15 bonaj kialoj por ekkuri

Enhavo

• 15 ĉefaj avantaĝoj de kurado
• Kiel atingi la avantaĝojn de kurado
• Kuro por komencantoj
• 1. Kiel vesti vin
• 2. Distanco kaj rapideco
• 3. Spirado
• 4. Streĉoj

La ĉefaj avantaĝoj de kurado estas malplipeziĝo kaj malpliigita risko de kardiovaskulaj malsanoj, sed krom kurado surstrate havas aliajn avantaĝojn kiel la eblo kuri en ajna horo de la tago, sola aŭ akompanata.

Strata kurado estas kategorio pli kaj pli ĉeestanta kaj kurado en naturo pliigas feliĉon dum kaj tuj post kurado, sed la aliaj avantaĝoj troviĝas ankaŭ kurante en fermitaj spacoj, kiel ekzemple sur la tretmuelilo. Kuri surstrate, en naturo aŭ ene de gimnastikejo havas siajn avantaĝojn, sed ĉiuokaze, kuri aŭskultante laŭtan muzikon instigas vin kuri pli rapide kaj pli grandajn distancojn, pliigante la sanajn avantaĝojn.

15 ĉefaj avantaĝoj de kurado

Iuj el la ĉefaj avantaĝoj de la vetkuro estas:

1. Protekti kontraŭ malsanoj kiel kancero, kardiovaskulaj malsanoj;
2. Plibonigi la kvaliton de dormo;
3. Batalu depresion;
4. Redukti la riskon de diabeto, koratako kaj apopleksio;
5. Stimuli la formadon de neŭronoj kaj plibonigi memoron;
6. Plifortigu muskolojn kaj ostojn, kaj malpliigu la riskon de osteoporozo;
7. Pliigu la dispozicion por la ĉiutaga rutino;
8. Malplipeziĝo ĉar ĝi bruligas grason;
9. Pliigi fizikan kondiĉadon;
10. Plibonigi spiradon;
11. Pliigi memfidon;
12. Kontroli sangopremon;
13. Pliigi muskolan mason;
14. Fortigu la abdomenon kaj pliigu la gluteojn;
15. Pliigi vivdaŭron.

Ĉi tiuj avantaĝoj povas esti atingitaj kurante sole aŭ kun grupo de amikoj, sed pli grandaj avantaĝoj okazas kiam ekzistas pli alta malfacila nivelo en kurado. Tamen, por ekpraktiki kuradon, vi devas komenci malrapide, kurante malgrandajn distancojn sur plata surfaco kaj iom post iom pliigante la kurson ĉiun duan semajnon, ekzemple.

Kiel atingi la avantaĝojn de kurado

Por atingi ĉiujn avantaĝojn, kiujn alportas kurado, necesas kuri 2 ĝis 3 fojojn semajne, po 20 ĝis 60 minutoj ĉiufoje. Tamen kurado pli ol 30 km semajne pliigas la riskon de muskolaj kaj artikaj vundoj, do homoj, kiuj kuras grandajn distancojn, devas esti akompanataj de profesia fizika edukado por atingi siajn celojn sen damaĝi sian sanon.

Malaltekosta opcio estas ankaŭ la kurantaj grupoj, al malaltekostaj prezoj, en kiuj la profesia volumo trejnas kaj la biomekanikon de la movado gvidas.

Kuro por komencantoj

Por tiuj, kiuj volas ekkuri, unue oni konsilas medicinan konsulton por taksi ĝeneralan sanon.Multaj gimnastikejoj havas demandaron, kiu devas esti plenumita dum la registriĝo, kio helpas difini ĉu la persono havas pli grandan riskon de koratako aŭ apopleksio, ekzemple, sed se vi volas kuri sola, surstrate, vi devas zorgu unue kontroli. Jen la plej bonaj konsiloj por ekkuri kaj ĝui ĉiujn sanajn avantaĝojn de kurado:

1. Kiel vesti vin

Por komenci vi devas porti malpezajn vestojn kaj taŭgajn ŝuojn, ĉiam kun ŝtrumpetoj. Kurado sen la taŭga vestaĵo, krom esti malkomforta, povas malpliigi veturtempon, kaj portante malaltajn ŝuojn, estas pli granda efiko al la artikoj kaj pli grandaj ŝancoj damaĝi la spinon, tial vi devas ĉiam kuri kun kuraj ŝuoj. Eksciu kiel elekti la plej bonajn kurŝuojn.

2. Distanco kaj rapideco

La rapideco devas esti malrapida, vi ne provu kuri longajn distancojn en la unuaj trejnaj kunsidoj. La idealo estas starigi limon, kiu povas esti 2-3 km por alkutimiĝi iom post iom. Se ne eblas konservi la ritmon de la vetkuro ĝis la fino, estas neniu problemo, vi povas marŝi rapide dum vi spiras por alia spurto, la grava afero estas ne rezigni pri la unua obstaklo. Rigardu kurantan trejnadon por kuri 5 kaj 10 km en 5 semajnoj

3. Spirado

Spiri estas tre grava dum la kuro kaj por faciligi trejnadon, vi devas esti inspirita de la nazo ĉiun 2 paŝojn, liberigante aeron tra la buŝo. Estas normale fariĝi senspira en la unuaj kuroj, sed kun la tempo estas normale, ke spirado fariĝu pli facila. la unuajn fojojn vi evitu paroli kurante por ne suferi doloron en via ripo, kiu estas tiel ofta ĉe tiuj, kiuj ne havas multe da fizika kondiĉado.

4. Streĉoj

Al la fino de la kuro, post kiam vi atingis vian celon, gravas fari iujn streĉajn ekzercojn per viaj kruroj kaj dorso por eviti kramfojn kaj muskolajn dolorojn. Rigardu iujn ekzemplojn de kruroj.