7 Obstinaj Taŭgecaj Mitoj

Enhavo

• Mito: Muskolo "pezas" pli ol graso.
• Mito: Peztrejnado transformas grason al muskolo.
• Mito: Levi pezajn pezojn igos virinojn amasiĝi.
• Mito: Vi povas eltiri kromajn funtojn.
• Mito: Vi bruligos pli da graso sur malplena stomako.
• Mito: Vi devus fari kardio kaj forton en apartaj tagoj.
• Mito: Longa kaj malrapida kardiotrejnado bruligas plej multe da graso.
• Recenzo por

Post dieto, estas nenio pli furioza kun mitoj, duonveroj kaj malveraj malveraĵoj ol ekzercado - precipe ĝia efiko al malplipeziĝo. Sekvu iun el ĉi tiuj malprecizaj konsiloj, kaj vi eble finos perdi tempon, energion kaj monon, aŭ eĉ vundi vin.

Tamen ne necesas rompi mensogdetektilon. Jason Greenspan, ACE (Usona Konsilio pri Ekzercado) - atestita persona trejnisto kaj fondinto de Practical Fitness & Wellness, identigis la sep plej oftajn, persistajn miskomprenitajn nociojn pri taŭgeco - kaj proponis la honestan veron por helpi vin konstrui fortan maldikan korpon.

Mito: Muskolo "pezas" pli ol graso.

Realeco: Funto estas funto estas funto - krom se vi spitas la fizikajn leĝojn. Neniu substanco pezas pli ol alia krom se ĝi efektive pezas pli. Simple dirite: Unu funto da graso pezas same kiel unu funto da muskolo. "La diferenco estas, ke graso estas pli dika ol muskola histo kaj okupas pli da spaco sub la haŭto," diras Greenspan. Fakte, unu funto da graso estas proksimume la grandeco de malgranda pomelo; unu funto da muskolo estas proksimume la grandeco de mandarino. Sed tiu mandarino estas aktiva histo, kio signifas, ke ĝi bruligas pli da kalorioj ol graso.

Mito: Peztrejnado transformas grason al muskolo.

Realeco: Ĉi tio estas fizike neebla, diras Greenspan. "Graso kaj muskola histo estas du tute malsamaj substancoj. Ekzercado kiel forta trejnado helpos konstrui muskolon, kiu instigas grasan perdon pliigante vian ripozan metabolon por ke vi povu bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago." Por havi maldikan aspekton, vi devas kreskigi muskolon per peza trejnado samtempe perdante grason, sed unu ne magie fariĝas la alia.

Mito: Levi pezajn pezojn igos virinojn amasiĝi.

Realeco: Ni simple ne produktas sufiĉe da testosterono, la vira seksa hormono, kiu spronas muskolajn kreskojn, por akiri grandajn, viandkapajn muskolojn.Levi pezojn kelkfoje kulpas pri aldono de groco ĉar se vi ankoraŭ ne verŝis ekstran korpan grason, ĝi povas doni la iluzion, ke vi pligrandiĝas, Greenspan diras. Sed muskolo plialtigas vian metabolon, do ne timu tiujn 20-funtajn halterojn (aŭ almenaŭ alproksimiĝu al ili).

Mito: Vi povas eltiri kromajn funtojn.

Realeco: Kvankam marŝado estas bona ekzercado kaj plej multaj usonanoj ne faras sufiĉe da ĝi, se vi volas perdi rimarkindan pezon, ĝi ne estas la plej bona metodo, ĉar ĝi estas malalta intenseco kaj ne bruligas multajn kaloriojn dum aŭ poste. Por konsiderinde ŝrumpi vian ventron kaj teni ĝin plata, Greenspan diras, ke vi volas integran aliron al forttrejnado, kardio (prefere intertempoj) kaj dieto kun kalorioj. Aldoni kelkajn pliajn mejlojn sur viaj piedoj ĉiutage kiel unu parto de ĝenerala malplipeziĝa plano estas bona kaj bona por via sano, sed tio sola probable ne kondukos al signifaj rezultoj sur la skalo.

Mito: Vi bruligos pli da graso sur malplena stomako.

Realeco: Greenspan diras, ke la korpo ekbruligas ĉirkaŭ la saman kvanton da flako, ĉu vi aŭ ne antaŭas ekzercadon. Sed via korpo ankaŭ bezonas brulaĵon por plenumi plej bone, konstrui muskolojn kaj bruligi kaloriojn, do vi ĉiam devas manĝi ion malpezan ĉirkaŭ 30 ĝis 45 minutojn antaŭ ekzercado kiel proteina skuado, jogurto aŭ peco da tuta tritiko. pano kun arakida butero.

Mito: Vi devus fari kardio kaj forton en apartaj tagoj.

Realeco: Laŭ Greenspan, ekzistas neniu scienca kialo teni la du izolitajn, kaj vi ŝancas trafi vian celon - ĉu temas pri sano, forto aŭ pantalonoj - per kombinado de ili. Kaj tiam estas tiu tuta ŝparado de tempo. Greenspan sugestas fari cirkviton, kie vi alternas inter kombaj ekzercoj (kaŭri por remi aŭ premi, ekzemple) kaj mallongaj altintensaj kardio-eksplodoj (kiel spurtado sur la tretmuelilo). Iri tien kaj reen tiel kun minimuma ripozo konstruas forton kaj akiras vian korfrekvencon eĉ pli ol tipa duonhoro sur la elipsa aŭ Stairmaster je modera rapideco.

Mito: Longa kaj malrapida kardiotrejnado bruligas plej multe da graso.

Realeco: Kvankam estas vere, ke longaj, malrapidaj ekzercoj konsumos pli da graso por energio, ili ne estas la vojo por grasa perdo; anstataŭe temigu la totalajn kaloriojn bruligitajn dum kaj post via trejnado. Fosaĵo dediĉante 75 mensogajn minutojn al malrapida paŝo sur la tretmuelilo, kaj faru intervalon-trejnadon aŭ pli-intensan ekzercadon dum duono aŭ eĉ kvaronjaro de tiu tempo, kiu mortigas pli da kalorioj kun pli rapida rapideco kaj konservas vian metabolon. -gym sesh.

Recenzo por