Komprenu Kio Estas Klinika Pilates

Enhavo

• Ĉefaj diferencoj inter Academy Pilates kaj Clinical Pilates
• Principoj de la Pilates-Metodo
• Kiel estas la spirado de la metodo Pilates
• Kio centralizas

Klinika Pilates estas adapto de pluraj ekzercoj disvolvitaj de Joseph Pilates de fizioterapiistoj por ke ili estu farataj por homoj, kiuj neniam praktikis fizikan agadon kaj ankaŭ por la rehabilitado de homoj kun mjelaj problemoj, por plibonigi sintenon kaj diversajn sanajn problemojn, kiuj povas profiti de muskola kaj kuna fortigo.

Ĉi tiu trejnadmetodo fokusiĝas al spirado-kontrolo, la pezocentro de la korpo kaj bona sinteno, kiuj estas bonegaj por pliigi la kapablon koncentriĝi kaj plibonigi motoran kunordigon kaj ankaŭ la flekseblecon de ĉiuj muskoloj kaj tendenoj, kaj prefere estu gvidata de fizioterapiistoj kun specifa scio pri Clinical Pilates.

Krom alporti fizikan taŭgecon, Klinika Pilates povas esti uzata individue kaj ankaŭ en grupaj klasoj de ĝis 6 homoj por plibonigi taŭgecon en homoj de ĉiuj aĝoj.

Ĉefaj diferencoj inter Academy Pilates kaj Clinical Pilates

Klinikaj Pilates-ekzercoj povas esti faritaj sur la tero per uzo de kaŭĉukaj rubandoj, Pilates-pilko aŭ mato, uzante la pezon de la korpo mem aŭ kun la helpo de 9 aparatoj specifaj por ĉi tiu metodo, kiuj provizas muskolan fortigon kaj pliigas korpan konscion.

Kaj Pilates Fitness kaj Clinical Pilates povas esti prezentitaj en gimnastikejoj, Pilates-studioj aŭ klinikoj kaj povas esti gviditaj fare de specialaj trejnistoj aŭ fizioterapiistoj. Tamen, kiam estas malsano aŭ simptomoj kiel dorsa doloro aŭ sciatiko, estas pli konsilinde plenumi Klinikan Pilateson kun la gvidado de fizioterapiisto kaj kiam la celo estas malpeziĝi aŭ formi la korpon, Pilates Fitness kun trejnisto.

Principoj de la Pilates-Metodo

La metodo Pilates baziĝas sur 6 principoj:

1. Koncentriĝo;
2. Spirado;
3. Kontrolo;
4. Centralizo;
5. Precizeco kaj
6. Flueco de movadoj.

Tiel, ĉiu, kiu praktikas ĉi tiun tipon de fizika agado, devas povi plenumi la ekzercojn perfekte, sen troŝarĝi la artikojn, atingi maksimuman muskolan kapaciton, kunordigon de movadoj, ĝustan spiradon kaj maksimuman atenton, ĉar por praktiki perfekte la metodon, necesas fokusigi atenton. pri la ekzercado kaj ĉiuj ĝiaj detaloj.

Kiel estas la spirado de la metodo Pilates

La unua leciono de Pilates estas lerni spiri ĝuste kaj centri. Ĉi tio signifas, ke la persono bezonas plenumi la plej malfacilan parton de la ekzerco, tio estas, la kuntiriĝo, dum elspiro, kiam li spiras el la pulmoj. Kiam la korpo revenas al sia komenca pozicio, ĝi devas esti enspirita, permesante aeron eniri la pulmojn. Ne rajtas resti en apneo, tio estas sen spiri iam ajn dum la ekzercado.

Vi povas praktiki ĉi tiun spiradon kuŝante, 10 fojojn sinsekve, levante vian brakon de la planko. Do vi devas:

• Faru la aeron eniri la pulmojn kaj kiam vi komencas liberigi la aeron levu vian brakon de la planko kaj
• Mallevu vian brakon enspirante, permesante eniri aeron.

Ĉi tiu spirado postulas koncentriĝon kaj estas necesa en ĉiuj ekzercoj de la metodo Pilates kaj estas pli efika, ĉar ĝi ebligas pli bonan oksigenadon de la cerbo, prilaborado de la muskolo kaj ĉiuj ŝtofoj de la korpo, postulante, ke la persono fokusigu sian tutan atenton al la spirado kaj muskola kuntiriĝo, kio igas vin pli atenti ekzercadon, kun malpli risko de vundo.

Kio centralizas

La "centralizo" indikita de la kreinto de la metodo konsistas el suĉado de la pelvaj muskoloj supren, pli proksime al la toraka kaĝo, konservante bonan pozon, spirante kaj plenumante la movadon. Kaj ĝuste ĉar ĝi postulas tiom da kunordigo, Pilates-ekzercoj estas tiel utilaj por la menso kaj korpo.

Kun ĉi tiu speco de ekzercado ekzistas malpli da eblo de muskola kompenso kaj tial la risko de vundo en la klaso estas multe malpli.