Ne Dormi Verŝajne Ne Mortigos Vin, Sed Aferoj Malbeliĝos

Enhavo

• Kiom malmulte tro malmultas?
• Kio okazas?
• 1 tago
• 1,5 tagojn
• 2 tagoj
• 3 tagoj
• Pli ol 3 tagoj
• Kio pri tro da dormo?
• Trovi feliĉan mediumon
• Dormaj konsiletoj
• Uzu vian dormoĉambron nur por dormi
• Faru vian dormoĉambron tiel komforta kiel vi povas
• Konsistenco estas ŝlosilo
• Agado povas helpi
• La funda linio

Suferi unu sendorman nokton post alia povas senti vin sufiĉe putra. Vi eble ĵetiĝos kaj turniĝos, ne povante komfortiĝi, aŭ simple kuŝi maldorma dum via cerbo vagadas malkviete de unu maltrankvila penso al alia.

Elĉerpiĝo kaj dorma perdo povas havi multajn konsekvencojn, sed estas sufiĉe rare morti pro manko de dormo. Dirite, operacii malmulte aŭ neniel dormi povas pliigi vian riskon havi akcidenton dum veturado aŭ farado de io eble danĝera.

Kiom malmulte tro malmultas?

Dormi malpli ol vi bezonas dum unu aŭ du noktoj povas konduki al nebula, neprodukta tago, sed ĝi kutime ne multe doloros vin.

Sed kiam vi regule perdos dormon, vi ekvidos iujn nedeziratajn sanefektojn sufiĉe rapide. Konsekvence dormi nur unu-du horojn malpli ol vi bezonas, povas kontribui al:

• pli malrapida reaga tempo
• ŝanĝoj de humoro
• pli alta risko por fizika malsano
• malbonigis simptomojn de mensa sano

Kio pri pasigi tutan nokton sen dormo? Aŭ pli longe?

Vi probable tiris tute-noktan aŭ du antaŭe. Eble vi maldormis la tutan nokton por doni la lastajn tuŝojn al buĝeta propono aŭ kompletigi vian diplomiĝintan tezon.

Se vi estas gepatro, vi eble travivis pli ol kelkajn sendormajn noktojn - kaj vi probable havas kelkajn elektajn vortojn pri la mito, ke trakti perditan dormon pli facilas kun la tempo.

Kio okazas?

Via korpo bezonas dormon por funkcii, kaj iri sen ne nur sentiĝas malagrabla, ĝi ankaŭ povas havi sufiĉe gravajn konsekvencojn.

Manki nur unu nokton de dormo eble ne tro problemas, sed vi ekrimarkos iujn kromefikojn. Ju pli longe vi malhavos, des pli severaj fariĝos ĉi tiuj efikoj.

Jen kiel la korpo emas respondi kiam vi maldormas:

1 tago

Maldormi 24 horojn povas influi vin same kiel ebriiĝon.

Esploroj de 2010 sugestas, ke resti dum 20 ĝis 25 horoj influas vian fokuson kaj rendimenton, same kiel havi alkoholan nivelon (BAC) de 0,10 procentoj. Plejofte oni konsideras vin laŭleĝe ebria kiam vi havas BAC de 0,08 procentoj.

Necesas diri, ke vi volos eviti stiri aŭ fari ion eble nesekuran, se vi plenumis tutan tagon kaj nokton.

Sendorma nokto ankaŭ povas havi aliajn efikojn.

Vi eble rimarkos aferojn kiel:

• tagtempa dormemo
• nebulo
• ŝanĝoj de humoro, kiel malklara aŭ pli mallonga humoro ol kutime
• malfacileco koncentriĝi aŭ fari decidojn
• tremoj, trememo aŭ streĉaj muskoloj
• problemoj por vidi aŭ aŭdi

1,5 tagojn

Post 36 horoj sen dormo, vi komencos rimarki multe pli pezan efikon sur sano kaj funkcio.

Longdaŭra interrompo de via normala dorma-maldorma ciklo streĉas vian korpon. Responde ĝi kreskigas la produktadon de kortizolo (la streĉa hormono).

Hormonaj malekvilibroj povas influi la tipajn reagojn kaj funkciojn de via korpo. Vi eble rimarkos ŝanĝojn en via humoro kaj apetito, pliigita streĉo, aŭ frostotremoj kaj aliajn ŝanĝojn en via korpa temperaturo.

La oksigena konsumado de via korpo ankaŭ povas malpliiĝi, kiam vi maldormas dum ĉi tiu tempo.

Aliaj konsekvencoj de 36 horoj de sendormeco inkluzivas:

• flikeca memoro
• malkreskanta energio kaj instigo
• mallonga atento aŭ malkapablo atenti
• kognaj malfacilaĵoj, inkluzive problemojn pri rezonado aŭ decidado
• intensa laceco kaj dormemo
• problemoj paroli klare aŭ trovi la ĝustan vorton

2 tagoj

Kiam vi iras sen dormo dum 48 horoj, aferoj komencas fariĝi sufiĉe mizeraj. Vi eble trairos la tagon, sentante nebulan aŭ tute ekster kontakton kun tio, kio okazas.

Ĝeneralaj efikoj de dorma senigo kutime plimalbonigas. Vi eble trovos eĉ pli malfacile koncentriĝi aŭ memori aferojn. Vi eble ankaŭ rimarkos pliiĝojn de kolero aŭ humoro.

La efikoj de sendormeco sur via imunsistemo ankaŭ plifortiĝas post 2 tagoj. Ĉi tio povas pliigi viajn ŝancojn malsaniĝi, ĉar via imunsistemo ne povas kontraŭbatali malsanon tiel bone kiel kutime.

Veki ankaŭ fariĝas sufiĉe malfacila.

Post 2 plenaj tagoj sen dormo, homoj ofte komencas sperti tion, kio estas nomata mikro-dormo. Mikrosondado okazas kiam vi perdas konscion nelonge, dum kelkaj sekundoj ĝis duonminuto. Vi ne rimarkas, kio okazas, antaŭ ol vi venos, sed vi probable revekos kun iom da konfuzo kaj groco.

3 tagoj

Se vi pasis 3 tagojn sen dormi, aferoj fariĝos strangaj.

Probable, vi ne povos pensi pri multo krom dormo. Vi verŝajne malfacilos fokusiĝi al konversacioj, via laboro, eĉ viaj propraj pensoj. Eĉ simplaj agadoj, kiel leviĝi por serĉi ion, povus ŝajni tro malfacile pripenseblaj.

Kune kun ĉi tiu ekstrema elĉerpiĝo, vi eble rimarkos, ke via koro batas multe pli rapide ol kutime.

Vi probable ankaŭ rimarkos ŝanĝojn de humoro aŭ problemojn kun emocia regulado. Ne malofte spertas sentojn de deprimo, angoro aŭ paranojo post dormado sen dormo dum kelkaj tagoj.

Sendormi dum ĉi tiu tempodaŭro ankaŭ povas influi vian percepton de realeco, kiu povas:

• kaŭzas iluziojn kaj halucinojn
• kredigas al vi malĝustajn informojn veraj
• ekfunkciigu tion, kion oni nomas la ĉapelfenomeno, kiu okazas kiam vi sentas premon ĉirkaŭ via kapo

Pli ol 3 tagoj

Por diri ĝin simple, iri sen dormo dum 3 aŭ pli tagoj estas tre danĝera.

La kromefikoj listigitaj supre nur plimalboniĝos. Vi probable komencos sperti pli oftajn halucinojn kaj pliigitan paranojon. Poste simptomoj de psikozo povas deĉenigi malkonektiĝon de realo.

Via risko akcidenti dum veturado aŭ plenumado de iu ajn riska tasko multe kreskos dum vi spertas pli da mikrosondoj. Se pasis pli ol 3 tagoj kaj vi ne povas dormi, plej bone estas vidi vian kuraciston tuj.

Poste via cerbo komencos ĉesi funkcii ĝuste, kio povas konduki al organa malsukceso kaj, en maloftaj kazoj, al morto. Krome, via risko havi ian akcidenton eksplodas.

Kio pri tro da dormo?

Ĝis nun ni konstatis du aferojn: Dormo estas esenca, kaj sen dormo povas eventuale kaŭzi sufiĉe aĉajn kromefikojn.

Sed eble surprizos vin lerni vin efektive povas havas tro multe da bona afero. Dormante tro multe kutime ne estas vivdanĝera, ĝi estis asociita kun pli alta mortoprocentaĵo.

Kronika trodormado ankaŭ povas kaŭzi:

• kogna difekto, inkluzive problemojn pri rezonado kaj parolado
• tagtempa dormemo
• malrapideco aŭ malalta energio
• kapdoloroj
• sentoj de deprimo aŭ malalta humoro
• problemoj fali aŭ dormi

Studo de 24 671 plenkreskuloj en 2014 trovis evidentecon, kiu ligis dormi pli ol 10 horojn nokte, aŭ longdormi, al depresio kaj obezeco. Longa dormado ankaŭ estis asociita kun alta sangopremo kaj tipo 2-diabeto.

Trovi feliĉan mediumon

Fakuloj ellaboris iujn rekomendojn por helpi vin determini kiom da dormo vi bezonas. Alproksimiĝi al ĉi tiu kvanto plej multaj noktoj povas preventi kromefikojn de dorma senigo kaj helpi vin konservi bonan sanon ĝenerale.

Plej multaj plenkreskuloj bezonas inter 7 kaj 9 horoj da dormo nokte. Via optimuma dorma tempo povas dependi de kelkaj faktoroj, inkluzive de aĝo kaj sekso. Pli maljunaj plenkreskuloj eble dormas iom malpli, kaj virinoj eble dormas iom pli.

Rigardu nian dormkalkulilon por havi pli bonan ideon pri kiom da dormo vi bezonas ĉiunokte.

Dormaj konsiletoj

Se vi regule havas problemojn dormigi sufiĉe ripozan, eble helpas rigardi viajn dormkutimojn.

Ĉi tiuj konsiletoj povas helpi vin dormi pli kaj pli bone:

Uzu vian dormoĉambron nur por dormi

Via dormoĉambro devas esti sankta loko. Limigi dormĉambrajn agadojn al dormado, seksumado kaj eble iomete legi antaŭ ol enlitiĝi povas helpi vin ŝanĝi al malstreĉa reĝimo kiam vi eniras vian ĉambron. Ĉi tio helpas vin prepari vin por dormo.

Evitu labori, uzi vian telefonon aŭ spekti televidon en via dormoĉambro, ĉar ĉi tiuj povas veki vin.

Faru vian dormoĉambron tiel komforta kiel vi povas

Trankviliga dormanta medio povas helpi vin dormi pli facile. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn:

• Konservu vian ĉambron malvarmeta por dormi pli bone.
• Tavolu viajn litkovrilojn, por ke ili estu facile forigeblaj kaj aldoneblaj se necese.
• Elektu komfortan matracon kaj kusenojn, sed evitu malordigi la liton per kusenoj.
• Pendigu kurtenojn aŭ lum-nuligajn persienojn por bloki lumon.
• Uzu ventumilon por blanka bruo, se vi loĝas en apartamento aŭ havas bruajn samĉambrojn.
• Investu en bonkvalitaj litotukoj kaj litkovriloj.

Konsistenco estas ŝlosilo

Vi eble ne bezono enlitiĝi frue dum la semajnfinoj, aŭ en ajna alia tempo, kiam vi ne devas leviĝi en specifa horo, sed leviĝi en neparaj horoj povas forĵeti vian internan horloĝon.

Se vi maldormos malfrue unu nokton kaj ankoraŭ devos ellitiĝi frue, vi eble planos ekkapti dormeton. Ĉi tio foje helpas, sed dormeti povas kompliki la aferojn eĉ pli: Dormu tro malfrue dum la tago, kaj vi ankaŭ ne povos ekdormi ĝustatempe tiunokte.

Por dormi plej bone, provu enlitiĝi ĉirkaŭ la sama horo ĉiunokte kaj leviĝi proksimume samtempe ĉiun matenon, eĉ se vi ne dormas. havi al.

Agado povas helpi

Fizika agado povas lacigi vin, do eble ŝajnas logike supozi, ke sufiĉe da ekzercado plibonigos vian dormon.

Ĝi certe povas. Pli bona dormo estas inter la multaj avantaĝoj de regula fizika agado. Se vi havas problemojn por dormi, tamen certigu, ke vi trejnu en almenaŭ kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo.

Ekzerci tro malfrue en la tago povas eluzi vin kaj maldormigi vin.

Ĉu vi serĉas pliajn konsilojn? Jen 17 pliaj por helpi vin enlitiĝi (kaj resti tie).

La funda linio

Manki nokton aŭ du de dormo ne mortigos vin, sed ĝi povas fari nombron pri via sano kaj kapablo funkcii tage.

Ĉar bona dormo estas tiel grava parto de bona sano, estas saĝe paroli kun via kuracisto se vi daŭre havas problemojn por dormi, ĉu tiu problemo implikas tro malmultan dormon. aŭ tro multe.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.