Ĉi tiu 75-jaraĝa Fitfluencer Malkaŝis Ŝian Trukon pro Gimnastika Trejnado Pli Efika Hejme

Enhavo

• Recenzo por

Rigardu la Instagram de Joan MacDonald kaj fariĝas sufiĉe evidente, ke la 75-jara taŭgeca ikono amas bonan peztrejnadon. De sekureca stango-skatolo kaŭri ĝis halteraj mortliftoj, la taŭgeca vojaĝo de MacDonald implikis ŝajne ĉiun pezbalancitan trejnadmovon en la libroj. Sed MacDonald ankaŭ havas strategion por adapti efikan kaj defian trejnadon kiam ŝi ne havas aliron al maŝinoj, kaj ŝi estas dividita. ŝia filozofio kun ŝiaj anoj. (Rilata: Ĉi tiu 74-jara Tajna fanatikulo Spitas Atendojn Sur Ĉiu Nivelo)

En nova Instagram-afiŝo, la fitfluencer (alinome @trainwithjoan) dividis du filmetojn pri ŝi mem farante vicojn, ekzerco, kiu ĉefe celas la grandajn dorsajn muskolojn (kiel la latoj kaj romboidoj) kaj ankaŭ batas la ŝultrojn, bicepsojn kaj tricepsojn. En la unua filmeto, MacDonald plenumas la ekzercon per brusta apogilo, opcio al kiu la averaĝa homo probable ne havus aliron hejme. En la dua klipo, MacDonald prezentas pli hejman version de la ekzerco. Ĉi-foje ŝi sidas sur la tero, tenante ambaŭ ekstremojn de rezista bando ĉirkaŭ la piedoj, kaj retiras la bandon por plenumi la vicojn. (Rilate: Spektu 74-jaraĝan Joan MacDonald Deadlift 175 Funtojn kaj Trafu Novan Personan Rekordon)

En ŝia bildoteksto, MacDonald klarigas, ke fari la vicojn per sia meznivela ligita rezista bando ankoraŭ "malfacilas" kaj ke ŝi kutime adaptos sian reprezentan skemon kiam ŝi uzas bandon por rezisto anstataŭ pezojn por ŝarĝo. (FYI - vi ankaŭ povus uzi ununuran, pli longan bandon kun du finoj, kiel TheraBand, kaj senti la saman brulvundon.)

"La ŝlosilo por efiki hejmajn ekzercojn estas certigi, ke vi faras tiom multajn ripetojn, kiom necesas por vere elĉerpi viajn muskolojn," skribas MacDonald. "Mi eble faros nur 10 ripetojn en la gimnastikejo kun peza pezo, sed kun bandoj kaj limigitaj halteroj mi eble faros 16 aŭ 20 ripetojn. Esence mi faros tiom da ripetoj kiom bezonas por akiri bonan brulvundon." (Rilate: La Avantaĝoj de Rezistaj Bandoj Faros Vin Rekonsideri Ĉu Vi Eĉ Bezonas Pezojn)

Kaj ŝia strategio kontrolas. Jes, uzi pezan pezon por malmulta nombro da ripetoj estas ideala por pliigi muskolan mason kaj potencon. Sed ĝi estas eblas konstrui muskolan forton kaj eltenemo kun nur malpeza rezisto aŭ korpopezo sola. Kontinue defii viajn muskolojn estas ŝlosilo, sed aldoni kreskantajn pezojn ne estas la sola maniero fari tion. Kiam vi uzas pli malpezan pezon aŭ tute neniun, vi povas pliigi la nombron da ripetoj, kiujn vi plenumas - kaj / aŭ malpliigi la tempon, kiam vi ripozas inter aroj - por atingi similajn rezultojn, kiel vi farus en gimnastikejo kun granda ekipaĵo. MacDonald precizigis, ke ŝi faros tiom da ripetoj kiel necese ĝis ŝi sentos "bonan brulvundon", kio konformas al populara trejna regulo: Se vi ne sentas, ke la lastaj kelkaj ripetoj estas malfacilaj, estas tempo por pliigu viajn reprezentantojn aŭ aldonu pli da pezo.

Movi pezajn aferojn en la gimnastikejo povas senti mirindan kaj povas esti helpema por atingi multajn taŭgajn celojn, sendube. Sed kiel MacDonald montras, eblas ankaŭ eniri en malfacila trejnado per simplaj kaj malgrandaj iloj rekte hejme.

Recenzo por