Kiel Majstri la 4 Fundamentajn Piedbatojn

Enhavo

• Antaŭpiedbato
• Malantaŭa Piedbato
• Flanka Piedbato
• Trafikcirkla Piedbato
• Recenzo por

Fakto: Nenio sentas pli malbonan ol elpeli la aĉaĵojn el peza sako - precipe post longa tago.

"La intensa nivelo de fokuso forigas la ŝancon zorgi pri aferoj en la vivo, kiuj streĉas vin," diras Nicole Schultz, ĉeftrejnisto ĉe EverybodyFights (la boksoogimnazio bazita en Bostono fondita de George Foreman III). Schultz ankaŭ havas fonon en Tekvondo kaj Taj-Tajlando. "Ĉi tio povas esti tre liberiga, permesante al vi malstreĉi vian menson kaj fokusiĝi nur al tio, kio estas antaŭ vi." Kaj kiam kio estas antaŭ vi, trukosako petegas malkonstrui? Nu, vi povas diri tiel longe por streĉiĝi.

Sed antaŭ ol vi atingos ankaŭ forportita, tuŝu ĝustan piedbatan formon, por ke vi povu maksimumigi vian potencon kaj redukti vian riskon de vundo. Enkorpigu ĉi tiujn konsiletojn de Schultz, tiam forpuŝu laŭplaĉe. (Ne forgesu ankaŭ perfektigi vian truan formon.)

Atentu, maldekstruloj: Via boksa sinteno komencos kun via dekstra piedo antaŭe anstataŭ via maldekstra. Turnu la direktojn (maldekstra piedo fariĝas dekstra, kaj dekstra fariĝas maldekstra) por ĉiu piedbato fari ilin de ĉi tiu pozicio.

Antaŭpiedbato

Komencu per boksa sinteno: Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝa aparte, kun la maldekstra piedo antaŭe kaj la pugnoj protektantaj vizaĝon. Movu la dekstran kokson antaŭen, por ke koksoj estu kvadrataj antaŭen, kaj movu pezon sur la maldekstran piedon, tirante dekstran genuon al la brusto. Rapide etendu la dekstran kruron por bati celon per piedpilko. Alklaku la dekstran kruron malsupren por reveni al boksa sinteno.

Oftaj eraroj: Ne faligu manojn dum la piedbato (tenu vian gardon supren!), Kaj evitu teni la piedbatantan kruron tro rekta aŭ klini sin malantaŭen tro malproksime.

Malantaŭa Piedbato

Komencu en boksa sinteno. Pivotu sur la maldekstran piedon por turni sin malantaŭen kaj levi la dekstran piedon de la tero. Ekvidi celon antaŭe kaj piedbati la dekstran kruron rekte, frapante celon per la kalkano de la piedo. Rapide mallevu la dekstran kruron al la grundo kaj restarigi sintenon.

Oftaj eraroj: Rigardu la celon tra la tuta tuta piedbati, ne kliniĝu antaŭen dum piedbatado, kaj certigu ne turni pli ol 180 gradojn dum la piedbato.

Flanka Piedbato

Komencu per boksa sinteno. Paŝu dekstran piedon antaŭen, kaj ŝovu pezon sur tiun kruron, kondukante maldekstran genuon al brusto dum stakigante maldekstran kokson super la dekstran. Etendu la maldekstran kruron por frapi celon per kalkano, genuo kaj piedfingroj montrante dekstren. Alklaku la maldekstran kruron malsupren al la grundo, tiam retropaŝu per la dekstra piedo por reveni al boksado.

Oftaj eraroj: Ne kliniĝu malantaŭen tro longe, kiam vi etendas la piedbaton. Memoru turni viajn koksojn antaŭ piedbati kaj teni vian gardiston levita.

Trafikcirkla Piedbato

Komencu en boksada sinteno. Pivotu sur la maldekstra piedo, veturante dekstran kokson antaŭen tiel torso kaj koksoj frontas maldekstren. Etendu la piedbatantan kruron antaŭen per pinta piedfingro por frapi la celon per la dekstra tibio. Daŭre turniĝu maldekstren, metante dekstran piedon sur la plankon por reveni al boksada sinteno.

Oftaj eraroj: Memoru veturi tra la koksoj por funkciigi la rotacion kaj permesi al la subtena piedo pivoti. Tenu la pugnojn supren kaj evitu kliniĝi malantaŭen tro malproksimen.

Recenzo por