Ekzercado kaj imuneco

Batalante kontraŭ alia tuso aŭ malvarmo? Ĉu vi sentas vin laca ĉiam? Eble vi fartos pli bone, se vi ĉiutage promenas aŭ sekvas simplan ekzercan rutinon kelkajn fojojn semajne.

Ekzercado helpas malpliigi viajn ŝancojn disvolvi kormalsanojn. Ĝi ankaŭ tenas viajn ostojn sanaj kaj fortaj.

Ni ne scias precize ĉu aŭ kiel ekzercado pliigas vian imunecon al iuj malsanoj. Estas pluraj teorioj. Tamen neniu el ĉi tiuj teorioj estis pruvita. Iuj el ĉi tiuj teorioj estas:

• Fizika agado povas helpi forigi bakteriojn el la pulmoj kaj aeraj vojoj. Ĉi tio eble malpliigos vian ŝancon malvarmumi, gripi aŭ alian malsanon.
• Ekzercado kaŭzas ŝanĝon en antikorpoj kaj blankaj globuloj (WBC). WBCoj estas la imunaj sistemaj ĉeloj de la korpo, kiuj batalas malsanojn. Ĉi tiuj antikorpoj aŭ WBCoj cirkulas pli rapide, do ili povus detekti malsanojn pli frue ol antaŭe. Tamen neniu scias, ĉu ĉi tiuj ŝanĝoj helpas preventi infektojn.
• La mallonga kresko de korpa temperaturo dum kaj tuj post ekzercado povas malebligi kreskadon de bakterioj. Ĉi tiu temperaturo povas helpi la korpon pli bone batali infektojn. (Ĉi tio similas al tio, kio okazas kiam vi havas febron.)
• Ekzercado bremsas la liberigon de streĉaj hormonoj. Iom da streso pliigas la ŝancon de malsano. Pli malaltaj streĉaj hormonoj povas protekti kontraŭ malsanoj.

Ekzercado bonas por vi, sed vi ne troigu ĝin. Homoj, kiuj jam ekzercas, ne devas pli ekzerci nur por pliigi sian imunecon. Peza longdaŭra ekzercado (kiel maratona kurado kaj intensa trejnsalono) povus efektive kaŭzi damaĝon.

Studoj montris, ke homoj, kiuj sekvas modere energian vivmanieron, plej profitas el komencado (kaj tenado de) ekzercprogramo. Modera programo povas konsisti el:

• Biciklante kun viaj infanoj kelkajn fojojn semajne
• Promenante ĉiutage 20 ĝis 30 minutojn
• Irante al la gimnastikejo ĉiun duan tagon
• Ludi golfon regule

Ekzercado igas vin senti pli sana kaj pli energia. Ĝi povas helpi vin senti vin pli bona pri vi mem. Do iru antaŭen, prenu tiun aerobikan klason aŭ promenu. Vi sentos vin pli bona kaj pli sana por ĝi.

Ne ekzistas fortaj pruvoj, kiuj prenas imunajn suplementojn kune kun ekzercado malpliigas la ŝancon de malsano aŭ infektoj.

• Jogo
• Profito de regula ekzercado
• Ekzercu 30 minutojn tage
• Fleksebla ekzercado

Best TM, Asplund CA. Ekzerca fiziologio. En: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infektaj malsanoj en la atleto. En: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonoj kaj sporta agado. En: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams Lernolibro de Endokrinologio. 14-a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 27.