Kio Kaŭzas Via Poplo?

Enhavo

• Kio kaŭzas maleolon krevi?
• Liberigo de gaso
• Tendena frotado
• Tendena sublokado
• Tendena delokiĝo
• Osteokondra lezo
• Kio povas helpi fortigi viajn maleolojn?
• Maleoloj
• Bovido levas
• Unupieda ekvilibro
• Desegnu la alfabeton
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Ne gravas kiom da jaroj vi havas, vi probable aŭdis aŭ sentis popmuzikon, klakon aŭ knaradon venantan de viaj maleoloj aŭ aliaj artikoj.

Plejofte tio ne kaŭzas maltrankvilon, krom se la eksplodo akompanas doloron aŭ ŝvelaĵon.

La medicina termino por komuna eksplodo estas krepito. Bruaj artikoj estas ofte konsiderataj kiel signo de maljuniĝo, sed eĉ junuloj povas sperti artikon, precipe dum ekzercado aŭ post periodo de senaktiveco.

En ĉi tiu artikolo, ni rigardos la plej oftajn kaŭzojn de maleolo kaj kiam vi devas vidi kuraciston.

Kio kaŭzas maleolon krevi?

Maleola eksplodo estas tre ofta. Ĝi ne kaŭzas maltrankvilon plejofte. Sed se via maleolo ŝprucas kun doloro aŭ ŝvelaĵo, ĝi eble havas pli gravan kaŭzon.

Se via ŝvela maleolo ne kaŭzas doloron, ĝi probable kaŭzas ambaŭ:

• gaso ellasita de via komuna kapsulo
• viaj peroneaj tendenoj frotantaj la ostajn strukturojn de la artiko

Ni rigardu pli proksime la plej oftajn kaŭzojn de maleolo kaj kial tio okazas.

Liberigo de gaso

Kiam vi movas vian maleolon, vi etendas la artikan kapsulon plenan de fluido por teni ĝin lubrikita. Kiam bobeloj da nitrogeno aŭ aliaj gasoj en ĉi tiu likvaĵo liberiĝas, ĝi povas kaŭzi laŭtan bruon.

Streĉaj muskoloj povas kontribui al ĉi tiu ellasiĝo de gaso, tial vi eble rimarkos artikon krevi pli ofte post periodoj de senaktiveco aŭ kiam vi unue leviĝos matene.

Komuna eksplodo kaŭzita de ellasado de gaso estas normala. Ĝi ne estas signo de komuna damaĝo aŭ suba kondiĉo.

Tendena frotado

Unu el la plej oftaj kaŭzoj de maleola bruo estas kaŭzita de viaj peroneaj tendenoj frotantaj vian maleolan oston.

Vi havas tri peroneajn muskolojn ĉe la ekstera parto de via suba kruro. Ĉi tiuj muskoloj stabiligas vian maleolan artikon. Du el ĉi tiuj muskoloj trairas kanelon malantaŭ la osta tubero ekstere de via maleolo.

Se la tendenoj de ĉi tiuj muskoloj elglitas el ĉi tiu fendo, vi eble ricevos klakan aŭ eksplodan sonon kaj senton. Ĝi ne kaŭzas maltrankvilon, se ĝi ne kaŭzas doloron.

Se vi lastatempe havis maleolan vundon, kiel torditan maleolon, vi eble rimarkos pli oftan maleolon krevi.

Tendena sublokado

La tendenoj de viaj peroneaj muskoloj estas tenataj en loko per ŝtofa bando nomata peronea retinakulo.

Se ĉi tiu bando plilongiĝas, disiĝas aŭ ŝiriĝas, ĝi povas kaŭzi, ke viaj peroneaj tendenoj elglitas kaj kaŭzas bruan bruon kiam vi movas vian maleolon. Ĉi tio estas konata kiel sublokado.

Sublokado estas relative malofta. Ĝi plej ofte okazas ĉe sportistoj kiam subita forto tordas ilian maleolon enen. Ĉi tiu tipo de vundo povas postuli kirurgian riparon.

Tendena delokiĝo

Dislokiĝo okazas kiam la tendenoj de viaj peroneaj muskoloj elpuŝiĝas el sia kutima loko. Kiam ĉi tio okazas, ĝi povas kaŭzi ŝprucan aŭ rompan sonon en via maleolo kune kun:

• inflamo
• ŝvelaĵo
• doloro

Peronea tendena dislokiĝo povas okazi dum maleola tordiĝo. Vi bezonos medicinan atenton por certigi, ke la tendenoj revenos al sia ĝusta pozicio.

Osteokondra lezo

Osteokondraj lezoj estas vundoj al la kartilago ĉe la finoj de viaj ostoj. Ĉi tiuj lezoj povas kaŭzi klakadon kaj ŝlosadon en la maleolo, kaj ofte akompanas ŝvelaĵon kaj limigitan movadon.

Osteokondralaj lezoj ĉeestas en maleolotordiĝoj kaj frakturoj. Kuracistoj povas diagnozi ilin per MRI, speco de bilda testo. Ĉi tiuj lezoj povas postuli kirurgion.

Ĉi tiuj lezoj ankaŭ povas formiĝi kiel rezulto de osteoartrito. Kiam vi maljuniĝas, la kartilago ĉe la fino de viaj ostoj malpliiĝas kaj la malglataj randoj povas kaŭzi doloron kaj bruon.

Kio povas helpi fortigi viajn maleolojn?

Fortigi viajn maleolojn povas helpi malhelpi maleolajn ŝvelojn kaj maleolajn vundojn.

Iuj specoj de ekzercoj povas helpi vin celi viajn peroneajn muskolojn ekstere de via maleolo, kiuj helpas stabiligi vian maleolan artikon.

Jen kelkaj ekzercaj ideoj por celi ĉi tiujn muskolojn por plibonigi la stabilecon de viaj maleoloj.

Maleoloj

Maleoloj cirkloj povas helpi vin varmigi viajn maleolajn artikojn kaj pliigi moveblecon en viaj maleoloj. Vi povas plenumi maleolajn cirklojn de sidanta aŭ kuŝanta pozicio.

Kiel fari ĉi tiun ekzercon:

1. Subtenu unu el viaj kruroj sur stabila surfaco kun via kalkano levita.
2. Turnu vian piedon laŭ horloĝaj cirkloj de la maleolo. Faru ĉi tion 10 fojojn.
3. Ripetu 10 fojojn en la kontraŭa direkto.
4. Interŝanĝu krurojn kaj ripetu la ekzercon per via alia maleolo.

Bovido levas

Staru kun viaj piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo aparte ĉe la rando de ŝtupo aŭ kornico. Tenu balustradon aŭ fortikan seĝon por ekvilibri.

Kiel fari ĉi tiun ekzercon:

1. Levu vin sur la piedfingrojn, por ke viaj maleoloj estu plene etenditaj.
2. Mallevu viajn kalkanojn ĝis ili estas sub la nivelo de la kornico.
3. Ripetu por 10 ripetoj.

Vi ankaŭ povas plenumi ĉi tiun ekzercon per unu kruro por malfaciligi ĝin.

Unupieda ekvilibro

Komencu starante kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj. Vi povas stari apud fortika seĝo aŭ muro por kapti vin, se vi perdas ekvilibron.

Kiel fari ĉi tiun ekzercon:

1. Levu unu piedon de la planko.
2. Ekvilibrigu sur unu piedo tiom longe kiom vi povas, ĝis 30 sekundoj.
3. Ripetu aliflanke.

Desegnu la alfabeton

Komencu kuŝante sur via dorso kun unu piedo levita, aŭ staru kun unu piedo levita. Se vi staras, vi povas teni fortikan seĝon por subteno.

Kiel fari ĉi tiun ekzercon:

1. Skribu la alfabeton de A ĝis Z per via levita piedo, movante vian piedon de la maleola artiko.
2. Iru al via alia piedo kaj skribu la alfabeton denove.

Kiam vidi kuraciston

Se via maleola eksplodo kaŭzas doloron aŭ ĝi komenciĝis post vundo, gravas ricevi taŭgan diagnozon de via kuracisto.

Via kuracisto povas ordigi bildajn testojn, kiel MRI aŭ CT-skanado, por helpi diagnozi ajnan damaĝon al viaj ostoj aŭ kartilago.

Depende de la kaŭzo de via doloro, via kuracisto povas rekomendi plurajn kuracajn eblojn, kiel ekzemple:

• fizioterapio
• arkaj subtenoj
• stegado
• kirurgio

La funda linio

Maleola ŝvelado kutime ne estas serioza kondiĉo. Se ĝi ne kaŭzas doloron aŭ malkomforton, ĝi verŝajne ne postulas kuracadon.

Sed se via maleolo ŝprucas kun doloro aŭ ŝvelaĵo, gravas vidi vian kuraciston por determini la kaŭzon kaj ricevi kuracadon.

Fortigi viajn maleolojn per specifaj maleolaj ekzercoj povas helpi malhelpi vundojn, kiel maleolaj tordoj. Ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ povas helpi fortigi la muskolojn kaj tendenojn, kiuj helpas stabiligi vian maleolon.