Ĉu Menopaŭzo Kaŭzas Sendormecon?

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj de sendormeco?
• Ĉu estas rilato inter menopaŭzo kaj sendormeco?
• Hormono ŝanĝiĝas
• Varmaj ekbriloj
• Medikamentoj
• Kio alia kaŭzas sendormecon?
• Kiel oni diagnozas sendormecon?
• Kiel oni traktas sendormecon?
• Kreu ĉambron taŭgan por dormi
• Manĝu pli frue
• Praktiku malstreĉajn teknikojn
• Forĵetu malbonajn kutimojn
• Ĉu sendormeco traktas malsame kiam ĝi rilatas al menopaŭzo?
• Kion vi povas fari nun

Menopaŭzo kaj sendormeco

Menopaŭzo estas tempo de grava ŝanĝo en la vivo de virino. Kio kulpas pri ĉi tiuj hormonaj, fizikaj kaj emociaj ŝanĝoj? Viaj ovarioj.

Vi oficiale atingas menopaŭzon post kiam pasis plena jaro post via lasta menstruo. La blokoj de tempo antaŭ kaj post tiu unu-jara marko estas konataj kiel peri- kaj post-menopaŭzo.

Dum perimenopaŭzo, viaj ovarioj komencas produkti malpli altajn kvantojn de ŝlosilaj hormonoj. Ĉi tio inkluzivas estrogenon kaj progesteronon. Dum ĉi tiuj hormonaj niveloj falas, simptomoj de menopaŭzo kreskas. Unu tia simptomo estas sendormeco.

Sendormeco estas malsano, kiu malebligas vin dormi adekvate. Ĉi tio povas signifi, ke vi malfacile endormiĝas. Ĝi ankaŭ povas signifi, ke post kiam vi endormiĝas, vi malfacile dormas.

Kiuj estas la simptomoj de sendormeco?

La simptomoj de sendormeco ne estas tiel klaraj kiel ne povi endormiĝi aŭ dormi. Kvankam ĉi tiuj estas du el la plej grandaj indikiloj, aliaj ekzistas.

Homoj kun sendormeco povas:

• daŭru 30 minutojn aŭ pli por ekdormi
• dormu malpli ol ses horojn dum tri aŭ pli da noktoj semajne
• vekiĝu tro frue
• ne sentu ripozon aŭ refreŝiĝon post dormado
• sentu vin dormema aŭ laca dum la tuta tago
• zorgu pri dormo senĉese

Kun la tempo, ĉi tiu dorma perdo povas influi vian sanon kaj bonstaton. Krom esti laca, sendormeco povas influi vian sanon plurmaniere.

Vi povus:

• sentu vin maltrankvila
• senti koleron
• sentu sin streĉita
• malfacile fokusas aŭ atentas
• malfacilas memori aferojn aŭ resti en laboro
• spertas pli da eraroj aŭ akcidentoj
• spertas pliigon de kapdolora ofteco
• spertu gastro-intestajn problemojn, kiel ĉagreno de stomako

Ĉu estas rilato inter menopaŭzo kaj sendormeco?

Por virinoj transirantaj en menopaŭzon, dormaj problemoj ofte egalas por la kurso. Fakte, proksimume 61 procentoj de virinoj postmenopaŭzaj spertas oftajn atakojn de sendormeco.

Trairi menopaŭzon povas influi vian dormciklon sur tri malsamaj niveloj.

Hormono ŝanĝiĝas

Viaj niveloj de estrogeno kaj progesterono malpliiĝas dum menopaŭzo. Ĉi tio povas provoki multajn ŝanĝojn en via vivstilo, precipe en viaj dormaj kutimoj. Ĉi tio estas parte ĉar progesterono estas dormo-produktanta hormono. Dum via korpo eltenas ĉi tiujn malkreskantajn hormonajn nivelojn, vi eble pli malfacile ekdormos kaj pli malfacile dormos.

Varmaj ekbriloj

Varmaj ekbriloj kaj noktaj ŝvitoj estas du el la plej oftaj kromefikoj de menopaŭzo. Dum viaj hormonaj niveloj variadas, vi eble sentas vin kvazaŭ subitaj pliiĝoj kaj faloj en via korpa temperaturo.

Vi efektive spertas pliiĝon de adrenalino kaŭzita de la rapida malkresko de hormonoj. Ĉi tiu estas la sama chemicalemiaĵo respondeca de via reago al streĉo aŭ batal-aŭ-fuĝa scenaro. Via korpo eble malfacile resaniĝos post ĉi tiu subita pliiĝo de energio, kaj malfaciligos vin endormiĝi.

Medikamentoj

Same kiel naturaj kemiaj kaj hormonaj ŝanĝoj povas malhelpi dormon, tiel ankaŭ ŝanĝoj kaŭzitaj de iuj medikamentoj aŭ suplementoj, kiujn vi prenas. Dorma tumulto estas kromefiko por multaj medikamentoj, do se vi komencas novan medikamenton aŭ uzas senreceptan suplementon, tio eble kontribuos al via sendormeco.

Kio alia kaŭzas sendormecon?

Sendormaj noktoj ne maloftas por iu ajn. Fakte plej multaj homoj sufiĉe ofte renkontos nokton aŭ du kun malkvieta dormo. Oftaj kaŭzoj inkluzivas:

• Streĉo. Laboraj, familiaj kaj personaj rilatoj povas influi pli ol nur vian mensan sanon. Ili ankaŭ povas influi vian dormon.
• Mentalaj malsanoj. Se vi suferas de angoro, depresio aŭ aliaj mensaj sanaj malordoj, vi havas pli grandan riskon sperti sendormecon. Multaj el ĉi tiuj malordoj, krom emociaj simptomoj, povas kaŭzi dormon.
• Malbonaj dietaj kutimoj. Manĝi tro malfrue vespere povas influi vian digestadon, kaj siavice, la kapablon de via korpo dormi. Trinkaj stimuliloj kiel kafo, teo aŭ alkoholo ankaŭ povas interrompi la dorman ciklon de via korpo.
• Vojaĝi por laboro. Se vi havas pli da ĉielaj mejloj ol aŭtaj mejloj, via dorma horaro probable influas. Ŝanĝaj malfruoj kaj horzonoj povas influi, baldaŭ kaj longtempe.

Via risko por sendormeco ankaŭ pliiĝas laŭ via aĝo, precipe se vi aĝas pli ol 60. Ĉi tio estas pro la naturaj ŝanĝoj en la dorma ciklo de via korpo.

Kiel oni diagnozas sendormecon?

Via kuracisto unue demandos vin pri viaj dormkutimoj. Ĉi tio inkluzivas, kiam vi kutime vekiĝas, kiam vi kutime dormas, kaj kiom laca vi estas dum la tago. Ili eble petos vin teni dormotagon por spuri ĉi tiujn kondutojn dum tempodaŭro.

Via kuracisto ankaŭ faros fizikan ekzamenon por kontroli iujn subajn kondiĉojn, kiuj povas kaŭzi sendormecon. En iuj kazoj, ĉi tio signifas, ke ili faros sangokontrolon.

Se la kaŭzo ne povas esti difinita, via kuracisto eble rekomendos, ke vi tranoktu en dormcentro. Ĉi tio permesas al via kuracisto kontroli la agadon de via korpo dum vi dormas.

Kiel oni traktas sendormecon?

Kvankam multaj el la kaŭzoj de via ofta sendormeco ne havas verajn "kuracojn" aŭ kuracojn, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por inviti pli bonan dormon.

Kreu ĉambron taŭgan por dormi

Ofte, la ĉambro, kiun vi provas fermi, malhelpas vian kapablon fari ĝuste tion. Tri ĉefaj eroj de dormoĉambro povas influi vian dormon.

Ĉi tio inkluzivas temperaturon, lumon kaj bruon. Vi povas trakti ĉi tion per:

• Konservante vian dormĉambran temperaturon tiel malvarmeta kiel vi povas trakti. Solida rekomendo estas ĉirkaŭ 65 °. Pli malvarmetaj ĉambroj pli ofte hibernas.
• Malŝaltante iujn lumojn. Ĉi tio inkluzivas vekhorloĝojn kaj poŝtelefonojn. La zumantaj kaj palpebrumantaj lumoj de poŝtelefono povas alarmi vian cerbon eĉ kiam vi dormas, kaj vi vekiĝos en neparaj horoj sen iu klara klarigo.
• Ĉesigi nenecesajn sonojn. Malŝalti la radion, forigi tiktakajn horloĝojn kaj fermi aparatojn antaŭ ol enŝovi, povas helpi dormigi vin.

Manĝu pli frue

Malpeza manĝeto aŭ glaso da lakto antaŭ enlitiĝo verŝajne ne faros malbonon, sed granda manĝo antaŭ ol vi rampos inter la litotukojn povas esti recepto por nokta vekvoko. Dormi plenplene povas kaŭzi pirozon kaj acidan refluon, kiuj ambaŭ povas malkomfortigi vin dum vi dormas.

Praktiku malstreĉajn teknikojn

Trovi manieron malkunpremi kaj malstreĉiĝi povas helpi vin dormi. Iom da milda jogo aŭ milda streĉado tuj antaŭ ol enlitiĝi povas helpi vin trankviligi vian menson kaj senti vin pli trankvila dum vi dormas.

Forĵetu malbonajn kutimojn

Fumantoj kaj drinkuloj probable trovos, ke dormo estas eĉ pli pasema dum viaj antaŭmenopaŭzaj kaj menopaŭzaj tagoj. La nikotino en tabakaj produktoj estas stimulo, kiu eble malhelpos vian cerbon malŝalti por dormi.

Kvankam estas vere, ke alkoholo estas sedativo, la efiko ne daŭros. Alkoholo ankaŭ malhelpas profundajn stadiojn de ripariga dormo, do la dormo, kiun vi ricevas, ne faras tro multe por via resaniĝo.

Ĉu sendormeco traktas malsame kiam ĝi rilatas al menopaŭzo?

Se via sendormeco rilatas al menopaŭzo, vi eble trovos mildigon ekvilibrigante viajn hormonajn nivelojn. Estas pluraj ebloj por ĉi tio, inkluzive:

• Hormona anstataŭiga terapio. Ĉi tiu terapio povas kompletigi viajn estrogenajn nivelojn dum la naturaj niveloj malpliiĝas dum perimenopaŭzo kaj menopaŭzo.
• Malalt-doza naskokontrolo. Malalta dozo eble povas stabiligi hormonajn nivelojn, kio povus mildigi sendormecon.
• Malalt-dozaj antidepresiaĵoj. Medikamentoj, kiuj ŝanĝas viajn cerbajn chemicalsemiaĵojn, povas helpi vin dormi.

Vi eble ankaŭ pripensos preni melatoninon. Melatonino estas hormono, kiu helpas regi viajn dormajn kaj vekajn ciklojn. Ĝi povas helpi restarigi vian dorman ciklon.

Se via kuracisto suspektas, ke via lastatempa sendormeco estas la rezulto de medikamento aŭ kromefiko de medikamentaj interagoj, ili laboros kun vi por trovi pli bonajn medikamentajn elektojn, kiuj ne influas vian dormon.

Kion vi povas fari nun

Multaj homoj spertos atakojn de sendormeco de tempo al tempo, sed menopaŭz-rilata sendormeco povas etendi dum semajnoj kaj monatoj se ne konvene traktita. Se vi spertas sendormecon, vi devas renkontiĝi kun via kuracisto por diskuti viajn eblojn.

Dume, vi povas fari plurajn aferojn por malpliigi aŭ mildigi viajn simptomojn. Ili inkluzivas:

• Ofte dormetas. Certe, vi ne povas ĝuste krevi vian kapon sur vian skribotablon en la laboro, sed kiu haltigos vin de potenca dormeto dum via tagmanĝa horo? Dormu dum la semajnfinoj kaj kiam ajn vi sentas vin laca. Se vi dormas kaj pensas, ke vi povas fermi la okulon, profitu de tio.
• Restante hidratigita. Se vi luktas por resti vigla, etendu manon al glaso da akvo. Akvo povas helpi vin konservi vian naturan energion.
• Aŭskultu vian korpon. Kiam vi maljuniĝas, via interna horloĝo ŝanĝiĝas. Eble vi ne povos maldormi malfrue kaj leviĝi frue kiel iam. Movi viajn dormajn tempojn al tio, kion via korpo nature volas fari, povas helpi.