5 Plej Bonaj Ekzercoj Fareblaj dum Menopaŭzo
Enhavo
Ekzerci regule estas bonega strategio por bruligi grason kaj plibonigi humoron en menopaŭzo, sed krome fizika agado alportas avantaĝojn kiel malpliigo de risko de kormalsano, fortigas ostojn, kontraŭbatalas subitajn ŝanĝojn de humoro kaj ankaŭ nervozecon kaj sendormecon, tiel oftajn en ĉi tiu fazo. .
Regula fizika agado ankaŭ liberigas endorfinojn en la sangocirkuladon, antaŭenigante fizikan kaj emocian bonfarton, helpante virinojn senti sin pli komfortaj kaj memfidaj, sed por profiti ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn, oni rekomendas ekzerci almenaŭ du fojojn. horo aŭ ĉiutage dum 30 minutoj, kun intenseco kapabla pliigi la korfrekvencon.
Iuj bonaj ekzemploj de ekzercoj farotaj dum menopaŭzo estas:
1. Promenu
La promenado povas esti farita proksime al hejmo, sur la tretmuelilo ĉe la gimnastikejo aŭ sur la rando de la strando aŭ lago. Ĝi stimulas ostan anstataŭigon kaj konservas la elastecon de la arterioj kaj ankaŭ bruligas kaloriojn, kontribuante al la konservado de la ideala pezo.
2. Akva aerobiko
Kursoj pri akva aerobiko estas bonega eblo por fizika agado dum menopaŭzo, ĉar ĝi funkcias la tutan korpon kaj ne kaŭzas artikan damaĝon. Krome vi ne devas zorgi pri ŝvito, ĉar la akvo malvarmigas la korpon.
3. Danco
Dancaj klasoj plibonigas motoran kunordigon kaj la nocion de spaco, krom antaŭenigi bonfarton kaj societadon. Se vi neniam dancis en via vivo, vi povas provi ian dancon, kiun vi ŝatas latinajn dancojn aŭ eĉ salonon. Zumba kursoj ĉe la gimnastikejoj ankaŭ estas bona eblo por teni vian korpon aktiva.
4. Pilates
Pilates-ekzercoj kun matraco estas bonegaj por pliigi flekseblecon kaj teni viajn muskolojn tre rigidaj. Krome, klasoj estas pli trankvilaj kaj ne tiel favoras ŝviton, kaj la ekzercoj helpas plibonigi la forton de la pelvaj plankaj muskoloj, batalante kaj malhelpante urinan inkontinencon, plibonigante libidon kaj intiman kontakton.
5. Korpokulturado
Peztrejnado estas bonega eblo por plifortigi muskolojn kaj ostojn, kiuj emas fariĝi pli delikataj kaj fragilaj en ĉi tiu etapo de virina vivo. Krome, ekzercoj povas esti adaptitaj kaj faritaj pli malrapide por malpliigi varmajn ekbrilojn de menopaŭzo.
Ekzercoj praktikataj regule tre efikas por regi sangopremon, kiu emas pliiĝi dum menopaŭzo. Kun la premo sub kontrolo, ekzistas malpli granda risko de kormalsano kaj sekve de koratako. Kvankam iuj ekzercoj povas esti faritaj solaj aŭ hejme, la idealo estas esti akompanata de fizika trejnisto, por ke li konsciu pri la ĝusta plenumo de la ekzercoj kaj ŝanĝoj de korfrekvenco.
Rigardu alian bonegan ekzercon, simplan farendaĵon kaj kiu ne favoras ŝviton en la sekva filmeto:
Ni Konsilas Vin Legi
Kion Vi Sciu Pri Dekubaj Ulceroj
