Kiel Alkoholo Ŝraŭboj kun Via Dormo

Enhavo

• Recenzo por

Strange: Vi rapide ekdormis, vekiĝis je via kutima tempo, sed ial vi ne sentas vin tiel varma. Ĝi ne estas postebrio; vi ne havis tio multe por trinki. Sed via cerbo sentas nebulan. Kio estas la interkonsento?

Depende de kiom vi trinkis, alkoholo povas fuŝi kun via dormado, diras Joshua Gowin, Ph.D., psikofarmakologo kaj alkohola esploristo kun la Naciaj Institutoj de Sano (NIH).

Rapida leciono pri kemio: Kiam vi trinkas glumon, ĝi iras en vian sangocirkuladon kaj cerbon ene de 15 minutoj, Gowin klarigas. (Ĉi tio estas Via Cerbo sur: Alkoholo.) Kaj kiam ĝi trafas vian cerbon, alkoholo ekigas "kaskadon" de kemiaj ŝanĝoj, li diras.

La unua el tiuj ŝanĝoj estas pikiloj en norepinefrino, kiuj pliigas sentojn de ĝojo, ekscito kaj ĝenerala atentemo, diras Gowin. Simple dirite, alkoholo sentas vin bona, tial probable vi decidis trinki unue.

Sed post kiam vi ĉesas aŭ malrapidigas vian drinkadon, tiu sento de ĝojo komencas bruli. Ĝi estas anstataŭigita de malstreĉiĝo kaj laceco, kaj kelkfoje konfuzo aŭ deprimo, diras Gowin. Ankaŭ via kerna temperaturo malpliiĝas, kio nature okazas kiam via korpo transiras en dormon, laŭ revizia studo de la NIH. Esence, vi sentas vin preta por lito, kaj probable estas pli facile por vi ekdormi rapide. (Ĉu vi ne povas dormi? 6 Strangaj Kialoj Vi Ankoraŭ Vekiĝas.) Multaj esploroj, inkluzive unu lastatempan studon de la Universitato de Miĉigano, montras, ke alkoholo efike rapidigas vian decan dormon.

Koncerne kiam vi estas efektive dormeti? Dum normala dormo, via cerbo malrapide malsupreniras en pli kaj pli profundajn "stadiojn" de dormo dum la nokto progresas. Sed studo de 2013 el Britio trovis, ke alkoholo propulsas vian cerbon en la plej profundajn dormajn stadiojn preskaŭ tuj kiam via kapo trafas la kusenon. Tio povas ŝajni bona afero. Sed duonvoje tra la nokto, via cerbo malsupreniras al pli malpezaj stadioj de rapida okulmovado (REM) dormo, montras la esploro de NIH. Samtempe via korpo fine malplenigas la alkoholon de via sangocirkulado, kio eble efikas al viaj zzz-oj, diras Gowin.

Pro ĉiuj ĉi kialoj, vi pli probable vekiĝas nokte, ĵetas kaj turnas sin, kaj ĝenerale dormas malbone en la fruaj matenaj horoj post drinkado. Eĉ pli: Alkoholo ŝajnas precipe interrompi la dormon de virino, la esplorado pri U de M montras. Bummer.

Sed gravas noti: Preskaŭ ĉiuj ĉi dormaj interrompaj efikoj okazas nur se vi trinkas sufiĉe por altigi vian sangalkoholan enhavon (BAC) super 0,05 procentoj. Por plej multaj homoj, tio estas la ekvivalento de ĉirkaŭ du aŭ tri trinkaĵoj, diras la esplorado de NIH.

Se vi estas knabino kun unu glaso da vino, vi probable ne multe zorgas. Fakte plej multaj esploroj sugestas, ke trinkaĵo aŭ du povas helpi vin ekdormi sen kaŭzi iujn el tiuj fruaj matenaj dormaj interrompoj. Nur memoru: Gowin kaj aliaj dormesploristoj difinas trinkaĵon kiel 5 uncoj da vino, 1,5 uncoj da malmola alkoholaĵo, aŭ 12 uncoj da biero kiel Budweiser aŭ Coors, kiu havas alkohol-post-volumen (ABV) enhavon de kvin. procento.

Se vi malfacilas verŝi koktelojn aŭ vinon, aŭ vi emas mendi pajntojn da metiaj bieroj kun ABV en la intervalo de sep al ok procentoj, via dormo eble suferos eĉ post unu trinkaĵo. Do nun vi scias-kaj festajn festojn, jen ni venas!

Recenzo por