Ĉu Intermita Fastado Funkcias por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Kio estas intermita fastado?
• Ĉu ĝi funkcias por malplipeziĝi?
• Sinergio kun keto
• Aliaj avantaĝoj
• Eblaj malavantaĝoj
• La funda linio

Intermita fastado estas manĝa ŝablono, kiu fariĝis populara inter homoj, kiuj celas maldikiĝi.

Male al dietoj kaj aliaj malplipeziĝaj programoj, ĝi ne limigas viajn manĝajn elektojn aŭ konsumadon. Anstataŭe ĉio gravas kiam vi manĝas.

Dum iuj homoj asertas, ke intermita fastado povas esti sekura kaj sana maniero verŝi troan pezon, aliaj malakceptas ĝin kiel neefikan kaj nedaŭrigeblan.

Ĉi tiu artikolo klarigas, ĉu intermita fastado funkcias por malplipeziĝi.

Kio estas intermita fastado?

Intermita fastado implicas bicikladon inter periodoj de manĝado kaj fastado.

Plej multaj specoj de ĉi tiu dieta ŝablono fokusas limigi viajn manĝojn kaj manĝetojn al specifa tempa fenestro - kutime inter 6 kaj 8 horoj de la tago.

Ekzemple, 16/8 intermita fastado implicas limigi manĝokvanton al nur 8 horoj tage kaj abstini manĝadon dum la ceteraj 16 horoj.

Aliaj specoj implicas fasti dum 24 horoj unufoje aŭ dufoje semajne aŭ signife redukti kalorian konsumadon kelkajn tagojn semajne sed manĝi normale dum la aliaj.

Kvankam plej multaj homoj praktikas intermitan fastadon por plibonigi pezan perdon, ĝi ankaŭ estis asociita kun multaj aliaj sanaj avantaĝoj. Fakte, studoj montras, ke intermita fastado povas plibonigi sangajn sukerajn nivelojn, malpliigi kolesterolon kaj pliigi longvivecon (,).

Intermita fastado estas populara manĝmaniero, kiu limigas vian manĝaĵon al specifa tempofenestro. Ĝi ne limigas la specojn aŭ kvanton de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

Ĉu ĝi funkcias por malplipeziĝi?

Pluraj studoj montras, ke intermita fastado povas pliigi pezan perdon per pluraj mekanismoj.

Unue, limigi viajn manĝojn kaj manĝetojn al strikta tempofenestro povas nature malpliigi vian kalorian konsumadon, kio povas helpi pezan perdon.

Intermita fastado ankaŭ povas pliigi nivelojn de norepinefrino, hormono kaj neŭrotransmitoro, kiuj povas plifortigi vian metabolon por pliigi kaloriajn brulvundojn dum la tuta tago ().

Plue, ĉi tiu manĝpadrono povas redukti nivelojn de insulino, hormono implikita en administrado de sango-sukero. Malkreskaj niveloj povas kreskigi grasbruladon por kaŭzi malplipeziĝon (,).

Iuj esploroj eĉ montras, ke intermita fastado povas helpi vian korpon reteni muskolan mason pli efike ol limigi kalorion, kio povas pliigi ĝian allogon ().

Laŭ unu recenzo, intermita fastado povas malpliigi korpan pezon ĝis 8% kaj malpliigi korpan grason ĝis 16% dum 3-12 semajnoj ().

Sinergio kun keto

Se parigite kun la ketogena dieto, intermita fastado povas rapidigi ketozon kaj plifortigi malplipeziĝon.

La keto-dieto, kiu estas tre alta en grasoj sed malriĉa en karbonhidratoj, estas desegnita por ekigi ketozon.

Ketozo estas metabola stato, kiu devigas vian korpon bruligi grason por brulaĵo anstataŭ karbonhidratoj. Ĉi tio okazas kiam via korpo estas senigita de glukozo, kiu estas ĝia ĉefa energifonto ().

Kombini intermitan fastadon kun la keta dieto povas helpi vian korpon eniri ketozon pli rapide por maksimumigi rezultojn. Ĝi same povas mildigi iujn el la kromefikoj, kiuj ofte okazas kiam oni komencas ĉi tiun dieton, inkluzive la keto-gripon, kiu estas karakterizita de naŭzo, kapdoloroj kaj laceco (,).

Esploro indikas, ke intermita fastado povas pliigi malplipeziĝon per akcelado de grasbrulado kaj metabolo. Se uzata kune kun la ketogena dieto, ĝi povas helpi akceli ketozon por maksimumigi pezan perdon.

Aliaj avantaĝoj

Intermita fastado ankaŭ estis ligita al pluraj aliaj sanaj avantaĝoj. Ĝi povas:

• Plibonigi koran sanon. Oni montris ke intermita fastado malpliigas nivelojn de totala kaj LDL (malbona) kolesterolo, kaj ankaŭ de trigliceridoj, ĉiuj el kiuj estas riskfaktoroj por kormalsano (,).
• Subtenu kontrolon de sango-sukero. Malgranda studo ĉe 10 homoj kun tipo 2-diabeto rimarkis, ke intermita fasto helpis signife malpliigi la nivelojn de sango-sukero ().
• Malpliigu inflamon. Pluraj studoj trovis, ke ĉi tiu manĝa ŝablono povas redukti specifajn sangajn markilojn de inflamo (,).
• Pliigi longvivecon. Kvankam esploroj ĉe homoj mankas, iuj bestaj studoj sugestas, ke intermita fastado povas plialtigi vian vivotempon kaj malrapidigi signojn de maljuniĝo (,).
• Protekti cerban funkcion. Studoj ĉe musoj malkaŝas, ke ĉi tiu dieta ŝablono povas plibonigi cerban funkcion kaj kontraŭbatali kondiĉojn kiel Alzheimer-malsano (,).
• Pliigi homan kreskan hormonon. Intermita fastado povas nature pliigi nivelojn de homa kreska hormono (HGH), kiu povas helpi plibonigi korpan konsiston kaj metabolon (,).

Intermita fastado rilatas al multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de malpliigita inflamo, pliigita kora kaj cerba sano, kaj pli bona sangosukera kontrolo.

Eblaj malavantaĝoj

Plej multaj homoj povas praktiki intermitan fastadon sekure kiel parto de sana vivmaniero. Tamen ĝi eble ne estas la plej bona elekto por ĉiuj.

Infanoj, individuoj kun kronika malsano kaj virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj devas konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun manieron por certigi, ke ili ricevas la nutraĵojn, kiujn ili bezonas.

Homoj kun diabeto ankaŭ devas esti singardemaj, ĉar fastado povas kaŭzi danĝerajn falojn en sangaj sukeraj niveloj kaj eble malhelpi iujn medikamentojn.

Dum atletoj kaj tiuj, kiuj estas fizike aktivaj, povas sekure praktiki intermitan fastadon, plej bone estas plani manĝojn kaj rapidajn tagojn ĉirkaŭ intensaj trejnadoj por optimumigi fizikan rendimenton.

Fine, ĉi tiu vivmaniero eble ne tiel efikas por virinoj. Fakte, homaj kaj bestaj studoj indikas, ke intermita fastado povas negative influi la sangosukeran kontrolon de virinoj, kontribui al menstruaj anomalioj kaj malpliigi fekundecon (,,).

Kvankam intermita fastado ĝenerale estas sekura kaj efika, ĝi eble ne taŭgas por ĉiuj. Precipe iuj studoj sugestas, ke ĝi povus havi plurajn malutilojn ĉe virinoj.

La funda linio

Oni montris, ke intermita fasto plifortigas metabolon kaj grasbruladon konservante maldikan korpan mason, ĉio kio povas helpi pezan perdon.

Kombinita kun aliaj dietoj kiel la keta dieto, ĝi ankaŭ povas akceli ketozon kaj redukti negativajn kromefikojn, kiel ekzemple la keta gripo.

Kvankam ĝi eble ne funkcias por ĉiuj, intermita fastado povas esti sekura kaj efika malplipeziĝa metodo.