7 Novaj Dietaj Hakoj, kiujn Vi Neniam Aŭdis Antaŭe (Tio Efektive Funkcias!)

Enhavo

• Forigu la apojn por kalkulado de kalorioj
• Reduktu viajn HIIT-ekzercojn
• Havu sekson matene dum la semajnfinoj
• Malakceptu la muzikon kiam vi manĝas
• Aŭskultu komedion dum via vojaĝo
• Kontrolu vian medikamentan kabineton
• Restarigu vian apetitan horloĝon
• Recenzo por

La aliro al dietado ŝanĝiĝas radikale, kaj konsiderante, ke ĝi faligas funtojn multe pli regebla kaj longdaŭra ol antaŭaj ŝvitaj kaj malsataj metodoj, tio estas ekscita novaĵo. "La maniero, kiel oni diris al ni perdi pezon, starigis nin por malsukceso," diras David Ludwig, MD, Ph.D., profesoro pri nutrado ĉe Harvard kaj la aŭtoro de Ĉiam Malsata? "Se ĝi ne funkciis por vi, sciu, ke vi ne estas la sola luktanta." Fakte, ju pli multaj esploristoj ekscias pri peza perdo, des pli ili rimarkas, ke iuj supozataj veroj ne ĉiam tenas sin en la reala vivo. (Kiel Ĉi tiuj Malutilaj Dietaj Mensogoj Vi Verŝajne Kredas.)

Do kio liveras? Vi ĝojos aŭdi, ke facilaj kutimaj ŝanĝoj estas tiuj, kiuj havas profundajn longtempajn efikojn. Ĉi tiuj estas la inteligentaj novaj strategioj, kiuj efektive pagas.

Forigu la apojn por kalkulado de kalorioj

Via korpo reagas al kalorioj malsame depende de la manĝaĵoj de ili. Do anstataŭ obsede kalkuli kaj tranĉi kaloriojn, fokusu manĝi la ĝustajn manĝaĵojn, diras D-ro Ludwig. Konsumante prilaboritajn karbonhidratojn kreskigas vian insulinan nivelon, kiu kaŭzas, ke viaj grasaj ĉeloj entenas troajn kaloriojn. Proteino, aliflanke, deĉenigas hormonon, kiu eltiras kaloriojn el stokado, "li diras. Eĉ pli malbone, dietoj kun multe da karbonhidratoj malrapidigas vian metabolon. Kiam doktoro Ludwig rigardis la nombron da kalorioj, kiujn homoj bruligis ripozante laŭ diversaj dietoj, li trovis, ke tiuj, kiuj tranĉas karbonhidratojn, bruligis 325 pliajn kaloriojn tage kompare kun tiuj, kiuj tranĉis grason sen plia ekzercado. Akiru multe da proteinoj kaj interŝanĝu prilaboritajn karbonhidratojn por manĝaĵoj kun multe da sana graso kaj por naturaj karbonhidratoj kiel fruktoj, vegetaĵoj kaj faboj kaj la funtoj falos facile, neniu fantazia matematiko necesas.

Reduktu viajn HIIT-ekzercojn

Se vi sprintas, Ŝpinas kaj iras al HIIT-klasoj kiel freneza sed ankoraŭ ne perdas pezon, vi povus troigi ĝin. "Trotrejnado kondukas al troproduktado de kortizolo, la streshormono, kiu igas vin avidi sukeron kaj stoki grason," diras Stephanie Middleberg, R.D.N., la fondinto de Middleberg Nutrition en Novjorko. Neniam forlasu la gimnazion; nur limigu viajn intensajn kunsidojn al tri tagoj semajne maksimumo (multe por akiri ĉiujn sanajn avantaĝojn) kaj laboru modere (levi pezojn, trotadi, fari jogokurson) du tagojn semajne, ŝi konsilas.

Havu sekson matene dum la semajnfinoj

Altaj niveloj de oksitocino (la "amhormono" kiu estas liberigita kiam vi estas intima kun alia persono) povus helpi vin manĝi malpli, laŭ esplorado publikigita en la revuo. Obezeco. Ĉar ni konsumas ĝis 400 kaloriojn pli sabate kaj dimanĉe ol labortage, okupiĝi inter la litotukoj povas helpi kompensi la dietan damaĝon. "Krome, sekso povas bonigi vin pri via korpo, kio helpas vin fari pli bonajn manĝajn kaj ekzercajn elektojn," diras Haylie Pomroy, la aŭtoro de Rapida Metabola Manĝaĵo Rx. (Matena sekso eble eĉ helpos vin malpezigi streĉon.)

Malakceptu la muzikon kiam vi manĝas

Homoj manĝis pli da breceloj, kiam ili aŭskultis sonojn, kiuj sufokis la krakan bruon de la manĝeto, esploroj faritaj en Universitato Brigham Young kaj Kolorada Ŝtata Universitato trovis. Konsideru ĝin: kiam vi pli konscias pri tio, kion vi manĝas (kiel kiam vi aŭdas vin maĉi), vi pli verŝajne ĉesos manĝi pli frue, diras studverkinto Ryan Elder, doktoro. Se vi ne manĝas kroĉajn manĝaĵojn, aŭ vi preferus babili kun viaj manĝakompanantoj ol aŭskulti ĉiun mordon, notu aliajn detalojn pri via manĝo, sugestas Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a. Formo konsila estrarano kaj la aŭtoro de La Flexitarian Dieto. "Rigardu la manĝaĵon sur via forko antaŭ ol meti ĝin en vian buŝon, danku kiel ĝi odoras kaj gustumu la gustojn," ŝi diras.

Aŭskultu komedion dum via vojaĝo

La horoj, kiujn vi dediĉas al laboro kaj al laboro, ofte estas la plej streĉaj partoj de via tago, kio ne bonas por via talio. "Streso instigas viajn surrenajn glandojn liberigi kortizolon, kio eble igos vin avidigi sukeron kaj povus konduki al plipeziĝo", diras Amy Gorin, R.D.N., la posedanto de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, Nov-Jerseyerzejo. Fakte, esplorado ligis pli longajn navedojn kun pli altaj BMIoj. Vi eble ne povos gajni novan laboron pli proksime al hejmo, sed vi povas malpezigi vian streĉan nivelon kun humuro. "Eĉ antaŭvidado de rido montriĝis malpli alta kortizolo," Gorin diras. Kaj se vi malpli streĉiĝos kiam vi eklaboros, estos pli facile diri neniujn oficejajn ringbulkojn.

Kontrolu vian medikamentan kabineton

"Dek procentoj de obezeco estas kaŭzita de medikamento," diras Louis J. Aronne, M.D., la aŭtoro de La Ŝanĝu Vian Biologian Dieton kaj la direktoro de la Ampleksa Pezokontrola Centro ĉe Weill Cornell Medicine kaj NewYork-Presbyterian Hospital. Sed la kulpuloj ne ĉiam estas pli evidentaj, kiel kontraŭkoncipado kaj antidepresiaĵoj. Fakte kontraŭhistaminoj estas ofta problemo, diras doktoro Aronne. "Homoj prenas ĉi tiujn drogojn por malpliigi alergiojn kaj dormi pli bone, sed ni trovas, ke ili povas pliigi apetiton kaj kaŭzi pezan akiron," li diras. Ĉar histaminoj, kiujn viaj ĉeloj liberigas responde al alergenoj, estas neŭrotransmitoroj, kiuj helpas reguligi vojojn en via cerbo rilataj al apetito kaj metabolo; krevi kontraŭhistaminojn nuligas ĉi tiun efikon. Vidu alergiston se vi regule prenas ĉi tiujn drogojn, sugestas D-ro Aronne. Kaj se vi uzas kontraŭhistaminojn por helpi vin endormiĝi nokte, demandu vian kuraciston pri naturaj dormaj solvoj kiel melatonino.

Restarigu vian apetitan horloĝon

Certigi komenci vian tagon per matenmanĝo estas lerte pro kelkaj kialoj. Sana matenmanĝo helpas doni tonon al pozitivaj dietaj elektoj dum la tuta tago, kaj esploroj montras, ke matenmanĝantoj emas pli moviĝi kaj manĝi malpli. Krome, vi havas la plej grandan volforton matene, do vi pli ofte elektas sanajn manĝaĵojn, tial ĝi estas inteligenta tempo por konsumi pli da viaj ĉiutagaj kalorioj (male al kiam vi venas hejmen de laboro malsata kaj streĉita), Blatner diras . Sed ŝi trovas, ke ŝiaj klientoj ofte saltas matenmanĝon, asertante, ke ili simple ne malsatas matene. La afero estas, ke vi vekiĝu kun la deziro manĝi. "Se vi sentas vin sata kiam vi unue ellitiĝas, tio signifas, ke vi aŭ manĝis tro multe ĉe la vespermanĝo la antaŭan nokton aŭ vi manĝis tro proksime al enlitiĝo," Blatner klarigas. La solvo: Saltu vespermanĝon nur unu nokton aŭ manĝu pli frue vespere, kaj la sekvan matenon vi ne povos rezisti sanan matenmanĝon. Ĉi tio restarigos vian apetitan horloĝon, kiu igos ĉiujn viajn manĝojn pli sanaj.

Recenzo por