Kial Flankaj Sturmoj Estas Esenca Parto De Ĉiu Krura Trejnado

Enhavo

• Flankaj Lunge Profitoj kaj Variaĵoj
• Kiel Fari Flankan Kavon (aŭ Flankan Kavon)
• Flanka Lunge Form Konsiletoj
• Recenzo por

Tiom da viaj ĉiutagaj movadoj estas en unu plano de moviĝo: la sagita plano (movado antaŭen kaj malantaŭen). Pensu pri tio: promenante, kurante, sidante, biciklante kaj suprenirante ŝtuparon ĉiu igas vin antaŭeniri la tutan tempon. La afero estas, ke moviĝi en malsamaj ebenoj de moviĝo estas tio, kio tenas vin movebla, sana kaj kapabla fari pli altnivelajn movojn. (Vi scias, kiel disŝiri la dancejon aŭ preni vian valizon el la supra rubujo de la aviadilo.)

Por korpigi tiujn aliajn movajn ebenojn en vian vivon, certe, vi povus ĉirkaŭpaŝi flanken la tutan tagon - sed pli sencas korpigi ilin en viajn gimnastikajn rutinojn. Tie estas kie flankaj ĵetoj, aŭ flankaj ĵetoj, (demonstritaj ĉi tie de NYC-bazita trejnisto Rachel Mariotti) envenas. Ĝi prenos vian korpon en la frontan ebenon de moviĝo (flanken) kaj prenos vian trejnadon al la sekva nivelo. . (Vidu: Kial Vi Bezonas Flankajn Movojn En Via Trejnado)

Flankaj Lunge Profitoj kaj Variaĵoj

"La flanka falado estas bonega ekzerco, ĉar ĝi funkcias la flankojn de la glutoj (la gluteus medius), kiuj estas gravaj stabiligaj muskoloj por la koksa artiko, kaj ofte estas subtaksataj," diras Mariotti. Movi en malsama direkto ankaŭ helpas vin labori viajn kvadricepsajn muskolojn de alia angulo, ŝi diras. (Bonega novaĵo: Estas miliardoj da ŝnuroj por funkcii ankaŭ ĉiujn aliajn angulojn de via suba korpo.)

Majstri la flankan elfalon (kune kun la antaŭa elfalo) helpos vin konstrui forton kaj stabilecon en ĉiu kruro individue kaj plibonigi vian ekvilibron. Progresu aldonante kettlebell aŭ halteron, starigitan antaŭ brusto. Por redukti, aŭ 1) ne kaŭru tiel malalte, aŭ 2) metu glitilon sub la rektan kruron, glitante ĝin flanken dum vi fleksas la atakantan kruron.

Kiel Fari Flankan Kavon (aŭ Flankan Kavon)

A. Staru kun piedoj kune kaj manoj kunmetitaj antaŭ brusto.

B. Faru grandan paŝon dekstren, tuj malsuprenirante, mallevinte koksojn reen kaj fleksante dekstran genuon por spuri rekte en linio kun dekstra piedo. Tenu maldekstran kruron rekta sed ne ŝlosita, kun ambaŭ piedoj indikante antaŭen.

C. Forpuŝu la dekstran piedon por rektigi dekstran kruron, paŝi dekstran piedon apud maldekstre, kaj reveni al komenca pozicio.

Faru 8 ĝis 12 ripetojn. Ripetu aliflanke. Provu 3 arojn por flanko.

Flanka Lunge Form Konsiletoj

• Lavujo en la kokson de la atakanta kruro, aktivigante la gluton por stari.
• Nepre ne faligu la keston tro multe antaŭen.
• Ne lasu la genuon antaŭenpuŝi super la piedfingroj.

Recenzo por