7 Nutraj Fruktoj Vi Volos Manĝi Dum Gravedeco

Enhavo

• Avantaĝoj de manĝado de fruktoj dum gravedeco
• 7 nutrajn fruktojn, kiujn vi devas manĝi dum gravedeco
• 1. Oranĝoj
• 2. Mangoj
• 3. Avokadoj
• 4. Citronoj
• 5. Bananoj
• 6. Beroj
• 7. Pomoj
• Kiom da fruktoj vi devas manĝi dum gravedeco?
• Kial hidratado gravas dum gravedeco
• Konsiloj pri sekureco de fruktoj
• La kunportado
• Q:
• A:

Cavan Bildoj / Offset Bildoj

Dum gravedeco, via etulo dependas de vi por provizi la nutraĵon, kiun ili bezonas. Tial estas tempo certigi, ke vi faras la plej bonajn manĝajn elektojn por bebo - kaj por vi mem.

Gravas manĝi ekvilibran dieton, kiu inkluzivas multajn fruktojn kaj vegetaĵojn. Ĉi tiuj potencaj manĝaĵoj havas multon de tio, kion vi - kaj via bebo - bezonas por resti sana.

Ni parolu pri la plej bonaj, kiujn vi volas teni ĉe la mano. Kaj ne forgesu: Fruktoj kaj legomoj frostigitaj kaj enlatigitaj ofte estas same nutraj kiel la freŝaj specoj, do ne sentu vin, ke vi devas fari ilin ĉiujn rekte de la kampara merkato.

Avantaĝoj de manĝado de fruktoj dum gravedeco

Kiam vi gravedas, gravas manĝi nutrajn manĝaĵojn kaj eviti malplenajn kaloriojn. Fakte, se vi manĝas plejparte manĝaĵojn dum via gravedeco, vi eble starigos vian bebon por dumviva prefero por graso kaj sukero, laŭ studo de 2013.

Fruktoj kaj legomoj pleniĝas per nutraĵoj. Kiam vi aldonos diversajn el ili al via dieto, vi probable ricevos plej multajn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn, kiujn vi kaj via bebo bezonas.

Manĝi fruktojn kaj legomojn ankaŭ helpas preventi estreñimiento, komuna simptomo dum gravedeco. Iru al produkta koridoro kaj vi ne bedaŭros ĝin.

7 nutrajn fruktojn, kiujn vi devas manĝi dum gravedeco

Se vi estas graveda, vi eble avidos ion sukeran. Sed provu ne fari kutimon atingi pecon da kuko aŭ sukeraĵon por kontentigi tiun dolĉan denton. Frukto estas la perfekta solvo.

Ĝi ofertas la dolĉecon, kiun vi avidas kaj la nutraĵon, kiun vi bezonas. Ĝuu ĉi tiujn fruktojn kiel parton de sana graveda dieto en salatoj, en glataĵoj, super jahurto aŭ kiel manĝeto iam ajn.

1. Oranĝoj

Oranĝoj helpas vin resti hidratigita. Ili ankaŭ estas bonega fonto de folato aŭ folia acido. Folato estas B-vitamino tre grava por helpi malhelpi cerbajn kaj mjelajn difektojn, ankaŭ nomitajn neŭraj tubaj difektoj.

La Usona Altlernejo de Obstetriko kaj Ginekologio (ACOG) rekomendas preni 400 mikrogramojn (mcg) de folia acido ĉiutage antaŭ ol vi komencas provi bebon, tiam almenaŭ 600 mcg tage dum graveda.

Oranĝoj ankaŭ havas vitaminon C. Vitamino C estas antioksidanto, kiu helpas malhelpi ĉelajn damaĝojn. Ĝi ankaŭ helpas vian korpon sorbi feron.

Krome, ne doloras, ke ĉi tiuj malgrandaj vitaminaj bomboj estas tiel bongustaj.

2. Mangoj

Mangoj estas alia bonega fonto de vitamino C. Unu taso donas al vi vian rekomendatan ĉiutagan donacon.

Mangoj ankaŭ havas multajn vitaminojn A. Manko de vitamino A naskiĝas asociita kun pli malalta imuneco kaj pli alta risko de komplikaĵoj, kiel lakso kaj spiraj infektoj.

Kvankam malofte, eblas akiri tro multe da A-vitamino, laŭ a. Mangoj estas bonega aldono al via graveda dieto, sed manĝu ilin kun modereco, kune kun diversaj aliaj fruktoj.

3. Avokadoj

Avokadoj havas pli da folato ol aliaj fruktoj. Ili ankaŭ estas el:

• vitamino C
• vitamino B
• vitamino K
• fibro
• monteto
• magnezio
• kalio

Iuj virinoj diras, ke avokadoj helpas malpezigi naŭzon, eble pro la kalio kaj magnezio en la frukto.

Kalio ankaŭ povas helpi malpezigi krurajn krampojn, komunan gravedan simptomon. Gambokrampoj ofte estas kaŭzitaj de malalta kalio kaj magnezio.

Kolino gravas por la disvolviĝo de la cerbo kaj nervoj de via bebo. Kolino-manko povas kaŭzi neŭralajn tubajn difektojn kaj dumvivan memoran difekton.

Jen multaj manieroj kaŝeniri bongustan manĝon en viajn manĝojn.

4. Citronoj

En unu graveduloj raportis iun sukceson uzi citronojn aŭ citronan odoron por helpi mildigi gravedecajn naŭzojn.

Citronoj ankaŭ havas multe da vitamino C. Ili helpas stimuli la digestan sistemon por malpezigi estreñimiento.

Konsideru aldoni iom al via akvo aŭ teo aŭ uzi ilin en ĉi tiu recepto pri mediteranea citrona kokido.

5. Bananoj

Bananoj estas alia el kalio. Ili ankaŭ enhavas vitaminon B6, vitaminon C kaj fibron.

Mallakso estas tre ofta dum gravedeco. Ĝi povas esti kaŭzita de:

• utera premo sur la intestojn
• zorgu
• angoro
• malriĉa dieto
• fero en antaŭnaskaj vitaminoj

Aldonado de fibraj riĉaj bananoj povas helpi. montras, ke vitamino B6 eble helpos malpezigi naŭzon kaj vomadon ankaŭ en frua gravedeco.

6. Beroj

Beroj - kiel mirteloj, framboj, fragoj, rubusoj kaj goji-beroj - riĉas je ĉiaj bonoj, kiel ekzemple:

• karbonhidratoj
• vitamino C
• fibro
• folato

Ili ankaŭ enhavas fitonutraĵojn kiel flavonoidoj kaj antocianinoj.

Karbonhidratoj donas al vi tre bezonatan energion, kaj ili trapasas facile vian placenton por nutri vian bebon.

Gravas manĝi plejparte nutraĵ-densajn kompleksajn karbonhidratojn kiel beroj anstataŭ prilaboritaj, simplaj karbonhidratoj kiel ringbulkoj, kukoj kaj kuketoj.

Konsideru pretigi glataĵon kun ambaŭ bananoj kaj beroj por plenplena manĝo aŭ manĝaĵo.

7. Pomoj

Pomoj havas multe da fibro kaj havas multe da vitamino C. Plus, ili enhavas A-vitaminon, kalion kaj pektinon. Pektino estas prebiotiko, kiu nutras la bonajn bakteriojn en via intesto.

Por la plej bona eksplodo por via nutra virbesto, manĝu la ŝelon - simple certigu, ke vi enjuŝu ĝin per multe da akvo unue.

Pomoj estas porteblaj kaj aldoneblaj al multaj receptoj, do certigu provizi kiam vi plenigas vian produktan sakon.

Kiom da fruktoj vi devas manĝi dum gravedeco?

Medicinaj profesiuloj kutime rekomendas manĝi du al kvar porciojn da frukto kaj kvar al kvin porciojn da legomoj ĉiutage.

Ĝenerale, unu porcio de frukto estas:

• meza peco da tuta frukto (proksimume la grandeco de tenisa pilko)
• 1 taso da tranĉitaj fruktoj

Unu porcio da legomoj estas:

• 1/2 taso da krudaj aŭ kuiritaj legomoj
• 1/2 taso da vegetala suko
• 1 taso da foliaj legomoj

Se temas pri 100% fruktosukoj, kondiĉe ke ili estas pasteŭrizitaj, ili estas sekuraj trinki. Sed vi eble maltrafos iujn el la nutraĵoj en suka formo.

Sekigita frukto ankaŭ povas esti uzata por akiri nutraĵojn dum irado. Nur konsciu, ke ili povas esti pli kaloriaj kaj suker-densaj ol siaj freŝaj kolegoj.

Kial hidratado gravas dum gravedeco

Deshidratiĝo okazas kiam vi perdas pli da fluidoj ol vi enprenas. Ĝi ĉiam estas serioza, sed ĝi speciale maltrankviligas dum gravedeco.

Akvo helpas formi la placenton kaj amniotan poŝon. Ĝi ankaŭ subtenas la kreskadon de via bebo.

Se vi spertas matenan malsanon, via risko de malhidratiĝo estas pli alta. Por eviti malhidratiĝon, trinku 8 ĝis 12 glasojn da akvo ĉiutage. Ĉar fruktoj enhavas akvon, ili povas helpi vin resti hidratigita.

Konsiloj pri sekureco de fruktoj

Se eble, aĉetu organikajn fruktojn, kiuj ne estis traktataj per sintezaj insekticidoj kaj sterkaĵoj. Sed memoru, ke manĝi neorganikajn fruktojn multe pli bonas ol manĝi tute neniujn fruktojn.

Por malpliigi vian riskon konsumi insekticidajn restaĵojn aŭ bakteriojn, sekvu ĉi tiujn konsilojn:

• Lavu frukton ĝisfunde, eĉ se ĝi estas antaŭlavita.
• Forigu iujn kontuzitajn areojn, kie bakterioj povas kaŝiĝi.
• Trinku nur pasteŭrizitan aŭ boligitan fruktosukon.
• Evitu manĝi antaŭtranĉitajn melonojn, aŭ manĝu ilin tuj post tranĉado.
• Konservu freŝajn fruktojn en la fridujo, for de kruda viando.

La kunportado

Manĝi fruktojn dum gravedeco helpas certigi, ke vi kaj via bebo restu sanaj kaj pretaj transpreni la mondon.

Freŝaj, frostigitaj kaj konservitaj fruktoj estas ĉiuj bonaj ebloj. Nur certigu, ke neniu sukero aldoniĝis al konservitaj aŭ frostigitaj specoj.

Kontaktu vian kuraciston se vi havas demandojn aŭ zorgojn pri via graveda manĝa plano. Se vi bezonas pli da konsiloj pri tio, kion manĝi, jen 13 manĝaĵoj, kiuj estas bonegaj elektoj.

Q:

Kio kaŭzas manĝajn avidojn dum gravedeco?

A:

Vi eble aŭdis, ke hormonoj aŭ nutraj mankoj kaŭzas gravedajn manĝajn avidojn. Ekzemple, se vi avidas verdajn pomojn, vi eble mankas je pektino, kalio aŭ vitamino A. La vero estas, ke ne klaras, kio kaŭzas gravedajn avidojn. Vi eble simple volas ion gustan dolĉan kaj dolĉan. Dum vi avidas manĝaĵojn, estas bone cedi iam kaj tiam. Se viaj avidoj estas nesanaj, provu trovi pli sanajn alternativojn. Telefonu al via kuracisto se vi avidas ne-manĝaĵojn kiel lavota amelo aŭ malpuraĵo.

Sponsorita de Baby Dove