Kromefikoj de Melatonino: Kio Estas La Riskoj?
Enhavo
- Kio Estas Melatonino?
- Ĉu Melatonino Havas Iuj Kromefikoj?
- Uzo en Infanoj
- Taga Dormemo
- Aliaj Zorgoj
- Kiel Kompletigi Per Melatonino
- Kiel Pliigi Melatoninajn Nivelojn Nature
- La Funda Linio
Melatonino estas hormono kaj dieta suplemento ofte uzata kiel dormhelpo.
Kvankam ĝi havas elstaran sekurecan profilon, la kreskanta populareco de melatonino levis iujn zorgojn.
Ĉi tiuj zorgoj estas ĉefe pro manko de esploroj pri ĝiaj longtempaj efikoj, kaj ankaŭ pri ĝiaj ampleksaj efikoj kiel hormono.
Ĉi tiu artikolo recenzas la eblajn kromefikojn de melatoninaj suplementoj.
Kio Estas Melatonino?
Melatonino estas neŭrohormono produktita de la pinealaj glandoj en la cerbo, ĉefe nokte.
Ĝi preparas la korpon por dormi kaj estas iam nomata la "hormono de dormo" aŭ "hormono de mallumo."
Melatoninaj suplementoj estas ofte uzataj kiel dormilo. Ili helpas vin ekdormi, plibonigi dorman kvaliton kaj pliigi dorman daŭron. Tamen ili ne ŝajnas esti tiel efikaj kiel multaj aliaj dormmedikamentoj ().
Dormo ne estas la sola korpa funkcio trafita de melatonino. Ĉi tiu hormono ankaŭ rolas en la antioksidaj defendoj de la korpo kaj helpas reguligi sangopremon, korpan temperaturon kaj nivelojn de kortizolo, kaj ankaŭ seksan kaj imunan funkcion ().
En Usono melatonino haveblas senrecepte. Kontraŭe, ĝi estas preskriba drogo en Aŭstralio kaj plej multaj eŭropaj landoj kaj nur aprobita por uzo en pli maljunaj plenkreskuloj kun dormaj malordoj (,).
Ĝia uzo kreskas, kaŭzante zorgojn pri ĝiaj eblaj kromefikoj.
Resumo Melatonino estas hormono produktita de la cerbo en respondo al estingiĝanta lumo. Ĝi preparas la korpon por dormo kaj ofte estas uzata kiel dormilo.Ĉu Melatonino Havas Iuj Kromefikoj?
Kelkaj studoj esploris la sekurecon de melatonino, sed neniu rivelis seriozajn kromefikojn. Ĝi ankaŭ ŝajnas ne kaŭzi dependajn aŭ abstinajn simptomojn (,).
Tamen iuj kuracistoj zorgas pri tio, ke ĝi povas redukti la naturan produktadon de melatonino en la korpo, sed mallongtempaj studoj sugestas neniujn tiajn efikojn (,,).
Pluraj studoj raportis ĝeneralajn simptomojn, inkluzive kapturnon, kapdoloron, naŭzon aŭ agitiĝon. Tamen ĉi tiuj estis same oftaj en la kuracado kaj placebo-grupoj kaj ne povis esti atribuitaj al melatonino ().
Melatoninaj suplementoj estas ĝenerale konsiderataj sekuraj baldaŭ, eĉ se prenitaj en tre altaj dozoj. Tamen necesas pli da esplorado pri ĝia longdaŭra sekureco, precipe ĉe infanoj ().
Kelkaj mildaj kromefikoj kaj drogaj interagoj estas diskutitaj en la ĉapitroj sube.
Resumo Melatoninaj suplementoj estas konsiderataj sekuraj, kaj neniuj studoj malkaŝis iujn gravajn kromefikojn ĝis nun. Tamen necesas pli da esplorado por taksi ĝiajn longtempajn efikojn.Uzo en Infanoj
Gepatroj kelkfoje donas melatoninajn suplementojn al infanoj, kiuj havas problemojn endormiĝi ().
Tamen la FDA nek aprobis ĝian uzon nek taksis ĝian sekurecon ĉe infanoj.
En Eŭropo, melatoninaj suplementoj estas nur recepta kuracilo destinita al plenkreskuloj. Tamen, unu norvega studo trovis, ke ilia neaprobita uzo ĉe infanoj kreskas ().
Kvankam ne ekzistas specifa zorgo, multaj spertuloj hezitas rekomendi ĉi tiun suplementon por infanoj.
Ĉi tiu malemo fontas parte de siaj ampleksaj efikoj, kiuj ne estas tute komprenataj. Infanoj ankaŭ estas konsiderataj kiel sentema grupo, ĉar ili ankoraŭ kreskas kaj disvolviĝas.
Longtempaj studoj necesas antaŭ ol melatonino uzeblas kun absoluta sekureco ĉe infanoj ().
Resumo Dum gepatroj foje donas melatoninajn suplementojn al siaj infanoj, plej multaj kuracistoj ne rekomendas ĝian uzon en ĉi tiu aĝoklaso.Taga Dormemo
Kiel dormilo, melatoninaj suplementoj devas esti prenitaj vespere.
Se prenitaj en aliaj horoj de la tago, ili povas kaŭzi nedezirindan dormemon. Memoru, ke dormemo teknike ne estas kromefiko, sed prefere ilia celita funkcio (,).
Tamen dormemo estas ebla problemo ĉe homoj, kiuj reduktis melatoninan malplenigon, kiu estas la rapideco, kun kiu drogo estas forigita de la korpo. Malfacila malpligrandiĝo pliigas la tempon, kiam melatoninaj niveloj restas altaj post manĝi suplementojn.
Kvankam ĉi tio eble ne estas problemo ĉe plej sanaj plenkreskuloj, reduktita melatonina senigo estis raportita ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kaj beboj. Oni ne scias, ĉu ĉi tio efikas sur melatonina nivelo matene post manĝi suplementojn (,).
Tamen, eĉ kiam melatoninaj suplementoj aŭ injektoj ricevas dumtage, ili ŝajnas ne influi la kapablon konservi fokuson.
Studoj ĉe sanaj homoj injekciitaj kun 10 aŭ 100 mg de melatonino aŭ donitaj 5 mg per buŝo ne trovis efikojn sur reagaj tempoj, atento, koncentriĝo aŭ veturado, kompare kun placebo (,).
Pli da studoj necesas antaŭ ol sciencistoj povos plene kompreni la efikojn de melatoninaj suplementoj sur taga dormemo.
Resumo Melatoninaj suplementoj povas kaŭzi tagan dormemon kiam ili prenas tage. Vi devas uzi melatoninon nur vespere.Aliaj Zorgoj
Pluraj aliaj zorgoj estis voĉigitaj, sed plej multaj ne estis ĝisfunde esploritaj.
- Interagado kun dormigaj piloloj: Unu studo trovis, ke manĝi la dormigan medikamenton zolpidem kune kun melatonino pligravigis la malutilojn de zolpidem sur memoro kaj muskola agado ().
- Malpliigita korpa temperaturo: Melatonino kaŭzas etan falon de korpa temperaturo. Kvankam ĉi tio ĝenerale ne estas problemo, ĝi povus ŝanĝi homojn, kiuj malfacile varmiĝas ().
- Sanga maldensiĝo: Melatonino ankaŭ povas redukti sangan koaguliĝon. Rezulte, vi devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni altajn dozojn de ĝi kun ŭarfarino aŭ aliaj sangodiluigiloj ().
Kiel Kompletigi Per Melatonino
Por helpi dormon, la norma dozo varias de 1 ĝis 10 miligramoj tage. Tamen la optimuma dozo ne estis formale establita ().
Ĉar ne ĉiuj melatoninaj suplementoj samas, certigu sekvi la instrukciojn sur la etikedo.
Ankaŭ memoru, ke la kvalito de senreceptaj suplementoj ne estas kontrolata de sanaj aŭtoritatoj. Provu elekti markojn bonfamajn kaj atestitajn de tria, kiel Informed Choice kaj NSF International.
Multaj fakuloj ne rekomendas ilian uzon ĉe infanoj kaj junuloj ĝis pli da pruvoj konfirmas ĝian sekurecon en ĉi tiuj grupoj ().
Ĉar melatonino transiras en patrinan lakton, mamnutraj patrinoj devas memori, ke ĝi povus kaŭzi troan tagan dormemon ĉe mamnutrantaj beboj ().
ResumoLa ofta dozo de melatonino varias de 1-10 mg tage, sed nepre sekvu la instrukciojn sur la etikedo. Gepatroj ne donu ĝin al siaj infanoj sen unue konsulti sian kuraciston.
Kiel Pliigi Melatoninajn Nivelojn Nature
Feliĉe, vi povas pliigi viajn melatoninajn nivelojn sen kompletigi.
Kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo, simple malheligu ĉiujn lumojn hejme kaj evitu spekti televidon kaj uzi vian komputilon aŭ inteligentan telefonon.
Tro da artefarita lumo povas redukti la produktadon de melatonino en la cerbo, kaj pli malfaciligas vin dormi ().
Vi ankaŭ povas plifortigi vian dorm-maldorman ciklon, eksponante vin al abunda natura lumo dum la tago, precipe matene ().
Aliaj faktoroj asociitaj kun pli malaltaj naturaj melatoninaj niveloj inkluzivas streĉan laboron.
Resumo Feliĉe, vi povas plialtigi vian naturan produktadon de melatonino nature restante ĉe regula dormhoraro kaj evitante artefaritan lumon malfrue vespere.La Funda Linio
Melatoninaj suplementoj ne estis ligitaj al iuj gravaj kromefikoj, eĉ kun tre altaj dozoj.
Tamen plej multaj fakuloj konsentas, ke necesas pli da esplorado pri ĝia longtempa sekureco.
Tiel, sentemaj individuoj, kiel infanoj kaj gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj, devas konsulti siajn kuracistojn antaŭ ol preni ĝin.
Malgraŭ tio, melatonino havas bonegan sekurecan profilon kaj ŝajnas esti efika dormilo. Se vi ofte spertas malbonan dormon, eble indas provi ĝin.
Rekomendita
Faruno de sojo por malplipeziĝi
