Piediranta Pozicio Marŝu Tiel: Lernu Kiel Marŝi Ĝuste

Enhavo

• Recenzo por

[Piedira sinteno] Post 60-minuta joga klaso, vi eliras el savasana, diras vian Namaste kaj eliras el la studio. Vi eble pensas, ke vi estas ĝuste preta por alfronti la tagon, sed en la momento, kiam vi trafas la straton, vi tamen komencas malfari ĉion el la plifortigo kaj plilongigo, kiun vi plenumis dum la pasinta horo. La kialo? "Plej multaj homoj ne marŝas kun taŭga vicigo", diras Karen Erickson, kiropraktikisto bazita en Novjorko. "De la tuta sidado, kiun ni faras dum la tago, niaj koksaj fleksiloj estas streĉaj, do ni marŝas kun la koksoj fleksitaj, la dorso arkigita kaj la ĉagreno malantaŭ ni.

Samtempe ni ĉiam rigardas nian poŝtelefonon, kio kaŭzas la korpon antaŭen. Ĝi estas preskribo por maljuniĝo. "Fakte kliniĝi por trarigardi vian Facebook-fluon kaŭzas, ke via kapo praktikas ĉirkaŭ sesoble sian normalan forton sur via kolo, kio povas kaŭzi fruan eluziĝon, raportas la ĵurnalo Neŭro kaj Spina Kirurgio.

Do kiel vi marŝas por certigi, ke via korpo ne faras pli multe da laboro ol ĝi bezonas - aŭ pli malbone, malfarante la tutan laboron, kiun vi faras? nur ĉu?

1.Promenado kun taŭga sinteno komenciĝas per via sternumo."Kiam vi levas vian sternumon supren, ĝi aŭtomate metas viajn ŝultrojn kaj kolon en ĝustan vicigon, por ke vi eĉ ne devas pensi pri ili. Krom se vi marŝas sur glacio kaj devas rigardi malsupren, rigardu 20 futojn antaŭ vi kaj vidu kien vi iras, "diras Erickson.

2. Tli sako kiun vi portas aferojn. "Sakoj tro pezaj, tro mallongaj aŭ tro longaj malhelpas vian kapablon svingi viajn brakojn nature," diras Erickson. Kutime viaj brakoj kaj kruroj moviĝas kontraŭe tiel ke via dekstra brako svingiĝas antaŭen kiam via maldekstra kruro elpaŝas. Kiam sako estas en la vojo, tamen, viaj brakoj ne fluas tiel libere kaj ĉi tio povas influi vian vicigon de la kapo ĝis la piedoj. "Ĝi forĵetas vian ekvilibron, malhelpas vin uzi viajn muskolojn kaj artikojn taŭge, kaj povas krei streĉecon, streĉon kaj vundon, ĉar vi ne kapablas movi viajn brakojn aŭ krurojn tra ilia plena movado," aldonas Erickson. Aŭ malpezigu vian ŝarĝon aŭ pripensu porti vian sakan mesaĝistan stilon, kiu disigas la pezon pli egale kaj permesas al viaj brakoj moviĝi senĝene. "Multaj novaj mansakoj havas kaj longajn kaj mallongajn rimenojn, do se vi marŝos mallongan distancon de via aŭto al via oficejo, vi povos kapti ĝin per la mallongaj teniloj, sed se vi eliros por pli longa promenado, tiam uzu la transkorpan opcion," Erickson diras.

3.Se temas pri viaj ŝuoj, porti malĝustajn ŝuojn povas efiki sur via irado. "Ideale, vi volas bati per via kalkano kaj ruliĝi tra via piedo dum vi marŝas," ŝi diras. Dum kalkanoj estas evidenta apogilo-mortiganto, ĉar ili malfacile eniras, flip-flops, muloj, baletaj etaĵoj povas esti same malbonaj, diras Erickson. "Ili devigas vin kapti per viaj piedfingroj por teni ilin sur viaj piedoj kaj kiel rezulto malhelpas vian kalkan-fingron-paŝadon. Ili ankaŭ mallongigas vian iradon, por ke vi ne ricevu la tutan gamon de moviĝo en viaj koksoj, maleolojn kaj piedojn kiam vi marŝas." Kun la tempo, promenado en ĉi tiuj piedbatoj povas kontribui al doloraj piedaj kondiĉoj kiel planta fasciito, Aĥila tendinito kaj bunionoj, kiuj certe gardos vin for de viaj piedoj. Sneakers estas idealaj, sed ne ĉiam elegantaj. Via plej bona veto estas doni al ŝuoj la skuan teston antaŭ ol aĉeti ilin, Erickson klarigas. Skuu vian piedon ĉirkaŭe kaj se la ŝuo restas sur via piedo sen kapti viajn piedfingrojn, tiam vi verŝajne estas bona por iri.

4. Alasu la kruron malantaŭ vi resti tie dum nanosekundo pli longe antaŭ ol antaŭenpaŝi ĝin. "Streĉaj koksaj fleksiloj signifas, ke ni emas mallongigi nian paŝadon pli ol ni bezonas ĝin, do plilongigi vian paŝegon donas al vi belan streĉadon laŭ la antaŭoj de viaj koksoj kaj via kvadriceps," diras Erickson. "Taŭga marŝado povas esti kiel jogo en ago." Kaj kiam vi faras ĝin ĵus el la studio, vi konservos la bonan vibron fluantan la tutan tagon.

Recenzo por