Dieto por ke haroj kresku pli rapide

Enhavo

• Manĝaĵoj inkluzivotaj
• 1. Proteinoj
• 2. Vitamino A
• 3. Vitamino C
• 4. Vitamino E
• 5. B-vitaminoj
• 6. Fero, zinko kaj seleno
• Menuo por ke haroj kresku pli rapide
• Suko por haroj kreskas pli rapide

La dieto, kiu devas esti sekvata por ke haroj kresku sanaj, pli brilaj kaj pli rapidaj, devas enhavi manĝaĵojn riĉajn je proteinoj, vitaminoj A, C, E kaj la B-komplekso kaj mineralojn kiel fero, zinko kaj seleno.

Ĉi tiuj nutraĵoj malhelpas la damaĝojn kaŭzitajn de eksteraj agentoj kaj agas kiel antioksidantoj, evitante la damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj, krom provizi aminoacidojn, ĉe proteinoj, kiuj favoras la kreskadon de haroj, kaj tial gravas manĝi ekvilibran kaj ekvilibra dieto. sana manĝaĵo, kiu provizas ĉiujn nutraĵojn kune.

Manĝaĵoj inkluzivotaj

Manĝaĵoj, kiuj helpas harojn kreski pli rapide kaj pli sanaj, estas:

1. Proteinoj

Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj provizas la aminoacidojn necesajn por la formado de keratino kaj kolageno, kiuj estas parto de la hara strukturo, donante elastecon, brilon kaj protektadon kontraŭ agresemaj substancoj, kiel ekzemple UV-radioj kontraŭ la suno kaj poluado, ekzemple.

Kion manĝi: viandoj, fiŝoj, ovoj, lakto, fromaĝo, jahurto kaj sen sukera gelateno. En iuj kazoj, la uzo de kolagena suplemento povus ankaŭ esti rekomendita.

2. Vitamino A

Vitamino A estas necesa por la kresko de haraj ĉeloj, krom partopreni en la formado de sebo produktita de la grasaj glandoj, kiu estas olea substanco, kiu protektas harojn, tenante ilin hidratigitaj kaj sanaj, favorante ĝian kreskadon.

Kion manĝi: karotoj, batatoj, kukurbo, mango, paprikoj kaj papajo.

3. Vitamino C

Vitamino C estas esenca por la formado de kolageno en la korpo kaj por la sorbado de fero ĉe la intesta nivelo, kiu estas grava mineralo por harkresko.

Krome, pro sia antioksidanto, vitamino C ankaŭ helpas plibonigi sangan trafikon al la verto kaj protektas harajn fibrojn de oksidativa streĉo kaŭzita de liberaj radikaloj.

Kion manĝi: oranĝo, citrono, frago, kivio, ananaso, acerola, brokolo, tomato, inter aliaj.

4. Vitamino E

Vitamino E, same kiel C-vitamino, havas antioksidantajn ecojn, kiuj favoras sanon de haroj, ĉar ĝi zorgas pri la integreco de la fibroj kaj ŝajne plibonigas sangan cirkuladon en la verto, igante la harojn kreski sana kaj brila.

Kion manĝi: sunfloraj semoj, aveloj, arakidoj, migdaloj, pistakoj, inter aliaj.

5. B-vitaminoj

B-vitaminoj necesas ĝenerale por la metabolo de la korpo, helpante akiri la necesan energion por la korpo el la konsumataj manĝaĵoj.

Unu el la ĉefaj B-kompleksaj vitaminoj esencaj por haroj estas biotino, ankaŭ konata kiel vitamino B7, ĉar ĝi plibonigas la strukturon de keratino, favorante kreskadon de haroj.

Kion manĝi: biero feĉo, bananoj, fortigitaj cerealoj, sekigitaj fruktoj kiel arakidoj, nuksoj, migdaloj, avena branĉo, salmo.

6. Fero, zinko kaj seleno

Iuj mineraloj kiel fero, zinko kaj seleno estas esencaj por harkresko.

Fero estas parto de la ruĝaj globuloj, kiuj respondecas transporti oksigenon en la sango kaj alporti ĝin al la verto. Zinko favoras la riparon de haroj kaj fortigas siajn fibrojn, krom partopreni en la formado de sebo en la verto, pliigante sian brilon kaj glatecon. Seleno estas grava elemento en la sintezo de pli ol 35 proteinoj kaj oni trovis, ke manko asociiĝas kun harperdo kaj perdo de pigmentado.

Kion manĝi: manĝaĵoj riĉaj je feroj estas faboj, betoj, mariskoj, kakaopulvoro kaj sardinoj.Manĝaĵoj riĉaj je zinko estas ostroj, kukurbaj semoj, kokido kaj migdaloj. Manĝaĵoj riĉaj en seleno estas brazilaj nuksoj, fromaĝoj, rizo kaj faboj.

Menuo por ke haroj kresku pli rapide

La sekva tabelo donas menuopcion, kiu povas helpi harojn kreski pli rapide kaj pli sana:

La kvantoj inkluzivitaj en la menuo varias laŭ aĝo, sekso, fizika agado kaj se vi havas rilatan malsanon aŭ ne, do gravas konsulti la nutriston, por ke oni povu fari kompletan takson kaj nutran planon adaptitan al la bezonoj de la persono. estas ellaborita. Krome ĉi tiu menuo estas riĉa je proteinoj kaj ne devas esti farita de homoj kun renaj problemoj sen profesia gvidado.

Suko por haroj kreskas pli rapide

Bona maniero konsumi ĉiujn nutraĵojn por kreskigi viajn harojn pli rapide kaj pli forte, krom redukti harperdon, estas per la suko de fruktoj, legomoj, semoj kaj nuksoj.

Ingrediencoj

• 1/2 grapolo de vinberoj;
• 1/2 oranĝo (kun orujo);
• 1/2 gala pomo;
• 4 ĉerizaj tomatoj;
• 1/2 karoto;
• 1/4 kukumo;
• 1/2 citrono;
• 1/2 glaso da akvo;
• 150 ml da simpla jogurto;
• 6 juglandoj aŭ migdaloj aŭ 1 brazila nukso;
• 1 kulero da fermenta biero.

Preparreĝimo

Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo, tiam aldonu la sukon de 1/2 citrono. Prenu 2 fojojn tage, 2 tagojn semajne aŭ prenu 1 tason ĉiutage.

Spektu la sekvan filmeton kaj lernu pli pri manĝaĵoj, kiuj fortigas harojn kaj helpas ĝin kreski pli rapide: