30 Tagoj de Jillian Michaels: Ĉu Ĝi Helpas Vin Malplipeziĝi?
Enhavo
- Kiel ĝi funkcias
- Ĉu ĝi helpas malplipeziĝon?
- Kiom da kalorioj ĝi brulas?
- Aliaj eblaj avantaĝoj
- Povas subteni muskolan akiron kaj sanan maljuniĝon
- Plibonigita kora sano
- Eblaj malavantaĝoj
- Manko de nutra gvidado
- Fokuso pri mallongdaŭra peza perdo
- Ekzercoj povas esti tro intensaj por iuj
- Ne traktas ĝeneralan fizikan agadon
- Ĉu vi provu ĝin?
- La funda linio
The 30 Day Shred estas programo de ekzercado desegnita de fama trejnisto Jillian Michaels.
Ĝi konsistas el ĉiutagaj 20-minutaj altintensaj trejnadoj faritaj 30 tagojn sinsekve kaj asertas helpi vin perdi ĝis 20 funtoj (9 kg) en monato.
Ĉi tiu artikolo recenzas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la 30-Taga Shred, esplorante ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon.
Kiel ĝi funkcias
La 30 Day Shred-trejnaj filmetoj aĉeteblas ĉe diversaj retkomercaj retejoj.
La programo ankaŭ postulas, ke vi havu du 3 aŭ 5-funtajn (1,5 aŭ 2,5-kg) halterojn.
Estas tri 20-minutaj tutkorpaj ekzercoj desegnitaj por progresi tra tri niveloj.
Ĉiu nivelo estas farita dum 10 tagoj, kaj vi ideale devus atingi Nivelon 3 antaŭ la fino de la programo (1):
- Nivelo 1 (Komencanto). Ĉi tiu nivelo estas desegnita por homoj, kiuj ĵus komencas, tre pezaj, aŭ ne ekzercas sin dum pli ol ses monatoj.
- Nivelo 2 (Meza). Ĉi tiuj trejnadoj estas por homoj, kiuj aktivas en sportoj, danco aŭ iu ajn regula ekzercado du-tri fojojn semajne.
- Nivelo 3 (Altnivela). Ĉi tiu nivelo estas destinita al tiuj, kiuj tre aktivas en sportoj aŭ konstante laboras kvar aŭ pli da fojoj semajne.
La ekzercoj baziĝas sur la intervala sistemo 3-2-1 de Jillian Michaels, konsistanta el tri minutoj da fortaj ekzercoj, du minutoj da kardio kaj unu minuto da ab-ekzercoj.
Ĉiu ekzercado komenciĝas per du-minuta varmiĝo, sekvata de tri intervalaj cirkvitoj kaj du-minuta malvarmeta tempo.
Iuj specifaj ekzercoj inkluzivas:
- Forto: pushups, duobla-braka vico, brustaj muŝoj, milita gazetaro
- Cardio: altaj genuoj, saltaj kantoj, kaŭraj puŝoj, glitiloj
- Abs: kraketoj, kruroj, duoblaj kraketoj, lignotabuloj
La 30-Taga Peceto konsistas el tri 20-minutaj ekzercoj kun diversa intenseco. Ĉiu ekzercado enhavas tri intervalajn cirkvitojn de 3 minutoj da forto, 2 minutoj da kardio kaj 1 minuto da abs.
Ĉu ĝi helpas malplipeziĝon?
Oni asertas, ke la programo 30 Day Shred helpas vin perdi ĝis 20 funtoj (9 kg) en monato.
La du ĉefaj faktoroj respondecaj pri peza perdo estas kalorioj kaj fizika agado ().
Homoj komencantaj kun pli da korpa graso probable vidos pli da malplipeziĝo dum la paso de la programo ().
La komenca malplipeziĝo povas esti rilatita al reduktitaj karbaj butikoj kaj milda likva perdo ().
Kvankam la programo eble provizas sufiĉe da fizika agado por antaŭenigi mildan malplipeziĝon, 20 funtoj (9 kg) estas nerealisma atendo por plej multaj homoj. Krome, nutra gvidado mankas.
Por pli grava malplipeziĝo, gravas resti aktiva dum la tuta tago anstataŭ nur dum via 20-minuta trejnado ().
Kiom da kalorioj ĝi brulas?
Grava influanto de peza perdo estas la nombro de entute bruligitaj kalorioj ().
Ĝenerale, persono pezanta ĉirkaŭ 150 funtojn (68 kg), kiu havas mezan taŭgecon, povas atendi bruligi 200–300 kaloriojn per ekzercado en la 30-Taga Peceto. Ĉi tio egalas al ĉirkaŭ 2,5 funtoj (1,1 kg) perditaj monate pro ekzercado sole ().
Kiom da pezo vi perdas, dependas ankaŭ de via kaloria ingestaĵo kaj entuta fizika agado krom la 30-tagaj ekzercoj.
ResumoLa programo 30 Day Shred asertas, ke partoprenantoj povas perdi ĝis 20 funtoj (9 kg) en 1 monato. Ĉi tio eble estas nereala por plej multaj homoj.
Aliaj eblaj avantaĝoj
Dum peza perdo estas la ĉefa fokuso de la 30-Taga Peceto, ĉiutaga ekzercado povas oferti pliajn avantaĝojn.
Povas subteni muskolan akiron kaj sanan maljuniĝon
Rezista trejnado, kiel ekzemple la forta parto de la 30-Taga Peceto, povas helpi pliigi muskolan mason.
Gajni muskolon rilatas al akcelo en metabolo, malpliigo de vundo-risko kaj prevento de muskola perdo, kiu ofte okazas kun maljuniĝo ().
Aldone, rezista trejnado ligiĝas al aliaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigita osta denseco, sangosukera kontrolo kaj ripozanta sangopremo ().
Sekve, sekvi programon kiel la 30-Taga Peceto povas subteni sanan maljuniĝon.
Plibonigita kora sano
Kardiaj kaj aerobaj ekzercoj, kiuj estas parto de la 30-Taga Peceto, povas profitigi koran sanon.
Aerobia ekzercado montris multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive redukti LDL (malbonan) kolesterolon kaj sangopremon, kaj ankaŭ promocii sanan korpan pezon ().
Laŭ rekomendoj de la Usona Kora Asocio, vi devas fari 150 minutojn da modera intenseco aŭ 75 minutojn da forta aerobia agado ĉiusemajne. Ĉi tio egalas al 30 minutoj, 5 tagoj semajne ().
La 30-Taga Peceto povas helpi vin plenumi ĉi tiujn rekomendojn por antaŭenigi ĝeneralan sanon.
ResumoDum peza perdo estas la ĉefa fokuso de la 30-Taga Peceto, ĝi eble ofertas aliajn avantaĝojn, kiel plibonigita sangosukera kontrolo, LDL (malbona) kolesterolo kaj sangopremo.
Eblaj malavantaĝoj
Kvankam la 30-Taga Peceto povas doni plurajn avantaĝojn, ĝi havas ankaŭ eblajn malavantaĝojn.
Manko de nutra gvidado
Unu el la ĉefaj malavantaĝoj de la 30-taga peceto estas la manko de la programo de specifa nutra gvidado, kiu ludas gravan rolon en ĝenerala malplipeziĝo (,).
Dum vi povas krei diversajn kutimajn manĝajn planojn en la programo My Fitness de Jillian Michaels, ili postulas monatan kotizon por plena aliro.
Konsiderante viajn nunajn korpopezojn kaj celojn, la programo generas kalorian gamon por vi. Specifaj manĝideoj kun nutraj faktoj ankaŭ estas provizitaj.
Fokuso pri mallongdaŭra peza perdo
Konsiderante, ke la 30-taga peceto daŭras nur unu monaton, ĝia ĉefa celo ŝajnas esti mallongdaŭra malplipeziĝo.
Kvankam iuj homoj povas vidi gravajn pezajn reduktojn dum la programo, la probablo reakiri ĉi tiun pezon estas alta post kiam la programo finiĝis ().
Por konservi pezan perdon longtempe, gravas fari malgrandajn konsekvencajn ŝanĝojn kun la tempo anstataŭ provi malpeziĝi rapide.
Ekzercoj povas esti tro intensaj por iuj
La 30-Taga Rompilo korpigas iujn movadojn, kiel plifortigojn kaj saltajn kaŭrojn, kiuj povas esti tro intensaj por iuj homoj.
Aldone, iuj individuoj povas sperti artikan doloron pro saltaj ekzercoj.
Tamen ĉiu ekzercado provizas alternajn versiojn de la ekzercoj, kiuj estas desegnitaj por esti iom pli facilaj. Ĉi tio eble profitigos homojn, kiuj sentas, ke la trejnadoj estas tro intensaj.
Ne traktas ĝeneralan fizikan agadon
Dum la 30-Taga Peceto provizas 20 minutojn da ĉiutaga fizika agado, ĝi ne fokusas esti aktiva dum la resto de via tago.
Se vi nur plenumos la 20-minutajn ekzercojn kaj restos neaktiva alie, viaj rezultoj estos multe pli malrapidaj.
Krom ekzercado, gravas resti aktiva dum la tuta tago moviĝante pli kaj sidante malpli. Ĉi tio subtenas sanan metabolon kaj optimumigas sanajn avantaĝojn ().
ResumoMalgraŭ oferti sanajn avantaĝojn, al la 30-Taga peceto mankas specifa nutra gvidado kaj fokusiĝas al mallongdaŭra peza perdo.
Ĉu vi provu ĝin?
La 30-Taga Peceto eble estas bona elekto, se vi nur faras regulan ekzercadon aŭ estas aktiva homo, kiu volas provi ion novan.
La programo provizas solidan ekzercan reĝimon kun enkonstruitaj progresoj.
La ekzercoj ŝajnas bruligi sufiĉajn kaloriojn por promocii pezan perdon - ĉu vi havas signifan kvanton por verŝi aŭ simple provas iĝi pli kapabla.
Memoru, ke la programo devas esti parigita kun nutra, porciokontrolita dieto desegnita por plenumi viajn specifajn kaloriojn bezonojn kaj celojn.
ResumoLa 30-Taga Peceto eble estas bona elekto por tiuj, kiuj volas lerni bazajn ekzercojn aŭ volas provi ion novan. La programo probable ofertas pli bonajn rezultojn kiam kombinita kun taŭga nutra gvidado.
La funda linio
La programo 30 Day Shred promesas malplipeziĝon de ĝis 20 funtoj (9 kg) en monato. Ĉi tio eble estas nereala por plej multaj homoj.
Kvankam la ĉiutagaj 20-minutaj trejnadoj povas helpi pezan perdon kaj koran sanon, al la programo mankas nutra gvidado, eble tro intensas por iuj kaj fokusiĝas al baldaŭaj rezultoj.
Dum la 30-Taga Peceto povas antaŭenigi mallongperspektivan malplipeziĝon, longtempaj rezultoj povas esti atingitaj sekvante tutmanĝan dieton, konsciante pri porcioj kaj iom post iom pliigante fizikan agadon laŭ la tempo.
Fascinaj Artikoloj
La Tuta Korpo, Korfrekvenco-Altigo de Sankt-Valentena Taga Partnero-Trejnado