Holismaj PMS-Traktadoj Por Helpi Vin Pritrakti Viajn Hormonojn

Enhavo

• Ekzerco
• Nutrado
• Karbonhidratoj
• Proteino
• Grasoj
• Mikronutraĵoj
• Suplementoj
• CBD-Produktoj
• Akupunkturo
• Recenzo por

Kramfoj, ŝvelado, humoraj svingoj ... proksimiĝas al tiu tempo de la monato. Ni preskaŭ ĉiuj estis tie: antaŭmenstrua sindromo (PMS) laŭdire influas 90 procentojn de virinoj dum la lutea fazo de la menstrua ciklo - tipe semajnon antaŭ menstruo (la sanganta fazo) - kun simptomoj de ĝeno (ŝvelado, laceco) ) al malfortigaj (krampoj, kapdoloroj, ktp.), laŭ la Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj.

"La menstrua ciklo implikas delikatan ekvilibron de hormonoj, precipe estrogenoj kaj progesterono," klarigas Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., doktoro pri ĉina medicino kaj fondinto de Fifth Avenue Fertility Wellness. "Se ĉi tiuj hormonoj ne regas taŭge, iuj simptomoj, kiuj povas okazi, estas laceco, ŝvelado, estreñimiento, lakso, brusta tenereco, perdo aŭ pliigita apetito, plipeziĝo, sendormeco, humoraj osciloj kaj emocia malkomforto kiel kolero, kolero, angoro kaj depresio."

Kompreneble, hormonaj fluktuoj dum via periodo estas normalaj, klarigas Catherine Goodstein, M.D., ob-gyn ĉe Carnegie Hill Ob/gyn en Novjorko. "Esti progesterono kiel la reganta hormono en la lutea fazo estas tute normala, sed ĝuste tiu regado povas plimalbonigi PMS por virinoj."

Sed nur ĉar la simptomoj de PMS estas oftaj, tio ne signifas, ke vi devas sidiĝi kaj trakti ilin. "Virinoj estis kondiĉigitaj por akcepti PMS kiel nia sorto en la vivo, sed tio simple ne veras," diras Alisa Vitti, H.H.C., holisma santrejnisto, funkcia nutraĵisto kaj fondinto de FLO Living, virtuala interreta sancentro dediĉita al hormonaj aferoj.

"La plej granda miskompreniĝo estas, ke doloro kun niaj periodoj estas "normala" kaj ke ni nur devas "suĉi ĝin"," ripetas Lulu Ge, fondinto kaj Ĉefoficisto de Elix, herba suplementa marko desegnita por trakti PMS. "Dum tro longe, la socio igis periodojn embarasa temo kaj konservi nian doloron private malhelpis nin trovi pli naturajn kaj senflankajn solvojn. Mi pensas, ke estas sovaĝe, ke al 58 procentoj de virinoj estas esence preskribitaj hormonaj kontraŭkoncipado. -etikedo por menstruaj rilataj simptomoj kiam ĝi estis kreita kontraŭkoncipilo. "

Estas vere: Hormona kontraŭkoncipado ofte estas uzata kiel efika PMS-traktado por virinoj kun severaj simptomoj. Ĉi tio funkcias ĉar kontraŭkoncipaj piloloj blokas ovuladon kaj la rezultan kreskon de progesterono, diras D-ro Goodstein. Kaj, kompreneble, vi povas "trakti" simptomojn prenante OTC-medikamenton por kramfoj aŭ digestaj problemoj - sed tiuj ne traktas la radikon de la problemo (hormonoj) aŭ helpas kun pli kompleksaj simptomoj kiel emocia malkomforto aŭ cerba nebulo.

Sed se vi ne volas preni kontraŭkoncipajn pilolojn nur por administri PMS, vi bonŝancas. Estas naturaj PMS-traktadoj kaj kuraciloj, kiujn vi povas adapti al viaj simptomoj kaj kiuj povas helpi vin fari ĉi tiun tempon de la monato iom pli eltenebla.

"Ne du virinoj havas la saman menstruan sperton," diras Eve Persak, M.S. R.D.N. "Personigo helpas - precipe se PMS severe kompromitas vian vivokvaliton ĉiun monaton. Kiam via aliro estas adaptita por plenumi viajn unikajn bezonojn, ĝi ofte estas pli facila kaj pli efika trakti vian propran simptomon."

Ĉu vi ne scias, kie komenci? Fakuloj pripensas iujn el la plej bonaj PMS-traktadoj, inkluzive holismajn eblojn kaj naturajn kuracilojn por PMS kiel monitori nutran konsumadon kaj movi pli kaj laŭmodajn naturajn eliksirojn kaj balzamojn.

Ekzerco

"PMS-humorŝanĝoj deĉeniĝas per hormonaj ŝanĝoj, kiuj povas malhelpi serotoninan agadon," diras Lola Ross, kunfondinto kaj nutristino de Moody Month, ina programo por spuri humoron kaj hormonojn. "Ekzerco helpas stimuli serotoninon kaj dopaminon, viajn feliĉajn neŭrotransmitorilojn." (Dankon, koridoro!)

Indas rimarki, ke, pro la ŝanĝoj en hormonoj, via korpo funkcios malsame dum la malsamaj etapoj de via ciklo. Dum la lutea fazo de via ciklo (kiam aperas simptomoj de PMS), via korpo prepariĝas verŝi la uteran muron kun pliiĝo de progesterono. "La sedigaj efikoj de progesterono povas redukti energion kaj mensan klarecon, kiuj eble ne inspiras intensan trejnadon," diras Ross. Do dum ekzercado helpos vin senti vin pli bone mense, vi eble ne havas la energion por plenumi ĉe HIIT-klaso. Pli milda ekzercado, kiel tai-chi aŭ ripariga joga klaso, helpos trankviligi la suprarrenan streĉon (surrenaj glandoj super viaj renoj respondas al streĉo liberigante kortizolajn kaj adrenalinajn hormonojn) kaj ankaŭ subtenas sanan cirkuladon, diras Ross. (Rilate: 6 Aĵoj Koneblaj Pri Laborado Pri Via Periodo)

Aldone al malpeza ekzercado dum la lutea fazo, Ross instigas regulan ekzercadon por helpi konstrui streĉan rezistemon kaj subteni la nervan sistemon."Tre intensaj ekzercoj estas bona fokuso dum la folikla fazo [de la unua tago de via periodo tra ovulacio], kiam estrogeno estas pli alta, kutime kunportante pliigitan mensan klarecon, decidemon kaj bonan sangosukeran reguladon, kiu helpas reguligi energion. niveloj, "ŝi diras. "Alta cirkulanta estrogeno dum la ovula fazo [la mezo de via ciklo] povas signifi, ke vi eble trovos, ke energio estas ankoraŭ sufiĉe alta kaj eltenemo estas bona... Do la ovula fazo estas eble bonega tempo por longaj migrovojaj aŭ cirkvitaj stilo. cardio. "

Nutrado

Pli kaj pli multaj esploroj aperas ĉirkaŭ la rolo de dieto en la mastrumado de via korpo de malsanoj kaj inflamoj kaj ankaŭ pri la maniero kiel manĝaĵo influas vian humoron. Rezulte, havas sencon, ke nutrado povus ludi rolon reduktante simptomojn de PMS; aldonante (aŭ forigante) la ĝustajn aferojn en via dieto dum la tagoj antaŭ kaj dum via ciklo, vi povas helpi mildigi simptomojn.

Efektive, "nutraj mankoj estas la ĉefa kaŭzo de hormonaj malekvilibroj," diras Katie Fitzgerald, M.S., nutristino kaj kunfondinto de HelloEden, nutra suplemento desegnita por subteni sanan hormonan ekvilibron. Vi povas agordi vian nutradon kiel formon de PMS-kuracado, utiligante iujn el la montriloj sube.

Karbonhidratoj

Persak rekomendas pliigi plengrajnajn karbonhidratojn (kiel kvinoo, aveno, teff, kukurbo, terpomo, maizo) super prilaboritaj karbonhidratoj (kiel blankaj panoj, pastoj kaj rizo), ĉar ili povas helpi reguligi sangan sukeron por helpi pli stabiligi humorojn. kaj havigi longan senton de sateco post manĝado.

Proteino

Multaj fromaĝoj, semoj kaj viandoj enhavas specifajn aminoacidojn (la konstruaj blokoj de proteino), kiuj povas helpi kun PMS-simptomoj. Pli specife, la aminoacido tirozino akcelas la korpoproduktadon de dopamino (la feliĉhormono) kaj aminoacida triptofano akcelas la korpoproduktadon de serotonino (la cerba kemiaĵo kiu kreas senton de trankvilo), diras Persak. Ŝi specife rekomendas kukurbajn semojn, parmesan fromaĝon, sojon, kokaĵon kaj tutgrenan avenon ĉar ili estas plenplenaj de tiuj menciitaj aminoacidoj.

Grasoj

Malvarmakvaj fiŝoj, kiel ekzemple salmoj, ankaŭ enhavas omega-3-grasajn acidojn, kiuj reguligas humorajn simptomojn asociitajn kun PMS. "Omega-3-grasaj acidoj povas helpi malpliigi humor-bazitajn simptomojn de PMS (kiel deprimitaj kaj maltrankvilaj sentoj, malbona koncentriĝo) kaj ankaŭ la korpaj simptomoj (ŝvelado, kapdoloroj kaj brustodoloro)," ŝi diras. (Rilate: Kio Estas Sembiciklado kaj Ĉu Ĝi Povas Helpi Kun Via Periodo?)

Mikronutraĵoj

Kalcio, magnezio, kalio kaj vitamino B6 estas ĉiuj mikronutraĵoj, kiujn Persak konsilas al klientoj pliigi sian konsumon per dieto aŭ suplementoj se necese.

• Kalcio: "Kalcio-niveloj pruviĝas trempi en la lutea fazo de la menstrua ciklo (ĵus antaŭ periodo)," diras Persak, sugestante kalci-riĉajn manĝaĵojn kiel organikaj laktaĵoj, brokolo, malhelaj foliaj legomoj kaj tofuo. "Ĉi tiu guto verŝajne kontribuas al malbonhumoro kaj maltrankvilo."
• Magnezio: "Oni montris, ke konsumado de magnezio plibonigas retenon de likvaĵoj kaj brustan tenerecon, helpas la korpon ekdormi kaj ankaŭ servas kiel malstreĉilo," diras Persak, montrante manĝojn riĉajn en magnezio kiel avokado, malhelaj foliaj verdoj kaj kakao. (Vidu: La Avantaĝoj de Magnezio kaj Kiel Akiri Pli Da Ĝi)
• Kalio: "Kalio estas la elektrolito de la korpo, kiu ekvilibrigas natrion kaj helpas malhelpi fluidaĵojn kolektiĝi en la histoj," diras Persak. "Pliigante la nutraĵfontojn de ĉi tiu mineralo (el banano, kukurbo, kukumo, akvomelono, foliaj legomoj, brokolo kaj guŝoj) virinoj povas kompensi sian konsumadon de salaj manĝaĵoj kaj liberigi iom da la akvopezo pli facile."
• Vitamino B6: Finfine, Persak emfazas la gravecon de vitamino B6, kredata por helpi malpezigi brustan tenerecon, fluidan retenon, deprimitajn humorojn kaj lacecon. Ŝi diras, ke la plej altaj manĝfontoj de ĉi tiu vitamino inkluzivas: salmon, kokidon, tofuon, porkaĵon, terpomojn, bananojn, avokadojn kaj pistakojn.

Koncerne evitindajn manĝaĵojn, nu, Persak agnoskas, ke ankaŭ ĉi tiuj estas la manĝaĵoj, kiujn vi eble plej deziras, dum via periodo alproksimiĝas kiel rezulto de pliigita progesterono (kiu pliigas vian apetiton): rafinitaj grajnoj (pano, pastoj, biskvitoj, bakaĵoj), dolĉigiloj (eĉ mielo kaj acero), grandaj partoj de fruktoj, salo kaj salaj manĝaĵoj (enlatigitaj manĝaĵoj, rapidmanĝaĵoj, saŭcoj), kafeino kaj alkoholo.

"Tro-indulgado de grandaj simplaj karbonhidratoj, kiuj estas malaltaj en fibro aŭ sen fibroj, povas kaŭzi pli drastajn ŝanĝojn en sangaj sukerniveloj, kiuj povas pliseverigi humorajn ŝanĝojn, antaŭenigi avidojn, kunmetitan kapdoloron kaj kontribui al ĝenerala inflamo," klarigas Persak. .

Suplementoj

"Eĉ kun la plej atenta dieto, povas esti malfacile eniri ĉion, kion vi bezonas," diras Fitzgerald. Tie estas kie suplementoj povas enveni. (Noto: Suplementoj ne estas reguligitaj de la Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) kaj povas malhelpi preskribajn medikamentojn. Konsultu vian kuraciston kaj/aŭ dietiston antaŭ ol vi komencas preni iujn ajn regulajn suplementojn por certigi sekuran uzon.)

"Zinko kaj estrogeno estas proksime ligitaj," diras Fitzgerald. "Malaltaj niveloj de zinko rilatas al neregula ovulacio kaj premspremo. Vi ankaŭ volas inkluzivi kelkajn aferojn por mildigi inflamon, ŝveladon, doloron kaj ĝeneralan malbonfarton; ashwagandha kaj kurkumo estas mirindaj kontraŭinflamaj herboj. Bromelain, chemicalemiaĵo ĉerpita el ananasoj, helpas mildigi inflamon en muskoloj. Probiotikoj ankaŭ bonas por malsovaĝigi la ventron kaj antaŭenigi serotoninon por bonfartaj sentoj. " Kvankam vi povas konsumi ĉi tiujn nutraĵojn ĝustigante vian dieton - parolante kun nutraĵisto aŭ dietisto povas konfirmi ĝuste kion vi bezonas pli konsumi - suplementoj povas faciligi certigi, ke via nutra konsumado estas konsekvenca, negrave la fazo de via ciklo.

Aldone al nutraj suplementoj, iuj virinoj povas pliigi sian konsumadon de suplementoj ne nepre desegnitaj por PMS, sed por mildigi ŝlosilajn simptomojn, kiel Love Wellness Mood Pills (humoraj akcelaj suplementoj enhavantaj vitaminon B6, la neŭrotransmitoro GABA, organika Sankta Johana Herbo, kaj organika kastanbero kiu povas mildigi angoron aŭ deprimon kaŭzitan de PMS) aŭ la dorma suplemento de Well Told Health (enhavanta organikan citronbalzamon kaj organikajn goji-berojn kiuj povas helpi kun sendormeco dum PMS). Aliaj kompanioj ofertas eliksirojn aŭ tinkturojn dezajnitajn specife por trakti PMS, kiel Moon Bitters de Roots and Crown, PMS Berry Elixir de The Wholesome Co., kaj Marea, pulvorpakaĵo, kiun vi miksas kun akvo, ĉiuj uzante diversajn herbojn aŭ aliajn naturajn ingrediencojn, kiuj estas. diris helpi kun hormona ekvilibro.

Por pli personigita aliro, nova kompanio nomata Elix ofertas tute naturan herban tinkturon desegnitan por celi la radikan kaŭzon de simptomoj individue. Vi plenumas kvizon pri sana takso kaj la medicina estraro de Elix tiam formulas miksaĵon por konsumi kiel tinkturo antaŭ via ciklo. (Rilata: Ĉu Personigitaj Vitaminoj Indas?)

Herboj kiel angelica sinensis, blanka peonio, glicirizo, cyperus kaj corydalis estas ĉiuj uzataj en ĉina herba medicino pro siaj naturaj resanigaj potencoj—kaj povus esti uzataj en via kutima tinkturo. "Angelica sinensis estas konata kiel la 'ina ginsengo' kaj la hormona sanherbo en la ĉina herba medicino," diras Li Shunmin, D.C.M., membro de la medicina konsila komisiono de Elix kaj profesoro de la Universitato de Tradicia Ĉina Medicino de Kantono. "Ĝi estas inkluzivita en preskaŭ ĉiu formulo por trakti la sanproblemojn de virinoj. Ĝi reguligas menstruon generante novajn sangajn ĉelojn kaj vigligante sangan fluon... Ĝi ankaŭ traktas estreñimiento helpante la intestojn kun pliigita fluido." Blanka peonia radiko laŭdire stimulas la imunsistemon kaj estas kontraŭinflamema, dum gliciriza radiko mildigas spastajn dolorojn, precipe uterajn kramfojn dum menstruo, diras Shunmin. Kaj koncerne ciperon, "ĝi estas tradicia herbo por iu ajn ginekologia simptomo, kiu povus ŝuldiĝi al streĉo; neregulaj cikloj, humoraj svingoj, brusta tenereco kaj amaso da aliaj hormonaj simptomoj." Finfine, Shunmin klarigas, ke corialis estas potenca kontraŭdolorilo kaj konata por helpi pri humoraj svingoj, ĉar ĝi funkcias kiel antidepresivo.

CBD-Produktoj

Kun CBD furioza nun, ne estas mirinde, ke ĝi ankaŭ trovas sian vojon en PMS-traktadojn. (ICYMI, jen kion ni scias pri la avantaĝoj de CBD ĝis nun.)

"Ĝenerale, CBD helpas kontraŭ humoraj malekvilibroj, plibonigas fortikecon kaj povas malstreĉi la glatan muskolon por minimumigi uterajn kramfojn [kiam ingestite aŭ topike aplikata]", diras Le, kiu spertas traktadon de simptomoj per CBD-produktoj kaj ofte rekomendas al ŝi Radikalajn Radikojn. pacientoj. Tial topikaj CBD-produktoj, manĝeblaj kaj eĉ supozitorioj kreskis popularaj inter markoj kiel Charlotte's Web, Maxine Morgan kaj Vena CBD.

Ekzemple, CBD-marko Mello lastatempe publikigis Mello Bottom, supozitorion kun 75mg da CBD el plenspektra kanabo eltiraĵo desegnita por mildigi simptomojn de PMS bazitaj sur studoj, kiuj konkludas, ke CBD estas efika analgezilo/dolorigilo (uteraj kramfoj), helpas trakti humoron. malordoj (angoro, humoraj svingoj kaj iritiĝemo), kaj estas kontraŭinflamacia (inkluzive de IBS kaj muskola inflamo). Foria Wellness, kompanio, kiu produktas kanabajn kaj kanabajn bonfartajn produktojn, inkluzive de oleoj de ekscito de CBD kaj THC kaj supozitorioj de CBD, desegnitaj por helpi kontraŭ pelva doloro, ĉu pri PMS, sekso aŭ aliaj problemoj.

Kvankam iuj praktikistoj ĵuras je CBD kiam temas pri PMS, indas rimarki, ke CBD-produktoj—kaj ankaŭ aliaj tutecaj alternativoj kiel suplementoj kaj tinkturoj—ne estas reguligitaj de la FDA, diras D-ro Goodstein. (Rilata: Kiel Aĉeti Sekurajn kaj Efikajn CBD-Produktojn) Ĉar ĝi estas tiel nova kampo, "estas malmulte da evidenteco subtenanta ilian sekurecon kaj efikecon," ŝi diras. "Pro tio, se mi havas pacienton kun PMS-simptomoj kaj ili ne estas surŝipe kun la kuraciloj, kiujn mi disponas, mi ofte plusendos ilin al akupunkturisto."

Akupunkturo

"Dum miloj da jaroj, ĉina medicino sukcese traktis PMS reguligante hormonajn malekvilibrojn, reduktante inflamon kaj pliigante malstreĉiĝon kaj endorfinan produktadon [uzante akupunkturon]," diras Le. "En studo pruvanta la efikecon de farmacia traktado kompare kun akupunkturo, virinoj, kiuj estis traktataj per akupunkturo, estis pli verŝajne havi simptomojn de PMS malpezigitaj kompare kun tiuj sur hormonoj." (Vidu: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri la Profitoj de Akupunkturo)

Le klarigas, ke akupunkturaj punktoj stimulas la nervan sistemon kaj per tio liberigas chemicalsemiaĵojn, kiuj reguligas sangofluon kaj premon por pliigi endorfinojn, redukti inflamon kaj malaltigi streson. "Esence, ĉi tiuj biokemiaj ŝanĝoj plibonigas la naturan resanigkapablon de la korpo kaj antaŭenigas fizikan kaj emocian bonfarton," diras Le. Pro ĉi tiuj kialoj, akupunkturo povus profitigi vian seksan vivon entute, krom esti PMS-traktado.

Recenzo por