Elastaj ekzercoj por densigi la krurojn
Enhavo
- Kiel pliigi femuron kaj glutean muskolan mason
- Ekzerco por la femuroj
- Ekzerco por la interno de la kruro
- Bovekzerco
Por pliigi la muskolan mason de la kruroj kaj glutoj, konservante ilin kolorigitaj kaj difinitaj, la elasta uzeblas, ĉar ĝi estas malpeza, tre efika, facile transportebla kaj praktika por konservi.
Ĉi tiu trejnadekipaĵo, uzebla hejme aŭ en la gimnastikejo, permesas plenumi ekzercojn, kiuj helpas turni la femurojn kaj glutojn pliigante la forton kaj, kontraŭbatante la malfortecon, grason kaj celuliton de tiu regiono.
La elasta trejnado ne nur helpas malmoligi la plumojn, sed ankaŭ helpas teni vian pugon en formo kaj per viaj brakoj kaj ventro firmaj, ĉar la forto, kiun oni tiras por la elasteco, postulas, ke vi ekzercu vian tutan korpon samtempe. ...
Elasta kun tenilo
Elasta sen tenilo
Triobla elastaKiel pliigi femuron kaj glutean muskolan mason
Por atingi ĉi tiun pliiĝon, necesas:
- Faru ekzercojn kun elasta por femuro kaj bovido, almenaŭ 3 fojojn semajne dum ĉirkaŭ 30 minutoj;
- Konservu altan proteinan dieton, manĝante viandon, fiŝon, ovon, lakton, fromaĝon kaj jahurton ĉiutage. Eksciu pri aliaj manĝaĵoj ĉe: Protein-riĉaj manĝaĵoj.
Krome, vi povas ekzerciĝi ĉe la gimnastikejo kaj pliigi femurojn kaj glutojn, vi povas uzi la specifajn maŝinojn por malsupraj membroj, kiel ekzemple ekstensilo, fleksoro aŭ krura premilo, ekzemple.
Ekzerco por la femuroj
La elastigita lavujo helpas labori la antaŭon de la femuro. Tiel vi devas:
- Piedoj dise, metante unu kruron malantaŭe kaj unu antaŭen, subtenante la malantaŭan kruron nur sur la pinto de la piedo;
- Fiksu unu ekstremon de la elastaĵo al la piedo tio estas malantaŭe kaj la alia parto de la elastaĵo devas esti sur la ŝultro de la kontraŭa kruro;
- Fleksu la malantaŭan genuon al la planko, la femuro de la antaŭa kruro paralela al la tero kaj la genuo en linio kun la kalkano;
- Iru supren laŭ la genuo kaj la torso, puŝante la piedfingron de la malantaŭa kruro kontraŭ la plankon.
Se vi komencas la ekzercadon kun via dekstra kruro antaŭe kaj maldekstra malantaŭo, post kompletigado de la ripetoj, vi devas ŝanĝi krurojn kaj fari same.
Ekzerco por la interno de la kruro
Por prilabori la internon de viaj femuroj, vi povas fari ekzercon ligante unu parton de la elastaĵo al stango aŭ stango, kaj la alia parto de la elastaĵo devas esti ligita al la piedo flanke de la stango. Por fari ĉi tiun ekzercon, simple transiru la elastan kruron antaŭ la subtenan kruron.
Dum ekzekuto gravas ĉiam teni la elaston streĉitan kaj la dorson rekta. Krome la piedo kun la elasta neniam devas tuŝi la plankon, por kio gravas kuntiri la abdomenon.
Bovekzerco
La bovido, ankaŭ konata kiel ĝemelo, estas areo de la kruro, kiu, kiam difinite, igas la kruron pli bela, ĉar ĝi fariĝas pli tonigita kaj difinita. Tiel vi devas:
- Metu vian dorson sur la plankon, levu la krurojn supren, plene etendante ilin;
- Metu la elaston super viajn piedojn, tirante ĝin per viaj manoj;
- Indiku viajn piedfingrojn al via kapo;
- Indiku viajn piedfingrojn al la plafono.
Aldone al ĉi tiuj ekzercoj, kutime, ĉiuj specoj de hakoj kontribuas al pligrandigi la kruron kaj pli firmiĝi, krom helpi difini la pugon. Lernu kiel fari ĝin en: 6 hakaj ekzercoj por glutoj.
Ekkonu aliajn ekzercojn por enmeti la dikan kruron: Ekzercoj por densigi la krurojn.
Nepre Rigardu
La Supraj 14 Manĝaĵoj kaj Suplementoj por Sportaj Vundoj
