Kiel 'Anticipa Malĝojo' Povas Aperi Dum La Ekapero de COVID-19

Enhavo

• 1. Vi estas rande - kaj ne ĉiam estas klare ĝuste kial
• 2. Vi sentas koleron pri aferoj, kiujn vi ne povas kontroli
• 3. Vi rezignis pri la plej malbona kazo
• 4. Vi trovas vin retiriĝanta aŭ evitanta aliajn
• 5. Vi estas tute elĉerpita
• Se vi sentas anticipan malĝojon, kion vi povas fari por elteni?
• Memoru, ke vi ne estas sola en tio, kion vi sentas nun

Plej multaj, se ne ĉiuj, havas longedaŭran senton, ke ankoraŭ venos pli da perdo.

Kvankam multaj el ni povus pensi pri "malĝojo" kiel respondo al perdo de iu, kiun ni amas, malĝojo estas fakte multe pli kompleksa fenomeno.

Batalado kun ia ajn perdo povas impliki malĝojan procezon, eĉ se tiu perdo ne estas ĝuste perceptebla.

Estas multe da funebro nun kun la lastatempa COVID-19-eksplodo.

Estas kolektiva perdo de normaleco, kaj por multaj el ni ni perdis senton de ligo, rutino kaj certeco pri la estonteco. Iuj el ni jam perdis laborpostenojn kaj eĉ amatojn.

Kaj plej multaj, se ne ĉiuj, havas longedaŭran senton, ke ankoraŭ venos pli da perdo. Tiu sento de tima antaŭĝojo nomiĝas "antaŭĝoja ĉagreno", kaj ĝi povas esti dolora.

Funebra procezo povas okazi eĉ kiam ni sentas, ke perdo okazos, sed ni ankoraŭ ne scias ĝuste kio ĝi estas. Ni scias, ke la mondo ĉirkaŭ ni neniam estos la sama - sed tio, kion ni perdis kaj perdos, estas ankoraŭ plejparte nekonata al ni.

Ĉi tio povas esti malfacile konsenti.

Se vi scivolas, ĉu vi eble spertos ĉi tiun specon de malĝojo, jen iuj signoj serĉindaj, kaj ankaŭ iujn kapablojn por elteni, kiujn vi povas eksplodi nuntempe:

1. Vi estas rande - kaj ne ĉiam estas klare ĝuste kial

Eble vi sentas timon, kvazaŭ io malbona estas ĉirkaŭ la angulo, sed estas neklare, kio ĝi povus esti. (Ĉi tio ofte estas priskribita kiel "atendi la falon de la alia ŝuo.")

Hipervideco ankaŭ estas vere ofta maniero, kiel ĉi tio aperas. Vi eble serĉos eblajn "minacojn" - ekzemple, reagi forte kiam ajn iu tusas aŭ ternas proksime, ekscitiĝante kun fremdulo, kiu ne taŭge socia distanciĝas, aŭ panikiĝas kiam la telefono sonas.

Ĉi tio ankaŭ povas manifestiĝi kiel persista angoro kaj superforto, kiel "frostiĝi" antaŭ decidado aŭ planado, aŭ prokrasti pli ofte por eviti kompleksajn taskojn.

Se vi antaŭvidas danĝeron aŭ pereon, havas sencon, ke resti emocie reguligita estus pli malfacila nun.

2. Vi sentas koleron pri aferoj, kiujn vi ne povas kontroli

Trovi vin facile kaj persiste frustrita estas tre ofta manifestiĝo de malĝojo.

Ekzemple, labori hejme eble antaŭe sentis min kiel lukso, sed eble nun ĝi pli similas al puno. Ne akiri vian preferatan markon da skatolaj makaronioj kaj fromaĝo eble ne sentis vin kiel granda afero antaŭe, sed subite vi koleras ĉe via loka butiko pro tio, ke vi ne havas sufiĉe da stoko.

Se malgrandaj obstakloj subite sentas netolereblajn, vi ne estas sola. Ĉi tiuj obstakloj ofte funkcias kiel senkonsciaj memorigiloj, ke aferoj ne samas - deĉenigante malĝojon kaj senton de perdo, eĉ kiam ni ne konscias pri ĝi.

Se vi pli ofte kolerigas vin, estu milda kun vi mem. Ĉi tio estas tute normala reago dum tempo de kolektiva traŭmato.

3. Vi rezignis pri la plej malbona kazo

Unu el la manieroj, kiujn homoj ofte traktas anticipan malĝojon, estas provi mense kaj emocie "prepariĝi" por la plej malbona kazo.

Se ni ŝajnigas, ke ĝi estas neevitebla, ni povas trompi nin mem pensante, ke ĝi ne sentos tiel ŝokan aŭ doloran kiam ĝi venas al tio.

Tamen ĉi tio estas iomete kaptilo. Remaĉado pri malsanaj scenoj, sento senespera dum aferoj disvolviĝas, aŭ maltrankvile turniĝas pri ĉio, kio povus fuŝiĝi, ne funkcios efektive tenu vin sekura - anstataŭe ĝi nur tenos vin emocie aktivigita.

Fakte, kronika streso povas efiki vian imunsistemon laŭ negativaj manieroj, tial estas tiel grave praktiki memzorgadon dum ĉi tiu tempo.

Preparado gravas, sed se vi fiksiĝas pri la plej apokalipsaj kaj katastrofaj eblecoj, vi eble faros pli da malbono ol da bono. Ekvilibro estas ŝlosilo.

4. Vi trovas vin retiriĝanta aŭ evitanta aliajn

Kiam ni sentas nin superŝutitaj, timemaj kaj deĉenigitaj, tre sencas, ke ni povus retiriĝi de aliaj. Se ni apenaŭ povas teni nin flosante, eviti aliajn homojn povas senti, ke ni protektas nin kontraŭ ilia streĉo kaj angoro.

Ĉi tio tamen povas retroefiki. Izolado efektive povas pliigi sentojn de deprimo kaj angoro.

Anstataŭe ni devas resti ligitaj al aliaj - kaj ni povas fari tion tenante firmajn limojn pri kiaj subtenoj ni povas proponi.

Iuj ekzemploj de limoj, kiujn vi povus starigi nun:

• Mi havis tre malfacilan tempon kun ĉi tiuj COVID-19-aĵoj. Ĉu ni povas teni la konversacion malpeza hodiaŭ?
• Mi ne pensas, ke mi povas paroli pri ĉi tio nun. Ĉu ni povas fari ion por distri nin nun?
• Mi luktas nuntempe kaj ne povas subteni vin tiamaniere nun. Mi feliĉas (ludi ludon / sendi prizorgan pakon / registri per teksto poste) anstataŭe se tio utilus.
• Mi ne havas multan kapablon subteni vin nun, sed mi retpoŝtos al vi iujn ligojn poste, ke mi pensas, ke povus esti utila se vi ŝatus tion.

Memoru, ke nenio misas en starigi iujn ajn limojn, kiujn vi bezonas por zorgi pri vi mem!

5. Vi estas tute elĉerpita

Multo de tio, pri kio ni parolas kun anticipa funebro, estas vere nur la traŭmata respondo de nia korpo: nome esti en modo "batalo, fuĝo aŭ frosto".

Kiam ni sentas minacon, niaj korpoj reagas inundante nin per streĉaj hormonoj kaj fortigante nin, por se ni bezonos reagi rapide al minaco.

Unu el la kromefikoj de ĉi tio tamen estas, ke ni finas sentante nin eluzitaj. Esti tiel aktiva ĉiutage povas vere lacigi nin, farante elĉerpiĝon sufiĉe universala malĝoja sperto.

Ĉi tio estas aparte malfacila en tempo, kiam tiom multaj homoj parolas pri tio, kiom produktemaj ili estis dum mem-izolado. Povas esti sufiĉe aĉe aŭdi pri aliaj, kiuj komencas novajn ŝatokupojn aŭ projektojn, dum ni apenaŭ povas ellitiĝi.

Tamen vi estas malproksima de sola en via pandemio-induktita elĉerpiĝo. Kaj se ĉio, kion vi povas fari nun, estas gardi vin sekura? Tio estas pli ol sufiĉe bona.

Se vi sentas anticipan malĝojon, kion vi povas fari por elteni?

Se vi ne certas kiel navigi ĉi tiun formon de malĝojo, vi povas fari kelkajn aferojn:

Konfirmu kaj asertu viajn sentojn. Estas neniu kialo senti honton aŭ kritikon pri la emocioj, kiujn vi havas. Ĉiuj spertos ĉagrenon alimaniere, kaj neniu el la sentoj, kiujn vi havas, estas senracia dum tiel malfacila tempo. Estu bonkora al vi mem.

Revenu ĝin al bazaĵoj. Precipe gravas resti manĝita, hidratigita kaj ripozita nuntempe. Se vi luktas kun ĉi tio, mi listigas iujn konsilojn pri baza memzorgado en ĉi tiu artikolo kaj iujn utilajn programojn por elŝuti ĉi tie.

Konekti kun aliaj, eĉ kiam vi ne volas. Povas esti tente fermi ĉiujn, kiam vi estas superŝutita kaj aktivigita. Bonvolu rezisti la impulson! Homa rilato estas kritika parto de nia bonfarto, precipe nun. Kaj se viaj amatoj pelas vin supren laŭ muro? Ankaŭ ekzistas programo por konekti kun homoj nuntempe.

Prioritate ripozi kaj malstreĉiĝi. Jes, sonas absurde diri al homoj malstreĉiĝi dum pandemio. Tamen, kiam nia angoro tiel aktiviĝas, estas grave provi malvalidigi niajn korpojn kaj cerbojn. Ĉi tiu artikolo havas sufiĉe ĝisfundan liston de rimedoj, se via angoro plifortiĝas nuntempe.

Esprimu vin. Kreaj ellasejoj precipe helpas nun. Provu ĵurnaladon, dancadon, kolagon - kio ajn helpas vin procesi kio okazas por vi emocie! Mi ankaŭ ricevis iujn ĵurnalajn petojn kaj memzorgajn ekzercojn en ĉi tiu malĝoja revuo, se vi interesiĝas.

Parolu kun profesiulo. Interreta terapio estas beno nun. Se vi povas aliri ĝin, terapiistoj estas esenca rimedo por moviĝi tra malĝojo kaj angoro nuntempe. Mi inkluzivis iujn terapiajn rimedojn ĉi tie, kaj mi ankaŭ dividis iujn el miaj plej bonaj teleterapiaj konsiloj en ĉi tiu artikolo.

Memoru, ke vi ne estas sola en tio, kion vi sentas nun

Fakte vi estas malproksima de ĝi. Tiom multaj el ni spertas doloran procezon ĉirkaŭ ĉi tiu tempo de rapida ŝanĝo kaj kolektiva timo.

Vi indas subtenon, kaj la bataloj, kiujn vi havas, estas tute kompreneblaj, precipe pro ĉio, kio ŝanĝiĝas ĉirkaŭ ni.

Estu milda kun vi mem - kaj se vi bezonas pli da subteno, ne hezitu kontakti vin. Ni eble estas memizolaj kaj eĉ solecaj en la venontaj semajnoj, sed neniu el ni devas esti sola nun.

Sam Dylan Finch estas redaktisto, verkisto kaj cifereca amaskomunikila strategiisto en la golfeto de San-Francisko.Li estas la ĉefa redaktoro de mensa sano kaj kronikaj kondiĉoj ĉe Healthline.Trovu lin ĉe Twitter kaj Instagram, kaj lernu pli ĉe SamDylanFinch.com.