Malriĉkaloraj kokteloj

Kokteloj estas alkoholaj trinkaĵoj. Ili konsistas el unu aŭ pluraj specoj de spiritoj miksitaj kun aliaj ingrediencoj. Ili estas foje nomataj miksaj trinkaĵoj. Biero kaj vino estas aliaj formoj de alkoholaj trinkaĵoj.

Kokteloj enhavas kromajn kaloriojn, kiujn vi eble ne kalkulis, se vi provas maldikiĝi. Redukti kiom multe vi trinkas kaj elekti malpli kaloriajn eblojn povas helpi eviti nedeziratan pezan akiron kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.

La Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo difinas norman trinkaĵon kiel enhavantan ĉirkaŭ 14 gramojn da pura alkoholo. Ĉi tiu kvanto troveblas en:

• 12 uncoj da regula biero, kiu kutime estas ĉirkaŭ 5% da alkoholo
• 5 uncoj da vino, kiu estas kutime ĉirkaŭ 12% da alkoholo
• 1,5 uncoj da distilitaj spiritoj, kio estas ĉirkaŭ 40% da alkoholo

OPCIOJ DE ALKOHOLAJ TRINKA .OJ

Por biero kaj vino, provu elekti malpli kaloriajn opciojn, kiel:

• 12 uncoj (oz), aŭ 355 ml, malpeza biero: 105 kalorioj
• 12 oz (355 ml) Guinness-biero: 125 kalorioj
• 2 Oz (59 ml) Ŝera vino: 75 kalorioj
• 2 oz (59 mL) havena vino: 90 kalorioj
• 4 Oz (118 ml) Ĉampano: 85 kalorioj
• 3 oz (88 ml) seka vermuto: 105 kalorioj
• 5 oz (148 ml) ruĝa vino: 125 kalorioj
• 5 oz (148 ml) blanka vino: 120 kalorioj

Limigu pli altkaloriajn opciojn, kiel ekzemple:

• 12 oz (355 ml) regula biero: 145 kalorioj
• 12 oz (355 ml) metia biero: 170 kalorioj aŭ pli
• 3,5 Oz (104 ml) dolĉa vino: 165 kalorioj
• 3 Oz (88 ml) dolĉa vermuto: 140 kalorioj

Memoru, ke "metiaj" bieroj ofte enhavas pli da kalorioj ol komercaj bieroj. Ĉi tio estas ĉar ili eble havas pli da karbonhidratoj kaj kromajn ingrediencojn, kiuj aldonas pli riĉan guston - kaj pli da kalorioj.

Por fari ideon pri kiom da kalorioj estas en ladskatolo aŭ botelo da biero, legu la etikedon kaj atentu:

• Fluida Oz (servanta grandeco)
• Alkoholo laŭ Volumo (ABV)
• Kalorioj (se listigitaj)

Elektu bierojn, kiuj havas malpli da kalorioj por porcio, kaj atentu kiom da porcioj estas en la botelo aŭ povas.

Bieroj, kiuj havas pli altan ABV-nombron, havos pli da kalorioj.

Multaj restoracioj kaj trinkejoj servas bieron en pajnto, kiu estas 16 oz kaj tial enhavas pli da biero kaj kalorioj ol 12-onza (355 ml) glaso. (Ekzemple, pajnto da Guinness enhavas 210 kaloriojn.) Do mendu anstataŭe duonan pajnton aŭ pli malgrandajn verŝojn.

Distilitaj spiritoj kaj likvoroj ofte miksiĝas kun aliaj sukoj kaj miksaĵoj por fari koktelojn. Ili estas la bazo de la trinkaĵo.

Unu "pafo" (1.5 oz, aŭ 44 ml) de:

• 80-rezista ĝino, rumo, vodko, viskio aŭ tekilo enhavas po 100 kaloriojn
• Brando aŭ konjako enhavas 100 kaloriojn
• Likvoroj enhavas 165 kaloriojn

Aldonado de aliaj likvaĵoj kaj miksiloj al viaj trinkaĵoj povas sumiĝi laŭ kalorioj. Atentu, ĉar iuj kokteloj kutimas fari en malgrandaj glasoj, kaj iuj estas faritaj en pli grandaj glasoj. La kalorioj en oftaj miksitaj trinkaĵoj kiel kutime servataj estas sube:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorioj
• 4 Oz (118 ml) Margarito: 170 kalorioj
• 3.5 Oz (104 ml) Manhatano: 165 kalorioj
• 3.5 Oz (104 ml) Viskio acida: 160 kalorioj
• 2.75 Oz (81 ml) Kosmopolito: 145 kalorioj
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorioj
• 2.25 Oz (67 ml) Martini (ekstreme seka): 140 kalorioj
• 2.25 Oz (67 ml) Martini (tradicia): 125 kalorioj
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorioj

Multaj trinkistoj fabrikas freŝajn miksitajn trinkaĵojn kun miksaĵoj kun malmultaj sukeroj, herboj, tutaj fruktoj kaj legomoj. Se vi ĝuas miksitajn trinkaĵojn, pensu pri kiel vi povas uzi freŝajn malaltkaloriajn miksaĵojn por gusto. Preskaŭ io ajn povas esti enmetita en vian likvigilon kaj aldonita al distilita spirito.

Konsiloj por spekti viajn kaloriojn

Jen kelkaj konsiloj por spekti viajn kaloriojn:

• Uzu dietajn tonikojn, sukerajn aldonitajn sukojn kaj malaltajn sukerajn dolĉigilojn, kiel ekzemple agavo, por redukti sukeran enhavon, aŭ uzu sen kalorian miksilon kiel klabon-sodon aŭ seltzer. Limonado kaj iom dolĉigita glacia teo, ekzemple, havas malpli da kalorioj ol regulaj fruktaj trinkaĵoj. Dietaj elektoj havas eĉ pli malaltajn kvantojn da sukero.
• Evitu sukerajn pulvorajn miksaĵojn. Uzu herbojn aŭ fruktojn aŭ legomojn por aldoni guston.
• Havu planon por mendi malaltkaloriajn koktelojn en restoracioj.
• Faru duonajn trinkaĵojn aŭ mini-trinkaĵojn en malgrandaj vitraj manĝaĵoj.
• Se vi trinkas, havu nur 1 aŭ 2 trinkaĵojn tage. Virinoj devas havi ne pli ol unu trinkaĵon tage. Viroj devas havi ne pli ol 2 trinkaĵojn tage. Rapidu vin alternante alkoholajn trinkaĵojn kun akvo

Serĉu nutrajn faktajn etikedojn sur boteloj kaj ladskatoloj da alkoholo.

KIAM VOKI AL LA KURACISTO

Parolu kun via kuracisto se vi havas problemojn regi vian drinkadon.

Malaltkaloriaj spiritoj; Malaltkaloriaj miksitaj trinkaĵoj; Malaltkaloria alkoholo; Malaltkaloriaj alkoholaj trinkaĵoj; Malplipeziĝo - malaltkaloriaj kokteloj; Obezeco - malaltkaloriaj kokteloj

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Repripensu vian trinkaĵon. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ĝisdatigita la 23an de septembro 2015. Alirita la 1an de julio 2020.

Hingson R, Rehm J. Mezurado de la ŝarĝo: la efiko de alkoholo. Alkoholo Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo. Kio estas norma trinkaĵo? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Alirita la 1an de julio 2020.

Retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo. Repripensi drinkadon: Alkoholo kaj via sano. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Alirita la 1an de julio 2020.