Kion Taŭgas Virinoj Scii Pri Intermita Fastado

Enhavo

• Postmanĝaj manĝetoj ne estas necesaj, se mi havas abundan manĝon.
• Komenci la tagon kun akvo vere estas saĝe.
• Havi sanajn grasojn ĉe matenmanĝo konservis min sata dum tagmanĝo.
• Kun pli da tempo por digesti, mi certe sentis min malpli ŝvela.
• Eble ne taŭgas por la matena ekzercisto.
• Recenzo por

Saluton, mia nomo estas Mallory kaj mi estas toksomaniulo al manĝado. Ĝi ne estas klinike diagnozita toksomanio, sed mi scias, ke la unua paŝo por trakti problemon estas rekoni ĝin, do jen mi. Mi serĉas manĝon probable ĉiun duan horon, ĉu mi vere malsatas aŭ nur emas manĝi pro enuo aŭ esperas, ke ĝi donos al mi eksplodon de energio. Kaj, la vero estas, mi simple ne bezonas tiom da manĝaĵo - precipe ne malfrue nokte kiam mi skribas (la horo de la tago, kiam mia voko por mangxi plej laŭte muĝas) kaj uzas manĝaĵon por helpi mian prokraston.

Kiam mi renkontis intermitan fastan (IF) manĝoplanon de Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutristo kaj eksa taŭgeca redaktoro de Tone It Up, mia unua penso estis: Boom. Ĉi tio povus esti solvo al mia manĝokutimo.

Kiel multaj intermitaj fastaj planoj, la plej grava parto de la programo estas elekti okhoran fenestron, en kiu vi manĝos ĉiujn viajn manĝojn. (Jen detalo pri tio, kio estas intermita fastado kaj kial ĝi povas esti utila.) Ĉar mi leviĝas ĉirkaŭ 6 a.m. ĉiutage, mi elektis manĝi mian unuan manĝon je 10:30 a.m. kaj mian lastan ĉirkaŭ 18:00. do mi finmanĝus por la tago antaŭ la 6:30. Mi kolektis legante intermitajn fastajn recenzojn kaj rezultojn, ke multaj homoj intermitas fasti por malplipeziĝaj rezultoj. Tamen, mi esperis aliajn intermitajn fastajn rezultojn: finon de mia deziro al malfrunokta noktado.

Sperta alarmo: Iel efektive. Se vi scivolas pri mia persona intermita antaŭ kaj post lecionoj, tralegu miajn intermitajn fastajn rezultojn de la 21-taga IF-plano.

Postmanĝaj manĝetoj ne estas necesaj, se mi havas abundan manĝon.

Ĉi tio estis pruvo de tio, kion mi jam sciis esti vera, sed elektis ignori: Kiam vi havas kontentigan vespermanĝon (Bates ofte rekomendas malgrasan viandon kaj iujn amelajn legomojn) vi vere ne devas atingi pufmaizon aŭ migdalojn aŭ eĉ karotojn antaŭe enlitiĝante. Kaj tio precipe veras, kiam vi batas la littukojn ĉe la frua flanko. (Vidu: Kiel Malbone Manĝi Nokte, Vere?)

Mia nokta rutino ofte inkluzivis iri al la kuirejo por mordi antaŭ ol sidiĝi por verki aŭ spekti televidon. Kun la fastuma horaro, tio evidente estis ekster limoj. Anstataŭe mi plenigus glason da akvo kaj trinkus dum mi laborus. Mi ne nur rimarkis, kiel bone mi ankoraŭ sentis min sen la aldonitaj kalorioj, sed mi mense fieris pri mi mem pro tio, ke mi eniris eĉ pli da H2O — heroaĵo, kiun mi ne ĉiam trovas facila. Kio kondukas min al ...

Komenci la tagon kun akvo vere estas saĝe.

Mi antaŭe provis reĵeti botelon da akvo antaŭ trinki kafon, kaj mi restis kun ĝi dum unu aŭ du tagoj. Sed tiam mi tuj revenos al Starbucks antaŭ ol la penso pri akvo eĉ transiros mian kapspacon. Dum la plano de Bates postulis havi almenaŭ ok-uncan glason tuj post leviĝo matene, mi ofte finus tutan 32-uncan botelon antaŭ ol manĝi. (Jen kio okazis kiam unu verkisto trinkis duoble pli da akvo ol kutime.)

Plie: sekvante la dieton, mi vere provis nuligi ĉu mi efektive sentis malsaton antaŭ ol mi manĝis. Trinki akvon antaŭ ol atingi manĝon estis unu grava afero, kiu helpis min pli bone rekoni miajn malsatajn nivelojn. Ĝi estas unu el la intermitaj fastaj rezultoj, kiuj restas ĉe mi ekde la fino de la plano, kaj kutimo, kiun mi fakte celas konservi. Post ĉio, spertuloj diras, ke ni emas konfuzi soifon kun malsato. Do kiam vi estas plene hidratigita kaj ankoraŭ preta por manĝi, tiam vi scias, ke estas tempo por mordi.

Havi sanajn grasojn ĉe matenmanĝo konservis min sata dum tagmanĝo.

Mi amis la migdala glataĵo el la plano de Bates, kiun mi reduktis al nur kelkaj ingrediencoj: migdal lakto, migdala butero, linsema faruno, cinamo, frosta banano, kaj ŝovelilo da plantobazita proteina pulvoro (kun foja kulero da chia semoj ). Mi ofte farus ĉi tion la antaŭan nokton, ĵetus ĝin en la frostujon por kunporti min matene, kaj tiam manĝus ĝin kun kulero venu matenmanĝon. Mi antaŭĝojis pri tiu unua kulero ĉiutage. La plej bona parto estis, ke mi vere sentis min plena dum la sekvaj horoj. Mi pensas, ke ĉi tio estis unu el miaj plej bonaj intermitaj fastaj rezultoj: plenumanta matenmanĝo en portebla-glata formo, kiun mi efektive avidis. (Provu ĉi tiun migdalan buteran supermanĝaĵon.)

Kun pli da tempo por digesti, mi certe sentis min malpli ŝvela.

Unu el la intermitaj fastaj rezultoj, kiujn Bates mencias en sia programo, estas pli bona intesta sano. Ŝi sugestas havi "ACV-trinkujon" 20 minutojn antaŭ via unua manĝo - tio estas kulero da pomcidra vinagro en 8 uncoj da akvo. Mi ne faris ĉiutage, sed dank 'al mia tutkora amo por ACV (kaj ĉiuj ĝiaj avantaĝoj), mi ĝuis la tagojn, kiujn mi faris. La ACV celas helpi vin pli bone digesti vian unuan manĝon. (Tamen nur kapoj supren: ACV eble detruas viajn dentojn.)

Mi ne povas esti certa, ke ĉi tio malhelpis min ŝveliĝi posttagmeze (io, kion mi traktas dum la reg), sed mi vere sentis min "malplenigita" pri ĉi tiu plano. La plenaj 16 horoj da fastado nokte probable ankaŭ ne doloris, kune kun pli da tempo por digesti inter manĝoj. (La bonifikoj de senmanĝa vivo vere komencas sumiĝi!).

Eble ne taŭgas por la matena ekzercisto.

Mia plej granda malsukceso pri ĉi tiu dieto: matenaj trejnadoj sen manĝaĵo. Kvar aŭ kvin tagojn semajne, mi prenas HIIT aŭ fortklasojn ĉirkaŭ 8 a.m. aŭ provas kuri. Sen iom da brulaĵo por atingi min, mi sentis min malforta kaj frekventis diski plej multajn ekzercojn anstataŭ rompi mian pugon.

Ĉar mi estas sufiĉe aktiva, Bates sugestis, ke mi kreskigu faston - signifante, ke mi sekvu la saman manĝoplanon, sed nur restu ĉe la 16-hora fastuma fenestro dum ne-sinsekvaj tagoj. (Tiel mi povus matenmanĝi iom pli frue dum la matenoj, kiujn mi laboras, kaj plilongigi mian manĝfenestron preter la menciitaj ok horoj.) Ĉi tio povas esti strategio por homoj, kiuj post intermitaj fastaj malplipeziĝo-rezultoj sed ankaŭ aktivas. Mi elektis ignori tiun rekomendon en favoro de provi la plenan planon, kaj ĝi ne estis mia plej bona ideo.

Mi parolis kun alia sporta specifa dietisto, Torey Armul, M.S., R.D., proparolanto de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko, pri ĉu IF-plano estas bona ideo por la superaktivuloj. Ŝia mallonga respondo: Ne. "Viaj muskoloj bezonas brulaĵon por funkcii ĝuste, kaj karbonhidratoj estas la plej efika fonto de muskola brulaĵo. Via korpo povas stoki karbonhidratojn, sed nur kelkajn horojn samtempe. Tial vi malsatas kiam vi malsatas. vekiĝu matene, kaj kial vi 'trafis la muron' dum matenaj trejnadoj, se vi ankoraŭ ne manĝis ", klarigas Armul. (Ekzemple: Jen kion vi devus manĝi post HIIT-trejnado.) "Unu el la plej malbonaj aferoj, kiujn vi povus fari, estas daŭrigi fastadon post malfacila trejnado, ĉar reakira nutrado estas grave grava. Tial intermita fastado kaj intensa ekzercado/trejnado por okazaĵo simple ne estas bona matĉo."

Do, jen vi havas ĝin: Dum mi atingis la rezultojn por intermita fastado, kiujn mi serĉis (por malpliigi manĝeton) kaj mi tute farus ĝin denove, mi verŝajne preterlasos la fastan horaron kiam ajn mi konkuras por fininto. medalo.

Recenzo por