8 plej bonaj sukeroj malpliigantaj kolesterolon

Enhavo

• 1. Vinbersuko
• 2. Oranĝa suko kun melongeno
• 3. Gvava suko
• 4. Akvomelona suko
• 5. Granata suko
• 6. Pomsuko
• 7. Tomata suko
• 8. Ananasa suko
• Kiel malaltigi kolesterolon

Naturaj fruktosukoj estas bonegaj aliancanoj por helpi malaltigi malbonan kolesterolon, LDL, kaj malpliigi la riskon de kardiovaskula malsano, kondiĉe ke ĝi estas akompanata de sana kaj ekvilibra dieto.

La sukoj plej taŭgaj por kontroli sangan kolesterolon devas esti preparitaj per freŝaj fruktoj kaj senŝeligoj kaj prefere estu konsumitaj tuj post preparado, ĉar ĉi tiu prizorgo garantias pli grandan nutraĵon.

Por certigi, ke la koncentriĝo de kolesterolo en la sango malpliiĝas, krom preni unu el la sukoj dum 3 monatoj, gravas redukti la konsumon de manĝaĵoj riĉaj en grasaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, krom praktiki ian fizikan agadon por almenaŭ 3 fojojn semajne dum 30 ĝis 60 minutoj.

La plej bonaj sukoj por kontroli sangan kolesterolon estas:

1. Vinbersuko

Vinbersuko havas resveratrolon, kiu estas fitonutraĵo, kiu havas antioksidajn, kontraŭinflamajn kaj kontraŭplatetajn ecojn, malhelpante LDL-oksigenadon kaj malhelpante ŝanĝojn en kolesterolaj niveloj.

Kiel fari: Batu en likvigilo 1 glason da purpuraj vinberoj kun 1/2 glaso da akvo, streĉu kaj dolĉigu laŭ gusto.

2. Oranĝa suko kun melongeno

Oranĝa suko kun melongeno ankaŭ estas bonega eblo por regi kolesterolon, ĉar ĉi tiu suko estas riĉa en solveblaj fibroj, antioksidantoj, polifenoloj kaj saponinoj, kiuj helpas redukti LDL-kolesterolon.

Kiel fari: Batu en likvigilo 1 melongenon (200g) kun ŝelo + 200 ml da pura oranĝa suko, dolĉigu laŭ gusto.

3. Gvava suko

Gujavo estas frukto riĉa je pektino kaj solveblaj fibroj, kiuj helpas regi kolesterolon, malhelpi oksigenadon de LDL kaj ĝian amasiĝon en la vazoj. Krome, gujavaj fibroj helpas redukti la sorbadon de kolesterolo en la intesto kaj tio, kio ne absorbiĝas, estas forigita per la feko.

Kiel fari: Batu en likvigilo 4 ruĝajn gujavojn kun ŝelo + suko de 1 citrono + 1 glaso da akvo. Kribru kaj dolĉigu al gusto.

4. Akvomelona suko

Akvomelona suko enhavas likopenon, argininon kaj citrulinon, kiuj estas antioksidantoj, kiuj protektas arteriojn kontraŭ damaĝo de LDL-kolesterolo, krom malpliigi la riskon de grasa plaka formado.

Kiel fari: Metu 2 tranĉaĵojn de akvomelono en likvigilon kaj batu ĝis glata. Dolĉigu al gusto kaj poste trinku.

5. Granata suko

Granato havas fenolajn komponaĵojn kun kontraŭinflamaj agoj, kiuj malhelpas la produktadon de nitrogenmonoksido, kiu partoprenas en la pliigo de kolesterolo.

Kiel fari: Batu en la likvigilo la pulpon de 2 granatoj, kun semoj, kune kun 1 glaso da akvo kaj dolĉigu laŭ gusto.

6. Pomsuko

La pomo riĉas je fibro, C-vitamino kaj fenolaj komponaĵoj, kiuj helpas redukti la sorbadon de kolesterolo de la hepato, estante forigita en la feko, tiel reduktante LDL-kolesterolon kaj totalan kolesterolon.

Kiel fari: Batu en likvigilo 2 festajn pomojn, kun ŝelo + 1 glaso da akvo kaj dolĉigu al gusto aŭ pasu 1 tutan pomon tra la centrifugilo kaj trinku vian sukon tuj.

7. Tomata suko

Tomata suko riĉas en kalio, kiu agas en la transdono de koraj nervaj impulsoj kaj en la transporto de nutraĵoj en ĉelojn, kaj ĝi ankaŭ riĉas en likopeno, kiu malaltigas malbonan kolesterolon.

Kiel fari: Batu 3 maturajn senŝeligitajn tomatojn en la likvigilo, 150 ml da akvo kaj spicu per salo, nigra pipro kaj laŭra folio.

8. Ananasa suko

Ananusa suko riĉas en solvebla fibro kaj C-vitamino, kio helpas regi kolesterolon kaj malhelpi formiĝon de grasaj platoj en la vazoj.

Kiel fari: Batu en likvigilo 3 dikajn tranĉaĵojn de ananaso kun 1 glaso da akvo kaj dolĉigu laŭ gusto.

Kiel malaltigi kolesterolon

Por malaltigi LDL-kolesterolon kaj plibonigi nivelojn de totala kaj HDL-kolesterolo, krom konsumi unu el ĉi tiuj sukoj, gravas sekvi la gvidon de la kuracisto krom sekvi taŭgan dieton, reduktante la konsumon de grasaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, en aldone al praktikado de ia fizika agado almenaŭ 3 fojojn semajne. La ekzercoj devas esti plenumitaj ĉirkaŭ 1 horo kaj sufiĉas por pliigi la korfrekvencon, kaŭzante malplipeziĝon.

Kiam totala kolesterolo estas tre alta, pli ol 200 mg / dL aŭ kiam ne ekzistas ŝanĝo en valoroj post 3 monatoj da dieto kaj ekzercado, la kardiologo povas preskribi medikamentojn por regi kolesterolon, sed ĝia uzo ankaŭ ne ekskludas la bezonon de manĝaĵo. kaj ekzercoj por preventi eventojn kiel koratako aŭ apopleksio, ekzemple.

Rigardu en la suba video, kion manĝi por malpliigi kolesterolon: