La Plej bonaj Proteinaj Krespoj, kiujn Vi Iam Faros

Enhavo

• Plej bonaj Sanaj Proteinaj Krespoj — Periodo: Tutaj Tritikaj Jogurtaj Krespoj
• Plej bonaj Sanaj Proteinaj Krespoj por Post Trejnado: Ovo kaj Avena Proteinaj Krespoj
• Plej bonaj 3-Ingrediencaj Sanaj Proteinaj Pankukoj: Dolĉa Terpomo
• 7 Pli Da Sanaj Proteinaj Krespaj Receptoj
• Frago-Fromaĝkuko Proteinaj Krespoj
• Nigraj Arbaro-Ĉokolaj Proteinaj Krespoj
• Senglutenaj Veganaj Mirtilaj Proteinaj Krespoj
• Timindaj Frambaj Proteinaj Krespoj
• Zingibropano Spicita Proteina Krespoj
• Arakida Butero kaj Ĵelea Proteina Krespoj
• Plen-tritika Ĉokolada Blato Arakida Buteraj Krespoj
• Recenzo por

Dum mi celas indulgi pri foja Kreska Dimanĉa rito por nutri la animon, kiam temas pri ĉiutaga sana manĝado, mi ĝenerale stiras miajn nutrajn klientojn for de dolĉaj karbocentraj matenmanĝoj kiel krespoj. La kialo? Ni emas bruligi tiujn simplajn karbonhidratojn en blanka faruno superrapide kaj fini dormeman kaj magie ankoraŭ malsatan, ne longe post manĝado malgraŭ ĵus formanĝinta monton da faruno, siropo kaj butero. (Sed memoru, ke karbonhidratoj estas kluĉilo por vi disbati vian sekvan trejnadon.) La kromaj kalorioj en menciita butero kaj siropo ankaŭ havas ruzan manieron aldoni sen efektive helpi vin senti vin sata.

Se vi vere celas iujn flapjakojn, kiuj kontentigos viajn gustoburĝonojn kaj ankaŭ nutros vian korpon kaj subtenos viajn celojn, vipu kelkajn sanajn proteinajn krespojn. La proteino helpos mildigi la disfalon de tiuj karbonhidratoj, por ke vi spertu pli stabilan sangan sukeron kaj daŭran energion. (PS Jen kiel aspektas manĝi la * ĝustan * kvanton de proteino.)

Se vi estis seniluziigita de sanaj proteinaj patkukoj antaŭe—malmolaj, maĉaj, igas vin maltrafi la klasikaĵon—ni estas ĉi tie por helpi. Por ŝpari al vi provon kaj eraron, ni provis multajn receptojn kaj dividas 10, kiuj estis klaraj gajnintoj (ĝi estas malfacila laboro, sed iu devas fari ĝin). Por aldonita proteina akcelo, altgradigu de la tipa siropa rutino kaj provu kompletigon kiel nuksoj aŭ nuksa butero, rikoto aŭ jogurto. Aŭ se vi ŝatas bongustajn sanajn proteinajn patkukojn, ovo ankaŭ estas bongusta—kaj aldonas 6 gramojn pli da proteino. (Rilate: La Finfina Listo De Alt-Proteinaj Manĝaĵoj, kiujn Vi Devus Manĝi Ĉiusemajne)

Plej bonaj Sanaj Proteinaj Krespoj — Periodo: Tutaj Tritikaj Jogurtaj Krespoj

Rendimento: 16 krespoj

Servoj: 4 (4 krespoj ĉiu)

Ĝuste la ĝusta ekvilibro de lanugo kaj substanco kun milda gusto, kiu konvenos al ĉiuj viaj koraj deziroj. Ĉi tiu sana proteina patkuka recepto faras kvar porciojn, do se vi ne volas dividi, bonvolu frostigi la restaĵojn - ĉi tiuj bonas por revarmigi. (Rilataj: 11 Frostaj Manĝaj Preparaĵoj, kiujn Vi Devas Provi)

Ingrediencoj

• 1 ovo
• 3/4 taso da 2% da lakto (aŭ senlakta lakto de elekto)
• 1 kulereto da vanila ekstrakto
• 3/4 taso simpla malmulta grasa greka jogurto
• 1 taso de tuta tritika kukaĵa faruno
• 1/2 kulereto da natro
• 1 kulero da sukero (laŭvola)
• 1 kulero de bakpulvoro
• Paŭzo da salo

Direktoj

1. Kombinu malsekajn ingrediencojn en granda bovlo.
2. En aparta bovlo, kombini sekajn ingrediencojn.
3. Visti sekajn ingrediencojn en malseka ĝis bone kombinita.
4. Permesu sidi 5 minutojn.
5. Dume, ŝmiru paton kaj varmigu per mezalta fajro.
6. Kuleri 2 ĝis 3 kulerojn da batilo en la hejtitan kuirilon, per la malantaŭo de la kulero por glatigi la supron. Kuiru ĝis la surfacoj de la krespoj komencas bobeli kaj poste renversiĝas. Lasu kuiri ankoraŭ unu-du minutojn kaj poste transdonu al telero. Kovru per alia telero por varmiĝi.
7. Uzu pli da oleo inter partoj laŭbezone.
8. Servu varme.

Nutraj informoj po porcio (4 krespoj, antaŭ ĉapelaĵoj): 184 kalorioj, 11g da proteino, 29g da karbonhidrato, 3g da manĝa fibro, 7g da tuta sukero (3g da aldonita sukero), 3g da graso

Plej bonaj Sanaj Proteinaj Krespoj por Post Trejnado: Ovo kaj Avena Proteinaj Krespoj

Servoj: 1

Maĉaj kaj plenaj, ĉi tiuj malgrandaj sanaj proteinaj krespoj estas perfektaj por post-ekzercada manĝo, kiam via prioritato estas proteino, stat. Ĉi tiuj ankaŭ estas bona fonto de kompleksaj karbonhidratoj danke al la aveno. Se vi ne faras grajnojn, provu ion kiel migdalan farunon aŭ kokosan farunon, sed memoru, ke kuira tempo povas varii kaj vi eble bezonos aldoni iom da likvaĵo (kiel lakto) por ke ĝi funkciu.

Ingrediencoj

• 1/2 taso rulita aveno
• 2 ovoj aŭ 1/3 taso da ovoblankoj
• 1 ŝovelilo da proteina pulvoro (ĉirkaŭ 3 kuleroj)
• 1/4 kulereto da vanila ekstrakto

Direktoj

1. Muelu avenon en malgranda kuirilaro ĝis ili similas farunon.
2. Aldonu ovojn, proteinan pulvoron kaj vanilon. Pulso ĝis bone miksita.
3. Ŝmiru kuirilon per oleo, butero aŭ kuirŝprucaĵo kaj varmigu per meza fajro. Enigu batilon, uzante 2 ĝis 3 kulerojn por ĉiu kuko.
4. Varmigu ĝis kuirita, ĉirkaŭ 2 ĝis 3 minutoj ĉiu flanko. Transdonu al telero.
5. Servu varme.

Varioj: Se vi volas, aldonu mirtelojn al batilo. Aŭ vi povas superigi la krespojn per via plej ŝatata marmelado aŭ iuj varmigitaj beroj.

Nutraj informoj po porcio (recepto analizita per 2 tutaj ovoj kaj lactosa proteino): 418 kalorioj, 38g proteino, 34g karbonhidrato, 4g manĝfibro, 3g totala sukero (0g aldonita sukero), 14g graso

Plej bonaj 3-Ingrediencaj Sanaj Proteinaj Pankukoj: Dolĉa Terpomo

Servoj: 1

Ĉu vi serĉas sengrajnan, senglutenan opcion, kiu kuniĝas en fulmo? Ĉi tiuj tri-ingrediencaj batatkukoj estas por vi. (Ĉiuj por vi!) Ĝi ankaŭ estas bonega maniero enŝteligi iujn vitaminojn en vian matenan unuan aferon. (Se vi scivolas, jes, ESTAS diferenco inter batato kaj ignamo.)

Ingrediencoj

• 1 meza batato
• 1 ovo aŭ 1/4 taso da likvaj ovoblankoj
• 1/4 kulero de cinamo

Direktoj

1. Piku la terpomon per forko kelkajn fojojn kaj vaporu ĝin en la mikroondon dum 5 aŭ 6 minutoj aŭ ĝis mola. Lasu malvarmiĝi ĝis vi povas sekure trakti ĝin. Enŝovu la terpoman karnon en manĝprocesilon.
2. Pulsu la terpomon kun la ovo kaj cinamo ĝis ĝi formas paston.
3. Ŝmiru kuirilon per oleo, butero aŭ ŝprucaĵo kaj ekbruligu la fajron. Kiam la kaldrono estas varma, verŝu la batilon en la kuirilaron. (Vi povas fari kelkajn pli grandajn patkukojn aŭ plurajn etajn.) Glatigu per la dorso de kulero por fari krespformon.
4. Kuiri ĝis aro, ĉirkaŭ 4 ĝis 5 minutoj ambaŭflanke, turniĝante duone. La kuira tempo dependos de la grandeco de krespo - pli malgrandaj kukoj prenos malpli da tempo.
5. Transdonu al telero.
6. Pintu kun dezirataj ĉapelaĵoj kaj ĝuu.

Varioj: Por bongusta tordaĵo, preterlasu cinamon kaj supre kun avokado, kapra fromaĝo aŭ ovo.

Nutraj informoj (por sanaj proteinaj krespoj uzantaj 1 grandan ovon, antaŭ ol ĉapelaĵoj): 175 kalorioj, 8g proteino, 26g karbonhidrato, 4g fibro, 6g totala sukero (0g aldonita sukero), 4g graso

7 Pli Da Sanaj Proteinaj Krespaj Receptoj

Ĉu vi serĉas aliajn gustvariojn aŭ proteinfontojn por viaj kukoj? Daŭre legu por inspiritaj kuiradoj, ĉokoladplenaj kaj plifortigitaj sanaj proteinaj krespoj kun doma fromaĝo.

Frago-Fromaĝkuko Proteinaj Krespoj

Kazeokuko por matenmanĝo? Jes bonvolu. Ĉi tiu stako de feliĉo enhavas proteinan pulvoron (provu ĉi tion se vi serĉas plant-bazitajn proteinajn opciojn) kaj grekan jogurt-bazitan kremfromaĝon. Ĉio estas kovrita de vigla citrona fraga saŭco por kompletigi la desertan inspiritan kreaĵon.

Akiru la sanan proteinan krespo-recepton: Frago-Fromaĝkuko Proteinaj Krespoj

Nigraj Arbaro-Ĉokolaj Proteinaj Krespoj

Ili eble aspektas kiel unu el tiuj frenezaj manĝejoj, kiuj povus gajni al vi senpagan manĝon kaj ventron, sed ĉi tiu stako surprize bonas por vi - ili estas faritaj kun proteina pulvoro, ne dolĉigita kakao, greka jahurto kaj frostaj ĉerizoj. Vi demandos, kial vi ne ĉiam estis matena homo.

Akiru la sanan proteinan pancake-recepton: Nigra Arbaro Proteinaj Krespoj

Senglutenaj Veganaj Mirtilaj Proteinaj Krespoj

Ĉi tiuj lanugaj veganaj gluten-sanaj sanaj proteinaj krespoj estas faritaj kun banano, aveno, proteina pulvoro kaj lina lakto, krome ili estas kovritaj per sukaj mirteloj por frukta dolĉa surprizo.

Akiru la sanan proteinan pancake-recepton: Proteinaj Mirtelaj Krespoj

Timindaj Frambaj Proteinaj Krespoj

Engrandigitaj kun proteino-riĉa doma fromaĝo kaj lakta lakto, kaj dolĉigitaj kun frostaj framboj, ĉi tiuj sanaj proteinoj kun bazo en maiza faruno estas senkulpa regalo.

Akiru la sanan proteinan pancake-recepton: Protein-Pakitaj Framboj Krespoj

Zingibropano Spicita Proteina Krespoj

Kiu bezonas kuketojn, kiam vi povas ĝui pladon da spicaj spickukaj krespoj sen kulpo? Ĉi tiuj superrapidaj sanaj proteinaj krespoj kuniĝas en la likvigilo (jen ses likvigaj modeloj, kiujn ni amas), kaj ili frostiĝas escepte bone por fari antaŭan matenmanĝon!

Akiru la sanan proteinan krespo-recepton: Proteinaj Zingibraj Spikaj Krespoj

Arakida Butero kaj Ĵelea Proteina Krespoj

Ĉi tiuj beboj estas tute senglutenaj, sed ili plenigas gravan dozon da proteino kaj fibro danke al la kombinaĵo de proteina pulvoro, ovoblankoj, kokosa faruno, kaj pli malmulte grasa arakida butero. Vi scias, kion oni diras: Ju pli alta estas la patkuko, des pli proksime al Dio! Amen al tio. (Rilate: Kio estas la F-Faktoro-Dieto - kaj Ĉu Sanas?)

Akiru la sanan proteinan pancake-recepton: Proteina Arakida Butero kaj Ĵeleaj Krespoj

Plen-tritika Ĉokolada Blato Arakida Buteraj Krespoj

Faritaj kun tut-tritika faruno, migdala lakto kaj ovo, ĉi tiuj sanaj proteinaj krespoj ricevas sian muskolan potencon de pulvora arakida butero, kiu aldonas grandan nuksan guston por malpli da graso kaj pli da proteino.

Akiru la sanan proteinan krespo-recepton: Plen-tritikaj Arakidaj Buteraj Krespoj

Recenzo por