Ĝis 600 Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado

Enhavo

• Ĉi tiuj mirindaj taŭgecaj konsiletoj helpos pliigi la bruligitajn kaloriojn dum ekzercado per tre efikaj kardiaj trejnaj rutinoj.
• Cardio Workout Routines: Tridirekta Grasa Brulilo
• Kardiotrejnadaj Rutinoj: Malsupra Korpa Skulptisto
• Cardio Workout Routines: Mega Kaloria Eksplodilo
• Cardio Workout Routines: Slimming Grimpado
• Provu ĉi tiujn bonegajn rutinojn de kardio-ekzercado, kiujn vi povas fari ie ajn por pliigi kaloriojn bruligitajn dum ekzercado.
• Cardio Workout Routines: Elipsa Refreŝiga Kurso
• Recenzo por

Ĉi tiuj mirindaj taŭgecaj konsiletoj helpos pliigi la bruligitajn kaloriojn dum ekzercado per tre efikaj kardiaj trejnaj rutinoj.

Ni vidas ĝin la tutan tempon ĉe la gimnazio: Vi staras tie rigardante la maŝinojn provante eltrovi, kiu estos la malplej enuiga kaj donos al vi la plej grandan eksplodon por viaj ekzercadoj. Aŭ vi simple grimpas kaj konservas la saman ritmon ĝis vi ne eltenos ankoraŭ minuton.

Ne mirinde, ke multaj el ni timas iri al la gimnastikejo! Ni ĉiuj bezonas meti la eksciton kaj rezultojn en niajn kardiotrajnajn rutinojn, do ni petis ĉefajn trejnistojn iliajn plej efikajn taŭgajn konsilojn kaj rutinojn por eksplodi kaloriojn, akceli vian metabolon, skulpti muskolojn kaj liberigi vin de tio "Kiam ĉu ĝi finiĝos? " pensmaniero.

La sekreto: Ne simple ŝanĝu aferojn ĉiumonate, ŝanĝu ilin dum ĉiu sesio.

Faru kvin aŭ ses el la sekvaj trejnadoj en la venontaj sep tagoj (dum vi rigardas, kion vi manĝas) kaj vi povas diri tiel longe al funto da flab. Kaj kiu scias, eble ni eĉ kaptos vin ridetante la sekvan fojon kiam vi trafos la tretmuelilon!

Cardio Workout Routines: Tridirekta Grasa Brulilo

Trejnisto Wendy Larkin, persona trejnadmanaĝero, Crunch, San Francisco

Kion Vi Bezonos Saltŝnuro, grupa biciklado, kaj tretmuelejo

Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado 450–500*

Konsiletoj pri taŭgeco: "Alterni inter diversaj specoj de ekzercoj permesas vin puŝi vin al viaj limoj - poste mallonge resaniĝi kaj fari ĝin denove sur la sekva ekipaĵo - dum vi uzas ĉiujn viajn muskolojn," diras Larkin.

"Ĝi estas kun ambaŭ piedoj, tiam iom post iom komencu alterni piedojn. Se vi ne povas fari 10 minutojn, saltu por 10 revolucioj, tiam ripozu 15 sekundojn. Aldonu 10 revoluciojn samtempe ĝis vi atingos 10 minutojn. Kiam vi biciklas , komencu per nur sufiĉe da rezisto por senti etan tiron sur la rado, tiam pliigu ĝin de tie. Dum la starantaj partoj, tenu vian pugon super la sidloko kaj viajn krurojn super la pedaloj."

* KALOROJ BRULIS DUM EKZERCO BAZAS SUR 145-FUNA VIRINO.

Kardiotrejnadaj Rutinoj: Malsupra Korpa Skulptisto

Trejnisto Tracey Staehle, kreinto de la Walking Strong-trejnada DVD (fitbytracey.com)

Kion Vi Bezonos Tretmuelilo

Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado 200*

Konsiletoj pri Taŭgeco: Ĉi tiu "alta" monteta kardiorutino igas vian malsupran korpon labori pli malfacile, kaj ju pli vi okupiĝas pri tiuj grandaj muskolaj grupoj, des pli da kalorioj vi bruligas. "Krome aferoj ŝanĝiĝas ofte, do vi devas resti fokusita - vi ne povas elturniĝi", diras Staehle. "Vi konstante estas konfrontita kun defio, ĉu ĝi estas rapide marŝado supren laŭ kruta monteto, trotado sur deklivo, aŭ farante promenadon."

* KALOROJ BRULIS DUM EKZERCO BAZAS SUR 145-FUNA VIRINO.

Nun malkovru taŭgecajn konsiletojn por pliigi la kaloriojn bruligitajn dum ekzercado per la mega-kaloria blaster kardiotrejnado![header = Pli da taŭgecaj konsiletoj de Shape por pliigi la kaloriojn bruligitajn dum ekzercado.]

Cardio Workout Routines: Mega Kaloria Eksplodilo

Rigardu ĉi tiujn mirindajn cardio-trejnojn, kiuj helpos vin forigi kaloriojn!

Trejnisto Paul Frediani, atestita Usona Triatlona trejnisto, Novjorko

Kion Vi Bezonos Horloĝo kun dua aŭ krono

Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado 300–600*

Taŭgecaj Konsiletoj: Kuristoj kaj triatletoj praktikas rutinojn de ekzercado nomataj "taktotrejnado" - konservante intensecon malfacilan sed ne tiel malfacilan, ke vi sentas, ke vi pretas kuri.

"Ĝi estas unu el la plej bonaj manieroj plibonigi vian eltenemon, rapidecon kaj taŭgecon," diras Frediani. Krome, vi laboras iom post iom - ĉirkaŭ 80 procentoj de via maksimuma korfrekvenco (iru al shape.com/heartrate por kalkuli la vian) - tio optimigas kaj vian grason kaj kaloriojn bruligitajn dum ekzercado.

Necesas praktiko por konservi ĉi tiun cardio-trejnan nivelon dum longa tempo, sed ĉi tiu rutino, kiu enkorpigas mini-rapidecajn eksplodojn, helpos vin najli ĝin. Faru viajn kardio-trejnajn rutinojn endome aŭ ekstere dum biciklado, kurado aŭ rapidpiediro. (Vi ankaŭ povas adapti ĝin al preskaŭ ajna alia kardiomaŝino, de la remisto ĝis la elipsaĵo.)

* KALOROJ BRULIS DUM EKZERCO BAZAS SUR 145-FUNA VIRINO.

Cardio Workout Routines: Slimming Grimpado

Trejnisto Nicki Anderson, posedanto, Reality Fitness, Naperville, Ilinojso

Kion Vi Bezonos Ajna peco de kardia ekipaĵo, kiu ebligas al vi ĝustigi la reziston aŭ inklinon

Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado 260–600*

Konsiletoj pri Taŭgeco: "Ĉi tiu programo eligas vin el via komforta zono konstante altigante la inklinon por la unua triono de la rutino," diras Anderson. "Ĝi estas tiel efika ekzercado, precipe por viaj kruroj kaj pugo, kiuj devas potencigi vin supren." Provu konservi la saman rapidon eĉ kiam la inklino kreskas en ĉi tiuj kardiaj trejnaj rutinoj por maksimumigi kaloriojn bruligitajn dum ekzercado, kaj ne tro klinu vin antaŭen (se vi devas teni vin, uzu tre malpezan tenon).

* KALOROJ BRULIS DUM EKZERCO BAZAS SUR 145-FUNA VIRINO.

Legu plu por fina aro de kaloriaj eksplodaj konsiletoj pri taŭgeco![header = Faru ie ajn intervaloj: bonegaj kardiotrejnadrutinoj, kiujn vi povas fari ie ajn.]

Provu ĉi tiujn bonegajn rutinojn de kardio-ekzercado, kiujn vi povas fari ie ajn por pliigi kaloriojn bruligitajn dum ekzercado.

Ĉi tiuj rutinoj de korpa trejnado de alta energio plibonigos vian metabolon por maksimumigi la brulitajn kaloriojn dum ekzercado por konstrui maldikan muskolon por pli svelta kaj forta.

Trejnisto Cat Manturuk, la Sporta Centro ĉe Chelsea Piers, Novjorko

Kion Vi Bezonos Horloĝo kun dua aŭ krono

Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado 130–300*

Konsiletoj pri Taŭgeco: "Mi diras al ĉiuj miaj klientoj, ke ili bezonas korpigi intervalojn - ĝi estas unu el la plej bonaj manieroj bruligi grason kaj plibonigi vian taŭgecon rapide", diras Manturuk.

Ni ĉiuj celas akceli rezultojn en nia kardia trejnado, do faru ĉi tiun ekzercadon sur iu ajn maŝino, aŭ marŝu, kuru aŭ biciklu eksteren (se vi marŝas aŭ kuras, faru pli longajn paŝojn kiam la plano postulas pliigi la inklinon aŭ rezisto, aŭ ampleksu iujn montetojn en via kvartalo antaŭe).

"Anstataŭ spiregi kaj blovi, faru vian spiradon pli ritma per enspirado kaj elspiro dum la sama tempodaŭro," aldonas Manturuk. "Vi ricevos pli da oksigeno al viaj pulmoj dum vi malstreĉos vian korpon, do vi povos funkciigi ĉiun eksplodon."

* KALOROJ BRULIS DUM EKZERCO BAZAS SUR 145-FUNA VIRINO.

Cardio Workout Routines: Elipsa Refreŝiga Kurso

Trejnisto Geralyn Coopersmith, altranga nacia manaĝero, Equinox Fitness Training Institute, Novjorko

Kion Vi Bezonos Elipsa maŝino

Kalorioj Bruligitaj Dum Ekzercado 250*

Konsiletoj pri Taŭgeco: "La elipsa proponas bonegan malmultekostan ekzercadon, kiu bruligas seriozajn kaloriojn, sed ĝi ne sentas, ke vi laboras tiel malfacile kiel pri iuj aliaj specoj de ekipaĵoj," diras Coopersmith.

Ĉar ĉi tiuj sen-efikaj maŝinoj varias laŭ fabrikanto laŭ siaj niveloj de rezisto kaj rampa deklivo, ni konservis ĉi tiun trejnadon iom ĝenerala; sekvu la RPE kaj la elektojn de via maŝino por konservi vin en la ĝusta zono. "Ju pli alta estas la ramplo, des pli da kalorioj vi bruligos," ŝi aldonas.

Vi povas pliigi la bruligitajn kaloriojn dum ekzercado uzante la brakajn levilojn kaj vere puŝante kaj tirante per ĉiu paŝo en viaj kardiaj trejnaj rutinoj. Sed se vi ne emas uzi ilin aŭ vi nur tenas vin dum la leviloj faras la tutan laboron, ne ŝvitu ĝin. Nur uzu naturan brakmovon: Pumu viajn brakojn kontraŭ viaj kruroj, kio ankaŭ defias vian kernon.

* KALOROJ BRULIS DUM EKZERCO BAZAS SUR 145-FUNA VIRINO.

Recenzo por