Demi Lovato diras, ke Ĉi tiu Tekniko Helpis Ŝin Rezigni Pri Kontrolo De Ŝiaj Manĝkutimoj

Enhavo

• Recenzo por

Demi Lovato estis sincera kun siaj fanoj dum jaroj pri ŝiaj spertoj kun malorda manĝado, inkluzive de kiel ĝi influis ŝian rilaton kun ŝia korpo.

Plej lastatempe, en nova afiŝo en Instagram, ŝi ŝercis, ke ŝi "finfine" havas "la naivulojn [kiujn ŝi] volis" nun kiam ŝi disvolvis pli sanajn manĝkutimojn. "Ĝi estas ĉio mi", ŝi skribis kune kun du mirindaj selfies. "Kaj vi scias kion, [mia boboj estas] ŝanĝos [denove] ankaŭ. Kaj mi estos en ordo kun tio ankaŭ."

Sed kio ĝuste helpis Lovato kulturi pli sanajn manĝkutimojn kaj ampleksi ĉi tiujn ŝanĝojn? En sia afiŝo, la kantistino diris, ke simple aŭskulti la bezonojn de ŝia korpo faris ege diferencon. "Lasu ĉi tion leciono por vi ĉiuj. Niaj korpoj faros tion, kion ili supozas, kiam ni lasos provi kontroli, kion ĝi faras por ni," ŝi skribis. "Ho la ironio."

Kvankam ŝi ne indikis ĝin laŭnome en sia poŝto, Lovato ŝajnas priskribi intuician manĝadon, esploran praktikon, kiu konsistas ellasi manĝajn dietojn kaj limigojn ĉirkaŭ manĝaĵoj favore manĝi atente kaj fidi la signalojn de via korpo - te manĝi kiam vi estas malsata kaj haltas kiam vi estas sata. (Rilate: La Kontraŭdieta Movado Ne Estas Kontraŭsana Kampanjo)

Se vi havas fonon de ekstrema dietado kaj senorda manĝado (kiel faras Lovato), la koncepto mem pri manĝaĵo povas esti plena de ĉiaj toksaj reguloj kaj kredoj (pensu: etikedi iujn manĝaĵojn "bonaj" kaj "malbonaj" depende de iliaj nutraj nutraĵoj enhavo) malfacile skuebla. Intuicia manĝado povas esti unu maniero (inter multaj) restarigi sanan rilaton kun manĝaĵoj.

Kiam lernas manĝi intuicie, "homoj adaptiĝas al ĉi tiu nova permeso manĝi kion ili volas kaj reiras manĝi raciajn kvantojn da indulgaj manĝaĵoj kaj pli ekvilibran dieton ĝenerale", Lauren Muhlheim, Psy.D., psikologo kaj aŭtoro de Kiam Via Adoleskanto Havas Manĝan Malordon, antaŭe dirite Formo. "Kiel pri iu ajn rilato, necesas tempo por krei la fidon de via korpo, ke ĝi vere povas havi tion, kion ĝi volas kaj bezonas," ŝi klarigis.

Do, kiel aspektas intuicia manĝado? Krom aŭskulti la naturajn malsatajn kaj plenecajn indikojn de via korpo, kiel Lovato priskribis, intuicia manĝado ankaŭ implicas koncentriĝi pri memzorgo per algluiĝo al manĝelektoj, kiuj igas vin senti bone, konscie aprezi la vojaĝon de manĝaĵo de bieno al telero, kaj forigante angoron pri manĝaĵo farante la sperton de manĝado pli pozitiva kaj atenta, prefere ol maltrankviliga.

Praktike, tio povus signifi ĵurnaladon pri malsamaj sentoj kaj defioj, kiuj aperas dum intuicie manĝado, antaŭe diris registrita dietisto Maryann Walsh Formo. Walsh diris, ke ĝi ankaŭ povus impliki purigi vian socian amaskomunikilaron per nesekvado de ajnaj profiloj, kiuj reklamas damaĝajn aŭ toksajn mesaĝojn pri manĝado - ion, kion Lovato povas fari ankaŭ. La kantistino "Mi Amas Min" diris al Ashley Graham pli frue ĉi-jare, ke, se temas pri ŝia resaniĝo de manĝperturbo, ŝi ne timas bloki aŭ mutigi homojn en sociaj retoj, kiuj sentigas ŝin maltrankvila. (Ne nur tio, sed ŝi ankaŭ intence uzas sociajn amaskomunikilarojn nun por dividi krudajn, neredaktitajn fotojn pri ŝi mem por helpi aliajn akcepti kaj ampleksi iliajn korpojn.)

Kvankam ekzistas iuj bazaj principoj de intuicia manĝado, diversaj fakuloj havas malsamajn metodojn kaj rekomendojn por sekvi la praktikon, depende de la situacio. Ekzemple, por tiuj kun historio de malorda manĝado, Walsh rakontis Formo gravas praktiki intuician manĝadon helpe de RD kaj/aŭ menshigieno-profesiulo, prefere ol sole, por eviti la eblecon de recidivo. (Rilate: Kiel La Koronavirusa Blokado Povas Efiki Al Manĝaĵa Malordo - Kaj Kion Vi Povas Fari Pri ĝi)

Finfine, tamen, la celo de manĝado intuicie estas simple disvolvi sanan rilaton kun manĝaĵo, klarigis Walsh. Aŭ, kiel Lovato iam diris: "Ĉesu mezuri kaj ekvivu."

Recenzo por