camembert kaj kremon - {textend} kaj malkovris iujn agrablajn surprizojn.

Sano kaj bonfarto tuŝas ĉiun el ni malsame. Jen la historio de unu homo.

Kiel juna jarmilo loĝanta en Novjorko, manĝi bone kaj prioritatigi mian sanon estis pli facile dirite ol farite.

Ĉu mi kaptis malfruan noktan tranĉaĵon pico aŭ restadis kun pajnto da Ben kaj Jerry, mi ne ĉiam metis min unue kiel mi sciis, ke mi devas. Malgraŭ esti vegana restoracia posedanto, privata kuiristo kaj memdeklarita frandemulo, mi havis miajn luktojn kun manĝaĵoj.

Finfine, mi konsciis, ke mi rigardas manĝaĵojn por subteni mian sanon, mian feliĉon kaj mian vivtenon. Mi trovis, ke pli bone kompreni tion, kion mi metis en mian korpon, finfine helpis min formi pli bonan rilaton kun mia sano - {tekstaro} kaj manĝaĵoj ĝenerale.

Kiu estas kiel mi decidis rezigni laktejon.

La tipa reago, kiam iu diras, ke li forigu ion el sia dieto - {teksti} ion, kion ili amas - {teksti}, ofte estas seniluziiĝo kaj neado. Niaj manĝokutimoj estas tiel enradikigitaj kaj reformi tiujn kutimojn povas esti malfacila, sed la maniero kiel ni traktas tiun defion estas tio, kio helpas nin disvolviĝi.

En la pasinta jaro mi ĉesis manĝi laktaĵojn. Mi rezignis pri miaj amataj Ben kaj Jerry!

Ĉu estis malfacile? Ĝi postulis iom da provo kaj eraro, sed ne estis preskaŭ tiel malfacila kiel vi povus atendi. Ĉu indis? Absolute. Mi vidis signifajn ŝanĝojn en mia haŭto, haroj, digesto, humoro, entuta energio kaj eĉ pezo. Miaj maldikaj ĝinzoj dankas min - {textend} kune kun ĉiu parto de mia korpo.

Jen kvin ĉefaj kialoj, kiujn mi decidis ŝanĝi al senlakta dieto. Kaj se vi interesiĝas fari la ŝanĝon mem, mi inkluzivis mian elŝuteblan 7-tagan senlaktan manĝoplanon malsupre, plenan de bongustaj receptoj kaj ĉion, kion vi bezonas por komenci!

1. Akno

Mi havas aknon de jaroj. De kiam mi ne havas laktaĵojn, mia haŭto neniam estis pli klara. Akno estas inflama kondiĉo. Oleo restas kaptita en poroj, kaŭzante bakteriojn kreski en la folikloj. Ĝi tiam kaŭzas inflamon, kiu fariĝas akno.

Laktaĵfabriko estas ĉefa kaŭzo de oleoj en la korpo kaj helpas kreskigi inflamon. Multaj faktoroj povas pligravigi aknon - {textend} laktaĵoj ne ĉiam kaŭzas. Sperti dieton indas provi kaj vojaĝo al la dermatologo ankaŭ povas helpi ekskludi pli gravajn aferojn.

2. Digestado

Mia digestado fariĝis multe pli konsekvenca - {textend} ne plu ŝvelaj aŭ akraj intestaj problemoj. Kiam via korpo ne povas rompi laktozon, ofte gaso kaj ŝvelado estas la rezulto. Se vi konsumas tro multe da laktozo, ĝi povas flamigi vian dikan inteston kaj lakso povas disvolviĝi.

Konsilo: Ne aĉetu ultra-alt-temperaturan pasteŭrizitan lakton, kiu neniam malbonas. Tio ne estas natura kaj probable ne io, kion vi volas enmeti en vian korpon.

3. Malplipeziĝo

Forigi laktaĵojn povas helpi kun peza perdo. Lakto, simpla jogurto kaj aliaj nedolĉigitaj laktaĵoj enhavas laktozon, naturan sukeron, dum aliaj laktaĵoj povas enhavi aldonan sukeron.

Se vi provas perdi obstinan ventran grason, forigi ĉian sukeron povas vere helpi. Kvankam peza perdo ne estis persona sana celo por mi, mi nun estas la 4-a tago de neniu sukero.

4. Tiroido

Laktaĵoj produktas muko-formadon kaj oni konstatis, ke la proteinoj en laktaĵoj pliigas inflamon en nemalhaveblaj korpopartoj kiel la tiroida glando kaj la digesta vojo.

Ekde tranĉado de laktaĵoj, mi rimarkis plibonigojn en miaj metabolaj kaj energiaj niveloj - {textend}, kiuj ambaŭ povas esti ligitaj al tiroida sano. Mi ankaŭ trinkas freŝe elpremitan celerian sukon ĉiutage sur malplena stomako por helpi alkaligi mian korpon kaj kiel preventa rimedo por tiroidaj problemoj.

5. Kandido

Laktaĵfabriko estas inter la manĝaĵoj por eviti se vi havas aŭ riskas vin Kandido superkreskaĵo. Laktaĵfabriko estis, kiu povas antaŭenigi la kreskon de nesanaj intestaj bakterioj ligitaj al iuj kronikaj malsanoj aŭ kondiĉoj inkluzive de lika intesto.

La lakto, kiun ni konsumas, estas pasteŭrizita kaj homogenigita, kaj sintezaj vitaminoj estas kutime aldonitaj. Ĉi tiuj nenaturaj aldonaĵoj povas kaŭzi ligon de feĉo Kandido. Inflamaj kaŭzaj manĝaĵoj kiel laktaĵoj - {textend} kiam ili kaŭzas problemojn en la digesta vojo - {textend} povas konduki al lakso, kapdoloroj kaj laceco.

Fine, kelkaj indikoj pri tio, kiel mi trapasis la procezon forlasi laktaĵojn, ankoraŭ nutrante mian korpon kaj permesante al mi ĝui bongustajn manĝaĵojn.

• Trovante senlaktajn versiojn de miaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Estas pli facile ol iam ajn trovi senlaktajn produktojn en plej multaj butikoj - {textend} kaj kiel privata kuiristo, unu el la plej petitaj menuoj, kiujn mi preparas, estas sen laktaĵoj, do mi jam estis enmetita en iujn kreivajn receptojn.
• Konservi malferman menson. Iuj el la plej ŝatataj interŝanĝoj de miaj klientoj inkluzivas florbrunan pikan kruston, anacardan fromaĝon kaj migdalan lakton. Se vi ne certas kiel manĝi iujn el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj sen laktaĵoj, provu unue unu aŭ du malgrandajn ŝanĝojn - {textend} kiel migdala lakto sur via granola - {textend} kaj poste iom post iom eniru la pli prononcitajn erojn. Vi miros pri kiom bongustaj multaj el ĉi tiuj ebloj estas.
• Korpigante nutraĵojn riĉajn manĝaĵojn. Aldonado de manĝaĵoj kiel brokolo, kale, leontodaj verdoj kaj spinacoj en vian ĉiutagan dieton povas helpi konservi la ŝlosilajn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas, kiel D-vitamino, kalcio kaj proteino. Estas multaj manĝaĵoj krom laktaĵoj, kiujn ni povas konsumi por provizi bezonatajn nutraĵojn. Fakte, nur tri brazilaj nuksoj tage povas helpi alkaligi la korpon kaj trankviligi ĉian nedeziratan inflamon.

Memoru, ke transiro al senlakta dieto povas esti laŭpaŝa kiel vi volas por via sano kaj vivmaniero. Se vi ŝatas salti per ambaŭ piedoj unue kiel mi kutimas fari, jen kelkaj kuirejaj interŝanĝoj, kiujn mi faris kaj rekomendas:

• Forĵetu la bovinan lakton kaj provizu vian fridujon per migdala lakto aŭ kokosa lakto. Certiĝu, ke ili ne estas dolĉigitaj, se vi volas eviti aldonitan sukeron.
• Kiel ajn dolora ĉi tio povas esti, forĵetu ĉiujn glaciaĵojn. Provu pli sanan eblon kiel Do Delicious aŭ Halo Top migdala lakta glaciaĵo.
• Provizu nutran feĉon. Ĝi nature havas malmulton da natrio kaj kalorioj, krome ĝi estas sengrasa, sen sukero, sen gluteno kaj vegana.
• Enkorpigu nuksojn kiel anacardojn kaj brazilajn nuksojn por helpi kun necesaj proteinoj.
• Ŝarĝu viajn plej ŝatatajn freŝajn fruktojn kaj vegetaĵojn - {textend} ĉiam!
• Por ĉiuj miaj fromaĝamantoj: Provu krudan anacardan fromaĝon, kiu estas ne nur nutraĵa, sed ankaŭ kaloria.
• Kaj laste, sed ne malpli grave, mia persona plej ŝatata afero: Tenu multan kokosan akvon mane por hidratigi dum la tuta tago.

Fromaĝo ofte estas la plej malfacila ofero por homoj, kiuj forlasas laktaĵojn. Ĝi estas ĉiutaga bazaĵo, kaj manĝaĵoj kiel parmesana infektita pesto, fromaĝa panini, krema lasoto kun rikoto kaj la ĉiam populara pico faras ĝin en niaj ventroj pli ol ni ŝatus agnoski. Sed pripensu la eblajn sanajn avantaĝojn antaŭ ol vi diros: "Mi ne povas rezigni fromaĝon!"

Kun iom da manĝa preparo kaj kelkaj kreivaj interŝanĝoj, ĝi fariĝas senpene. Kaj laŭ mia sperto, ĝi indas.

Memoru, parolu kun medicina profesiulo antaŭ ol sen laktaĵoj. Laktaĵfabriko gravas por osta sano kaj provizas multajn nutraĵojn esencajn por la sano kaj bontenado de via korpo. Nutristiisto aŭ kuracisto eble povas helpi vin decidi, kio estas plej bona por vi.

Se vi interesiĝas pri forĵeta laktaĵfabriko, mi kreis 7-tagan senlaktan manĝoplanon por faciligi ĝin. Elŝutu ĉi tie.

Julia Chebotar estas edukisto pri naturaj nutraĵoj, kuiristo, sana trejnisto kaj spertulo pri bonstato. Ŝi kredas, ke sana vivmaniero temas pri ekvilibro kaj instigas siajn klientojn konsumi organikajn kaj laŭsezone viglajn produktojn. Julia helpas klientojn krei kutimojn kaj tio havas grandan efikon sur sano, pezo kaj energio. Konekti kun ŝi sur ŝi retejo,Instagram, kaj Fejsbuko.