La 10 Plej Bonaj Programoj De Peza Perdo, Kiu Helpas Vin Verŝi Funtojn
Enhavo
- 1. Perdu ĝin!
- Avantaĝoj
- Trompoj
- 2. MyFitnessPal
- Avantaĝoj
- Trompoj
- 3. Fitbit
- Avantaĝoj
- Kon
- 4. WW
- Avantaĝoj
- Trompoj
- 5. Noom
- Avantaĝoj
- Trompoj
- 6. FatSecret
- Avantaĝoj
- Kon
- 7. Kronometro
- Avantaĝoj
- Kon
- 8. Nutraĵo
- Avantaĝoj
- Kon
- 9. SparkPeople
- Avantaĝoj
- Kon
- 10. MyNetDiary
- Avantaĝoj
- Trompoj
- La funda linio
Malplipeziĝaj programoj estas programoj, kiujn vi povas elŝuti al via poŝtelefono, permesante facilan kaj rapidan manieron spuri viajn vivmanierajn kutimojn kiel ekzemple kalorioj kaj ekzercado.
Iuj programoj havas kromajn funkciojn, kiel subtenaj forumoj, strekokodaj skaniloj, kaj la eblo sinkronigi kun aliaj programoj aŭ aparatoj pri sano kaj trejniteco.Ĉi tiuj trajtoj celas vin motivigi al via celo perdi pezon.
Ne nur malplipeziĝaj programoj facilas uzi, sed multaj el iliaj avantaĝoj estas subtenataj de sciencaj pruvoj.
Pluraj studoj montris, ke memregado povas antaŭenigi pezan perdon per pli granda konscio pri viaj kutimoj kaj progreso (,).
Multaj modernaj programoj ankaŭ donas specifan subtenon por homoj, kiuj sekvas dietojn de keto, paleo kaj vegano.
Jen 10 el la plej bonaj pezaj perdaj programoj haveblaj en 2020, kiuj povas helpi vin verŝi nedeziratajn funtojn.
1. Perdu ĝin!
Perdu ĝin! estas uzata amika peza perdo-programo, koncentrita al kalkulado de kalorioj kaj pezo-spurado.
Per analizo de viaj pezaj, aĝaj kaj sanaj celoj, Perdu ĝin! generas viajn ĉiutagajn kaloriojn bezonojn kaj personecigitan pezan perdon.
Post kiam via plano estas establita, vi povas facile ensaluti vian manĝaĵon en la programon, kiu ĉerpas el vasta datumbazo de pli ol 33 milionoj da manĝaĵoj, restoracioj kaj markoj.
Aldone, vi povas uzi la strekokodan skanilon de la programo por aldoni iujn manĝaĵojn al via protokolo. Ĝi ŝparas manĝaĵojn, kiujn vi eniras ofte, do vi povas rapide elekti ilin el listo kiam ajn vi manĝas ilin.
Vi ankaŭ ricevos raportojn pri ĉiutaga kaj semajna kaloria ingestaĵo. Se vi uzas la programon por spuri vian pezon, ĝi prezentos viajn pezajn ŝanĝojn sur grafikaĵo.
Unu trajto, kiu faras Lose It! diferenca de multaj aliaj pezaj perdaj programoj estas, ke ĝi havas funkcion Snap It, kiu ebligas al vi spuri vian manĝokvanton kaj porcio-grandecojn simple per fotado de viaj manĝoj.
Studoj montris, ke foti viajn manĝojn povas helpi vin pli precize spuri partojn kaj observi tendencojn en via dieta konsumado, ambaŭ helpemaj por antaŭenigi malplipeziĝon (,,).
Alia kulminaĵo de Lose It! estas ĝia komunuma ero, kie vi povas partopreni defiojn kun aliaj uzantoj kaj dividi informojn aŭ fari demandojn en forumo.
La programo estas senpaga elŝuto. Vi povas aliri iujn premiajn funkciojn por $ 9,99, aŭ registriĝi por jaro por $ 39,99.
Avantaĝoj
- Perdu ĝin! havas teamon de spertuloj, kiuj kontrolas la nutrajn informojn de manĝaĵoj en sia datumbazo.
- Vi povas sinkronigi la programon kun aliaj malplipeziĝaj kaj trejnaj programoj, inkluzive de Apple Health kaj Google Fit.
Trompoj
- Perdu ĝin! ne spuras la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi konsumas, sed ili klarigas kial.
- Al la nutraĵa datumbazo mankas iuj popularaj markoj, kiujn vi eble atendus trovi alimaniere.
2. MyFitnessPal
Kalkulado de kalorioj povas helpi multajn homojn perdi pezon (,).
MyFitnessPal estas populara programo, kiu integras kalkuladon de kalorioj en sian strategion por subteni pezan perdon.
MyFitnessPal kalkulas viajn ĉiutagajn kaloriajn bezonojn kaj permesas al vi enskribi tion, kion vi manĝas dum la tago de nutra datumbazo de pli ol 11 milionoj da malsamaj manĝaĵoj. Ĉi tio eĉ inkluzivas multajn restoraciajn manĝaĵojn, kiuj ne ĉiam facile spureblas.
Post kiam vi eniras vian manĝaĵon, MyFitnessPal donas detalojn de la kalorioj kaj nutraĵoj, kiujn vi konsumis dum la tuta tago.
La programo povas generi kelkajn malsamajn raportojn, inkluzive de torto, kiu donas al vi superrigardon pri via tuta konsumo de graso, karbonhidrato kaj proteino.
MyFitnessPal ankaŭ havas strekokodan skanilon, kiu faciligas enigi la nutrajn informojn de iuj pakitaj manĝaĵoj.
Vi ankaŭ povas spuri vian pezon kaj serĉi sanajn receptojn per MyFitnessPal.
Krome, ĝi havas mesaĝtabulon, kie vi povas konekti kun aliaj uzantoj por dividi konsilojn kaj sukcesajn rakontojn.
La programo estas senpaga elŝuto. Vi povas aliri iujn premiajn funkciojn por $ 9,99, aŭ registriĝi por jaro por $ 49,99.
Avantaĝoj
- MyFitnessPal havas funkcion "Rapida Aldono", kiun vi povas uzi kiam vi scias la nombron da kalorioj, kiujn vi manĝis, sed ne havas la tempon eniri ĉiujn detalojn de via manĝo.
- MyFitnessPal povas sinkronigi kun taŭgecaj spuraj programoj, inkluzive Fitbit, Jawbone UP, Garmin kaj Strava. Ĝi tiam ĝustigos viajn kaloriajn bezonojn laŭ tio, kion vi bruligis per ekzercado.
Trompoj
- La nutraj informoj de la manĝaĵoj en la datumbazo eble ne estas tute ĝustaj, ĉar plej multajn el ili eniras aliaj uzantoj.
- Pro la grandeco de la datumbazo, ofte estas multaj ebloj por unu manĝaĵo, kio signifas, ke vi eble devos pasigi iom da tempo por trovi la "ĝustan" opcion por ensaluti.
- Ĝustigi servajn grandecojn en la programo eble konsumas tempon.
3. Fitbit
Unu ebla maniero elspezi funtojn estas spuri viajn ekzercajn kutimojn per portebla agadspurilo (,,).
Fitbitoj estas porteblaj aparatoj, kiuj mezuras vian agadon-nivelon dum la tuta tago. Ili estas bonega rimedo por helpi vin spuri fizikan agadon.
La Fitbit povas registri la nombron de paŝoj faritaj, mejloj piediritaj kaj ŝtuparoj. La Fitbit ankaŭ mezuras vian korfrekvencon.
Uzi Fitbit donas al vi aliron al la programo Fitbit, kiu estas sinkronigita ĉiuj viaj informoj pri fizika agado. Vi ankaŭ povas spuri vian manĝaĵon kaj akvon, dormajn kutimojn kaj pezajn celojn.
Fitbit ankaŭ havas fortajn komunumajn funkciojn. La programo permesas vin konekti kun viaj amikoj kaj familio, kiuj uzas Fitbit. Vi povas partopreni diversajn defiojn kun ili kaj dividi vian progreson se vi elektas.
Depende de la speco de Fitbit, kiun vi havas, vi povas agordi alarmojn kiel memorigilojn por ekstari kaj ekzerci, kaj Fitbit sendos sciigojn al via telefono por diri al vi kiom proksima vi estas al viaj taŭgecaj celoj por la tago.
Aldone, vi ricevas premiojn kiam ajn vi atingas specifan celon. Ekzemple, vi eble ricevos la "Nov-Zelandan Premion" post kiam vi marŝos 990 dumvivajn mejlojn, signifante ke vi marŝis laŭ la tuta longo de Nov-Zelando.
La programo Fitbit ankaŭ permesas al vi ensaluti viajn manĝaĵojn, por ke vi restu ene de via kaloria gamo kaj via akva konsumado, por ke vi restu hidratigita.
Antaŭ ol decidi, provu kompari la Fitbit kun similaj aparatoj kaj programoj, kiel Jawbone UP, Apple Watch kaj Google Fit.
Por utiligi ĉi tiun programon, vi bezonos posedi Fitbit, kiu povas esti multekosta. La programo mem estas senpaga, kaj ĝi ofertas en-programajn aĉetojn, kiel monata $ 9.99 aŭ ĉiujara $ 79.99-abono.
Avantaĝoj
- Fitbit donas al vi konsiderindan informon pri viaj agadaj niveloj, do vi povas bone spuri viajn pezajn kaj sanajn celojn.
- La programo estas tre facile uzebla kaj havas plurajn manierojn montri al vi vian progreson kaj motivigi vin.
Kon
- Kvankam uzantoj povas uzi la programon sen Fitbit-aparato, por uzi la ekzercadon, dormon kaj korfrekvencon de la programo, vi devas posedi Fitbit. Estas multaj specoj kaj iuj multekostas.
4. WW
WW, antaŭe konata kiel Weight Watchers, estas kompanio, kiu ofertas diversajn servojn por helpi pezan perdon kaj bontenadon.
WW uzas SmartPoints-sistemon, kiu helpas uzantojn resti ene de ilia ĉiutaga kaloria donado por antaŭenigi grasan perdon. La poentosistemo inkluzivas manĝojn de ZeroPoint kiel maldikaj proteinoj, legomoj kaj fruktoj.
Surbaze de unuopaj celoj, ĉiu persono ricevas specifan kvanton de "punktoj" celendaj en sia dieto.
Kelkaj studoj pruvis la pozitivajn efikojn, kiujn Pezaj Observantoj povas havi sur pezkontrolo (, 10).
Unu recenzo pri 39 studoj trovis, ke homoj, kiuj partoprenis en Weight Watchers, atingis almenaŭ 2,6% pli grandan pezan perdon post 1 jaro ol tiuj, kiuj ne partoprenis ().
Vi povas partopreni en WW ĉeestante al iliaj en-personaj kunvenoj, kiujn ili okazigas en diversaj lokoj tra Usono. Alie, WW ofertas programon tute ciferecan per la WW-programo.
La programo WW permesas vin registri vian pezon kaj manĝaĵon kaj permesas vin spuri viajn "poentojn". Strekokoda skanilo faciligas eniri manĝaĵojn.
La WW-programo ankaŭ ofertas agadspurilon, semajnajn laborejojn, sociajn retojn, rekompencan sistemon kaj 24/7 vivan trejnadon.
Alia avantaĝo de la WW-programo estas ĝia ampleksa kolekto de pli ol 8.000 WW-aprobitaj receptoj, kiujn vi povas serĉi laŭ manĝotempo kaj dietaj postuloj.
La prezoj de la WW-programo variadas. Baza aliro al la programo kostas $ 3.22 semajne dum la programo plus persona cifereca trejnado kostas $ 12.69 semajne.
Avantaĝoj
- La programo WW provizas detalojn kaj grafikaĵojn por montri vian progreson laŭlonge de la tempo.
- 24/7 viva trejnado disponeblas same kiel socia reto de samrangaj WW-membroj por helpi vin motivigi.
Trompoj
- Nombri poentojn povas esti malfacila por iuj homoj.
- Por akiri la avantaĝon de ĉi tiu programo, vi devas pagi abonan kotizon.
5. Noom
Noom estas populara peza perdo-programo, kiu helpas uzantojn perdi pezon per daŭrigeblaj vivstilaj ŝanĝoj.
Noom asignas ĉiutagan kalorian buĝeton bazitan sur respondoj al iuj vivstilaj kaj sanaj demandoj kaj ankaŭ pri viaj nunaj pezaj, altaj, seksaj kaj malpezaj celoj.
La programo Noom permesas al uzantoj spuri manĝaĵojn per datumbazo, kiu inkluzivas pli ol 3,5 milionojn da manĝaĵoj.
La programo ankaŭ permesas al uzantoj de Noom registri pezon, ekzercadon kaj aliajn gravajn indikilojn pri sano, kiel sangosukeraj niveloj.
Noom ankaŭ ofertas virtualan sanan trejnadon dum laborhoroj kaj instruas al uzantoj helpemajn ilojn kiel atentaj manĝopraktikoj kaj ofertas instigan legadon kaj kvizojn, kiuj devas esti kompletigitaj ĉiutage.
Ĉi tiuj iloj celas instigi pli sanan rilaton kun manĝaĵoj kaj agado.
Noom kostas $ 59 por la monata reapara plano kaj $ 199 por la ĉiujara reapara plano.
Avantaĝoj
- Noom ofertas personecigitan trejnadon pri sano.
- Ĝi ankaŭ kuraĝigas la konsumon de nutraĵaj densaj manĝaĵoj per kolora koda sistemo.
- Noom ofertas subtenon per komunumaj grupoj kaj vivaj babilejoj.
Trompoj
- Por akiri la avantaĝon de ĉi tiu programo, vi devas pagi abonan kotizon.
6. FatSecret
Havi subtenan sistemon povas esti utila por peza mastrumado. FatSecret fokusas provizi al siaj uzantoj tiun subtenon.
La programo permesas al vi registri vian manĝaĵon, monitori vian pezon kaj interagi kun aliaj homoj per sia komunuma babilejo.
Vi ne nur povas babili kun aliaj uzantoj, sed vi ankaŭ povas aliĝi al grupoj por konekti kun homoj kun similaj celoj.
Esploroj montris, ke homoj, kiuj havas socian subtenon, emas pli sukcesi atingi kaj konservi malplipeziĝon ol tiuj, kiuj ne (,).
En studo de 2010, preskaŭ 88% de la temoj, kiuj aliĝis al interreta komunumo kun malplipeziĝo, raportis, ke esti parto de grupo subtenis siajn pezajn perdojn per kuraĝigo kaj instigo ().
Aldone al granda kolekto de sanaj receptoj, kiujn vi povas fari, FatSecret enhavas ĵurnalon, kie vi povas registri informojn pri via peza perdo-vojaĝo, kiel ekzemple viaj sukcesoj kaj malavantaĝoj.
Kio distingas FatSecret de aliaj malplipeziĝaj programoj estas ĝia Profesia ilo, en kiu vi povas dividi viajn manĝaĵojn, ekzercojn kaj pezajn datumojn kun viaj preferataj kuracistoj.
La programo estas senpaga elŝuto. Homoj povas elekti abonon por $ 6,99 monate aŭ $ 38,99 por jaro.
Avantaĝoj
- La nutra datumbazo de FatSecret estas vasta kaj inkluzivas multajn restoraciojn kaj superbazarajn manĝaĵojn, kiujn alimaniere malfacilus spuri.
- FatSecret ne nur montras vian ĉiutagan kalorian konsumadon, sed ĝi ankaŭ povas montri viajn monatajn kaloriajn mezumojn, kio estas utila por kontroli progreson.
- Estas tre facile registriĝi kaj senpage.
Kon
- Pro ĝiaj multaj eroj, FatSecret povas esti malfacile navigebla.
7. Kronometro
Kronometro estas alia peza perdo-programo, kiu permesas vin spuri nutrajn, taŭgajn kaj sanajn datumojn.
Simile al aliaj programoj, ĝi havas ampleksan nombron de kalorioj kune kun datumbazo de pli ol 300.000 manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ havas strekokodan skanilon por facile registri la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas.
Kronometro fokusas helpi vin akiri optimuman nutraĵan ingestaĵon, konservante vian kontrolon de kalorioj. Ĝi spuras ĝis 82 mikroelementojn, do vi povas certigi, ke vi plenumas viajn ĉiutagajn vitaminajn kaj mineralajn bezonojn.
Vi ankaŭ havas aliron al Trends-funkcio, kiu montras vian progreson al viaj pezaj celoj en specifa tempo.
Alia unika trajto de Kronometro estas ĝia sekcio de Momentfotoj. Ĉi tie vi povas alŝuti fotojn de via korpo por kompari dum via peza perdo-vojaĝo. Ĝi ankaŭ povas taksi vian korpan grasan procenton.
Cronometer ankaŭ ofertas Cronometer Pro, version de la programo por dietistoj, nutristoj kaj sanaj trejnistoj.
Aldone, la programo ofertas forumon, kie vi povas komenci interretajn diskutojn kun aliaj uzantoj pri diversaj nutraj temoj.
La programo estas senpaga elŝuto. Por malŝlosi ĉiujn ĝiajn funkciojn, vi bezonos ĝisdatigi al Oro, kiu kostas $ 5.99 monate aŭ $ 34.95 jare.
Avantaĝoj
- Kompare kun aliaj programoj, Cronometer povas spuri signife pli da nutraĵoj, kio estas utila se vi provas plibonigi vian ĝeneralan nutraĵon.
- Kronometro povas spuri ampleksan informon, inkluzive biometrikajn datumojn kiel kolesterolo kaj sangopremo.
- Ĝi estas tre uzebla programo. Ilia retejo ankaŭ havas blogon kaj forumon, kie uzantoj povas fari demandojn kaj trovi informojn pri kiel uzi ĝin.
- Vi povas sinkronigi viajn nutrajn kaj agadajn datumojn kun aliaj programoj kaj aparatoj, inkluzive de FitBit kaj Garmin.
Kon
- Por akiri la plenan avantaĝon de ĉi tiu programo, vi devas pagi abonan kotizon.
8. Nutraĵo
Fari sanajn elektojn dum nutraĵvendejo estas ekstreme grava por malplipeziĝi, sed ĝi povas esti superforta.
Uzi programon kiel Fooducate eble helpos vin pli bone navigi tra ĉiuj diversaj produktoj ĉe la nutraĵvendejo.
Fooducate estas "nutra skanilo", kiu permesas vin skani strekokodon de manĝaĵo kaj ricevi detalajn informojn pri ĝi, inkluzive nutrajn faktojn kaj ingrediencojn. Ĝi permesas vin skani pli ol 250.000 produktajn strekkodojn.
Unu unika aspekto de la nutra skanilo de Fooducate estas, ke ĝi sciigas vin pri nesanaj ingrediencoj, kiuj kutime kaŝiĝas en produktoj, kiel trans-grasoj kaj alta fruktoza maiza siropo.
Fooducate ne nur atentigas iujn karakterizaĵojn de manĝaĵoj - ĝi ankaŭ donas al vi liston de aĉetaj pli sanaj alternativoj.
Ekzemple, se vi skanas specifan specon de jahurto, kiu enhavas multe da aldonita sukero, la programo montros al vi iujn pli sanajn jahurojn, kiujn vi provu anstataŭe.
La programo estas senpaga elŝuto. En-programaj aĉetoj komenciĝas je $ 0,99 kaj povas supreniri ĝis $ 89,99.
Avantaĝoj
- La nutraĵa sistemo de Fooducate helpas vin fari elektojn bazitajn sur viaj propraj dietaj celoj.
- La programo ankaŭ havas ilojn, kiuj permesas vin spuri viajn ekzercajn kutimojn kaj kalorian konsumadon.
- Vi povas skani iujn produktojn por alergenoj, kiel gluten, se vi aĉetas monatan abonon.
Kon
- Kvankam la ĝenerala versio de la programo estas senpaga, iuj funkcioj haveblas nur kun pagita ĝisdatigo, inkluzive subtenon por dietoj keto, paleo kaj malalta karbohidrato, kaj alergenajn spurojn.
9. SparkPeople
SparkPeople permesas al vi ensaluti viajn ĉiutagajn manĝojn, pezon kaj ekzercadon per siaj uzuzaj spuraj iloj.
La nutra datumbazo estas granda, enhavanta pli ol 2 milionojn da manĝaĵoj.
La programo inkluzivas strekokodan skanilon, faciligante spuri ĉiajn pakitajn manĝaĵojn, kiujn vi manĝas.
Kiam vi enskribiĝas por SparkPeople, vi aliras al ilia ekzercada demo-komponanto. Ĉi tio inkluzivas fotojn kaj priskribojn de multaj oftaj ekzercoj, por ke vi povu certigi, ke vi uzas taŭgajn teknikojn dum viaj trejnadoj.
Ankaŭ ekzistas poenta sistemo integrita en SparkPeople. Dum vi registras viajn kutimojn kaj atingas viajn celojn, vi ricevos "poentojn", kiuj povas plibonigi vian instigon.
La programo estas senpaga elŝuto. La altkvalita ĝisdatigo estas $ 4.99 monate.
Avantaĝoj
- La programo donas aliron al multaj ekzercaj filmetoj kaj konsiloj.
- Tiuj, kiuj uzas la programon, havas aliron al artikoloj pri sano kaj taŭgeco de SparkPeople krom interaga interreta komunumo.
Kon
- La programo SparkPeople provizas signifan kvanton da informoj, kiujn eble malfacile ordigi.
10. MyNetDiary
MyNetDiary estas facile uzebla kaloria nombrilo. Ĝi ofertas gamon da trajtoj por helpi homojn perdi pezon kaj resti sana.
Uzante personigitan Ĉiutagan Kalorian Buĝeton, ĝi helpas vin spuri viajn kaloriojn, nutradon kaj pezan perdon.
MyNetDiary enhavas datumbazon de pli ol 845.000 kontrolitaj manĝaĵoj, sed se vi inkluzivas aldonitajn uzantojn, vi povas ricevi datumojn pri pli ol 1 miliono da manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ ofertas datumojn pri pli ol 45 nutraĵoj.
La programo provizas raportojn, leterojn kaj statistikojn por helpi vin bildigi viajn manĝojn, nutraĵojn kaj kaloriojn.
Ĝi ankaŭ ofertas strekokodan skanilon por facile ensaluti pakitajn manĝaĵojn dum vi manĝas ilin.
MyNetDiary ankaŭ ofertas programon Diabetes Tracker por helpi homojn kun diabeto spuri siajn simptomojn, medikamentojn, nutradon, ekzercadon kaj sangan glukozon.
La programo estas senpaga elŝuto. Vi ankaŭ povas ricevi abonon kontraŭ $ 8.99 monate aŭ $ 59.99 dum jaro.
Avantaĝoj
- La programo estas senpaga.
- MyNetDiary povas sinkronigi kun aliaj sanaj programoj, inkluzive Garmin, Apple Watch, Fitbit kaj Google Fit.
- La programo enhavas enkonstruitan GPS-spurilon por kurado kaj marŝado.
Trompoj
- Por malŝlosi ĉiujn funkciojn, vi bezonos aboni.
La funda linio
Sur la merkato hodiaŭ, ekzistas multaj helpemaj programoj, kiujn vi povas uzi por subteni viajn pezajn perdajn celojn en 2020.
Multaj el ili uzas spurilojn por kontroli vian pezon, manĝokvanton kaj ekzercajn kutimojn. Aliaj donas konsiladon por fari sanajn elektojn kiam nutraĵvendejo aĉetas aŭ manĝas eksteren.
Aldone, multaj malplipeziĝaj programoj havas erojn, kiuj celas pliigi vian motivon, inkluzive komunuman subtenon, punktajn sistemojn kaj ilojn, kiuj dokumentas la progresojn, kiujn vi faris laŭlonge de la tempo.
Kvankam ekzistas kelkaj avantaĝoj pri uzado de pezaj perdaj programoj, iuj ja falas. Ekzemple, iuj homoj povas trovi ilin tempopostulaj, superfortaj aŭ problemaj por sia mensa bonfarto.
Kun tiom multaj programoj kaj funkcioj haveblaj, provu eksperimenti kun kelkaj por vidi, kiu funkcias plej bone por vi.
Populara
La Avantaĝoj de Saŭnoj kontraŭ Vaporĉambroj