Mi Havas OCD. Ĉi tiuj 5 Konsiletoj Helpas Min Postvivi Mian Koronavirusan Maltrankvilon

Enhavo

• Kun io tiel serioza kiel pandemio, mia TCD aktiviĝanta nun havas multan sencon.
• 1. Mi revenigas ĝin al bazaĵoj
• 2. Mi defias min mem iri eksteren
• 3. Mi prioritatas resti konektita super 'informita'
• 4. Mi ne starigas la regulojn
• 5. Mi akceptas, ke mi fakte povas ankoraŭ malsani

Estas diferenco inter esti singarda kaj esti sindeviga.

"Sam", mia koramiko mallaŭte diras. “La vivo ankoraŭ devas daŭri. Kaj ni bezonas manĝon. "

Mi scias, ke ili pravas. Ni rezistis en mem-kvaranteno tiom longe kiom ni povis. Nun, rigardante preskaŭ malplenajn ŝrankojn, venis la tempo praktiki iun socian distancon kaj reprovizi.

Krom la ideo forlasi nian aŭton dum pandemio, ŝajnis laŭvorta torturo.

"Mi preferas malsati, honeste," mi ĝemas.

Mi havis obsed-kompaktan malordon (OCD) dum mia plej granda vivo, sed ĝi atingis febron (vortludo ne celita) dum la eksplodo de COVID-19.

Tuŝi ion ajn sentas volonte meti mian manon super forbrulilon. Spiri la saman aeron kiel iu ajn proksime al mi sentas enspiri mortkondamnon.

Kaj mi ankaŭ ne timas nur aliajn homojn. Ĉar portantoj de la viruso povas aperi sensimptomaj, mi eĉ pli timas senscie disvastigi ĝin al ies amata Nana aŭ imunokompromisa amiko.

Kun io tiel serioza kiel pandemio, mia TCD aktiviĝanta nun havas multan sencon.

Iusence, estas kiel mia cerbo provas protekti min.

La problemo estas, ke fakte ne utilas - ekzemple - eviti tuŝi pordon samloke dufoje, aŭ rifuzi subskribi kvitancon, ĉar mi estas konvinkita, ke la plumo mortigos min.

Kaj certe ne helpas insisti pri malsato anstataŭ aĉeti pli da manĝaĵoj.

Kiel diris mia koramiko, la vivo ankoraŭ devas daŭri.

Kaj kvankam ni devas absolute sekvi ŝirmajn lokajn ordonojn, lavi niajn manojn kaj praktiki socian distanciĝon, mi pensas, ke ili estis sur io, kiam ili diris: "Sam, repreni vian medikamenton ne estas laŭvola."

Alivorte, estas diferenco inter esti singarda kaj malordiĝi.

Nuntempe povas esti malfacile diri, kiuj el miaj panikaj atakoj estas "raciaj" kaj kiuj estas nur etendaĵo de mia OCD. Sed nuntempe la plej grava afero estas trovi manierojn trakti mian maltrankvilon sendepende.

Jen kiel mi tenas mian panikon pri OCD:

1. Mi revenigas ĝin al bazaĵoj

La plej bona maniero, kiun mi scias, por fortigi mian sanon - kaj mense kaj fizike - estas teni min manĝita, hidratigita kaj ripozigita. Kvankam ĉi tio ŝajnas evidenta, mi konstante surprizas min, kiom la bazaĵoj falas sur la vojon, kiam aperas krizo.

Se vi luktas por daŭrigi vian bazan homan prizorgadon, mi havas kelkajn konsilojn por vi:

• Ĉu vi memoras manĝi? Konsistenco gravas. Persone mi celas manĝi ĉiun 3 horojn (do, 3 manĝetojn kaj 3 manĝojn ĉiutage - ĉi tio estas sufiĉe normala por ĉiuj, kiuj luktas kun senorda manĝado, kiel mi faras). Mi uzas tempigilon ĉe mia telefono kaj ĉiufoje kiam mi manĝas, mi reagordas ĝin por aliaj 3 horoj por simpligi la procezon.
• Ĉu vi memoras trinki akvon? Mi havas glason da akvo kun ĉiu manĝo kaj manĝeto. Tiel, mi ne devas memori akvon aparte - mia manĝotempilo tiam ankaŭ servas kiel akvomemorigilo.
• Ĉu vi dormas sufiĉe? Dormo povas esti tre malfacila, precipe kiam angoro estas alta. Mi uzis la podkaston Dormu Kun Mi por pli faciligi staton. Sed vere, vi ne povas erari per rapida refreŝigo pri dorma higieno.

Kaj se vi trovos vin streĉita kaj blokita dum la tago kaj ne certas, kion fari? Ĉi tiu interaga kvizo estas savilo (legosignu ĝin!).

2. Mi defias min mem iri eksteren

Se vi havas TOC - precipe se vi havas iujn izolajn tendencojn - povas esti tre tente "elteni" vian maltrankvilon ne irante eksteren.

Tamen ĉi tio povas malutili por via mensa sano, kaj povas plifortigi misadaptajn traktajn strategiojn, kiuj povus plimalbonigi vian maltrankvilon longtempe.

Tiel longe kiel vi konservos 6 futojn da distanco inter vi kaj aliaj, estas tute sekure promeni ĉirkaŭ via kvartalo.

Provi enkorpigi iom da tempo ekstere estis malfacila por mi (mi traktis agorafobion en la pasinteco), sed ĝi tamen estis vere grava "reagordi" butono por mia cerbo.

Izolado neniam estas la respondo kiam vi luktas kun via mensa sano. Do kiam ajn eblas, faru tempon por spiro de freŝa aero, eĉ se vi ne povas iri tre malproksimen.

3. Mi prioritatas resti konektita super 'informita'

Ĉi tio probable estas la plej malfacila por mi en la listo. Mi laboras ĉe sana amaskomunikila kompanio, do informiĝi pri COVID-19 iagrade estas laŭvorte parto de mia laboro.

Tamen teni "ĝisdatan" rapide fariĝis devigo por mi - en unu momento, mi kontrolis la tutmondan datumbazon de konfirmitaj kazoj dekojn da fojoj tage ... kiu klare ne servis al mi aŭ al mia maltrankvila cerbo.

Mi scias logike, ke mi ne bezonas kontroli la novaĵojn aŭ kontroli simptomojn tiel ofte, kiel mia OCD sentigas min devigita (aŭ ie ajn proksime al ĝi). Sed kiel ĉe io ajn sindeviga, povas esti malfacile deteni sin.

Tial mi provas starigi striktajn limojn ĉirkaŭ kiam kaj kiom ofte mi okupiĝas pri tiuj konversacioj aŭ kondutoj.

Prefere ol obsede kontroli mian temperaturon aŭ la plej novajn novaĵojn, mi celis resti konektita al la homoj, kiujn mi amas. Ĉu mi povus registri videomesaĝon por amato? Eble mi povus starigi virtualan Netflix-feston kun plej bona por okupi mian menson.

Mi ankaŭ sciigas miajn amatojn kiam mi luktas kun la novaĵciklo, kaj mi kompromitas lasi ilin "regi".

Mi fidas, ke se estas novaj informoj, kiujn mi bezonas scii, estas homoj, kiuj atingos kaj diros al mi.

4. Mi ne starigas la regulojn

Se mia OCD sukcesus, ni ĉiam portus gantojn, neniam spirus la saman aeron kiel iu ajn, kaj ne forlasus la loĝejon dum la venontaj du jaroj.

Kiam mia koramiko iras al la nutraĵvendejo, ni havus ilin en haŭta kostumo, kaj kiel ekstran antaŭzorgon, ni plenigus naĝejon kun desinfektaĵo kaj dormus en ĝi ĉiunokte.

Sed tial OCD ne faras la regulojn ĉi tie. Anstataŭe mi restas ĉe la:

• Praktiku socian distanciĝon, kio signifas konservi 6 futojn da spaco inter vi kaj aliaj.
• Evitu grandajn kunvenojn kaj neesencajn vojaĝojn, kie la viruso pli probable disvastiĝas.
• Lavu viajn manojn per sapo kaj varma akvo dum 20 sekundoj post kiam vi estis en publika loko, aŭ post blovado de via nazo, tusado aŭ ternado.
• Purigu kaj desinfektu ofte tuŝitajn surfacojn unufoje tage (tabloj, pordaj teniloj, lumŝaltiloj, laborejoj, skribotabloj, telefonoj, necesejoj, kranoj, lavujoj).

La ŝlosilo ĉi tie estas sekvi ĉi tiujn gvidliniojn kaj nenio pli. OCD aŭ angoro eble volas, ke vi preterpasu, sed tiam vi eble falos en devigan teritorion.

Do ne, krom se vi ĵus venis hejmen de la butiko aŭ vi nur ternis aŭ ion similan, vi ne bezonas lavi viajn manojn denove.

Simile, povas esti tente rigore duŝi plurfoje tage kaj blankigi vian tutan hejmon ... sed vi pli probable pliigas vian zorgon se vi obsedas pri pureco.

Malinfekta viŝilo trafanta la surfacojn, kiujn vi tuŝas plej ofte, estas pli ol sufiĉa tiom kiom singarda.

Memoru, ke OCD ankaŭ treege malutilas vian sanon, kaj kiel tia, ekvilibro estas gravega por resti bone.

5. Mi akceptas, ke mi fakte povas ankoraŭ malsani

OCD vere malŝatas necertecon. Sed la vero estas, ke multe de tio, kion ni travivas en la vivo, estas necerta - kaj ĉi tiu viruso ne esceptas. Vi povus preni ĉiun penseblan antaŭzorgon, kaj vi tamen eble malsaniĝos pro via propra kulpo.

Mi praktikas akcepti ĉi tiun fakton ĉiutage.

Mi lernis, ke radikale akcepti necertecon, kiom ajn malkomforta tio estas, estas mia plej bona defendo kontraŭ obsedado. En la kazo de COVID-19, mi scias, ke mi povas fari tiom multe por konservi min sana.

Unu el la plej bonaj manieroj fortigi nian sanon estas administri nian streĉon. Kaj kiam mi sidas kun la malkomforto de necerteco? Mi memorigas min, ke ĉiufoje, kiam mi defias mian OCD, mi donas al mi la plej bonan eblon resti sana, fokusita kaj preta.

Kaj kiam vi pripensos ĝin, fari tiun laboron profitos min longtempe laŭ manieroj, kiajn hazmat-kostumo neniam sukcesos. Nur dirante.

Sam Dylan Finch estas redaktisto, verkisto kaj cifereca amaskomunikila strategiisto en la golfeto de San-Francisko. Li estas la ĉefa redaktoro de mensaj sanoj kaj kronikaj kondiĉoj ĉe Healthline. Trovu lin sur Twitter kajInstagram, kaj lernu pli ĉe SamDylanFinch.com.