Patrineco Devigis Min Alfronti Mian Maltrankvilon - Kaj Serĉi Helpon

Enhavo

• Trovi terapiiston
• Pagante ĝin antaŭen
• Konsiloj por panjoj kun angoraj malordoj
• Rekonu, ke ĝi estas via angoro, ne via infano
• Ne petu amatojn fari tion, kio timigas vin
• Akceptu, ke vi sentos vin maltrankvila
• Akiru profesian helpon
• Faru tempon por memzorgado
• Trovi terapiiston

Sano kaj bonfarto tuŝas ĉiun el ni malsame. Ĉi tio estas la rakonto de unu homo.

Patrino Kim Walters * trovis sin iutage luktanta kun dolora, ĉagrenanta orelodoloro, kiu ne malaperos. Ŝi sukcesis vesti du malvolontajn infanetojn en la aŭton, por ke ŝi povu akiri sin al la kuracisto.

Kiel hejmhejma panjo, kiu laboris partatempe malproksime, ĵongli kun infanoj estis ŝia normala - sed ĉi-tage ŝanĝis ŝin.

“Mia koro batis el mia brusto, mi senspiris, kaj mia buŝo estis kiel kotono. Dum mi sciis ĉi tiujn kiel simptomojn de angoro, mi batalis - kaj kaŝis - dum la plej granda parto de mia vivo, venis al mi en la kapon, ke mi estus "eksciita", se mi ne povus kunigi ilin antaŭ la tempo, kiam mi alvenis al la kuracista oficejo kaj ili prenis miajn vitalojn, "dividas Kim.

Al ŝia maltrankvilo aldoniĝis la fakto, ke ŝi kaj ŝia edzo flugis la sekvan tagon de Ĉikago por seninfana vojaĝo al kalifornia vinlando.

“La afero estas, ke se vi zorgas pri timo, ĝi venos. Kaj ĝi faris, "diras Kim. "Mi havis mian unuan panikan atakon en tiu kuracista oficejo en oktobro 2011. Mi ne povis vidi, devis esti piedirita al la skalo, kaj mia sangopremo estis tra la tegmento."

Dum Kim vojaĝis al Napa Valley kun sia edzo, ŝi diras, ke ĝi estis turnopunkto por ŝia mensa sano.

“Kiam mi revenis hejmen, mi sciis, ke mia angoro atingis pinton kaj ne malleviĝis. Mi ne havis apetiton kaj ne povis dormi nokte, foje vekiĝante panike. Mi eĉ ne volis legi al miaj infanoj (kio estis mia plej ŝatata afero), kaj tio paralizis, "ŝi memoras.

"Mi timis iri ie ajn, kien mi sentis maltrankvilon, timante, ke mi havos panikan atakon."

Ŝia angoro frapis preskaŭ ĉie, kien ŝi iris - la butikon, bibliotekon, infanan muzeon, parkon kaj pli. Tamen ŝi sciis, ke resti interne kun du junaj infanoj ne estis la respondo.

“Do, mi plu iris sendepende de kiom terura mi dormis la antaŭan nokton aŭ kiom maltrankvila mi sentis tiun tagon. Mi neniam haltis. Ĉiu tago estis elĉerpa kaj timis, ”Kim memoras.

Ĝis ŝi decidis helpi.

Trovi terapiiston

Kim volis malkovri, ĉu ŝian maltrankvilon pliigis fiziologiaj kaj psikologiaj kialoj. Ŝi komencis vidante primarkuracistan kuraciston, kiu malkovris, ke ŝia tiroido ne funkcias ĝuste kaj preskribis taŭgan medikamenton.

Ŝi ankaŭ vizitis naturkuraciston kaj dietiston, kiu provis taksi ĉu iuj manĝaĵoj deĉenigis ŝian timon.

"Mi sentis, ke mi postkuras ion, ĉar tio ne helpis," diras Kim.

Ĉirkaŭ la sama tempo, kuracisto pri integrativa medicino preskribis Xanax por esti bezonata, kiam Kim sentis panikan atakon.

"Tio ne funkciis por mi. Mi ĉiam maltrankviliĝis kaj sciis, ke ĉi tiuj medikamentoj estas dependigaj kaj ne longtempaj solvoj, "klarigas Kim.

Finfine, trovi la taŭgan terapiiston montriĝis plej helpema.

"Dum angoro ĉiam estis en mia vivo, mi atingis 32 jarojn sen vidi terapiiston. Trovi unu sentis timigan, kaj mi trapasis kvar antaŭ ol mi decidis unu, kiu funkciis por mi, "diras Kim.

Post diagnozado de ŝi kun ĝeneraligita angoro, ŝia terapiisto uzis kognan kondutterapion (CBT), kiu instruas vin reformuli nehelpajn pensojn.

"Ekzemple, 'Mi neniam plu maltrankviliĝos' fariĝis 'Mi povas havi novan normalon, sed mi povas vivi kun maltrankvilo'", klarigas Kim.

La terapiisto ankaŭ uzis, kiu elmetas vin al via timo kaj malhelpas vin eviti ĝin.

“Ĉi tio estis plej helpema. La ideo malantaŭ ekspona terapio estas eksponi vin al la aferoj, pri kiuj vi timas, plurfoje laŭ laŭpaŝa ritmo, "ŝi diras. "Ripetaj ekspozicioj al timataj stimuloj permesas al ni" alkutimiĝi "al la angoro kaj lerni, ke angoro mem ne tiom timigas."

Ŝia terapiisto asignis siajn hejmtaskon. Ekzemple, de kiam oni prenis ŝian sangopremon ekigis maltrankvilon, Kim diris al li spekti filmetojn de sangopremo ĉe YouTube, preni ŝian sangopremon ĉe la nutraĵvendejo kaj reiri al la kuracista oficejo, kie ŝi havis sian unuan panikan atakon kaj sidi en la atendejo.

"Enirante Juvelon por preni mian sangopremon ŝajnis stulta unue, mi konstatis, ke mi faris ĝin plurfoje, ke mi ĉiam malpli timas timi," diras Kim.

"Dum mi alfrontis miajn panikajn ellasilojn, anstataŭ eviti ilin, ankaŭ aliaj situacioj kiel konduki la infanojn al la muzeo aŭ biblioteko fariĝis pli facilaj. Post ĉirkaŭ unu jaro da konstanta timo, mi vidis iom da lumo. "

Kim vizitis sian terapiiston kelkfoje monate dum tri jaroj post sia unua panika atako. Kun ĉiuj progresoj, kiujn ŝi faris, ŝi sentis la emon helpi aliajn, kiuj spertas maltrankvilon, fari la samon.

Pagante ĝin antaŭen

En 2016, Kim reiris al lernejo por magistriĝi pri socia laboro. Ŝi diras, ke ĝi ne estis facila decido, sed finfine la plej bona, kiun ŝi iam faris.

“Mi estis 38 kun du infanoj kaj maltrankvilis pri mono kaj tempo. Kaj mi timis. Kio se mi malsukcesis? Tamen nun mi sciis, kion fari, kiam io timigis min - alfrontu ĝin, "diras Kim.

Kun la subteno de ŝia edzo, familio kaj amikoj, Kim diplomiĝis en 2018, kaj nun laboras kiel terapiisto en ambulatoria paciento en kondut-sana hospitalo en Ilinojso, kie ŝi uzas ekspozician terapion por helpi plenkreskulojn kun obsed-sindeviga personeca malordo (OCPD). ), post-traŭma streĉa malordo (PTSD) kaj angoro.

"Kvankam pli fone ol iam ajn, mia angoro ankoraŭ ŝatas veni al la avangardo kelkfoje. Kiel mi lernis fari, kiam ĝi plagis min, mi nur daŭras malgraŭ tio, "klarigas Kim.

"Rigardi homojn, kiuj luktas multe pli ol mi iam ajn, alfrontas siajn plej malbonajn timojn ĉiutage, estas por mi inspiro por daŭre vivi kune kun mia angoro. Mi ŝatas pensi, ke mi leviĝis el miaj cirkonstancoj esti regata de timo kaj angoro - alfrontante ilin. "

Konsiloj por panjoj kun angoraj malordoj

Patricia Thornton, PhD, rajtigita psikologino en Novjorko, diras, ke angoro kaj obsed-kompensa malordo (OCD) emas aperi ĉirkaŭ 10 kaj 11 jarojn kaj poste en juna plenaĝeco.

"Ankaŭ estas iuj tempoj en ies vivo, se ili havas OCD aŭ angoron, kiuj estigos novan aperon de simptomoj," Thornton diras al Healthline. "Foje homoj povis trakti OCD aŭ angoron kaj sukcesis sufiĉe bone, sed kiam iuj postuloj fariĝas pli troaj, tiam la OCD kaj angoro povas pliiĝi kaj ekfunkciigi."

Kiel ĉe Kim, patrineco povas esti unu el ĉi tiuj tempoj, aldonas Thornton.

Por helpi administri angoron dum patrineco, ŝi sugestas la jenon:

Rekonu, ke ĝi estas via angoro, ne via infano

Kiam en la profundo de angoro, Thornton diras, ke provu ne transdoni vian maltrankvilon al viaj infanoj.

"Angoro estas kontaĝa - ne kiel ĝermo - sed en la senco, ke se gepatro maltrankvilas, ilia infano ekprenos tiun angoron," ŝi diras. "Gravas, se vi volas havi fortikan infanon ne transdoni vian propran angoron kaj rekoni, ke ĝi estas vian maltrankvilo. "

Por panjoj, kies timo deĉenigas timon por la sekureco de iliaj infanoj, ŝi diras, "Vi devas helpi mildigi vian propran angoron, por ke vi povu pli bone prizorgi viajn infanojn. Esti pli bona gepatro permesas al viaj infanoj fari aferojn timigajn, ĉu temas pri la procezo lerni kiel marŝi aŭ esplori ludejojn aŭ ricevi sian stirpermesilon. "

Ne petu amatojn fari tion, kio timigas vin

Se porti viajn infanojn al la parko kaŭzas timon, estas nature peti iun alian preni ilin. Tamen, Thornton diras, ke tiel fari nur eternigas la angoron.

“Multfoje familianoj engaĝiĝos por fari devigon por la paciento. Do, se panjo diras, 'Mi ne povas ŝanĝi la vindotukon de la bebo', kaj la paĉjo faras ĝin ĉiufoje anstataŭe, tio helpas la panjon praktiki evitadon ", klarigas Thornton.

Dum multaj homoj volas helpi enirante kaj trankviligante vian maltrankvilon, ŝi diras, ke la plej bona afero estas, ke vi mem alfrontu ĝin.

"Ĉi tio malfacilas navigi, ĉar amemaj homoj volas helpi, do mi amis amatojn en terapio kun miaj pacientoj. Tiel mi povas klarigi, kio helpas al la paciento kaj kio ne. "

Ekzemple, ŝi povus sugesti, ke amato diru al panjo kun maltrankvilo: "Se vi ne povas forlasi la domon, mi povas kapti la infanojn por vi, sed ĉi tio estas provizora solvo. Vi devas trovi manieron povi fari ĝin mem. "

Akceptu, ke vi sentos vin maltrankvila

Thornton klarigas, ke angoro certagrade estas natura, ĉar nia simpatia nerva sistemo diras al ni batali aŭ fuĝi, kiam ni sentas danĝeron.

Tamen, kiam perceptata danĝero ŝuldiĝas al pensoj estigitaj de angora malordo, ŝi diras, ke batalado estas la pli bona respondo.

"Vi volas simple daŭrigi kaj konfesi, ke vi estas maltrankvila. Ekzemple, se la vendejo aŭ parko estas danĝeraj ĉar vi havis ian fiziologian respondon kiam vi estis tie, kiu ĉagrenis vin kaj ekigis vian simpatian nervan sistemon, [vi devas rimarki, ke] ne ekzistas vera danĝero aŭ bezono fuĝi. ", Ŝi diras.

Prefere ol eviti la butikon aŭ parkon, Thornton diras, ke vi devas atendi senti maltrankvilon en tiuj lokoj kaj sidi kun ĝi.

“Sciu, ke angoro ne mortigos vin. Vi pliboniĝas dirante 'Bone, mi maltrankviliĝas, kaj mi fartas bone.' "

Akiru profesian helpon

Thornton rimarkas, ke ĉiuj ŝiaj sugestoj ne estas facila tasko, kaj ofte postulas profesian helpon.

Ŝi diras, ke esploroj montras, ke CBT kaj ERP plej efikas por kuracado de angoraj malordoj, kaj konsilas trovi terapiiston, kiu praktikas ambaŭ.

"Ekspozicioj al la pensoj kaj la sentoj [kiuj kaŭzas angoron] kaj respondopreventado, kio signifas ne fari ion pri ĝi, estas la plej bona maniero trakti angorajn malordojn," diras Thornton.

“Maltrankvilo neniam restas samnivela. Se vi nur lasos ĝin esti, ĝi falos memstare. Sed [por tiuj kun angoraj malordoj aŭ OCD], kutime la pensoj kaj sentoj tiom ĝenas, ke la persono pensas, ke ili bezonas fari ion. "

Faru tempon por memzorgado

Krom trovi tempon for de viaj infanoj kaj tempon por societumi, Thornton diras, ke ekzercado povas havi pozitivan efikon sur tiuj kun angoro kaj deprimo.

"Angoraj simptomoj kiel via koro, ŝvito kaj malpezeco povas esti efikoj de granda ekzercado. Ekzercante, vi retrejnas vian cerbon por rekoni, ke se via koro kuregas, ĝi ne devas esti asociita kun danĝero, sed povas esti kaŭzita ankaŭ de aktiva ", ŝi klarigas.

Ŝi ankaŭ atentigas, ke kardia ekzercado povas altigi humoron.

"Mi diras al miaj pacientoj fari kardio tri aŭ kvar fojojn semajne," ŝi diras.

Trovi terapiiston

Se vi interesas paroli kun iu, la Asocio de Usona Angoro kaj Deprimo havas serĉopcion por trovi lokan terapiiston.

*Nomo estis ŝanĝita por privateco

Cathy Cassata estas sendependa verkisto, kiu specialiĝas pri rakontoj pri sano, mensa sano kaj homa konduto. Ŝi kapablas verki emocie kaj konekti kun legantoj en sagaca kaj alloga maniero. Legu pli pri ŝia laboroĉi tie.