Manĝu Ĉi tion por Pli bona Dormo

Enhavo

• Recenzo por

Estas pli por akiri solidan noktan dormon ol nur la nombro da horoj, kiujn vi horloĝas sur la kuseno. La kvalito pri dormo gravas same, kaj laŭ nova studo publikigita en la Ĵurnalo de Klinika Dorma Medicino, via dieto povus helpi (aŭ dolori!).

Esploristoj de Universitato Kolumbio observis 26 homojn en dormlaboratorio dum unu tago por vidi kiel fibro, sukero kaj saturita graso influis ilian dormkvaliton. Rezultoj montris, ke manĝi malpli da fibro kaj pli da sukero kaj saturitaj grasoj dum la tuta tago kaŭzis malbonan noktan dormon.

Tipe, ekzistas ekvilibro de malpeza, facile interrompita dormo kaj pli profunda "malrapida dormo" ĉiunokte. Ambaŭ estas parto de normala dorma ciklo, sed ĝi estas la dua pli profunda speco, kiu faras ĉiujn restaŭrajn laborojn necesajn por certigi, ke vi freŝas kaj ripozas dum la antaŭa tago. Vi volas ĝin. Vi bezonas ĝin.

La studo konkludis, ke ju pli da energio vi ricevas de saturitaj grasoj kaj sukero, des malpli malrapida ondo dormas, kaj pli probable vi vekiĝos meze de la nokto. La nutraĵoj, kiujn vi manĝas, efikas al iuj neŭrotransmisiloj, kiuj respondecas pri reguligo de via ripozo. "Sukero kaj graso povas malhelpi la cerbon-produktadon de serotonino, kiun vi bezonas por dormi," diras Marie-Pierre St-Onge, doktoro, ĉefa aŭtoro de la studo.

Tamen, dietoj kiuj estas ĝenerale pli altaj en fibro antaŭdiris pli grandan kvanton da profunda dormo dum la nokto. Ho he, beleca ripozo. La esploristoj ne certas precize kiel fibro funkcias sian magion, sed ĝi povas esti ligita al la glikemia indekso, laŭ St-Onge. (Jen la rapideco, kun kiu via korpo malkonstruas karbonhidratojn kaj transformas ilin en sukeron.)

Pli grave, kvankam la specimeno-grandeco estis malgranda, ĝi nur bezonis esploristojn unu tago por rimarki la efikojn de manĝado sur dormkvalito. Estas juste diri, ke frapaj mozzarelaj bastonoj kaj sukeraj trinkaĵoj dum feliĉa horo eble ne plej interesas vin, kaj povus provizi viajn ŝancojn por plena nokta ripozo poste. Atingu manĝaĵojn kiel beroj kaj malhelaj foliaj legomoj dum la tuta tago anstataŭe, kaj rikoltu la rekompencojn dum via dormo.

Recenzo por