La CrossFit Mary Workout Estis la Plej Granda Defio de la CrossFit Ludoj Ĉi-Jare

Enhavo

• Cindy CrossFit-Trejnado
• Mary CrossFit Workout
• Provu la Mary CrossFit Workout
• Recenzo por

Agordu la CrossFit Ludojn ĉiun someron kaj vi povas atendi esti blovita de la forto, eltenemo kaj pura grio de la konkurantoj. (Kazo en punkto: Tia-Clair Toomey, la ĉi-jara ina gajninto kaj totala fiulo.) De sengamba ŝnurgrimpadoj ĝis la 1.000-metraj naĝadoj—kaj ĉio intere—la atletoj (la 'Plej Taŭgaj sur la Tero') pasigas kvar tagojn puŝante la limoj de taŭgeco kaj inspirado de multaj homoj por laĉi siajn ŝuojn kaj iri por la pli pezaj pezoj.

Ĉiujare, la CrossFit Ludoj surprizas spektantojn per novaj kaj neatenditaj defioj. Pasintjare, ĝi estis epopea unua tago de trejnadoj, kiu inkludis ĉirkaŭ sep mejlojn da biciklado, maksimumpezajn kaŭzojn, ŝultropremojn kaj mortlevojn, kaj "maratonan" vicon de pli ol, jes, 26 mejlojn (kaj, jes). , ĉio en unu tago). Ĉi-jare, la Ludoj lasis atletojn senspiraj kun multaj kardio-regantaj trejnadoj frue.

Unu aparte miriga momento tamen venis vendrede, kiam usona atleto Karissa Pearce, kiu finis kvina entute, ŝokis spektantojn, juĝistojn kaj aliajn konkurantojn per martelado de neaŭditaj 695 reprezentantoj (tio estas 23 raŭndoas) de la 'Mary ' CrossFit-trejnado por venki en la evento. La celo de la Mary CrossFit WOD: kompletigi tiom da rondoj (kun taŭga formo) en la donita tempo, popularan CrossFit-trejnadformaton konatan kiel AMRAP. Amuza fakto: Pearce eĉ trapasis preskaŭ 20 pliajn ripetojn ol la vira gajninto, usonano Noah Ohlsen.

"Mi ne scias, ĉu mi iam aŭdis pri iu ajn faranta 23 ĉirkaŭvojojn de Maria antaŭe," diras Eric Brown, trejnisto de CrossFit Nivelo 3, posedanto de CrossFit Union Square de Novjorko. "Tio estis heroaĵo en si mem. Ĝi nur montris kiom nekredeblaj ĉi tiuj atletoj fariĝis."

Laŭ Brown, la trejnado de Mary CrossFit estas esence prilaborita versio de la konata ekzerco de Cindy CrossFit, kiu sekvas tiel:

Cindy CrossFit-Trejnado

20-min AMRAP:

• 5 eltiriĝoj
• 10 push-ups
• 15 aero kaŭras

En la trejnado Cindy, vi havas 20 minutojn por trairi tiom multe da reprezentantoj kiel eble pri la preskribita nombro da streĉoj, plialtigoj kaj aeraj kaŭroj. Ĉu ripozi? Nenio. (Jen alia korpopeza WOD, kiun vi povas fari dum vojaĝado aŭ hejme.)

La Maria-ekzercado tamen ŝveligis (multe) interŝanĝante regulajn puŝojn por manstaraj puŝoj kaj regulajn aerajn kaŭrojn por unugambaj hakoj. Ambaŭ ĉi tiuj movoj estas tre teknikaj, postulante ne nur nekredeblan forton, sed ankaŭ ekvilibron kaj kernan stabilecon. (La dioj de la CrossFit-Ludoj ankaŭ malaprobis la nombron da ripetoj por la push-ups kaj kaŭroj por klarigi kiom malfacile malfacilas ĉi tiuj variaĵoj.) Jen ĝuste kion la konkurantoj de 2019 CrossFit Games laboris:

Mary CrossFit Workout

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (manaŭtenaj puŝoj)
• 10 pistoloj (alinome unugambaj hakoj)
• 15 tiriĝo

Kiel ajn simpla Mary povas ŝajni, la mallonga, akra trejnado pruvis esti brutala provo de gimnastika kapablo, forto kaj veturado de konkurantoj sub premo. (Ho, sen mencii, ĉi tio estis la fina trejnado de la tago, post ili kompletigis 6.000-metran rulkuron portantan 20 ĝis 50 funtojn, kaj la Sprint Couplet-trejnadon de du 172-futaj sledpuŝoj kaj 15 baraj muskoloj.)

Ĝuste tial la agado de Pearce eksplodigis ĉiujn: "Ŝi sukcesis pli bone en ĉi tiu freneza variaĵo de Cindy ol mi iam vidis iun fari en la normala trejnado de Cindy," diras Brown. Dum la averaĝa gimnastikisto povas plenumi ie ​​ĉirkaŭ 450 ripetojn (tio estas 15 raŭndoj) de Cindy, la plej multaj profesiuloj ĉe la Ludoj eligis ĉirkaŭ 600-ripetojn (tio estas 20-raŭndoj). Pearce antaŭeniris kaj eksplodis tra 23 ĉirkaŭvojoj de la eĉ pli malfacilaj movoj en Maria. (Ĉu vi volas provi alian ikonecan CrossFit WOD? Rigardu la Murph CrossFit Workout kaj kiel rompi ĝin.)

Provu la Mary CrossFit Workout

Ĉu vi volas enkanaligi la malbonecon de Karissa Pearce la venontan fojon, kiam vi estos en la gimnazio, sed vi ne povas fari pistolon por savi vian vivon? (Plej multaj homoj ne povas, interalie.)

"Komencu kun Cindy," diras Brown. "Ĝi ankoraŭ defios vin, sed vi ne devos esti renverse aŭ kaŭri sur unu kruro."

Se vi ne pretas elŝiri plenajn eltiriĝojn, vi povas modifi ilin farante bendajn tirojn aŭ interŝanĝante la tirojn por ringaj aŭ TRX-vicoj. Same validas por la push-ups. Faligu sur viajn genuojn laŭbezone - nur plu moviĝu! Post kiam vi havas la ekipaĵon, kiun vi bezonas por tiuj tiriĝoj, simple agordu vian tempigilon al 20 minutoj kaj vidu kiom da ĉirkaŭvojoj vi povas trapasi.

Preta por CrossFit Mary en sia tuta furiozo? Rigardu ĉi tiujn konsiletojn pri kiel fari man-staran puŝ-supren, kiel regi la pistolan kaŭron, kaj kiel finfine fari tir-supren, kaj akiri post ĝi.

Recenzo por