7 Meditadaj Programoj por Gepatroj, Kiuj Nur Bezonas Minuton

Enhavo

• Kiel ni elektis
• Noto pri prezoj:
• La plej bonaj programoj por kiam vi nur bezonas minuton
• Atentaj panjoj
• Atentu la Bumpon
• Atendema
• Kapspaco
• Komprena Tempigilo
• Salutu
• Trankvila
• Kunportebla

Ĉu vi estas nova gepatro, kies tuta mondo ĵus renversiĝis, aŭ sperta profesiulo, kiu luktas kun familio de kvar homoj, konservante plentempan laboron, gepatrado povas esti - unuvorte - streĉa.

Kiam vi havas infanojn, zorgi pri ili fariĝas prioritata numero unu, kaj ofte via propra sano estas puŝita al la malantaŭa brulilo. La vojo malantaŭa brulilo.

Tial, krom via fizika sano, gravas trovi iom da tempo - eĉ minuton aŭ du ĉiutage - por iom da mensa memzorgado. Unu utila maniero agordi vian korpon kaj menson estas en la formo de meditado.

Mediti povas helpi plibonigi vian emocian staton per malpliigo de niveloj de streso, angoro kaj depresio, klarigas Emily Guarnotta, rajtigita klinika psikologino en Merrick, Novjorko, kiu specialiĝas pri laboro kun novaj gepatroj.

"Meditado povas plibonigi la emocian inteligenton de homoj (kiu rilatas al la kapablo kompreni kaj administri viajn proprajn emociojn) kaj ankaŭ troviĝis plibonigi iujn plenumajn funkciojn, inkluzive inhibicion, kiu rilatas al kontrolado de via propra konduto," diras Guarnotta.

"Ĝi estas bonega unua linio de defendo por homoj, kiuj ŝatus sperti malpli da streĉo kaj plibonigi sian vivokvaliton," ŝi aldonas.

Se tio sonas kiel vi (:: levas manon: :), eble estas tempo provi adopti meditadpraktikon. Feliĉe, tio estas pli facila ol iam ajn danke al meditadaj programoj, kiujn vi povas elŝuti rekte sur via inteligenta telefono.

"Meditadaj programoj ebligas praktiki atentemon preskaŭ iam ajn de la tago, kiel dum via tagmanĝa paŭzo, dum via vojaĝo aŭ inter kunvenoj," diras Guarnotta. "Ĉiuj povas trovi kelkajn minutojn en sia tago por ludi per meditado."

Ĉu vi ĵus komencas vian meditadan vojaĝon aŭ estas sperta meditisto, jen kelkaj el la plej bonaj meditadaj programoj, kiuj servas la gepatran aron.

Kiel ni elektis

Iuj el ĉi tiuj meditadaj programoj estas rekomenditaj de spertuloj en la atentaj kaj mensaj sanaj kampoj. Kelkajn ni elektis surbaze de pozitivaj recenzoj de uzantoj.

Ambaŭkaze, ĉiuj jenaj programoj estis elektitaj ĉar ili plenumis la jenajn kriteriojn:

• komencanto-amika
• tre taksita en programbutikoj
• proponi ampleksan gamon de stiloj de meditado kaj atentemo
• inkluzivas enhavon desegnitan pensante pri gepatroj
• kongrua kun ambaŭ iOS kaj Android-aparatoj

Noto pri prezoj:

Ni rimarkis, ke iuj el ĉi tiuj programoj estas senpagaj, dum aliaj postulas abonon. Por akiri la plej precizajn prezojn kaj ofertojn, vizitu la hejmpaĝon de ĉiu produkto alklakante la ligojn provizitajn.

La plej bonaj programoj por kiam vi nur bezonas minuton

Atentaj panjoj

Prezo: Monata aŭ ĉiujara abono

Kreita de rajtigita infano, familio kaj lerneja psikologo post siaj propraj luktoj kun postnaska depresio, ĉi tiu ĵus lanĉita programo havas la taskon provizi panjojn kun elirejo por malstreĉiĝi kaj konekti kun siaj propraj pensoj.

Mindful Mamas ofertas gviditajn meditadojn, spirajn teknikojn, mantrojn (t.e. "Mi Estas Inda"), mini-paŭzojn, bildigojn kaj pli por ĉiu etapo de patrineco, de TTC ĝis infanaĝo kaj pli.

Rilataj: Mi ne ŝatas mediti. Jen kial mi faras ĝin ĉiuokaze.

Atentu la Bumpon

Prezo: Senpaga

Se vi atendas, ĉi tiu programo estis kreita por vi.

La celo de Mind the Bump estas helpi gepatrojn estontajn lerni gravajn atentokapablojn por helpi ilin administri la aron de necertecoj kaj emocioj, kiuj venas kun la gravedeco kaj nova gepatra pakaĵo. Ni precipe ŝatas la fokuson de Mind the Bump pri inkluziveco por solgepatroj kaj samseksaj paroj.

Ĉi tiu programo estis kreita de du aŭstraliaj organizoj pri mensa kaj mensa sano kaj ofertas kombinaĵon de teknikoj. La meditoj estas mallongaj, daŭras ne pli ol 13 minutojn, kaj servas al la trimestro, en kiu vi nun estas.

La iloj, kiujn vi lernos dum gravedeco, ankaŭ celas utilajn monatojn, kiam vi tenas vian etulon en viaj brakoj.

Atendema

Prezo: Dusemajna senpaga provo sekvata de monata abono

Kvankam ĝia nomo iom trompas, ĉi tiu programo ne estas nur por gravedaj homoj - Atendema ankaŭ servas la konceptajn kaj postnaskajn periodojn.

"Atendema ofertas centojn da meditadaj kunsidoj, kiuj estas desegnitaj por kuraĝigi facilecon en tiuj TTC kaj trovi trankvilon dum gravedeco," diras atestita tuteca sana trejnisto, Alessandra Kessler, kiu estas persona fervorulo. "Ĝi ankaŭ ofertas ilojn por trakti la ĉiutagajn defiojn, kiuj akompanas gepatrecon."

Kaj kvankam plej multaj gepatroj-specifaj meditadaj programoj fokusiĝas nur sur la vojaĝo tra gravedeco kaj patrineco, la gvidataj meditadoj kaj dormiloj de ĉi tiu programo estas ankaŭ por atendi partnerojn.

Kapspaco

Prezo: Unumonata senpaga provo, sekvata de monata aŭ ĉiujara abono

Kapspaco igas meditadon ege amika, eĉ (kaj precipe) por novuloj. Eble ĝi estas unu el la plej popularaj meditadaj servoj ĉirkaŭe, kun pli ol 62 milionoj da uzantoj en 190 landoj.

Aŭ eble ĉar la fondinto, Andy Puddicombe, havas unu el la plej trankviligaj voĉoj, kiujn vi iam aŭdos - vi estu la juĝisto.

"Kapspaco ofertas komencantan pakaĵon kaj tajloritajn meditadojn por tuta amaso da gepatraj rilataj luktoj kiel dormo, feliĉo, streso, malstreĉiĝo," dividas Dixie Thankey, fondinto de Thankey Coaching. "Ili ankaŭ havas bone produktitajn bildstriojn, kiuj kaptas la atenton de infanoj, do bonegas por ajna gepatro, kiu volas enporti meditajn praktikojn ankaŭ en la vivon de siaj infanoj."

Komprena Tempigilo

Prezo: Baza versio estas senpaga, kursoj kaj eksterreta aŭskultado postulas monatan aŭ ĉiujaran membrecon

Insight Timer ofertas grandegan elekton de 40.000 senpagaj gvidataj meditoj, kun tuta sekcio dediĉita al gepatrado (inkluzive titolojn kiel "Mama Me-Time" kaj "Relax and Recharge for Busy Mums") kaj meditado por infanoj.

Ankaŭ havebla kun supera membreco estas serio de podkastaj diskutoj kun spertaj komentistoj pri malfacilaj temoj kiel elĉerpiĝo kaj traktado de juĝo.

Ĝi estas ŝatata de Emma Sothern, atestita jogo-instruistino kaj gvidata meditadgvidanto. "Mi amas ĝin pro la vasta vario de meditoj, gvidataj kantbovaj registradoj kaj edukaj kursoj," ŝi diras. "Ĝi inkluzivas meditojn de multaj malsamaj instruistoj kaj stiloj kaj havas oportunan filtrilan opcion por malvastigi vian serĉon."

Salutu

Prezo: Senpaga kun laŭvolaj en-programaj aĉetoj

Ne gravas via nivelo de meditado-regado, estas bonega loko por vi komenci en la programo Breethe. Ĉi tiu simpla uzebla platformo estis desegnita por helpi malpezigi la streĉon kaj mensan lacecon kaŭzitan de la ĉiutaga vivo.

Breethe ofertas gvidajn meditadojn, kiuj okupas nur 5 minutojn de via tempo (kio estas foje ĉio, kion vi povas kunigi dum tiuj unuaj monatoj de gepatreco), kaj ankaŭ motivajn paroladojn kaj majstraj klasoj, kiuj specife traktas gepatrecon. Ekzemplaj temoj inkluzivas kiel trakti senpaciencon kaj disvolvi pli bonan konfliktan solvon.

Trankvila

Prezo: Limigita versio estas senpaga, altkvalita versio postulas monatan aŭ ĉiujaran abonon post du-semajna senpaga provo

Ĉi tio estas baza medita programo, kiu servas komencantojn, precipe tiujn suferantajn de manko de dormo (saluton, novaj gepatroj!). Post krei profilon kaj elekti klaran celon malantaŭ via praktiko, vi povas elekti memorigajn sciigojn pri la horo de la tago, kiam vi preferas mediti.

"Por iu ajn nova gepatro, ĉi tiu malgranda memorigilo povus esti la diferenco inter krei ĉiutagan praktikon kontraŭ pli hazarda aliro," dividas Thankey. "Krom iliaj gvidataj meditadoj, ekzistas sekcio pri muziko kaj rakontado, ambaŭ kreitaj specife por helpi trankviligi la korpon, dormi kaj malstreĉiĝi."

Ekzistas ankaŭ tuta sekcio dediĉita al gepatrado kun mallongaj kursoj inkluzive de "Konscia Gepatrado", de D-ro Shefali Tsabary.

Kunportebla

Preni tempon por fokusiĝi pri via propra zorgado estas kerna por gepatroj en ajna stadio.

Jes, trovi la tempon kaj energion investi en vi mem povas esti neebla kiam vi pasigas tiom da tempo prizorgante ĉiujn aliajn. Sed bonŝance, ekzistas manpleno da meditadaj programoj tie, kiuj iomete pli faciligas memstaran atenton.

Ne gravas kiom longe vi meditas, aŭ se vi pensas, ke vi "malbonas" pri ĝi. Provu ĝin. Du minutoj, kvin minutoj - ĉiu tempo dediĉita al via propra sano estas tempo bone pasigita.