La Plej Surpriza Fonto de Proteino

Enhavo

• Recenzo por

Kokido, fiŝo kaj bovaĵo kutimas esti la fontoj por proteinoj, kaj eĉ se vi aldonas tohuon al la miksaĵo, aferoj povas enui. Sed nun estas alia eblo: Laŭ freŝa studo, algoj, via suŝia envolvaĵo donas bonan dozon de la muskola konstrua nutraĵo.

Dum la kvanto de proteino diferencas inter varioj de algoj, ĝi varias de ĉirkaŭ 2 al 9 gramoj por taso. Kaj krom esti alta en proteinoj, algoj ankaŭ ŝarĝas mineralojn, vitaminojn kaj hormonajn substancojn, kiuj bonas por la korpo. Fakte, la vario dulse enhavas renin-inhibiciajn peptidojn similajn al tiuj trovitaj en ACE-inhibitoroj, klaso de medikamentoj, kiuj helpas malstreĉi la sangajn glasojn uzitajn por trakti altan sangopremon, migrenojn kaj aliajn kondiĉojn, diras Mary Hartley, RD, nutra spertulo. por DietsInReview.com.

Ŝi rekomendas manĝi algojn en salatoj, supoj aŭ frititaj fritoj.

"Senakvigita dolĉaĵo similas al interŝanĝeblaĵo, kiu povas esti manĝata simpla aŭ diserigita en pladojn. Nori, uzata por suŝiaj envolvaĵoj, estas rostita fuko, kaj fukaj grajnetoj ofte vendiĝas kiel anstataŭo de alta joda salo," ŝi diras. "Ni verŝajne manĝas algojn plej ofte kiel la manĝaj ingrediencoj karagenano kaj agaro aldonitaj al glaciaĵo, biero, pano kaj aliaj multaj manĝaĵoj."

Tamen, estu avertita, ke necesas sufiĉe da algo-salato por konkuri kun viando. Ekzemple, vi devus manĝi 21 nori-foliojn por akiri la proteinon trovitan en unu kokida brusto de 3-uncoj, kaj la Rekomendita Dieta Dono de proteino estas 0,8 gramoj por kilogramo da korpa pezo. Tamen proteino povas sekure kontribui 10 al 35 procentojn de viaj totalaj kalorioj, diras Hartley. Se vi satas viandon, provu la aliajn plej vegetarajn fontojn de proteinoj de Hartley:

1. Lentoj: 1 taso kuirita = 18 gramoj

2. Arakidoj: 1/2 taso senŝeligita = 19 gramoj

3. Kukurbosemoj: 1/2 taso senŝeligitaj = 17 gramoj

4. Kvinoo: 1/2 taso nekuirita = 14 gramoj

5. Greka jogurto: 6 uncoj = 18 gramoj

Kiel vi korpigos ĉi tiujn pli altajn proteinajn manĝojn en vian dieton? Kaj kiu pretas eliri por suŝio?

Jennipher Walters estas la ĉefoficisto kaj kunfondinto de la retejoj pri sana vivo FitBottomedGirls.com kaj FitBottomedMamas.com. Atestita persona trejnisto, vivstilo kaj trejnisto pri administrado de pezo kaj grupa ekzercado-instruisto, ŝi ankaŭ havas MA en sanĵurnalismo kaj regule skribas pri ĉio taŭgeco kaj bonfarto por diversaj interretaj publikaĵoj.

Recenzo por