Ĉu la COVID-19-Pandemio Kreskigas Malsanajn Obsedojn Kun Ekzercado?

Enhavo

• La COVID-19-Pandemio kaj "Ekzerco-Dependeco"
• Kiel Difini "Ekzercan Dependecon"
• Kial Ekzerco-Obsedo Povas Malkaŝiĝi
• Kion Fari, Se Vi Pensas, ke Vi Havas Obsedon Kun Ekzercado
• Recenzo por

Por kontraŭbatali la monotonecon de la vivo dum la COVID-19-pandemio, Francesca Baker, 33-jaraĝa, promenis ĉiutage. Sed tio estas tiom kiom ŝi puŝos sian trejnan rutinon - ŝi scias, kio povus okazi se ŝi faros ĝin eĉ unu paŝon plu.

Kiam ŝi estis 18, Baker evoluigis manĝperturbon kiu estis akompanita de obsedo kun ekzercado. "Mi komencis manĝi malpli kaj ekzerci pli por 'saniĝi", ŝi diras. "Ĝi spiralis sen kontrolo."

Kiam ŝi komencis pasigi ekstreman tempon endome dum la pandemio, Baker diras, ke ŝi rimarkis diskutojn pri "pandemia plipeziĝo" kaj pliigo de sano-angoro interrete. Ŝi agnoskas, ke ŝi maltrankviliĝis, ke se ŝi ne zorgus, ŝi finus danĝere tro ekzerci denove.

"Mi havas interkonsenton kun mia koramiko, ke mi rajtas X kvanto da aktiveco tage, nek pli nek malpli," ŝi diras. "En blokado, mi certe estus enirinta en spiralon de ekzercaj filmetoj sen tiuj limoj." (Rilate: Trejnisto 'La Plej Granda Malgajninto' Erica Lugo Pri Kial Reakiro De Manĝaĵa Malordo Estas Dumviva Batalo)

La COVID-19-Pandemio kaj "Ekzerco-Dependeco"

Baker ne estas sola, kaj ŝia sperto efektive povus ekzempli pli larĝan problemon de deziro preni ekzercojn ĝis la ekstremo. Rezulte de fermo de gimnastikejo pro COVID-19, kreskis intereso kaj investo en hejmaj ekzercoj. Enspezoj pri trejniteco por ekipaĵoj pli ol duobliĝis de marto ĝis oktobro 2020, entute $ 2,3 miliardojn, laŭ datumoj de merkata esplora kompanio NPD Group. Elŝutoj pri trejnitecaj programoj pliiĝis je 47 procentoj en la dua fiska trimestro de 2020 kompare kun la sama periodo en 2019, laŭ raporto de The Washington Post, kaj lastatempa enketo de 1,000 foraj laboristoj trovis ke 42 procentoj diras ke ili ekzercas pli ekde kiam ili komencis labori de hejmo. Eĉ kiam gimnastikejoj remalfermas, multaj homoj elektas resti ĉe hejmaj ekzercoj por antaŭvidebla estonteco.

Dum la komforto de hejmaj ekzercoj por la amasoj estas nekontestebla, spertuloj pri mensa sano diras, ke la pandemio kreis "perfektan ŝtormon" por tiuj, kiuj kapablas tro ekzerci aŭ eĉ disvolvi ekzercan toksomanion.

"Estas vera ŝanĝo en rutino, kiu estas tre malstabiliga por ĉiuj," diras Melissa Gerson, L.C.S.W., fondinto kaj klinika direktoro de Columbus Park-Centro por Manĝaj Malsanoj. "Ankaŭ ekzistas pli fizika kaj emocia izoliteco kun la pandemio. Ni estas sociaj kreitaĵoj kaj estante izolitaj, ni emas nature serĉi aferojn por plibonigi nian bonfarton."

Krome, kun la ekzistanta ligiteco al aparatoj kombinita kun ilia loko kiel formo de ligo al la mondo dum la alteco de la blokadoj, homoj estis pli vundeblaj al merkatado kaj reklamado en sociaj retoj, aldonas Gerson. La industrio de taŭgeco ofte kreas merkatajn mesaĝojn, kiuj tuŝas la vundeblecojn de homoj, kaj tio ne ŝanĝiĝis ekde la komenco de la pandemio, ŝi diras. (Rilate: Kiom Da Ekzerco Estas Tro?)

Manko de strukturo ankaŭ povas faciligi, ke tiuj, kiuj havas tro ekzercajn tendencojn kaj aliajn malordajn kutimojn, fali en ekzercan toksomanion, diras Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., atestita specialisto pri manĝaj malordoj kaj rajtigita psikoterapiisto. Kiam la pandemio unue trafis, multaj homoj interŝanĝis naŭ-kvin en-oficejan labortagon kun pli fleksebla vivmaniero de WFH, kiu malfaciligis la strukturon.

Kiel Difini "Ekzercan Dependecon"

La esprimo "ekzerco-dependeco" ne estas nuntempe konsiderata formala diagnozo, klarigas Gerson. Estas kelkaj kialoj, kial ĉi tio povus esti, precipe ke troa ekzercado aŭ ekzercado de dependeco estas sufiĉe nova fenomeno, kiu nur antaŭ nelonge komencis esti rekonata "parte ĉar ekzercado estas tiel socie akceptebla, ke mi pensas, ke ĝi ĵus daŭris longe tempo esti rekonita kiel vere problema." (Rilata: Ortoreksio Estas la Manĝanta Malordo pri kiu Vi Neniam Aŭdis)

Alia faktoro estas la asocio de tro-ekzercado kun malordigita manĝado kaj aliaj manĝaĵoj, ŝi aldonas. "Ĝuste nun kompensa ekzerco estas enmetita en la diagnozon de iuj specoj de manĝaj malsanoj, kiel nerva bulimio, por kompensi manĝadon troan," klarigas Gerson. "Ni eble vidas ĝin en anoreksio, kie la individuo tre subpezas kaj certe ne ekscesas manĝi kaj ne provas kompensi eksceson, sed ili havas ĉi tiun senĉesan klopodon ekzerci."

Ĉar ne ekzistas formala diagnozo, ekzercadependeco ofte estas difinita en la sama maniero kiel oni difinus problemon pri alkoholo aŭ drogmanio. "Tiuj, kiuj havas ekzercan toksomanion, estas pelataj de konstanta devigo ellabori," klarigas Davis. "Maltrafi trejnadon igas ilin sentiĝi koleriĝemaj, maltrankvilaj aŭ deprimitaj kaj ili povas sentiĝi nekapablaj rezisti fari ĝin", tre kiel persono en retiriĝado de alkoholo aŭ drogo-uzo. Se vi pelas vin al la punkto de vundo kaj spertas ekstreman angoron kaj streĉon, kiam vi ne funkcias tiel, kiel vi pensas devus, tio estas signo, ke vi tro ekzercas, diras Davis. (Rilate: Cassey Ho Malfermiĝis Pri Perdado De Sia Periodo De Tro-Ekzercado kaj Submanĝado)

"Alia ĉefa signo estas kiam ekzerco de persono komencas ĝeni normalan funkciadon," aldonas Davis. "Trejnadoj komencas efiki pri prioritatoj kaj rilatoj."

Alia donaco, ke io ne estas ĝusta? Vi ne plu plaĉas ekzercadon, kaj ĝi fariĝas pli ol io, kion vi "devas fari" anstataŭ "ekfari", diras Davis. "Gravas rigardi la pensojn kaj motivon malantaŭ la ekzerco de la homo," ŝi diras. "Ĉu ili bazas sian valoron kaj valoron kiel persono sur kiom multe ili praktikas kaj / aŭ kiel 'taŭgas', ke ili sentas, ke aliaj perceptas ilin esti?"

Kial Ekzerco-Obsedo Povas Malkaŝiĝi

Kontraste kun aliaj mensaj sanaj malordoj maturaj de stigmato, la socio ofte levas tiujn, kiuj laboras, inkluzive tiujn, kiuj laboras obsede, diras Gerson. La socia akcepto de konstanta taŭgeco povas malfaciligi al iu ajn eĉ agnoski, ke ili havas problemon, kaj eĉ pli malfacile trakti la problemon post kiam ili establis, ke tia, fakte, ekzistas.

"Ekzercado ne nur estas socie akceptebla, sed ĝi ankaŭ estas konsiderata admirinda," klarigas Gerson. "Estas tiom da pozitivaj juĝoj, kiujn ni faras pri homoj kiuj ekzercas. 'Ho, ili estas tiel disciplinitaj. Ho, ili estas tiel fortaj. Ho, ili estas tiel sanaj.' Ni faras ĉiujn ĉi tiujn supozojn kaj estas nur iom fiksita en nia kulturo, ke ni asocias ekzercon kaj taŭgecon kun tuta aro da vere pozitivaj trajtoj."

Ĉi tio certe kontribuis al la malordigitaj manĝokutimoj kaj ekzercado de Sam Jefferson. Jefferson, 22-jaraĝa, diras, ke la klopodo "esti la plej bona" ​​alportis ŝablonon de kaloria limigo kaj evitado de manĝaĵoj, maĉado kaj kraĉado de manĝaĵoj, malstreĉa misuzo, obsedo pri pura manĝo kaj, eventuale, tro ekzercado.

"En mia menso, se mi povas krei 'dezirindan' fizikan bildon pri mi mem, atingitan per troa ekzercado kaj manĝado de malgrandaj, malmultkaloraj kvantoj, tiam mi esence povas regi kiel aliaj homoj vidas kaj pensas pri mi," klarigas Jefferson.

La deziro esti en kontrolo ludas grandan rolon en kial homoj turnas sin al ekzercado en respondo al traŭmato, diras Davis. "Ofte, individuoj okupiĝas pri alternativaj traktado-mekanismoj, kiel tro-ekzercado, en provo senkuraĝigi la pensojn kaj doloron asociitajn kun ĉi tiuj spertoj," ŝi diras, aldonante, ke sento de kontrolo ankaŭ povas esti alloga. "Ĉar tro-ekzercado estas akceptita de la socio, ĝi ofte restas nerimarkita kiel traŭmato-respondo, per tio plue ebligante la devigon. (Rilata: Nun Ĉu Ne Estas Tempo Sentiĝi Kulpa Pri Via Trejnada Rutino)

Gerson diras serĉi naturajn manierojn por senti pli bone - en ĉi tiu kazo, la fulmo de endorfinoj, serotonino kaj dopamino, kiu okazas dum trejnado, kiu povas doni al homo senton de eŭforio - dum tempoj de traŭmato kaj streso estas ofta, kaj ofte. utila maniero trakti eksterajn stresojn. "Ni serĉas manierojn iel mem-kuraciĝi dum malfacilaj tempoj," ŝi klarigas. "Ni serĉas manierojn por nature senti nin pli bonaj." Do taŭgeco havas ĝustan lokon en via ilarkesto por elteni mekanismon, sed la problemo ekestas kiam via taŭga rutino transiras en la teritorion malhelpi vian normalan funkciadon aŭ kaŭzi angoron.

Kion Fari, Se Vi Pensas, ke Vi Havas Obsedon Kun Ekzercado

Fundo: Se vi pensas, ke vi havas problemon, gravas serĉi helpon de trejnita profesiulo, kiu specialiĝas pri ekzercado, dependas Davis. "Trejnitaj profesiuloj, kiel terapiistoj, sportaj psikologoj kaj registritaj dietistoj povas helpi vin identigi la psikologiajn fundamentojn asociitajn kun troa ekzercado kaj labori por aŭskulti, honori kaj fidi viajn korpojn tiel, ke ĝi kondukas al ekvilibro kaj lernas esti intuicia pri ekzerco, "ŝi diras.

Fidindaj spertuloj povas helpi vin trovi manierojn trakti timon krom ekzercado, diras Gerson. "Nur krei ilaron de aliaj manieroj memtrankviligi kaj alporti pozitivajn spertojn al aferoj, kiuj ne implikas ekzercadon," diras Gerson. (Rilate: La Potencaj Efikoj pri Mensa Sano de COVID-19 Pri Vi Devas Scii)

Memoru, ke serĉi helpon por tro ekzercado ne signifas, ke vi estas vana. "Ofte homoj supozas, ke individuoj luktas kun ekzercadependeco simple ĉar ili volas aperi laŭ certa maniero," klarigas Davis. "Tamen, la ĉefa kialo por ekzercado fariĝas maniero retiriĝi de certaj vivsituacioj kaj la emocioj kiuj venas el ili."

Tiom multe pri ĉi tiu momento en tutmonda historio restas preter iu ajn kontrolo, kaj eĉ dum ŝtatoj daŭre malpezigas COVID-19-limigojn kaj maskas mandatojn, sentoj de socia angoro kaj la streso de kontaĝaj COVID-19-variaĵoj povas fari ĝin multe pli malfacila por homoj. establi pli sanan, pli daŭrigeblan rilaton kun ekzercado. (Rilate: Kial Vi Eble Sentiĝos Socie Maltrankvila Elirante El Kvaranteno)

Povus daŭri jarojn, jardekojn, eĉ vivdaŭron por plene prilabori la kolektivan traŭmaton kaŭzitan de la COVID-19-krizo, farante la problemon de tro-ekzercado tiu, kiu verŝajne ĉi tie restos longe post kiam la mondo trovas sian novan normalon.

Se vi luktas kun manĝa malsano, vi povas telefoni al la Helpa Linio pri Naciaj Manĝaj Malsanoj senpage ĉe (800) -931-2237, babili kun iu ĉe myneda.org/helpline-chat, aŭ skribi NEDA al 741-741 por 24/7 kriza subteno.

Recenzo por