Via Trejna Plano pri Mensa Maratono

Enhavo

• Kuru por la Ĝustaj Kialoj
• Komerca Pozitiveco por Efikeco-Fokusaj Indikoj
• Bildigu la Malfacilajn Partojn
• Atente Meditu
• Nomu Viajn Timojn
• Profitu Avantaĝon
• Recenzo por

Post enskribado de ĉiuj mejloj preskribitaj en via trejnplano, viaj kruroj probable pretos kuri la maratonon. Sed via menso estas tute alia muskolo. Plej multaj homoj preteratentas la mensan preparadon, kiu povas faciligi la vivon dum trejnado (kaj tiuj 26.2 mejloj). Pasintjare, studo ĉe Staffordshire University en Britio rigardis 706 ultramaratonistojn kaj trovis, ke mensa forteco respondecas pri 14 procentoj de vetkursukceso - sufiĉe granda parto kiam via vetkuro bezonas plurajn horojn por kompletigi. Grosigu vian mensan rezervon nun, por ke vi povu tuŝi ĝin en vetkura tago kaj atingi la celon per ĉi tiu konsilo de sportaj psikologoj, kiuj laboris kun olimpikaj kuristoj kaj maratonaj novuloj.

Kuru por la Ĝustaj Kialoj

Getty Bildoj

La plej granda mensa eraro, kiun vi povas fari kiel atleto, estas ligi tion, kion vi faras, al via memvaloro. Mezuri sukceson laŭ tio, ĉu vi trafis certan tempon aŭ lokon bone en via aĝa grupo amasiĝas sur negativa premo dekomence. Kiam vi komencas trejnadon, anstataŭ rezulta celo, starigu pli memplenuman, kiel defii vin aŭ provi plibonigi taŭgecon. Poste, en tagoj, kiam vi luktas, puŝu vin memore memorante la kialon, ke vi kuras.

Kuri por kaŭzo? Tio estas bonega; simple konsideru ĉi tion: "Multaj el la kuristoj kun kiuj mi laboras kuras 'honore" al iu, kaj ili timas ne transiri la cellinion kaj lasi tiun homon en sia vivo, "diras Jeff Brown, Ph.D., Boston Maratona psikologo, helpa klinika profesoro en la fako de psikiatrio en Harvard-Universitato, kaj aŭtoro de La Winnerclinika. "Homoj devas memori, ke ili rekonas kaj honoras tiun personon en la momento, kiam ili paŝas al la startlinio."

Komerca Pozitiveco por Efikeco-Fokusaj Indikoj

Getty Bildoj

"Kutime kiam ni provas esti pozitivaj dum kurado aŭ en vetkuro, ni scias, ke ni mem estas BS-ing," diras sporta psikologo Steve Portenga, Ph.D., Ĉefoficisto de iPerformance Psychology kaj prezidanto de la Psikologiaj Servoj. Subkomitato por Usona Trak-Kampo. "Ĝi bonas diri al vi mem, 'Mi estas bonega,' sed ĝi estas terura maniero memtrejni, ĉar ni scias, ke ĝi eble ne nepre veras en tiu momento."

Li sugestas koncentriĝi pri io, kio havas pli mensan forton: kiel via korpo sentas. Ĉiam ajn vi rimarkas, ke vi bonkuras, pensu kial tio estas: Ĉu viaj ŝultroj malstreĉiĝas? Ĉu vi kuras malpeze sur viaj piedoj? Ĉu vi trovis bonan ritmon? Elektu vian plej ŝatatan. Tiam, kiam vi estas meze de longa kuro kaj komencas perdi vaporon, redonu vian atenton al malstreĉiĝado de viaj ŝultroj (aŭ kia ajn estas via spuro). Ĉi tio fizike plibonigos vian manieron, kaj tio tradukiĝos al pli bona pensmaniero, konservante vian fokuson pri agadaj faktoroj, kiujn vi povas kontroli.

Bildigu la Malfacilajn Partojn

Getty Bildoj

Agoni pri malfacila kurso aŭ malfacila grimpado kiel Heartbreak Hill en Bostono malmulte helpos vin tra ĝi. Anstataŭe, Brown sugestas ekagi. Se la vetkuro proksimas, antaŭkuru la partojn, kiuj timigas vin; se temas pri eksterurba vetkuro, iru la malfacilan parton la antaŭan tagon. Se vi ankaŭ ne havas tempon fari, uzu Google-mapojn por esplori la sekcion. La ŝlosilo estas atenti la ĉirkaŭaĵojn per ĉiuj viaj sensoj kaj elekti vidajn signojn. "Ekzemple, se vi elektos fajrobuŝon duonvoje supren kiel montilon, vi scios, ke vi duone finiĝis kiam vi atingos ĝin," klarigas Brown.

Faru markilojn fonto de pozitiveco, forto aŭ nur vida indiko pri kiom multe vi devas iri. Sidiĝu antaŭ la vetkuro kaj vidu kuri la malmolan sekcion kaj vidi viajn markilojn. "Vi konstruos ĝin en vian iniciateman cerbon, ke vi faris tion antaŭe," diras Brown. "Tiam vi povas uzi tiujn markilojn kiel ellasilon por malstreĉi vin dum vi renkontas ilin en la tago de la vetkuro," diras Brown.

Atente Meditu

Getty Bildoj

Resti en la momento estas kerna por bone kuri, ĉar ĝi minimumigas negativajn distrojn kiel scivoli kiom multe da mejlo 23 povus vundi aŭ kiel vi iam atingos la cellinion. Sed necesas praktiko. Laŭ Portenga, dum 20-minuta meditado, iu povas preni 15 minutojn por rimarki, ke ŝia fokuso ŝanĝiĝis for de ŝia spirado antaŭ ol ŝi revenas. "Imagu en spektaklo, kio povas okazi en tiu tempo," li diras. "La meditado ne temas pri malhelpi vian menson vagi, sed konstrui konscion por kiam ĝi fariĝos."

Por praktiki, sidu en trankvila ĉambro kaj fokusu al via spiro kaj la sento de via stomako dum ĝi eniras kaj eliras. Kiam vi rimarkas, ke via menso vagas al io alia, revenigu viajn pensojn al fokuso kiel via spirado, paŝoj aŭ io alia, kiun vi povas kontroli en la momento.

Nomu Viajn Timojn

Getty Bildoj

Pensu pri ĉiuj aferoj, kiuj povus fuŝiĝi en 26,2 mejloj kaj akceptu, ke ili povus okazi. Jes, kurado de maratono probable estos iam dolora. Jes, vi eble embarasiĝos, se vi devos halti aŭ marŝi. Jes, eble vin batos homoj pli ol 20-jaraĝaj. Jen la afero: La efektiva maratono malofte estas tiel malbona, kiel vi pensas, ke ĝi estos. "Se vi konsideras ĉiujn tiujn timojn anticipe, vi minimumigas surprizon," diras Portenga, kiu sugestas, ke komencantoj parolu kun spertaj maratonistoj. Demandu al ili, pri kio ili plej zorgis kaj retrospektive, pri kio malŝparis tempon?

Profitu Avantaĝon

Getty Bildoj

Pluvaj tagoj kaj tagoj, kiam kurado sentas sin kiel slogano, estas la perfekta tempo por ekzerci re-enfokusiĝon, laŭ Brown, ĉar vi ne scias, kiajn kondiĉojn vi renkontos por via maratono. "Estas parto de la cerbo respondeca adaptiĝi al unikaj kaj novaj situacioj tiel ke ni pli kapablas navigi ilin pli bone kiam ni revidos ilin."

Ne prokrastu vian kuron en pluva tago-ĉar eble tre bone pluvos dum via kuro. Eliru kun nur unu potenca stango restanta sur via iPod por vidi, kiel estas elĉerpigi sukon duonvoje. Prenu vian normalan paston la nokton antaŭ granda kurado - aŭ viajn normalajn ĝelojn kaj stangojn la tagon de - por vidi kiel via stomako pritraktas la neatenditan. Provu tiri vin el malbona trejntago. Se vi povos trairi kuron kun malpeza kapo malvarma aŭ pluvego, ne multe timigos vin dum vetkura tago.

Recenzo por