Kio Estas Plenuma Misfunkcio?

Enhavo

• Kio Estas Plenuma Funkcio?
• Kio Estas Plenuma Funkcio?
• Do, Kio Kaŭzas Plenuma Misfunkcio?
• Kiel Estas Ekzekutita Malfunkcio Diagnozita kaj Traktita?
• Iloj por Administrado de Plenuma Funkcio
• Recenzo por

Ĉu vi iam sentas, ke via cerbo simple ne faras tion, kion ĝi supozas? Eble vi rigardas vian kalendaron nur minutojn al ankoraŭ luktu kun planado de via tago. Aŭ eble vi havas malfacilecon reguligi vian konduton; kelkfoje vi eksplodas aferojn dum Zoom-renkontiĝoj, dum alifoje vi estas trankvila ĝis la punkto, ke via estro povus pensi, ke via kapo estas en la nuboj.

Ĉi tiuj scenaroj estas ekzemploj de reala fenomeno konata kiel plenuma misfunkcio, kaj ĝi povas okazi al iu ajn. Individuoj, kiuj spertas plenuman misfunkcion, ofte luktas kun planado, solvado de problemoj, organizado kaj administrado de tempo - kaj kutime estas indico, ke io pli granda okazas (io ajn de depresio, ADHD kaj aliaj mensaj sanaj defioj al COVID-19). Antaŭ ĉio ĉio, kion vi bezonas scii (kaj poste iom) pri plenuma misfunkcio, kio ĝi estas, kiel ĝi funkcias, al kiu ĝi efikas kaj kion fari pri ĝi, laŭ spertuloj pri mensa sano.

Kio Estas Plenuma Funkcio?

Por kompreni ekzekutivon dysfunkcio, vi devas unue kompreni plenuman funkcion. "Ĝenerale, [plenuma funkcio] estas termino, kiu rilatas al tutmonda aro de kapabloj rilataj al kiel homoj funkcias en la ĉiutaga vivo," klarigas klinika psikologo Alfiee Breland-Noble, doktoro, fondinto de AAKOMA Project, neprofitocela dediĉita al mensa sanprizorgo kaj esplorado. "La Usona Psikologia Asocio priskribas plenumajn funkciojn kiel" pli-nivelajn kognajn procezojn ", kiuj inkluzivas planadon, decidadon kaj celadon, inter aliaj.

"Ĝenerale sana sana plenuma funkcio helpas nin sendepende administri ĉiutagan vivon kaj konservi rilatojn," aldonas estrar-atestita neŭrologo Paul Wright, M.D., altranga vicprezidanto kaj sistemestro de la Neŭroscienca Instituto ĉe Nuvance Health, neprofitcela sansistemo. "[Ĝi] implikas kondutajn, kognajn kaj emociajn kapablojn, kiuj helpas nin enfokusigi, plani, organizi kaj memori administri tempon kaj praktiki memregadon."

Diru, ke limdato estas neatendite plialtigita ĉe la laboro. Ideale, vi trovos vin facile kapabla adaptiĝi al la cirkonstancoj kaj cerbumi manierojn pri prioritatigi taskojn por fari la projekton ASAP. Tia fleksebla pensado kaj adaptebleco estas nur du el multaj sanaj plenumaj funkcioj.

Dirite, ĉi tiu optimuma, sana funkciado povas malflui kaj flui dum via tago. "Plenuma funkciado estas" interrete "dum la vekaj horoj de homo," klarigas doktoro Forrest Talley, klinika psikologo. Rezulte, kelkfoje vi - kaj ĉi tiuj kognaj procezoj - povus esti aŭtomata piloto. "Ĉar ĉiu el ni pasigis vivdaŭron kun la tipo de plenuma funkciado, kiu estas 'normala' por ĉiu el ni, ĝi sentas ĝuste tio...normala," diras Talley. Tamen, alifoje, vi eble ne elstaras pri, ekzemple, fokuso aŭ tempa administrado. Kelkaj el tio estas nur rezulto de esti homa. "Ni ĉiuj povas okaze esti forgesemaj, havi problemojn koncentriĝi kaj reguligi niajn emociojn pro diversaj kialoj inkluzive de malhidratiĝo, malsato kaj dorma senigo", diras doktoro Wright. Sed (!) Se vi trovos vin luktanta kun organizado, planado, solvado de problemoj kaj regulado de via konduto kutime, vi eble spertas plenuman misfunkcion.

Kio Estas Plenuma Funkcio?

Ĝi estas simple la malo de plenuma funkcio: Plenuma misfunkcio estas kiam unu aŭ pli el la menciitaj kapabloj ne funkcias kiel eble plej efike, laŭ komunika patologiisto kaj kogna neŭrosciencisto Caroline Leaf, Ph.D. Pli specife, la APA difinas administran misfunkcion kiel "difekto en la kapablo pensi abstrakte; plani; solvi problemojn; sintezi informojn; aŭ komenci, daŭrigi kaj ĉesigi kompleksan konduton."

Sonas konata? Preskaŭ ĉiuj spertas ian nivelon de plenuma misfunkcio de tempo al tempo, precipe emocie aŭ korpe kompromitite, laŭ la spertuloj. (Por citi Hannah Montanan, "ĉiuj faras erarojn, ĉiuj havas tiujn tagojn.")

"Eble vi ne sufiĉe dormis, havis postebrion, estas distrita de financa mizero, la malsano de amato... En ĉi tiuj tagoj, ni malfacilas koncentriĝi, instigo estas pli malfacile trovebla ol Sasquatch, planado bezonas. pli da peno, kaj emocioj ricevas la plej bonan el ni ", klarigas Talley. "Ne saltu al konkludoj kaj supozu, ke vi suferas ĉi tiun malsanon. Probable vi nur havas malbonan tagon aŭ malfacilan semajnon."

Dirite, se plenuma misfunkcio ŝajnas okazi multe, tiam eble alvenos la tempo kontroli kun profesiulo pri mensa sano, ĉar pli granda afero povus kaŭzi ĉi tiujn problemojn, li diras.

Do, Kio Kaŭzas Plenuma Misfunkcio?

"La listo de eblaj fontoj de malpliigita plenuma funkcio estas tre longa, sed oftaj kulpuloj inkluzivas ADHD, depresion, angorajn malordojn, severan malĝojon, traŭmatan cerbolezon, alkoholon kaj drogan dependecon," diras Talley. Leaf eoesas ĉi tiun liston, aldonante "lernaj handikapoj al demenco, aŭtismo, cerbaj tumoroj kaj ekstremaj neadministritaj pensoj kaj toksa streso" povas kaŭzi ankaŭ vin disvolvi plenuman misfunkcion.

Kaj kvankam vi povas teicallynike suferi nur de plenuma misfunkcio (pensu: tiujn unuajn malmultajn superfortajn semajnojn de la pandemio), ĝi pli probable asociiĝas kun neŭrologiaj malordoj (ekz. Traŭmata cerba lezo) same kiel humormalsanoj aŭ psikiatriaj kondiĉoj (ekz. ADHD) , laŭ recenzartikolo en Kontinuumo. Signifo, plenuma misfunkcio ofte estas konsiderata simptomo de tio, kio kutime estas pli granda afero.

Kaza punkto? COVID-19, kiu verŝajne kaŭzas iun administran misfunkcion. Malgranda studo de februaro 2021 trovis, ke 81 procentoj de pacientoj spertis kognan difekton dum resaniĝo post longedaŭra enhospitaligo de COVID-19. Tiuj, kiuj ne havis severan koronaviruson, ankaŭ riskas misfunkcion. "Ni rimarkis, ke pli multaj homoj spertis problemojn kun plenumaj kapabloj dum la COVID-19-pandemio, ĉar ili sentis sin maltrankvilaj, nervozaj kaj frustritaj," diras doktoro Wright. (Vidu ankaŭ: La Potencaj Efikoj pri Mensa Sano de COVID-19 Pri Vi Devas Scii)

Do, kiel vi povas determini, ĉu vi spertas plenuman misfunkcion? Jen kelkaj rivelaj signoj, laŭ doktoro Wright:

• Regule distriĝi dum kunvenoj kaj konversacioj
• Luktante por administri emociojn aŭ trakti frustriĝojn
• Forgesante fari aferojn preskaŭ aŭtomatajn (pagi fakturojn, plenumi bazajn laborajn taskojn sen granda penado, ktp.)
• Spertante ĝeneralan memorperdon; pli malriĉaj ol normalaj niveloj de forgeso
• Sentante facile superfortita de taskoj (precipe se vi faris tiujn taskojn sukcese dum la pasinta jaro)
• Spertante malpliigitan kapablon plani kaj organizi vian ĉiutagan vivon
• Luktante sekvi paŝon post paŝo instrukciojn, aŭ sentante ke vi ne povas solvi problemon
• Malŝpari tempon; ĝenerale luktante kun tempa administrado
• Troa manĝado de deserto aŭ forĵetaĵo pro malpli da memregado

Kiel Estas Ekzekutita Malfunkcio Diagnozita kaj Traktita?

Plenuma misfunkcio estas ne oficiala medicina diagnozo agnoskita de la Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mensa Malordo, la katalogo de psikologiaj kondiĉoj vaste uzataj de klinikistoj por diagnozi pacientojn. Ĝi tamen havas "komunan signifon kaj normon de rekono inter menshigienprofesiuloj kaj edukistoj", diras Breland-Noble. Signifante, se aferoj estis "ne tute ĝustaj" dum tempo, serĉante praktikiston (ekz.psikiatro, psikologo) estas bona ideo, ĉar ili povas helpi vin atingi la radikon de iu ekzekutiva misfunkcio kaj poste, espereble, trakti la problemon.

Post kiam ekzekutiva misfunkcio estas diagnozita de kvalifikita profesiulo, ekzistas multaj kuracaj elektoj haveblaj. La ŝlosilo, tamen, estas identigo kaj iniciatema traktado. Se ĝi restos senbrida dum longa tempo, tia plilongigita misfunkcio "povus konduki al depresiaj kaj angoraj simptomoj kaj ankaŭ al malalta memfido laŭlonge de la tempo", laŭ estraro-atestita psikiatro Leela Magavi, MD Do, jes, angoro povas kaŭzi plenuman misfunkcion. sed plenuma misfunkcio ankaŭ povas kaŭzi angoron — malfeliĉan ciklon. (Rilate: Kio Estas Alta Funkcia Angoro?)

La bona novaĵo? "Plenumaj funkcioj povas reveni kaj plibonigi diversajn nivelojn, kiujn mi trovis klinike kun miaj pacientoj kaj en mia esplorado, ĉu la persono batalis kun TBI, lernanta handikapo, aŭtismo, severa traŭmato aŭ frua stadio de demenco," diras D-ro. Folio. "Kun taŭgaj mensadministraj praktikoj, miaj pacientoj, same kiel la temoj en mia esplorado, povis signife plibonigi sian plenuman funkciadon kun la tempo, sendepende de [ilia] pasinteco." (Rilate: Simplaj Strategioj por Plibonigi Cerban Sanon)

Iloj por Administrado de Plenuma Funkcio

Limigu ekranan tempon. "Limigi ekranotempon kaj konservi konatajn rutinojn inkluzivajn atentajn agadojn kaj ekzercadon - kiom eble - povus plibonigi fokuson kaj instigon," diras doktoro Magavi.

Provuterapio. Breland-Noble kaj D-ro Magavi ambaŭ citas kognan kondutterapion, formon de psikoterapio, kiel bonegan metodon por trakti plenuman misfunkcion. CBT kutime fokusas pri ŝanĝado de aparte nehelpaj aŭ misaj pensmanieroj kaj kondutaj ŝablonoj, por ke vi povu "lerni pli bonajn manierojn trakti" viajn psikologiajn defiojn kaj fariĝi "pli efika" en ĉiutaga vivo, laŭ la APA. Alivorte, CBT rekte celas plenumajn funkciojn (ekz. organizi kaj plani, trakti distraĵojn, adapti pensojn al cirkonstancoj, ktp.) "por helpi iun ĝustigi siajn kondutojn ĉirkaŭ akceptita aro de cirkonstancoj", klarigas Breland-Noble.

Ekzercu dorman higienon. Kiel dormo ludas grandegan rolon en plenuma funkcio por ĉiuj, nepras havi iniciateman dorman higienon, diras doktoro Magavi. Tio inkluzivas aferojn kiel ne labori el via dormoĉambro (ĉar fari tion povas influi dorman kvaliton), kaj eniri rutinon enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage. (BTW, ĉu vi sciis, ke dormi kun ŝtrumpetoj ankaŭ povus helpi vin kapti tiujn Z-ojn?)

Agordu fokusitan laborspacon. Konservu vian laborejon malvarmeta, brila, pura kaj organizita - ĉio helpas plibonigi fokuson, diras doktoro Magavi. "Skribi ĉefajn celojn por la tago kaj poste forstreki ĉi tiujn ankaŭ povus helpi individuojn spuri taskojn." Ŝajnas sufiĉe simpla, sed por tiuj, kiuj luktas kun plenuma misfunkcio, simple memori fari taskon povas esti malfacila. (Rilate: Mi Laboris Hejme de 5 Jaroj - Jen Kiel Mi Restas Productiva kaj Limigas Angoron)

Konstruu sur via sukceso. Eĉ malgrandaj sukcesoj liberigas dopaminon, kiu povas pozitive plifortigi sanan konduton kaj fokuson, diras D-ro Magavi. Malantaŭe, malaltaj niveloj de dopamino kaj norepinefrino povas kaŭzi atentajn deficitojn. "Do iu ajn agado, kiu pliigas ĉi tiujn nivelojn, povus pliigi fokuson." Ekzemple, kiam vi sentas vin superŝutita, donu al vi 30-sekundan taskon, ĉu faldi unu jeans, lavi teleron aŭ skribi nur unu frazon. Festu plenumi tiun malgrandan taskon, kaj vidu ĉu vi sentas motivon daŭrigi.

Recenzo por