8 Sanaj Avantaĝoj de Fastado, Subtenataj de Scienco

Enhavo

• 1. Antaŭenigas Sango-Sukeran Kontrolon per Reduktado de Insulina Rezisto
• 2. Antaŭenigas Pli Bonan Sanon per Batalado de Inflamo
• 3. Povas Plibonigi Koran Sanon Per Plibonigo De Sangopremo, Trigliceridoj kaj Kolesterolo
• 4. Povas Akceli Cerban Funkcion kaj Malhelpi Neŭrodegenerajn Malordojn
• 5. Helpas Pezan Perdon Limigante Konsumadon De Kalorioj kaj Akcelante Metabolismon
• 6. Pliigas Sekrecion de Kreska Hormono, Kiu Estas Decida por Kresko, Metabolo, Malplipeziĝo kaj Muskola Forto.
• 7. Povus Malfrui Maljuniĝon kaj Etendi Longvivecon
• 8. Majo Helpu al Kancera Preventado kaj Pliigu Efikecon de Chememioterapio
• Kiel Komenci Fastadon
• Sekureco kaj Flankaj Efikoj
• La Funda Linio

Malgraŭ ĝia lastatempa populareco, fastado estas praktiko kiu datiĝas de jarcentoj kaj ludas centran rolon en multaj kulturoj kaj religioj.

Difinita kiel la abstinado de ĉiuj aŭ iuj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj dum difinita periodo, ekzistas multaj malsamaj manieroj fasti.

Ĝenerale plej multaj specoj de fastoj plenumiĝas dum 24–72 horoj.

Intermita fastado, aliflanke, implikas bicikladon inter periodoj de manĝado kaj fastado, de kelkaj horoj ĝis kelkaj tagoj samtempe.

Fastis montriĝis por multaj sanaj avantaĝoj, de pliigita malplipeziĝo ĝis pli bona cerba funkcio.

Jen 8 sanaj avantaĝoj de fastado - subtenataj de scienco.

Fotado de Aya Brackett

1. Antaŭenigas Sango-Sukeran Kontrolon per Reduktado de Insulina Rezisto

Pluraj studoj trovis, ke fastado povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon, kiu povus esti speciale utila por tiuj en risko de diabeto.

Fakte, unu studo ĉe 10 homoj kun tipo 2-diabeto montris, ke baldaŭa intermita fasto signife malpliigis la nivelojn de sanga sukero ().

Dume, alia revizio trovis, ke ambaŭ intermitaj fastoj kaj alternaj tagaj fastoj estis tiel efikaj kiel limigi kalorian ingestaĵon por redukti insulinan reziston ().

Malpliigi insulinreziston povas pliigi la sentemon de via korpo al insulino, permesante al ĝi transporti glukozon de via sangocirkulado al viaj ĉeloj pli efike.

Kune kun la eblaj efikoj de fastado de sango-sukero-malpliigo, ĉi tio povus helpi teni vian sangan sukeron stabila, malhelpante pikilojn kaj kraŝojn en viaj sangaj sukeraj niveloj.

Memoru tamen, ke iuj studoj trovis, ke fastado povas influi sangajn sukerajn nivelojn alimaniere por viroj kaj virinoj.

Ekzemple, unu malgranda tri-semajna studo montris, ke praktiki alternan tagan faston malhelpis sangan sukeron-kontrolon ĉe virinoj, sed ne efikis ĉe viroj ().

Resumo Intermita fastado
kaj alterna taga fastado povus helpi malpliigi sangajn sukerajn nivelojn kaj redukti
insulinrezisto sed povas influi virojn kaj virinojn alimaniere.

2. Antaŭenigas Pli Bonan Sanon per Batalado de Inflamo

Dum akra inflamo estas normala imuna procezo uzata por kontraŭbatali infektojn, kronika inflamo povas havi seriozajn konsekvencojn por via sano.

Esploroj montras, ke inflamo povas esti implikita en la disvolviĝo de kronikaj kondiĉoj, kiel kormalsano, kancero kaj reŭmatoida artrito ().

Iuj studoj trovis, ke fastado povas helpi malpliigi nivelojn de inflamo kaj helpi antaŭenigi pli bonan sanon.

Unu studo ĉe 50 sanaj plenkreskuloj montris, ke intermita fastado dum unu monato signife malpliigis nivelojn de inflamaj markiloj ().

Alia malgranda studo malkovris la saman efikon kiam homoj fastis dum 12 horoj tage dum unu monato ().

Krome, unu besto-studo trovis, ke sekvante tre malmultkaloran dieton por imiti la efikojn de fastado reduktis nivelojn de inflamo kaj estis utila en la kuracado de multnombra sklerozo, kronika inflama kondiĉo ().

Resumo Iuj studoj trovis
ke fastado povus malpliigi plurajn markilojn de inflamo kaj povas esti utila
en traktado de inflamaj kondiĉoj, kiel multnombra sklerozo.

3. Povas Plibonigi Koran Sanon Per Plibonigo De Sangopremo, Trigliceridoj kaj Kolesterolo

Kora malsano estas konsiderata la ĉefa kaŭzo de mortoj tra la mondo, kalkulante ĉirkaŭ 31,5% de mortoj tutmonde ().

Ŝanĝi vian dieton kaj vivmanieron estas unu el la plej efikaj manieroj redukti vian riskon de kora malsano.

Iuj esploroj trovis, ke enmeti faston en vian rutinon povas esti speciale utila kiam temas pri kora sano.

Unu malgranda studo malkaŝis, ke ok semajnoj de alterna taga fasto reduktis nivelojn de "malbona" ​​LDL-kolesterolo kaj sangaj trigliceridoj respektive je 25% kaj 32% ().

Alia studo ĉe 110 grasaj plenkreskuloj montris, ke fastado dum tri semajnoj sub medicina kontrolo signife malpliigis sangopremon, same kiel nivelojn de sangaj trigliceridoj, totala kolesterolo kaj "malbona" ​​LDL-kolesterolo ().

Krome, unu studo ĉe 4.629 homoj asociis faston kun pli malalta risko de koronaria arterio, kaj ankaŭ signife pli malaltan riskon de diabeto, kiu estas grava riska faktoro por kora malsano ().

Resumo Fastado estis
asociita kun pli malalta risko de koronaria kora malsano kaj povas helpi malpliigi sangon
premo, trigliceridoj kaj kolesterolo.

4. Povas Akceli Cerban Funkcion kaj Malhelpi Neŭrodegenerajn Malordojn

Kvankam esplorado plejparte limiĝas al bestaj esploroj, pluraj studoj trovis, ke fastado povus efiki forte sur cerba sano.

Unu studo ĉe musoj montris, ke praktiki intermitan fastadon dum 11 monatoj plibonigis kaj cerban funkcion kaj cerban strukturon ().

Aliaj bestaj studoj raportis, ke fastado povus protekti cerban sanon kaj pliigi la generacion de nervaj ĉeloj por helpi plibonigi kognan funkcion (,).

Ĉar fastado ankaŭ povas helpi mildigi inflamon, ĝi ankaŭ povus helpi malhelpi neŭrodegenerajn malordojn.

Aparte, studoj ĉe bestoj sugestas, ke fastado povas protekti kontraŭ kaj plibonigi rezultojn por kondiĉoj kiel Alzheimer-malsano kaj Parkinson (,).

Tamen necesas pli da studoj por taksi la efikojn de fastado sur cerba funkcio ĉe homoj.

Resumo Studoj pri bestoj montras
ke fastado povus plibonigi cerban funkcion, pliigi sintezon de nervaj ĉeloj kaj
protekti kontraŭ neŭrodegeneraj kondiĉoj, kiel Alzheimer-malsano kaj
Parkinsono.

5. Helpas Pezan Perdon Limigante Konsumadon De Kalorioj kaj Akcelante Metabolismon

Multaj dietistoj rapide fastas serĉante rapidan kaj facilan manieron faligi kelkajn funtojn.

Teorie, absteni sin de ĉiuj aŭ iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj devas malpliigi vian ĝeneralan kalorian konsumadon, kio povus konduki al pliigita peza perdo kun la tempo.

Iuj esploroj ankaŭ konstatis, ke mallongatempa fastado povas plialtigi metabolon per kreskantaj niveloj de la neŭrotransmita noradrenalino, kiu povus plibonigi pezan perdon ().

Fakte, unu recenzo montris, ke tuttaga fastado povus malpliigi korpan pezon ĝis 9% kaj signife malpliigi korpan grason dum 12-24 semajnoj ().

Alia revizio trovis, ke intermita fastado dum 3-12 semajnoj estis tiel efika por indukti malplipeziĝon kiel kontinua kaloria limigo kaj malpliigi korpan pezon kaj grasan mason ĝis 8% kaj 16% respektive ().

Krome, fastado estis pli efika ol kaloria limigo por pliigi grasan perdon samtempe konservante muskolan histon ().

Resumo Fastado povas pliiĝi
metabolo kaj helpas konservi muskolan histon por malpliigi korpan pezon kaj korpan grason.

6. Pliigas Sekrecion de Kreska Hormono, Kiu Estas Decida por Kresko, Metabolo, Malplipeziĝo kaj Muskola Forto.

Homa kreska hormono (HGH) estas speco de proteina hormono, kiu estas centra por multaj aspektoj de via sano.

Fakte esploroj montras, ke ĉi tiu ŝlosila hormono partoprenas en kresko, metabolo, malplipeziĝo kaj muskola forto (,,,).

Pluraj studoj trovis, ke fastado povus nature pliigi nivelojn de HGH.

Unu studo ĉe 11 sanaj plenkreskuloj montris, ke fastado dum 24 horoj signife pliigis nivelojn de HGH ().

Alia malgranda studo ĉe naŭ viroj trovis, ke fastado dum nur du tagoj kondukis al 5-obla pliiĝo de la produktado de HGH ().

Krome, fastado povas helpi teni konstantajn sangajn sukerajn kaj insulinajn nivelojn dum la tuta tago, kio eble plue optimumigos la nivelojn de HGH, ĉar iuj esploroj konstatis, ke subteni pliigitajn nivelojn de insulino povas malpliigi la nivelojn de HGH ().

Resumo Studoj montras tion
fastado povas pliigi nivelojn de homa kreska hormono (HGH), grava proteino
hormono, kiu rolas en kresko, metabolo, malplipeziĝo kaj muskolo
forto.

7. Povus Malfrui Maljuniĝon kaj Etendi Longvivecon

Pluraj bestaj studoj trovis esperigajn rezultojn pri la eblaj vivdaŭraj efikoj de fastado.

En unu studo, ratoj fastantaj ĉiun duan tagon spertis malfruan rapidon de maljuniĝo kaj vivis 83% pli longe ol ratoj, kiuj ne fastis ().

Aliaj bestaj studoj havis similajn rezultojn, raportante, ke fastado povus efiki pliigi longvivajn kaj postvivajn indicojn (,,).

Tamen aktuala esplorado ankoraŭ limiĝas al bestaj studoj. Pliaj studoj necesas por kompreni, kiel fasti povas efiki longvivecon kaj maljuniĝon ĉe homoj.

Resumo Studoj pri bestoj havas
trovis, ke fastado povus prokrasti maljuniĝon kaj pliigi longvivecon, sed homa esplorado
ankoraŭ mankas.

8. Majo Helpu al Kancera Preventado kaj Pliigu Efikecon de Chememioterapio

Studoj pri bestoj kaj provtuboj indikas, ke fastado povas utili la kuracadon kaj preventadon de kancero.

Fakte unu studo pri ratoj konstatis, ke alterna taga fasto helpis bloki tumoran formadon ().

Simile, provtuba studo montris, ke eksponi kancerajn ĉelojn al pluraj cikloj de fasto estis tiel efika kiel kemioterapio por prokrasti tumoran kreskon kaj pliigis la efikecon de kemioterapiaj drogoj kontraŭ kancera formado ().

Bedaŭrinde plej multaj esploroj limiĝas al la efikoj de fastado sur kancero-formado en bestoj kaj ĉeloj.

Malgraŭ ĉi tiuj promesplenaj rezultoj, necesas pliaj studoj por rigardi kiom fastado povas influi kanceran disvolviĝon kaj kuracadon ĉe homoj.

Resumo Iu besto kaj
provtubaj studoj sugestas, ke fastado povus bloki tumoran disvolviĝon kaj
pliigi la efikecon de kemioterapio.

Kiel Komenci Fastadon

Estas multaj malsamaj specoj de fastoj, faciligante trovi metodon taŭgan por via vivmaniero.

Jen kelkaj el la plej oftaj specoj de fasto:

• Akva fasto: Implikas trinki nur akvon por difinita kvanto de
  tempo.
• Suka fasto: Indikas nur drinkadon de legomo aŭ fruktosuko dum certa periodo.
• Intermita fastado: Konsumado estas parte aŭ tute limigita por kelkaj
  horojn ĝis kelkaj tagoj samtempe kaj normala dieto rekomenciĝas dum aliaj
  tagojn.
• Parta fasto: Iuj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj kiel prilaboritaj manĝaĵoj,
  bestaj produktoj aŭ kafeino estas forigitaj de la dieto dum difinita periodo.
• Kaloria limigo: Kalorioj estas limigitaj dum kelkaj tagoj ĉiusemajne.

En ĉi tiuj kategorioj estas ankaŭ pli specifaj specoj de fastoj.

Ekzemple, intermita fastado povas esti malkonstruita en subkategoriojn, kiel alternativ-taga fastado, kiu implicas manĝi ĉiun duan tagon, aŭ temp-limigitan manĝadon, kiu implicas limigi konsumadon al nur kelkaj horoj ĉiutage.

Por komenci, provu eksperimenti kun malsamaj specoj de fasto por trovi tion, kio plej taŭgas por vi.

Resumo Estas multaj
malsamaj manieroj praktiki fastadon, kio faciligas trovi metodon, kiu
kongruas al preskaŭ iu ajn vivmaniero. Eksperimentu kun diversaj specoj troveblaj
kio plej bone funkcias por vi.

Sekureco kaj Flankaj Efikoj

Malgraŭ la longa listo de eblaj sanaj avantaĝoj asociitaj kun fastado, ĝi eble ne taŭgas por ĉiuj.

Se vi suferas diabeton aŭ malaltan sangan sukeron, fastado povas kaŭzi pikojn kaj kraŝojn en viaj sangaj sukeraj niveloj, kiuj povus esti danĝeraj.

Plej bone estas paroli kun via kuracisto unue se vi havas iajn sanajn kondiĉojn aŭ planas fasti pli ol 24 horojn.

Aldone, fastado ne estas ĝenerale rekomendita sen medicina superrigardo por pli maljunaj plenkreskuloj, adoleskantoj aŭ homoj subpezaj.

Se vi decidas provi fasti, nepre restu bone hidratigita kaj plenigu vian dieton per nutraĵaj densaj manĝaĵoj dum viaj manĝaj periodoj por maksimumigi la eblajn sanajn avantaĝojn.

Aldone, se fastas dum pli longaj periodoj, provu minimumigi intensan fizikan agadon kaj ripozi multe.

Resumo Fastante, estu certa
resti hidratigita, manĝi nutraĵ-densajn manĝaĵojn kaj ripozi multe. Plej bone estas
konsultu vian kuraciston antaŭ fasti, se vi havas suban sanon
kondiĉoj aŭ planas fasti pli ol 24 horojn.

La Funda Linio

Fastado estas praktiko asociita kun vasta gamo de eblaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de malplipeziĝo, kaj ankaŭ plibonigita sangosukera kontrolo, kora sano, cerba funkcio kaj prevento de kancero.

De akva fastado al intermita fastado kaj kaloria limigo, ekzistas multaj malsamaj specoj de fastoj, kiuj taŭgas por preskaŭ ĉiu vivmaniero.

Kune kun nutra dieto kaj sana vivmaniero, enmeti faston en vian rutinon povus profitigi vian sanon.