Ĉu Vi Povas Pliigi La Grandecon De Viaj Manoj?

Enhavo

• Kiel igi viajn manojn pli muskolaj
• Premante molan pilkon
• Fari pugnon kaj liberigi
• Laborante kun argilo
• Praktikante pojnajn buklojn kaj inversajn pojnajn buklojn
• Kiel pliigi la flekseblecon de viaj manaj muskoloj
• Dikfingro streĉas
• Plata streĉado
• Fingrolifto
• Kio determinas la grandecon de viaj manoj?
• Ŝlosilaj elprenoj
• Rimedoj

Eble vi provas palpi korbopilkon aŭ teni piedpilkon pli sekure. Eble vi volas etendi viajn fingrojn iom pli larĝe trans pianan klavaron aŭ gitarajn ĉagrenojn. Aŭ eble vi nur ĉiam volis, ke viaj manoj estu iom pli grandaj.

Sed ĉu vi povas pliigi la grandecon de viaj manoj, aŭ ĉu tio esperas, ke vi povas streĉi sufiĉe por esti iom pli alta?

La vero estas, ke la reala grandeco de viaj manoj estas limigita de la grandeco de viaj manaj ostoj. Neniu kvanto da streĉado, premado aŭ fortotrejnado povas plilongigi aŭ larĝigi viajn ostojn.

Dirite, la mano funkcias per ĉirkaŭ 30 muskoloj, kaj ili povas fariĝi pli fortaj kaj flekseblaj per diversaj ekzercoj.

Kaj pliigi la forton kaj atingon de viaj fingroj kaj dikfingroj, eĉ nur iomete, povas helpi vin negrave kian sporton aŭ instrumenton vi ludas.

Kiel igi viajn manojn pli muskolaj

Por plifortigi korbopilkon, futbalon aŭ obstinan kruĉon da salso, vi povas fari plurajn simplajn ekzercojn.

Ĉi tiuj ekzercoj ne nur pliigos la forton kaj dikecon de iuj manaj muskoloj, sed ili eble igos viajn manojn iom pli grandaj.

Kiel ĉe ĉiu ekzercado, bona varmiĝo helpas malhelpi vundojn kaj malkomforton. Antaŭ ol plenumi ĉi tiujn fortigajn ekzercojn, trempu viajn manojn dum kelkaj minutoj en varma akvo aŭ envolvu ilin en varmigitan tukon.

Ĉi tiuj kuracadoj ankaŭ povas helpi mildigi manan doloron aŭ rigidecon kaŭzitan de artrito aŭ aliaj muskoloskeletaj kondiĉoj.

La jenaj ekzercoj povas esti faritaj du aŭ tri fojojn semajne, sed nepre atendu 2 tagojn inter ekzercoj por permesi al viaj manaj muskoloj resaniĝi.

Premante molan pilkon

1. Tenu molan streĉan pilkon en via manplato.
2. Elpremu ĝin kiel eble plej forte (sen kaŭzi doloron).
3. Tenu la pilkon firme dum 3 al 5 sekundoj, kaj poste liberigu.
4. Ripetu, irante ĝis 10 ĝis 12 ripetoj per ĉiu mano.

Por variado, tenu streĉan pilkon inter la fingroj kaj dikfingro de unu mano kaj tenu dum 30 ĝis 60 sekundoj.

Vi ankaŭ povas plibonigi vian tenforton regule uzante aliajn ekzercilojn, kiuj bezonas premadon.

Fari pugnon kaj liberigi

1. Faru pugnon, volvante vian dikfingron trans la eksteron de viaj fingroj.
2. Tenu ĉi tiun pozicion 1 minuton, kaj tiam malfermu vian manon.
3. Etendu viajn fingrojn laŭeble plej larĝe dum 10 sekundoj.
4. Ripetu 3 ĝis 5 fojojn per ĉiu mano.

Laborante kun argilo

Formu pilkon kun iom da modela argilo kaj poste rulu ĝin. Manipulado de argilo fortigos viajn manojn, dum krei skulptaĵojn kun detalaj ecoj ankaŭ plibonigos viajn bonajn motorajn kapablojn.

Praktikante pojnajn buklojn kaj inversajn pojnajn buklojn

1. Sidiĝu rekte kun la piedoj plataj sur la planko.
2. Tenu malpezan halteron (2 ĝis 5 funtojn por komenci) en unu mano.
3. Ripozigu tiun manon, manplaton, sur vian kruron tiel, ke ĝi etendiĝas tuj de la rando de via genuo.
4. Fleksu vian manradikon tiel, ke vi alportu la pezon tuj super la genuon.
5. Malrapide fleksu la manradikon malsupren al la komenca pozicio.
6. Faru 10 ripetojn, kaj poste interŝanĝu manojn.
7. Faru 2 ĝis 3 arojn de 10 ripetoj kun ĉiu mano.

Por inversaj pojnaj bukloj, faru la samon nur kun viaj manplatoj turnitaj malsupren.

Kiel pliigi la flekseblecon de viaj manaj muskoloj

Etendi viajn manajn muskolojn povas pliigi sian flekseblecon kaj amplekson de movado.

La jenaj ekzercoj fariĝas ĉiutage. Nur zorgu, ke vi ne tro etendu viajn fingrojn, por ke vi streĉu iujn ajn muskolojn aŭ tendenojn.

Dikfingro streĉas

Maninterspaco estas mezurita trans la dorsa flanko de la mano. Ĝi estas ĉiam temo de konversacio ĉirkaŭ la NFL-projekto, kie havi pli longan manan amplekson estas vidata kiel avantaĝo por kvaraj.

Sed la kapablo ekteni kaj ĵeti piedpilkon bone rilatas al forto, fleksebleco kaj tekniko.

Por helpi plilarĝigi vian manan etendon - la maksimuman distancon de via dikfingro ĝis via eta fingro - sekvas ĉi tiujn paŝojn:

1. Milde tiri vian dikfingron for de la aliaj fingroj per la dikfingro de via kontraŭa mano. Vi devas senti etan streĉadon.
2. Tenu 30 sekundojn, kaj poste malstreĉiĝu.
3. Ripetu per via alia mano.

Plata streĉado

1. Ripozu unu manon, manplaton, sur tablon aŭ alian firman surfacon.
2. Malrapide rektigu ĉiujn viajn fingrojn tiel ke via mano estu tiel plata kontraŭ la surfaco kiel possible.
3. Tenu 30 sekundojn, kaj poste interŝanĝu manojn.
4. Ripetu 3 ĝis 4 fojojn per ĉiu mano.

Fingrolifto

La fingro-levado bezonas iom pli da tempo, sed ĝi helpas pliigi moviĝon.

1. Komencu per via manplato malsupren kaj plata sur firma surfaco.
2. Levu milde ĉiun fingron, unu post alia, de la tablo sufiĉe alte por ke vi sentu streĉon laŭ la supro de via fingro.
3. Post kiam vi etendis ĉiun fingron, ripetu la ekzercon 8 ĝis 10 fojojn.
4. Poste ripetu per via alia mano.

Kio determinas la grandecon de viaj manoj?

Kiel piedoj, oreloj, okuloj, kaj ĉiu alia parto de via korpo, la formo kaj grandeco de viaj manoj estas unikaj al vi.

Sed vi povas kontroli la averaĝajn mezuradojn por plenkreskuloj kaj infanoj, se vi scivolas vidi kiel viaj mufgantoj mezuras.

Mangrandeco kutime mezuras laŭ tri malsamaj manieroj:

• Longo estas mezurita de la pinto de via plej longa fingro ĝis la sulko tuj sub la palmo.
• Larĝo estas mezurita trans la plej larĝa parto de la mano, kie la fingroj renkontas la manplaton.
• Cirkonferenco estas mezurita ĉirkaŭ la manplato de via reganta mano kaj sub la fingrobazartikoj, ne inkluzivante la dikfingron.

Jen la mezumaj plenkreskaj mangrandecoj por viroj kaj virinoj, laŭ ampleksa studo de la Nacia Aeronaŭtika kaj Spaca Administrado (NASA):

Krom la pli ol du dekduoj da muskoloj, mano enhavas 26 ostojn.

La longo kaj larĝo de tiuj ostoj estas determinitaj per genetiko. Gepatro aŭ geavo kun malgrandaj aŭ grandaj manoj povas transdoni tiujn trajtojn al vi.

Por virinoj, ostokresko kutime ĉesas meze de adoleskantoj, kaj por viroj, ĝi estas kelkaj jaroj poste. Muskola grandeco tamen povas pliiĝi multe pli poste.

Manaj fortigaj ekzercoj povas fari la muskolojn pli grandaj aŭ pli dikaj, se ne pli longaj.

Rompita mano aŭ alia traŭmato ankaŭ povas influi la formon kaj grandecon de la mano.

Ŝlosilaj elprenoj

Dum vi ne povas plilongigi viajn fingrojn aŭ plilongigi vian manplaton, kelkaj facilaj ekzercoj povas fortigi viajn manojn kaj pliigi la flekseblecon de viaj fingroj.

Ĉi tiuj ekzercoj povas doni al vi pli firman tenon kaj iomete pli larĝan manan interspacon. Nur nepre plenumu ilin zorge por ne vundi la manojn, pri kiuj vi fidas tiom multe, sendepende de ilia grandeco.

Rimedoj