Kontrolu Avidojn

Enhavo

• Recenzo por

1. Kontrolu avidojn

Plena senigo ne estas la solvo. Neita avido povas rapide spirali sen kontrolo, kondukante al troa manĝado. Se vi avidas fritojn aŭ fritojn, ekzemple, manĝu malgrandan porcion da fritoj aŭ aĉetu la mini-150-kalorian sakon da fritoj kaj finiĝu kun ĝi.

Ankaŭ konsideri: pli sana alternativo kiel blatoj faritaj el blua maizo. Ĉi tiuj havas 20-procenton pli da proteinoj ol iliaj kolegoj de blanka maizo. La nuancita manĝeto ricevas sian bluan nuancon de antocianinoj, malsanaj batalaj komponaĵoj ankaŭ trovitaj en mirteloj kaj ruĝa vino. Tamen ili havas 140 kaloriojn kaj 7 gramojn da graso por 15-blata porcio, do haltu ĉe manpleno kaj prenu salson anstataŭ kremajn trempojn.

2. Kalkulu kaloriojn

Komparu la kvanton da graso kaj kalorioj trovitaj en sanaj, plenigantaj manĝaĵoj kontraŭ malpli sanaj manĝaĵoj. Ekzemple, meza pomo enhavas nur 81 kaloriojn kaj neniun grason; 1-onza sako da breceloj havas 108 kaloriojn kaj ankaŭ neniun grason, kaj ujo da malgrasa frukta jahurto provizas 231 kaloriojn kaj 2 gramojn da graso.

3. Evitu ŝtrumpojn en viaj ŝrankoj aŭ fridujo

Aĉetu ion nur kiam la avido trafas kaj ĝuu malgrandan kvanton. Poste dividu aŭ forĵetu la reston.

4. Miksu ĝin

Provu manĝi ion pli sanan kune kun la malpli nutra manĝaĵo, kiel fruktopeco kun via fromaĝkuko. Manĝante la fruktojn unue, vi malplenigos vian apetiton kaj malpli probable faligos duan tranĉaĵon de fromaĝkuko.

5. Fokuso sur graso

Zorgu kroman legi etikedojn. Post recenzado de pluraj specoj de pakitaj manĝaĵoj, kiel kuketoj, manĝaĵaj kukoj kaj fritoj, esploristoj de la Universitato de Minesoto trovis, ke malpli kostaj aĵoj emas havi pli da trans-grasoj ol tiuj, kiuj kostas iom pli. Ĉi tiuj prilaboritaj grasoj, kiuj montriĝis por altigi vian LDL (malbonan) kolesterolon, povas aperi en listoj de ingrediencoj kiel parte hidrogenita aŭ hidrogenita oleo kaj mallongigo. Dum plej multaj fabrikantoj reduktis la trans-grasojn uzitajn en siaj produktoj, iuj ankoraŭ ne trans-grasas. La Usona Kora Asocio rekomendas limigi la kvanton de transgraso, kiun vi manĝas, al malpli ol 1 procento de viaj totalaj ĉiutagaj kalorioj. Por subteni vian pezon, ne pli ol 25 procentoj de ĉiutagaj kalorioj devas veni de graso.

6. Indulgu prudente

Ŝpruci foje estas akceptebla—–nur ne forportiĝu!

Recenzo por