8 nekredeblaj sanaj avantaĝoj de beroj
Enhavo
Beroj havas plurajn sanajn avantaĝojn kiel malhelpi kanceron, fortigi la imunsistemon, plibonigi cirkuladon kaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon.
Ĉi tiu grupo inkluzivas ruĝajn kaj purpurajn fruktojn, kiel fragojn, mirtelojn, frambojn, gujavon, akvomelonojn, vinberojn, akerolon aŭ rubusojn, kaj ilia regula konsumo alportas avantaĝojn kiel:
- Malhelpi malsanojn kiel Alzheimer kaj kancero, por esti riĉa je antioksidantoj, kiuj fortigas la imunsistemon;
- Malhelpi antaŭtempan maljuniĝon, ĉar antioksidantoj konservas la sanon de haŭtaj ĉeloj;
- Plibonigi intestan funkcion, ĉar ili estas riĉaj je fibroj;
- Malhelpi kardiovaskulajn malsanojnĉar ili helpas regi kolesterolon kaj preventi aterosklerozon;
- Helpu al kontroli sangopremon, ĉar ili estas riĉaj je akvo kaj mineralaj saloj;
- Helpu perdi pezon, ĉar ili estas malaltaj en kalorioj kaj riĉaj en fibroj, kiuj pliigas satecon;
- Redukti inflamon en la korpo kaŭzita de malsanoj kiel artrito kaj cirkuladaj problemoj;
- Plibonigi intestan flaŭron, ĉar ili estas riĉaj je pektino, speco de fibro utila al flaŭro.
Beroj estas riĉaj je pluraj antioksidantoj, kiel flavonoidoj, antocianinoj, likopeno kaj resveratrolo, kiuj ĉefe respondecas pri iliaj avantaĝoj. Vidu la 15 plej riĉajn antioksidajn manĝaĵojn, kiujn vi povas aldoni al via dieto.
Kiel konsumi
Por akiri maksimumajn avantaĝojn, ĉi tiuj fruktoj devas esti konsumitaj en sia freŝa formo aŭ en formo de suko kaj vitaminoj, kiuj ne devas esti streĉitaj aŭ aldonitaj kun sukero. Organikaj fruktoj alportos pli grandajn sanajn avantaĝojn, ĉar ili estas liberaj de pesticidoj kaj artefaritaj konserviloj.
Ruĝaj fruktoj venditaj frostigitaj en superbazaroj ankaŭ estas bonaj ebloj por konsumo, ĉar frostigado konservas ĉiujn nutraĵojn kaj pliigas la validecon de la produkto, faciligante ĝian uzon.
Nutraj informoj
La sekva tabelo montras la nutrajn informojn kun la ĉefaj nutraĵoj por 100 g da 4 beroj:
| Nutraĵoj | Frago | Vinbero | akvomelono | Acerola |
| Energio | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Karbonhidrato | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Proteinoj | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Grasa | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Fibroj | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamino C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Kalio | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnezio | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Ĉar ili havas malmultajn kaloriojn, ruĝaj fruktoj estas vaste uzataj en maldikaj dietoj, do vidu receptojn por senvenenigi sukojn, kiuj helpas malŝveligi kaj malpeziĝi.
Artikoloj De Portal
Brulado en la lango: kio ĝi povas esti kaj kiel trakti ĝin
