Zumba: avantaĝoj kaj kiom da kalorioj ĝi brulas
Enhavo
Zumbo estas speco de fizika agado, en kiu miksiĝas klasoj de aerobiko kaj latinaj dancoj, favorante malplipeziĝon kaj helpas tonigi muskolojn, precipe kiam asociite kun sana kaj ekvilibra dieto.
Ĉi tiun agadon povas praktiki ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj, tamen, ĉar la zumba havas intensan ritmon, la idealo estas, ke ĝi komenciĝu malrapide kaj la ritmo kresku iom post iom, kaj vi devas ĉesigi la klason se la persono sentas muskolan doloron, naŭzon aŭ mankon. de intensa aero. Krome gravas ankaŭ ripozi almenaŭ 1 tagon inter klasoj de zumba, ĉar ĝuste dum ĉi tiu periodo kreskas kaj tonigas la muskolo.
Avantaĝoj de Zumba
Zumba estas la kompleta ekzerco, kiu laboras kun la tuta korpo, stimulante la muskolojn de la brakoj, abdomeno, dorso, gluteoj kaj kruroj, kaj alportas la jenajn sanajn avantaĝojn:
- Akcelu metabolon kaj malpeziĝu, ĉar ĝi funkcias aerobajn ekzercojn, kiuj plirapidigas la korbatojn, kio pliigas la bruladon de graso;
- Batala fluida reteno, por plibonigi sangocirkuladon;
- Fortigu la koron, ĉar la akcelita ritmo pliigas la reziston al tiu organo;
- Malpezigu streĉon, ĉar la klasoj estas faritaj en teamo kaj kun viglaj kantoj, kiuj liberigas streĉon kaj pliigas la humoron;
- Plibonigi motoran kunordigon, ĉar ritmaj movadoj helpas regi la korpon kaj kunordigi movadojn;
- Plibonigi ekvilibron, pro movadoj, kiuj inkluzivas saltadon, turniĝon kaj konstantan paŝan ŝanĝon;
- Pliigu flekseblecon, ĉar ĝi ankaŭ inkluzivas ekzercojn por streĉi la muskolojn.
Tiel, ĉi tiu agado estas rekomendinda ĉefe por tonigi muskolojn kaj malpeziĝi, gravas memori, ke ĝi ne anstataŭas korpokulturadon por homoj, kiuj volas pliigi forton kaj muskolan mason. Jen kelkaj ekzercoj, kiuj helpas pliigi muskolan forton kaj eltenemon.
Komparo de Zumba kun aliaj ekzercoj
La sekva tabelo komparas la avantaĝojn kaj lokojn de la korpo prilaborataj ĉe Zumba kaj aliaj fizikaj agadoj:
| Ekzerco | Ĉefa Profito | Kaloria elspezo |
| Zumba | Fortigas la tutan korpon kaj pliigas koran sanon | ĝis 800 kcal / horo |
| Akva aerobiko | Fortigas muskolojn kaj malhelpas vundojn | 360 kcal / horo |
| Naĝado | Pliigita fleksebleco kaj plibonigita spirado | 500 kcal / horo |
| Korpokulturado | Muskola fortigo kaj kresko | 300 kcal / horo |
| Vetkuro | Fortigas krurojn kaj plibonigas koran kaj pulman sanon | 500 ĝis 900 kcal / horo |
| Flugpilko | Plibonigi ekvilibron kaj koncentriĝon | 350 kcal / horo |
Gravas memori, ke antaŭ ol komenci iun ajn fizikan agadon, la idealo estas konsulti fizikan edukiston por fari korpan takson kaj ricevi gvidon pri la ĝusta maniero praktiki la ekzercojn, evitante vundojn. Krome gravas konsulti sportan nutriston, por ke indika nutra plano adaptita al la bezonoj de la homo. Rigardu, kion manĝi antaŭ kaj post la kurso.
Eksciu kiom da kalorioj vi elspezas farante aliajn ekzercojn enigante viajn datumojn sube:
Eja Selektado
Eĉ Post 10 Jaroj da Kurado, La Unuaj 10 Minutoj Ankoraŭ Suĉas